Så här ställer du in mål för det nya året

Om du hittar ditt nyårs resolutioner glömt i mars, är det här du behöver göra varaktiga förändringar och träffa dina mål med mindre stress.

Varje år, massor av människor – kanske även du – välj en lista med resolutioner för nästa år. Vanligtvis är det vanor de försöker göra varje dag, eller vanor de försöker undvika så länge de kan. Tyvärr glöms många av dessa resolutioner inom en månad eller två. En viktig orsak till detta är att det är bedrägligt svårt att utveckla eller förneka inblandade vanor ”kallt kalkon”.

Medan ansträngningen att anta resolution visar en underbar känsla av positiv avsikt, är ett bättre alternativ att utveckla nya mål för framtiden. Och det hjälper till att arbeta mot dem som en mer gradvis process snarare än att förvänta sig att förändras omedelbart. Mål är en bättre plan än resolutioner av några viktiga skäl.

Stabil vs. Fluid

Upplösningar blir desamma: ”Jag ska gå och lägga mig tidigt.” ”Jag kommer sluta äta viss skräp.” ”Jag går regelbundet till gymmet, även om jag inte går allihop nu.” Om dessa är något stora förändringar kan det känna sig som en stor förändring utan uppbyggnad. Mål kan emellertid hanteras i steg, som börjar med barnsteg och ökar i svårigheter när du blir vanligare med förändringen. Detta gör målen mer realistiska för varaktig förändring.

Sans of Achievement vs. Sense of Failure

Mål ger dig en riktning att sträva efter, men med barnstegen kan du ta emot ditt mål, du kan fortfarande känna att du har åstadkommit något och är på rätt spår, vilket i sin tur kommer att hålla dig i rörelse rätt riktning. När du väl har brutit en styv upplösning är det dock lättare att känna sig som ett misslyckande och ge upp.

Ändringsomfånget

Upplösningar är vanligtvis ett sätt att nå ett mål, men om du hittar en upplösning för svår att hålla fast vid, är den vanligtvis tappad och bortglömd. Med mål, om du finner en planerad förändring för svår att utföra, kan du justera målet till en lägre intensitet eller släppa den planen men välja ett annat nytt beteende för att försöka att det fortfarande kommer att leda till samma slutresultat och inte förlora sikte på målet.

Tänk dig att du vill bli vana att träna för att vara i bättre form. Du kan göra en upplösning för att gå till gymmet fem gånger i veckan. Men om du tycker att du bara hatar gymmet kommer du förmodligen inte att hålla fast vid din upplösning, och du kommer inte att vara närmare ditt mål. Men om du gör ”träna mer träning” målet, kan du släppa gymmet, men byta till att gå genom ditt grannskap varje morgon och fortfarande möta ditt mål.

Nu när du vet några av varför resolutioner misslyckas ofta och målen är en mer realistisk väg, här är några tips för att ställa in mål som du kan få bakom sig.

Håll din framtid i åtanke

Tänk på vad du skulle ha i ditt idealliv och var du vill vara i två, fem eller till och med 10 år och se om dina mål tar dig närmare den bilden. Om så är fallet, är de bra mål att hålla fast vid. Om du kan tänka på bilden av var du äntligen vill att dina mål ska ta dig, är det lättare att hålla fast vid dem.

Tänk på villkor för specifika beteenden och breda förändringar

Att lösa för att utveckla en meditationspraxis ger mer utrymme för tillväxt och förändring än att lösa upp att göra yoga varje morgon. Medan du definitivt vill sätta dina breda mål in i specifika beteenden, öppnar du mer får du utrymme att experimentera och låter dig ändra kursen om du upptäcker att ditt valda specifika beteende inte fungerar för dig.

Tänk på vad du lägger till, inte vad du tar bort

I stället för att göra målet att äta mindre ohälsosam mat, fokusera på att försöka äta mer hälsosam mat. Du kan undermedvetet känna sig mer berövad om du tänker på tar något borta snarare än att lägga till något bra, och om du ersätter ohälsosam mat i din kost med hälsosam mat, uppnås samma mål. Det är också vanligtvis lättare att lägga till ett beteende än att stoppa ett beteende.

Skapa vanor

När du har ställt dina mål, behåll dem i spetsen av ditt sinne. Håll dem listade i din dagplanerare, ha dem som en del av din skärmsläckare eller posta dem på framträdande ställen runt huset för ett tag. Bryt sedan ner dem i mindre mål och tänk på vilka steg du behöver vidta för att nå dessa mål. Sedan, och detta är nyckeln, skapa vanor som kan leda dig till dina mål.

Tänk på vilka specifika vanor du kan behålla som kommer att göra större förändringar i ditt liv om du behåller dem och bädda in dem i ditt schema på det enklaste sättet du kan tänka att behålla dem. Om du till exempel vill vara mer lämpad, begår du att träna i en rimlig tid.

