Så här navigerar du till ditt nya gym

Om du är ny i gymmet kan du vara förvirrad över vilka kardiomaskiner som ska provas och hur styrketräningsmaskinerna fungerar. Så här börjar du.

Kom precis i gymmet? Grattis på att ta ditt första steg mot ett hälsosammare liv. Nu har du antagligen tagit en rundtur i din nya klubb och sett massor av glänsande, svettiga människor som tränar.

Du har sett hundratals maskiner och contraptions, alla konstruerade för att piska dig i form. Du har sett en kalender med så många gymklasser, det skulle ta dig månader att prova dem alla. Du har betalat dina pengar, fått din I.D., och nu är du redo. Du kan till och med vara upphetsad, eller hur?

Var börjar du?

Men vad händer den första gången du går i gymmet för att verkligen träna? Du kan känna dig förvirrad och iögonfallande. Du kommer nog inte ihåg hur någon av dessa maskiner fungerar och, värre, du har ingen aning om var du ska börja.

Börja på höger fot med denna översikt över olika områden i ditt gym, från kardio till styrketräning, så att du kan ta reda på var du ska börja.

Få din nya medlemsorientering

Getty Images / Cultura RM / Antonio Saba

När du går med i ett gym kan du bli erbjuden en ny medlemsorientering. Du kan bli frestad att hoppa över det, men inte … du kan lära dig några värdefulla uppgifter, även om du är veteranutövare.

På den här planerade tidpunkten kommer en personlig tränare eller expert att ge dig en rundtur i klubben och ge dig grunderna om hur sakerna fungerar. Andra saker som kan inkluderas:

• En hälsovurdering
• Kroppsfettanalys
• Instruktioner för hur man använder grundläggande styrketräningsmaskiner
• Hjälp vid val av övningar, reps och uppsättningar
• Hur man använder olika kardiomaskiner
• Hjärtfrekvens och intensitetsinformation
• Allmän träningspolicy

Dessa sessioner är inte personliga träningssessioner, så du behöver inte nödvändigtvis få en full träning skapad för dig. Men det här är ett bra sätt att lära sig grunderna om hur sakerna fungerar.

Alltför ofta slänger nya medlemmar orienteringen antingen för att de redan vet vad de gör eller för att de vill undvika en försäljningsskala för personlig träning (och en försäljningslek är alltid en möjlighet, eftersom det är hur utbildare får sina kunder).

Men även om du redan tränar kommer en orientering att visa dig var saker är, hur man justerar maskinerna och det kommer också att ge dig ett välbekant ansikte i gymmet. Det är trevligt att ha någon du kan gå till för hjälp om du behöver det.

Det förvirrade hjärtavsnittet

Getty Images / Spaces Images

De flesta gym är indelade i olika områden med kardio på ena sidan och styrketräning på den andra. Kardiovärdet kan se ut som ett oändligt hav av jättemaskiner som whir och rattle och rör sig på konstiga sätt.

Här är något som kan få dig att må bättre: De flesta maskiner kommer att ha instruktioner skrivna på konsolen som berättar hur du kommer igång. För att hjälpa dig ännu mer är följande en sammanfattning av de vanligaste kardiomaskinerna och vilka är bra för nybörjare.

Löpbandet

Detta är en av de mest populära maskinerna i gymmet, eftersom det efterliknar aktiviteter de flesta av oss känner till – promenader och löpning. Många nybörjare gillar att börja med löpbandet eftersom det är lätt att använda och det är bekant. Du kan gå eller springa och du kan justera hastighet och luta för variation.

Elliptical Trainer

Det här är en annan populär maskin eftersom den erbjuder en träningsfri träning. Det fungerar nästan som en cykel, bara du pedal när du står upp. Vissa tränare kommer att ha ramper som går upp och ner medan andra har armhandtag. Du kan också lägga till intensitet genom att justera motståndet.

Trappa Stepper

Denna maskin är hårdare än de andra, vilket kräver mer konditionering för ben och hjärta, så det kanske inte är bäst för nybörjare. Med den här maskinen står du på pedalerna och skjuter upp och ner medan du håller på handtagen.

Den stationära cykeln

Detta är ett annat bra alternativ för nybörjare och förmodligen en av de enklare aktiviteterna. De flesta gym kommer att erbjuda en liggande version, som har mer stöd och en upprätt version, som kan vara mer intensiv.

Detta omfattar inte alla tillgängliga maskiner, så leta efter andra alternativ. Prova att välja den maskin som du känner dig mest bekväm med och låt dig lära dig hur du använder den ordentligt. Även promenader på en löpband kommer att känna sig udda i början.

Styrketräningsmaskiner

Getty Images / Trinette Reed

Styrketräningsområdet kan vara det mest förvirrande i hela gymmet, fullt av udda utseende med handtag och band och kablar.

