Hur Kokosolja kan hjälpa dig att förlora kroppsfett
Lär dig om hur kokosolja sägs vara ett mirakel hälsosamt fett som egentligen är bra för att hjälpa människor att förlora kroppsfett.
Kokosolja har blivit en av de snabbast växande hälsokostorna. Kronisk forskning fortsätter att avslöja positiva medicinska fynd som indikerar kokosnötolja kan mycket väl vara en superfood. Andra studier har undersökt kokosnötolja och indikerat att det kan hjälpa till med immunfunktion, neurologiska störningar och diabetes för att bara nämna några.
Forskare har också avslutat kokosolja kan hjälpa till med fettförlust, särskilt kring bukområdet. Dessa resultat har definitivt hjälpt till att marknadsföra kokosnötolja som mirakelfettet att förlora fett. Populariteten av detta uttalande har stimulerat många människor att använda kokosolja som ett tillägg för att minska kroppsfett. På flipsidan finns det forskning som är skeptisk mot de påståenden som ger motsatta synpunkter, så kokosolja verkar vara ett kontroversiellt ämne för hälsa och fitness och låter oss undra om en daglig dos verkligen hjälper till att minska kroppsfett. Är det allt hype?
Kokosolja Historia
Kokosnötter (Cocos nucifera) kommer från kokosnötet eller palmens ursprung i troperna. De betraktas också som drupe eftersom de består av tre lager: exocarp (yttre skiktet), mesocarp (fruktskal) och endokarp (frukt).
Kokosfrukten har konsumeras och använts medicinskt över flera generationer. Även om en vanlig frukt till öarna Malaysia och Filippinerna är kokosolja nu utbredd och används över hela världen.
Är Kokosolja verkligen ett hälsosamt fett?
Kokosolja innehåller massor av medelkedjiga fettsyror (MCFA). När oljan extraheras från färsk kokosnötkött (jungfru kokosnötolja) kan mängden MCFA ha en potential att öka till 85 procent. Medelkedjiga fettsyror är lipider som metaboliseras enkelt och lagras inte i fettvävnad som långkedjiga fettsyror (LCFA).
Eftersom MCFA har en kortare kemisk kedja kan de absorberas av mag-tarmkanalen och transporteras till levern. När fettsyrorna når levern metaboliseras de till energi. Denna process möjliggör mindre möjligheter för MCFA att skapa fettbutiker.
Eftersom kokosolja är väsentligt annorlunda än andra fetter i vår kost, kan det anses vara ett hälsosamt fett. De medelkedjiga fettsyrorna (MCFA) är vad som skiljer det från andra oljor eller fetter. MCFA sönderdelas annorlunda vilket har lett till att kokosnötolja används som alternativ behandling för många medicinska tillstånd.
Är Kokosolja Hjälpsam för att minska kroppsfett?
Kan jag ta en matsked kokosolja dagligen för att minska kroppsfett? Detta har blivit en populär fråga bland aktiva vuxna, idrottare och individer som vill gå ner i vikt. Många har redan börjat komplettera med kokosnötolja för denna hälsofördel.
Det verkar som medelhöga fettsyror (MCFA) smälter hjälper till att öka metabolism och öka energi. Ökad metabolism ökar vår förmåga att bränna fett. På grund av detta har kokosolja blivit en häftklammer i sportnäring och har visat sig förbättra atletisk prestanda. Många sportbarer och drycker använder nu kokosolja som en marknadsförd ingrediens.
Kokosolja verkar ha en positiv effekt på vår ämnesomsättning och kroppsfett. Detta har stimulerat forskning för att undersöka om kokosolja skulle kunna användas för vikthantering. För att verkligen veta om en daglig dos kokosolja arbetar för att minska fett måste vi titta på bevisen.
Forskning och resultat
Kokosolja har fått rave recensioner för många hälsofördelar, inklusive minskning av kroppsfett. Vi har sett den marknadsförs som det friska fettet för optimal träning. Kändisar använder det och nutritionists rekommenderar kokosolja som en del av en hälsosam kost. Det här är allt bra och bra, men utan bevis för att säkerhetskopiera påståenden är det egentligen bara hearsay. Online källor som U.S. National Institutes of Health PubMed är ett bra ställe att leta upp tillförlitliga forskningsartiklar och resultat.
Kronisk forskning har undersökt hälsofördelarna med kokosnötolja.