Du kan öka den som vanan blir mer ingreppad, men skjuta på något som hjälper dig att känna dig fulländad men inte uttömd, och något du kan hålla fast vid. Tilldela en tid varje dag när du övar denna vana. Det går bäst om den här tiden är kopplad till en befintlig vana, precis innan du dricker eller på väg hem från jobbet.

Belöna dig själv

Slutligen belöna dig själv med något litet för att fortsätta hålla fast vid det, tills du gör tillräckligt med framsteg mot dina mål att framstegen blir sin egen belöning. Kom ihåg att förändring inte kommer över natten, men när du jobbar med att utveckla det som är viktigt för dig kommer förändringen, och det kommer att vara bestående. Kom ihåg det här och njut av att bygga livet du var tänkt att leva.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Mål kräver ansträngning och engagemang, så var säker på att de du ställer är viktiga för dig så att du kommer att vara engagerad i det långa loppet.

Om du hoppas på att ”bygga styrka” betyder det att man lyfter tyngre vikter? Relaterade specifika mål skulle vara att öka mängden vikt du kan bänkpressa eller squat, eller för att kunna göra fler push-ups. Om du vill utveckla kardiovaskulär träning kan ett specifikt mål vara att öka tiden du kan köra en mil eller hur länge du kan fortsätta att gå på elliptisk maskin.

Om ditt mål är baserat på andras önskningar eller önskningar, kommer det inte att vara en som kommer att gynna dig realistiskt i nuet.

• Långsiktiga mål: Långsiktiga mål har en utsikt över 5 eller flera år. Långsiktiga mål tar uppenbarligen längre tid än andra mål att uppnå. Men på grund av den tid det tar för att uppnå dem är känslan av belöning och prestation generellt mycket stark när långsiktiga mål uppnås. Ett exempel på ett långsiktigt mål kan vara att fylla i en grad eller köpa ett hem.
• Mål på medellång sikt: Mellanliggande mål kan i allmänhet uppnås inom 1 till 5 år. Det här är fortfarande en ganska lång tid, men inte så länge som en långsiktig plan. Ett exempel på ett mellanliggande mål är en certifiering eller inköp av bil.
• Kortsiktiga mål: Kortsiktiga mål kan uppnås på mindre än ett år beroende på hur snabbt och effektivt du arbetar med. En SMART handlingsplan hjälper dig att enkelt uppnå ett kortsiktigt mål för att hålla dig fokuserad och hjälpa dig att nå målstregen snabbt.

• Specifik: Du kan välja en siffra som fungerar för dig här, även om 1000 besökare per månad är ett fint runda nummer.
• Mätbar:Att hålla reda på trafiken är ganska enkelt om du har tillgång till ett analysverktyg.
• Uppnåelig: 1.000 besökare per månad är inget att scoff på, och det är också möjligt om du har ett anständigt grepp om SEO-grunderna.
• Relevant: Trafiken är en av nyckelindikatorerna för vilken webbplats som helst. När du väl har en bra baslinje kan du flytta dig till spårningsomvandlingar.
• Tidsbunden: Som du kanske vet kan det ta ett tag för nya webbplatser att få traction. Enligt vår erfarenhet bör du ge dig själv minst sex månaders spelrum innan du förväntar dig någon signifikant trafik.

Detta tillvägagångssätt för målinställningen kan låta alltför komplicerat. Att kunna följa dina framsteg i förhållande till varje mål är dock ett utmärkt sätt att vara motiverad. Så länge du kan se dig själv, tippa fram mot målstrecket, blir det lättare att hålla farten på gång.

• Målen är enkla men viktiga.
• Du måste ange kvantitativa kriterier.
• Uppnåelig. Du måste ha resurserna.
• Ditt mål måste överensstämma med din nuvarande situation.
• Tidsbunden. Du måste ange en tidsfrist för att uppnå dina resultat.

Forskare Edwin A. Locke har ackumulerat forskning för att visa sig att ha allmänna överväganden att sätta upp medvetna mål leder till högre prestationer.

Inställning av löpande mål kan uppnås med hjälp av SMART-mål. Konceptet SMART-mål tillämpas ofta i professionella inställningar, men samma idéer kan vara till hjälp vid körning. Tanken är att öka dina chanser att lyckas genom att ställa in regelbundna mål som är specifika, mätbara, uppnåeliga, relevanta och aktuella. Till exempel kan ett SMART mål för din maraton vara ”Jag planerar att köra ASICS LA Marathon den 14 februari om fyra timmar och trettio minuter.”

Att göra dina mål specifika betyder att du vet exakt vad du ska göra, hur och när. Du kommer sannolikt att få en meningsfull träning om du planerar detaljerna före tid.

---