Men det bästa är att de flesta gym organiserar sin styrketräning utrustning för att hjälpa dig att navigera lite lättare. Till exempel kan du hitta maskiner kategoriserade av muskelgrupp; Bröst, rygg, axlar, biceps, triceps, abs och underkropp.

Du kommer nog att märka att det finns en mängd olika maskiner för varje muskelgrupp – en vanlig bröstpressmaskin, en lutande bröstpress, ett pec-däck. Alla arbetar bröstet, men hur skulle du välja vilken man ska använda?

Eller ska du använda dem alla? Din bästa satsning är att välja en övning eller maskin per muskelgrupp. När du går igenom din orientering kommer tränaren troligtvis att visa dig de maskiner du kan börja med för en grundläggande träning. Men ett exempel på en nybörjare träning på maskiner kan vara:

• Bröstpress (bröstet)
• Lat Pulldown (tillbaka)
• Axelpress (axlar)
• Biceps Curl (biceps)
• Triceps Press (triceps)
• Benpress (quads, glutes och hamstrings)
• Benförlängning (quads)
• Ben Curl (hamstrings)
• Bakre förlängning (nedre delen av ryggen)
• Ab Curl (abs)

Om du är nybörjare kan det vara bra att starta med maskiner eftersom de ger stöd medan du lär dig hur du utför övningarna med bra form. De arbetar också på en fast väg och kräver inte så mycket samordning som fria vikter. När du blir starkare och mer självsäker, vill du lägga till fler fria vikter i blandningen för att fungera på andra delar av kroppen.

Avsnittet om fri vikt

Hantel. Getty Images / Tuomas Marttila

Om styrketräningsmaskinerna ser förvirrande ut, kan jätte ställningar av hantlar, skivor, tallrikar och mer se ännu skrämmande ut. Friavsnittet brukar vara nära maskinerna och du kan hitta en mängd intressant utrustning här, till exempel:

• Hantlar
• Plattladdade skenor
• Fasta tyngdstänger
• Plana och lutande bänkar
• Olympiska medelstora barer
• Viktställen
• Bänktryckstationer

Jag skulle också inkludera kabel- eller friluftsmaskiner i frihandelsavdelningen i gymmet, helt enkelt eftersom kablarna inte fungerar på en fast väg, som de ovan nämnda maskinerna, och är mer som gratisvikt övningar eftersom du måste använda din egen kropp för balans och stöd.

Om du inte är bekant med hantel eller frivikt övningar, kanske du vill hyra en tränare för att få individuell hjälp. Du hittar också detaljerade fria övningar i övningar för enskilda muskelgrupper.

Grupp Fitness Classes

Getty Images / Eliza Snow

En annan sektion som kan skrämma en ny gymmedlem är gruppens fitnessområde. De flesta klubbar kommer att ha minst en studio för klasser och ofta kommer den här studion att ha glasdörrar och fönster så att alla kan se in. Det ensamma är tillräckligt för att skrämma bort vissa människor, men går inte av ännu.

Om du rullar igenom de klasser som ditt gym erbjuder, kan du hitta något du alltid har velat försöka … och nu är din chans.

Klasser Ditt gym kan erbjuda

• Steg aerobics
• kickboxning
• Gruppstyrketräning
• Dancy klasser som hip-hop eller salsa
• Yoga
• Pilates
• Spinning (på en stationär cykel)

Din klubb kan också ha specialklasser (kärnsträning, BOSU Balance Trainer-klasser, startläger) och de kan till och med ha viktminskningsprogram som du kan anmäla dig till med en separat avgift. Och glöm inte, om din klubb har en pool, kanske de erbjuder vatten aerobics också.

Om du är blyg kan dessa idéer hjälpa

• Titta på klassen från ett avstånd för att få en känsla för det.
• Skaffa en vän att prova klassen med dig.
• Kom dit tidigt och spendera några minuter på en kardiomaskin för att lugna nerverna.
• Gör vänner med någon i klassen. Närma sig någon som ser vänligt ut och fråga om han har tagit klassen förut. Om han har, erkänna att du är ny och be om detaljer. Många gånger kommer den personen att ta dig under sin vinge och gå igenom de grundläggande grunderna.
• Prata med instruktören. Komma till klassen tidigt och presentera dig själv för instruktören. Han eller hon kommer att veta exakt hur du får dig att känna dig bekvämare.
• Påminn dig själv att du alltid kan lämna om du inte gillar klassen eller det är en katastrof.

Var inte rädd för att prova något nytt. Se bara till att du läser klassbeskrivningarna och väljer träningspass som passar din träningsnivå och mål.