Studie 1
En artikel publicerad i National Institutes of Health indikerar kokosolja främjar minskningen av bukfetma. En randomiserad dubbelblind studie genomfördes på 40 kvinnor i åldern 20 till 40 år. Deltagarna delades in i två grupper som mottog antingen två matskedar sojabönor eller kokosnötolja dagligen under en 12-veckorsperiod. Kvinnorna instruerades också att följa en diet med lågt kaloriinnehåll (1000-1200cal / dag) och gå i 50 minuter per dag. Kliniska data samlades in en vecka före och en vecka efter försöksperioden.
Kokosoljegruppen visade en ökning i högdensitetslipoprotein (HDL) kolesterol jämfört med en minskning för kvinnorna som tog sojabönolja. HDL-kolesterol är de bra saker vi vill ha på högre nivåer i vår kropp. Deltagarna som konsumerar kokosnötolja minskade också i LDL-kolesterol med låg densitet medan sojabönegruppen ökade. LDL-kolesterol är de dåliga sakerna vi vill ha på lägre nivåer i vår kropp.
Båda grupperna upplevde en nedgång i kroppsmassindex (BMI) men endast gruppen som tog kokosnötolja i midjestorlek. Totalt kolesterol ökade i gruppen som tog sojabönolja och minskade för kvinnorna som kompletterar kokosnötolja. I motsats till annan forskning, visar dessa resultat kokosnötolja inte höjer kolesterol och främjar kroppsfettminskning i bukområdet.
Studie 2
De Journal of the Nutrition and Dietetics Academy publicerade en analys som omfattade många försök på mellankedjiga triglycerider (MCT) och kroppssammansättning. Med sådana blandade recensioner kring MCT som kokosnötolja, tyckte de att det var nödvändigt att bedöma studierna. De jämförde tretton separata försök som undersökte MCT och långkedjiga triglycerider (LCT). Målet var att bestämma om MCT: er ökade ämnesomsättningen och förbättra fettförbränningen i kroppen.
De kombinerade resultaten indikerar medelkedjiga fettsyror (MCFA) för att förbättra kroppssammansättningen jämfört med de längre kedjiga fetterna. Forskargrupper som tar MCFAs som kokosolja minskade i vikt, midjemått och kroppsfettprocent.
Trots att det rapporterades att många studier saknade tillräcklig information och upptäckt kommersiell bias var deras övergripande observation fortsatt positiv. Analysens slutsatser angav MCFA har potential att avsevärt minska kroppsvikt och sammansättning. De rekommenderar ytterligare stora, väl utformade studier för att bekräfta effektiviteten hos MCFA och lämplig dos för framgångsrik kroppsfettminskning.
Studie 3
En pilotstudie genomfördes i Malaysia på tjugo överviktiga men annars hälsosamma deltagare. Syftet med forskningen var att avgöra om jungfru kokosnötolja minskar bukfett. Studievolontärerna var mellan 20 och 51 år gamla.
Varje deltagare genomgick klinisk undersökning och mätningar före och efter försöksperioden. De fick två matskedar (30 ml) oskad kokosnötolja delad i tre doser ½ timme innan man åt en strukturerad diet. Forskningen genomfördes under en sexveckorscykel.
Enligt undersökningsresultat visade ojämn kokosnötkonsumtion för alla volontärer en minskning av bukfett, speciellt för manliga deltagare. Minskningar av kroppsfettprocent och kroppsmassindex (BMI) rapporterades också. Virgin kokosnötolja rik på medelhaltiga fettsyror (MCFA) verkar vara ett billigt och säkert tillskott för minskning av kroppsfett.
Begränsningar av studien innebar att forskningen var kortvarig och saknade en kontrollgrupp. Också noterat var pilotstudien inte inkluderat en långsiktig uppföljning för deltagarna. Ytterligare forskning rekommenderas för att bekräfta hälsofördelarna med jungfruolja.
Studie 4
En annan studie jämförde oljolja med medelhögt kedjig triacylglycerol (MCT) olja, i första hand långkedjiga fettsyror. Syftet med forskningen var att bestämma om MCT-olja minskade kroppsfett och vikt bättre än olivolja.
Forskningen omfattade totalt 49 övervikt men annars friska män och kvinnor mellan 19 och 50 år. Före studien avslutade varje person en medicinsk utvärdering som inkluderade mätningar, full-body DXA-skanningar, CT-skanningar och röntgenstrålar. Testerna upprepades efter avslutad försöksperiod på 16 veckor.
