Så här ställer du in en rutin för Split Strength Training

Att splittra din styrketräning rutin att fokusera på olika muskelgrupper på olika dagar kommer ofta att ge bättre resultat än totala kroppsövningar.

Styrketräning är en viktig del av ett komplett träningsprogram oavsett vad dina fitnessmål är och genom att dela upp dina veckovisa träningspassar för att fokusera på olika riktade muskelgrupper på olika dagar, kommer det att vara säkert att du slår dem alla utan att arbeta över ett område. Att inrätta en veckovis rutin för att dela upp träningen kan tyckas överväldigande först, men det är lättare än du tror.

Split vs hela kroppsövningar

När det gäller att lyfta vikter börjar många med ett totalt kroppsprogram. Denna typ av träning är utmärkt för nybörjare eftersom det gör att din kroppstid kan vänja sig vid att lyfta vikter och förbereda sig för mer ansträngande arbete. Men om du har gjort en hel kroppsövning ett tag kan du ha märkt att du har träffat en platå i resultaten du ser – en vanlig händelse när du fortsätter att göra samma träningspass för länge.

Medan total kroppsutbildning är bra finns det nackdelar. När du jobbar med alla dina muskelgrupper samtidigt, har du inte tid eller energi att fokusera på varje muskelgrupp så nära som du skulle om du delar upp dina träningspass. Split rutiner gör att du kan göra fler övningar och fler uppsättningar med tyngre vikter, vilket ger mer resultat. Dessa rutiner låter dig också lyfta oftare eftersom du arbetar olika muskelgrupper på olika dagar.

Så här delar du ut dina träningspass

Det finns ett antal sätt att dela din veckovisa träningsrutin, och det finns ingen rätt eller fel sätt att göra det. lyssna på din kropp och gör vad som känns rätt för dig. Här är några vanliga split rutiner, men du kan utforma dina egna variationer:

• Övre och undre kropp: Dela ditt veckovis träning i överkroppsdagar och underkroppsdagar, vilket gör att du kan byta träningspass och lyfta två, tre eller fyra gånger varje vecka.
• Push-pull-övningar: Dela ditt veckovis träning genom att göra vissa dagar på träningsdagar och andra träna träningsdagar. Pushing övningar involverar vanligtvis quads, kalvar, bröst, axlar och triceps; du kan kombinera knäböj, kalvhöjningar, bänkpress, tryckluft och dips. Träningsövningar involverar oftast ryggen, skakningar, vissa typer av axelövningar, biceps och abs och kan innefatta latpulver, hängande krullar, upprättstående rader, bicepkrullar och crunches.
• Tre dagar Split: Dela ditt veckovisa träning i en splittring på tre dagar där du delade överkroppsarbetet i en push / pull-rutin över två dagar och arbeta din underkropp på en separat dag. En typisk tredagars split skulle innehålla bröst- och tricepsarbete på dag 1, rygg och biceps på dag 2, och ben och axlar på dag 3.
• En grupp per dag: Lyft vikterna för en muskelgrupp per dag genom att arbeta bröstkorg, rygg, axlar, armar och ben varje på en annan dag.

När du minskar antalet kroppsdelar du arbetar bör du öka antalet övningar du gör (välj om tre övningar per muskelgrupp) och antalet uppsättningar du gör (omkring tre till fyra uppsättningar av varje övningstyp).

Integrerande kardioövning

Din träningsrutin bör också omfatta konditionsträning, som bränner mer kalorier än viktträning och får din hjärtfrekvens. Det är bäst att försöka hålla din styrka och konditionsträning åtskilda, antingen på olika dagar eller på olika tider på dagen, men om du är pressad för tiden, kan du göra cardio och styrka i samma träningspass.

Att göra kardio- och styrketräning tillsammans

Ett ord från Verywell

Experimentera med olika scheman och träningskombinationer för att hitta vad som fungerar för dig, och var inte rädd för att förändra sakerna. din kropp och sinne kommer att välkomna utmaningen att ta på sig en ny träningsrutin.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Då finns det den extra fördelen att du kan ställa in vanliga köplistor, så du behöver inte börja med en tom skiffer varje gång du börjar din beställning. Dessutom kan du göra den stora butiken medan du sitter på soffan Netflix. Framtiden är vacker och lite ohälsosam. Kom bara ihåg att beställa lite frukt.

