Ta trapporna för att hålla dig bekväm och hälsosam

Att ta trappan istället för en hiss eller rulltrappa är ett litet steg mot fitness. Ta reda på hur många kalorier det brinner och andra fördelar.

Hur mycket hjälper det att ta trappan i stället för att åka rulltrappan eller hissen? Kan några få trappor varje dag göra skillnad för fitness och fetma? Här är några fakta om hur många kalorier en 160 pund person bränner med trappan:

• 2 kalorier för ett flyg med 12 steg, cirka 0,17 kalorier per steg klättrade.
• 5 kalorier per minut går långsamt på övervåningen. Det här är kalorier som de inte skulle bränna på en rulltrappa eller ta en hiss.
• 11 kalorier per minut klättra trappor med snabb hastighet.
• 11 kalorier per minut på en trappklättring eller trappstege
• 19 kalorier per minut springa uppför trappor.
• 4 kalorier per minut går nerför trapporna, ungefär samma som att gå på platt mark.
• 1,6 kalorier per minut som står på en rulltrappa eller i en hiss, en tredjedel av kalorierna som expanderas genom att ta trappan i en långsam takt.
• Under ett år kan du förlora över ett halvt kilo om din enda livsstilsförändring tog trappan en minut om dagen.

Om du gör en trappa träning, kan du använda en kalorier som bränns när du utövar räknaren för att uppskatta din bränning.

⁣

Trappklättring utmanar mer muskler än att gå på plan mark eller stående. Du använder din gluteus maximus och hamstrings att klättra trappor. Dessa muskler sträcker sig i höften. För att tona din rumpa, ta trappan. Vissa gymspårare räknar trappor eller golv klättrade och kommer att belöna dig med märken och troféer för trappklättring.

Trappklättring är en bra aktivitet att bygga in i din dag. En av de ”små stegen” som rekommenderas på HealthierUS.gov är att ta trappan.

Eliminerande trappor från bostäder har nackdelar

Med en åldrande befolkning blir ensidiga bostäder och bostäder med sovrummet på huvudnivån mer önskvärda. Folk vill eliminera trappor från sina liv. Om du har knä eller höft artros, undviker du förmodligen trappor.

Om du inte har befintliga gemensamma problem är det bra att utmana dina muskler och leder varje dag. Bor i ett hus med två våningar som ett inbyggt träningsprogram. En uppgift som att bära matvaror uppför trappor bränner mer än två gånger kalorierna som bär dem på jämnt mark. Men om du har några gemensamma problem kan du undvika att lasta upp och ner trappor. Det är bra att ha tvättstugan på samma nivå som sovrummen och köket på samma nivå som entréen. Du kan fortfarande dra nytta av trappor när du inte bär extra vikt upp och ner.

Vad kommer att göra dig ta trappan?

Flera studier har tittat på det bästa sättet att uppmuntra människor att ta trappan istället för rulltrappan eller hissen i köpcentra och på arbetsplatser. Meddelanden på trappstegerna var en taktik som visade sig vara effektiv. I allmänhet är det effektivt att ha meddelandet vid den punkt där folk skulle fatta beslutet att ta trappan mot hiss eller rulltrappor.

Göra trappor vänliga

Trappor måste vara bekvämt beläget, inte gömda och dåligt märkta. Känner de sig som en ensam, skrämmande plats eller en säker, väl upplyst, ofta använd miljö? Arkitekter, designers och bygghantering har alla en roll i att göra trapphus mer valfria i kontorsbyggnader, skolor, sjukhus och offentliga byggnader. Detta är övervägande av aktiv design. En gång i trapphuset kan det vara dåligt städat, med liten klimatkontroll och odecorerade. Det är inte konstigt att folk väntar bara på hissen.