Manliga deltagare fick instruktioner att äta en strukturerad diet bestående av 1800 kalorier dagligen och kvinnorna konsumerade 1500 kalorier. En del av kosten var ett testmuffin bakat med antingen 10 gram oljekolja med medelkedjig triacylglycerol (MCT) eller olivolja. Volontärerna delades in i slumpmässiga grupper och omedvetna om typen av olja i muffinen som de konsumerade dagligen.
De som konsumerade muffinsna med MCT-olja visade en större förlust av kroppsvikt jämfört med olivoljegruppen. Trots att båda grupperna minskade i total kroppsfettprocent och stamfettmassa var resultaten för MCT-gruppen signifikanta.
Forsknings slutsatser visar MCT-olja som en del av ett viktminskningsprogram leder till större kroppsfettminskning. Också noterades förbättrad fettoxidation (brinnande) med MCT-olja-tillskott.
Så ska jag ta det dagligen?
Kokosolja, särskilt jungfruolja, är rik på medelhaltiga fettsyror som som en del av en hälsosam, balanserad diet kan minska kroppsfett. Det är ett hälsosammare fett som kan ingå i vår dagliga näring. Innan du börjar äta det varje dag, notera att även hälsosammare fetter är höga i kalorier. Kokosolja innehåller 14 gram fett per en matsked och 120 kalorier.
Enligt forskning sägs fettintag på 20-30 procent av våra totala dagliga kalorier vara optimala för hälsa och fitness. Detta bör beaktas innan man når för den sked av kokosnötolja.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Karen Mumme et al., Abstract, Effects of Medium-Chain Triglycerides on Weight Loss and Body Composition: En Meta-Analys Of Randomized Controlled Trials, Journal of the Nutrition and Dietetics Academy, 2015
- Kai Ming Liau et al., En öppen etikettpilotstudie för att utvärdera effektiviteten och säkerheten hos jomfrukokosolja för att minska visceral adipositet, ISRN Pharmacology, 2011
- Marie-Pierre St-Onge et al., Viktminskningstiet som innefattar konsumtion av mellankedjig triacylglycerololja leder till en större vikt och viktminskning än olivolja, American Society for Clinical Nutrition, 2008
Men du är här för att ta reda på hur kokosolja kan hjälpa dig att gå ner i vikt, är du inte? Experter säger att lägga till bara en matsked eller två till din kostrutin varje dag kan hjälpa dig att bränna 5% mer kalorier.
När du lägger kokosolja i kaffet, rör inte bara det. Du får en oljig film som sitter på vätskans yta, vilket resulterar i en dryck som kan vara svår att mage.
En av anledningarna till att kokosnötolja är så kraftfull är att den är termogen vilket innebär att den tenderar att öka din energi fettförbränning och energianvändning.
Viktminskning är ett mycket enkelt koncept när man tittar på det. Om din kropp brinner mer kalorier än det tar in kommer du att förlora fett.
Saken med dessa mellankedjiga fettsyror (MCT) är att de metaboliseras annorlunda än de längre kedjefettema. Minskad kedjelängd innebär att MCTs absorberas snabbare av kroppen och metaboliseras (bränns) som bränsle.
Kokosolja anses också ”termogen”, vilket väsentligen innebär att när du äter det tenderar det att öka mängden fettförbränning som pågår i din kropp mer än de andra oljorna som du kan konsumera. 2
Kokosolja innehåller ett unikt mättat fett som kallas triglycerider med medelkedja. Detta hjälper till att använda kroppens energi mer effektivt vilket leder till att kalorierna förbränns för en framgångsrik viktminskning.
- Ta ett glas varmt vatten och tillsätt 1 tsk varje extra jungfruolja och citronsaft till den.
- Rör om det här vattnet och konsumera det på en tom mage på morgonen.
- Detta vatten kan till och med konsumeras efter en träningsrutin för högre energinivåer och förstärkning av immunsystemet.
- Upprepa denna viktminskningsprocessen för kokosnötolja varje dag tills du uppnår önskade viktminskningsresultat.
Precis som du borde teoretiskt gå ner i vikt genom att ersätta protein för de mindre termogena fett- eller karbonmakronäringsämnena, om du börjar få en högre andel av dina kalorier från kokosolja, kommer du att köra en högre metabolism och bör gå ner i vikt.
”Kombinerad diet 72% MCFA och 22% n-3 LCPUFA utan LCFA stimulerar fettsyraoxidationen och frisättning från adipocyter utan att påverka några säkerhetsparametrar som uppmätts.” (3)