Om du gillar att sakta surfa på Waitrosens gångar och letar efter något för att inspirera din kulinariska fantasi, kan det hända att online matbutik kanske inte är för dig.

Nu kan jag enkelt få min hämta av de bästa naturliga varumärkena, hitta de bästa priserna på dem och få dem levererade direkt till min dörr. För det mesta betalar jag inte alls någon frakt.

Inte bara det, men ibland är det rätt svårt att hitta naturliga och allergivänliga alternativ i vår lilla stad alls, än mindre till ett bra pris.

SNAP-enrollees kan använda sina matfrimärken för att köpa matvaror online på Walmart. Walmart upprätthåller platser i alla 50 stater över hela landet och programmottagare kan använda butikens hemsida för att slutföra beställning och inköp av EBT innan de till och med kommer till dessa återförsäljare. Det innebär att SNAP-fordringsägare kan hämta mat från sina egna datorer, Placera dessa objekt i en virtuell kundvagn och slutföra beställningarna utan att lämna sina hem. Oberoende av hur shoppare betalar för sina livsmedel, kräver denna tjänst att konsumenter som använder detta alternativ har utchecknings totals som motsvarar minst $ 30. Vid ett senare tillfälle kommer att vara redo, och shoppare måste köra till närmaste Walmart och hämta matvarorna. Genom att utnyttja detta alternativ kan SNAP matförmånstagare minska tiden för att de ska handla för hushållsmat när de går till affären .

Kandidater kanske undrar, ”Vad kan jag köpa med mitt EBT-kort?” när man undersöker vad de kan köpa online. Men medan dessa shoppingtidsändringar ändras kan de faktiska produkterna som mottagarna köper inte. Oavsett om sökande köper matvaror online eller i affären, får de bara bara köpa mat och dryck. Under alla omständigheter kommer avsnittet nedan att ge mottagare av livsmedelsbistånd en omfattande lista över några av de mest tilltalande platserna där de kan använda sina EBT-kort. Mottagarna måste dock komma ihåg att vissa av dessa butiker endast kan rymma EBT-online-matinköp i specifika stater. För att undvika förvirring bör enrollees kontrollera sina lokala butiker innan de försöker använda EBT för att köpa matvaror online i sina områden.

Reliance tog till online dagligvaruhandel marknaden, eftersom dess murar och murbruk har redan varit en stor hit med konsumenterna. Precis som sina fysiska motsvarigheter erbjuder butikerna 6000+ produkter över hela Indien. Med Reliance Fresh Direct skulle du inte längre behöva gå ut för livsmedelsbutiker, skryta i mängden och svettas i solen. Gör ditt val från de färskaste grönsakerna och frukterna, näringsrika mjölk och livsmedelsbutiker häftklammer, bakade föremål, förpackade livsmedel, drycker, konfektyr och snacks, personlig vård och hushållsartiklar från listan över den bästa online-affären.

Njut av gratis online leverans på alla dina beställningar från Zopnow, en av de bästa butikerna för dagligvaruhandel online i Indien. Vi skickar dig uppdateringar om speciella Zopnow-kuponger, försäljningspriser dropp och rabatter i och runt staden, som kontant tillbaka erbjudanden i Hyderabad, extra rabatt på order över Rs. 500 och många fler säsongsrabatter. Du kan också referera till en vän och ta 25% extra Zoppies, där dessa Zoppies kan användas för att lösa in under kassan i affären. Online mataffärer Indien gjorde det lätt med Zopnow!

• Se det. Leta efter grönsaker som är jämnt färgade. Du vill ha gröna blad som är mörka i färg. Ju mörkare bladet desto mer smak har de. Vissa bruna fläckar på sallad och kale bör förväntas, men överlag bör de vara trevliga och gröna. Om en grönsak ser ut visad, skicka den över.
• Pressa den. Till skillnad från frukt vill du ha grönsaker att vara så fasta som möjligt. Grönsaker som blöts och mjuka är inte mycket aptitriga. Broccoli, potatis, morötter, gurkor, lök, paprika och blomkål bör alla vara klara. Blöta grönsaker som sallad, grönkål och kål bör snäppa med en fin skarpa ljud.

När du har tagit hem en produkt, lagar du en ”använd av” -produkt före eller före det angivna datumet och lagrar ”sälja” förgängliga vid 40 grader eller lägre och ”bäst av” föremål i ett kallt torrt skåp.

---