Små steg lägger till

Att ta trappan är bara ett litet steg. Du måste lägga till andra små förändringar för att vara mer aktiva och äta en bättre diet för att hålla dig frisk och frisk. Det största steget kan vara att uppnå rekommenderade träningsnivåer för friska personer – 30 minuter om dagen med måttlig träning, till exempel snabb gång, fem dagar i veckan, plus styrka övning två dagar i veckan

Lägga till trappor för intervall till dina träningsövningar

Att lägga till trappor till din träningspass är ett bra sätt att lägga till intervaller med mer intensiv träning. Trappklättring ökar din hjärtfrekvens och tonar din rump och lårens rygg. Det här är bra tillägg till ett träningspass.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium för fysiska aktiviteter Medicin Vetenskap i idrott Övning. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
• Bellicha A, Kieusseian A, Tataranni A, Charreire H, Oppert JM. Steganvändningsinterventioner i worksites och offentliga inställningar – en systematisk granskning av effektivitet och extern giltighet. Förebyggande medicin. 2015 Jan; 70: 3-13. doi: 10,1016 / j.ypmed.2014.11.001.
• Mansi IA, Mansi N, Shaker H, Banks D. ”Stegdesign i USA och fetma: Behovet av förändring.” Southern Medical Journal, Juni 2009, 102: 6.

Det här skiftet innebär att de flesta av oss befinner oss borta timmarna, och förmodligen vår hälsa, limmade till en kontorsstol. Medan passande övning i våra upptagna scheman kan ibland vara en utmaning, finns det några enkla sätt att behålla din hälsa och hålla dig passande på kontoret.

Att bara gå upp ett par trappsteg kan vara utmanande först, men du kommer snart att känna sig lämplig för att börja springa upp ett flyg eller två, vilket verkligen kommer att få blodet att flyta. Alternativt kan du börja utmana dig själv genom att stega upp två eller tre steg i taget.

Man borde få årlig fysisk kontroll för att se till att allt är som det borde vara. Det finns ingen skada att få regelbundna kontroller eftersom det är bra för din egen kropp. Gör bröst- eller testikulära självutredningar och få misstänkta molar checkade ut. Att få tentor får dig regelbundet, för om och när något är onormalt, kommer du att få veta om det i rätt tid och kan rådgöra med din läkare.

Brist på sömn påverkar vår fysiska och psykiska hälsa oerhört. Det påverkar också ämnesomsättning, humör, koncentration, minne, motoriska färdigheter, stresshormoner och till och med immunförsvaret och kardiovaskulär hälsa.

På gym med olika utrustningar : – Du kan utföra det på GYM. Allt du behöver se till är att du behöver ha en bra förnuftig tränare.

Hemma med hjälp av hantlar : – Om du vet grunderna rätt kan du utföra alla övningar som du gör på utrustning i ett gym i ditt hem. Du kan göra bra variationer med bara en uppsättning 2 och 5 kg hantlar använda korrekt form och genom att göra rörelserna långsamt. Detta kan startas vid vilken ålder som helst med hjälp av en uppsättning 2 kg dumbbells och är ofta en mest försummade del.

En hälsosam vikt kan minska risken för diabetes, hjärtsjukdomar, stroke och vissa cancerformer. När en person växer över tiden ökar risken för dessa hälsoproblem. Hälsosam kost och vanlig fysisk aktivitet är bra sätt att hjälpa dig att uppnå en hälsosam vikt och minska risken för dessa hälsoproblem.

Källa: Anpassad från Kliniska riktlinjer för identifiering, utvärdering och behandling av övervikt och fetma hos vuxna. Bevisrapporten. NIH-publikation nr 98-4083: National Heart, Lung, and Blood Institute; 1998.

Dricker du minst åtta glas vatten varje dag? I Singapores heta och fuktiga väder kräver våra kroppar så mycket hydration som möjligt. Med 60% av mänskliga kroppar består av vatten, är det nödvändigt att fylla på kroppens vatteninnehåll för att spola ut toxiner och förbättra hudens hud. Att dricka mer vatten bidrar också till att öka dina energinivåer och främjar viktminskning, vilket hjälper dig att skära ut överdriven mellanmål och därigenom minska socker- och natriumnivåerna i din kost.

Att komma hemifrån till jobbet kan bara vara din dagliga rutin, men genom att hoppa över bussen och promenera istället, bränner din kropp mer kalorier och ökar din ämnesomsättning för dagen. Fördelarna med regelbunden brisk gång kan inte mäta upp till fullskaliga träningspass, men det bidrar till att hålla ditt hjärta starkt och förhindra eller hantera hälsotillstånd som hjärtsjukdom, högt blodtryck och typ 2-diabetes.

---