Avdelningen Abs och Flexibilitet

Getty Images / Tatiana Kolesnikova

De flesta klubbar kommer att avsätta ett område för att du ska kunna sträcka och / eller arbeta din abs. Detta är ofta en favorit del av gymmet, men det här området kan ofta se lite skrämmande ut med alla möjliga kontraktioner. Du kanske ser mattor, träningsbollar, BOSU Balance Trainers, motståndsband, uppblåsbara skivor, balansbrädor och jätte skumrullar.

Oroa dig inte … du behöver inte veta hur man använder alla dessa saker! Men du vill se till att du sträcker sig efter träningen för att hålla musklerna smidiga och smidiga. Du behöver inte annat än en matta för det. Nedan följer exempel på flexibilitetsövningar för alla träningsnivåer:

• Lägre kroppsstretcher
• Total kroppsstretch
• Avslappnande stretch med en träningsboll
• Total sträckning med motståndsband
• Totalsträcka för pensionärer

Om du är intresserad av någon annan utrustning och jobbar med din abs, lär du dig om ab övningar och träning, hur du använder BOSU balans tränare och hur man använder en skumrulle. 

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Sedan jag var med en grupp kunde jag inte kontrollera alla matalternativ, så jag tog extra säkra livsmedel hemifrån. Vakuumpaket med tonfisk i enstaka storlekar. Rice crackers, mini-ostar, säkra snackbarer, mandlar och proteinpulver var min frälsning några dagar. Turisthotell har stora bufféer så jag försökte äta en stor frukost med ägg och kött varje dag eftersom jag aldrig visste vad som skulle vara säkert vid nästa måltid.

Kom precis tillbaka från 2 + veckor på en kulinarisk turné i Kina som börjar i Peking och slutar i Shanghai. Vad lockade mig till den här resan var att jag skulle styras av en kvinnlig kock som är medveten om celiacbehov, och jag visste att jag nästan garanterat säker mat. Den ledsna delen är naturligtvis att jag inte kunde äta många regionala specialiteter som nudlar och dumplings.

De bästa ställena att äta om du är på en glutenfri kost är japanska restauranger, kontinentala restauranger och kaffebutiker. Du bör undvika alla skräpmatplatser som serverar hamburgare eller pizzor och kinesiska eller thailändska restauranger. Akta dig för dold gluten i sojasås, majsmjöl, glasyr, bakpulver och ättika.

Låt oss börja med några enkla regler. Om du nyligen har diagnostiserats med celiac eller gluten känslighet rekommenderar jag att du tar en paus från att äta ute och ge dig själv minst tre månader hemlagad mat och låt din tarmen läka.

Precis som någon annan risprodukt innehåller tofu-strängar och risnudlar inte gluten i sin naturliga form. Andra nudelalternativ som serveras i kinesiska restauranger som är glutenfria inkluderar cellofan nudlar – även kallad mungböna nudlar och glas. Om nudlar är din föredragna maträtt, bör du beställa för dessa glutenfria alternativ, vilka är transparenta när de lagas och undviker nudelalternativ som kan innehålla gluten, såsom vete nudlar.

Gluten är ett växtprotein som finns i vissa korn, såsom korn, råg och vete. Under årens lopp har protein varit problematiskt för patienter med celiaki samt personer med glutenintolerans. Celiac sjukdom är en sjukdom som kan leda till tarmskador, om patienten förbrukar mat som innehåller gluten. Om du är ett sådant, är det mycket tillrådligt att du undviker glutenhaltiga livsmedel. För närvarande finns en mängd glutenfri kinesisk mat på kinesiska restauranger för sådana människor, varav några kommer att diskuteras i den här artikeln.

Ett undantag är tamago (en söt äggbaserad sushi); Förberedelsen av detta ägg är faktiskt ganska komplext och involverar vetemjöl.

Jag har varit glutenfri nu i sex år, och sojasaus, som i USA innehåller vanligtvis vete, ligger i 99 procent av den kinesiska maten jag stöter på. Vad som gör det svårare är att när jag försöker äta på kinesiska restauranger, så snart jag börjar säga ingen sojasås ser servitörerna på mig som om jag är från en annan planet.

Jason’s Deli : Det här är en trevlig plats att plocka upp foten för en resa eller dag på parken. Smörgåsar och sidor för alla. Gå till spenatvävstolpen utan ost eller Medelhavs wrap utan mods.

Kalifornien Pizza Kök: Denna plats stenar för veganer, grönsaker, glutenfri peeps och mer! Veganskoppad ärtsoppa, sparris soppa utan croutons och deras grillade veggie sallad är att dö för! Deras hummus (med neopolitisk skorpa istället för pita) är en vinnare för alla typer av kost och guacamolen är också en hit. Sallader kan modifieras för att passa din speciella diet, den balsamiska vinaigrette är vegan. Pizzor gjorda på neopolitisk deg kan veganiseras när de beställs utan ost. Jag dödar för deras veggie eller tricolor salladspizza!

---