Är Fitness Boot Camp rätt för dig?
En träningsläger kan forma dig. Grupp träningspass blandar traditionella calisthenic och kroppsvikt övningar med intervall och styrketräning.
En träningsläger för träning är typ av gruppövningsklass som blandar traditionella calistheniska och kroppsviktiga övningar med intervallträning och styrketräning. Medan det finns en mängd olika stilar på träningsläger, är de flesta utformade på ett sätt som driver deltagarna hårdare än de skulle driva sig och på det sättet likna ett militärt startläger. Det typiska träningsskolan är gjort utomhus, men ibland hålls de i ett gym eller gym.
Under klassen fyra till åtta veckor kommer du förmodligen upp tidigt för att springa sprints, utföra massor av push ups och olika former av plyometrisk och intervall träning med liten vila mellan övningar. Dessa träningsklasser har vuxit i popularitet under åren, främst för att de erbjuder ett nytt sätt att få en billig, effektiv och utmanande träning. De är definitivt inte för varje person som tycker om motion, men med rätt instruktör får dessa träningslistor snabbt resultat och skapar en stödjande och motiverande gemenskap av likasinnade människor.
Ett typiskt Fitness Boot Camp
Standard träningsskolan erbjuder alla eller de flesta av följande:
- En liten gruppmiljö (sex till tio personer).
- Ett öppet offentligt utomhusutrymme som en park.
- Orientering – Din första session bör innehålla tid för att slutföra pappersarbete, granska klassreglerna och säkerhetsanvisningarna och utföra en grundläggande fitnessbedömning om det inte har gjorts.
- Värma upp – Varje session bör börja med en 10-minuters uppvärmning.
- Träning – 30-40 minuters träningspass kommer normalt att innehålla:
- armhävningar
- plyometric
- Intervallträning
- knäböj
- utfall
- Squat stöt eller burpees
- Hastighetsutbildning med sprints
- Kärnstyrka
- Lag tävlingar
- Partner övningar
- Hinderkurser
- Kyl ned och sträcka. Sessionen slutar med en noggrann sträckning och eventuellt lite utbildning och läxor.
- Fitness retesting. I slutet av träningsskolan kommer du vanligtvis att upprepa den ursprungliga fitnessbedömningen för att bestämma dina resultat.
Stilar och variationer
En underliggande komponent i en bra boot camp fitness klass skapar en anda av lagarbete och gruppstöd och sammanhållning. För att göra det, har vissa idrottskampägare börjat fokusera sina klasser för att tillgodose en viss demografisk eller de med ett visst mål. De typer av träningsläger som finns tillgängliga är oändliga. Om du söker en specialklass eller har ett specifikt träningsmål, hittar du förmodligen ett startläger som uppfyller dina behov. Några specialiserade träningsbåtar är:
- Allmänt fitness
- Sportspecifika startläger som skidberedning, löpning, cykling, fotboll
- Kvinno-bara träningsskolan
- Kids fitness boot camp
- Fitness boot camps för seniorer
- Viktminskningslägerläger
- Boot läger för brudar
Medan det fortfarande finns några instruktörer som verkar som drill sergeants, erbjuder de flesta tränare för träningslägerna uppmuntran snarare än skrämmande. Många innehåller begrepp från kroppsutbildning och inkluderar bland annat yoga och slutar med lite meditation eller visualiseringsutbildning.
Hur man hittar en bra fitness boot camp
De flesta träningsskolor drivs av kvalificerade och kunniga instruktörer. Men för att få dina pengar värda, här är några tips för att hitta ett bra träningsskolan.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Det finns vissa mineraler och vitaminer som är mycket viktiga för kroppens korrekta funktion. Dessa ämnen är vanligtvis en del av vår kost, men om kroppen inte får rätt leverans av dessa ämnen kan det utveckla ett tillstånd som kallas ”brist” där kroppen saknar ett eller flera signifikanta ämnen. En mycket viktig sådant ämne som kroppen behöver är folat eller folsyra. De två är mycket lika och de flesta antar att de är exakt samma. Detta är inte alltid fallet men det måste noteras att många gånger de två kan vara och faktiskt är det samma.
5. Naturliga folater metaboliseras till THF i slemhinnan som är i tunntarmen; folsyra genomgår initialt reduktion och följaktligen metylering i levern
Folat är en grupp vattenlösliga vitaminer, allmänt kända som B9. Det representerar olika tetrahydrofolat (THF) derivat, som naturligt förekommer i livsmedel som spenat, asparges, broccoli, citrusfrukter. Bönor, ärtor, linser etc. Folsyra är en syntetisk förening, som är strukturellt och funktionellt mycket lik naturlig folat. Dock, folsyra genomgår en process av reduktion och metylering för att bilda aktiva föreningar i människokroppen. Därför är dess metaboliska väg något annorlunda än för naturliga folater, vilket gör deras effektivitet låg. Det här är huvudskillnad mellan folsyra och folat.
folat förlorar snabbt aktivitet under perioder av dagar och veckor, och det finns också en signifikant förlust av biokemisk aktivitet under skörd, lagring, bearbetning och beredning.
Genetisk variant – genetisk variant hänvisar till en annan form av samma gen. De kan ändra genens funktion, till exempel hår eller ögonfärg.
Enzym – Ett enzym är en molekyl som kan förändra andra molekyler. De är en del av de metaboliska processerna som gör det möjligt för celler att fungera
Folat behövs för syntesen av DNA och RNA som behövs för celldelning, bildning av röda blodkroppar, nervfunktion, kan bidra till lägre risk för hjärt-kärlsjukdom och lägre risk för neurala rörfel under graviditeten.
På grund av osäkerheten i sambandet mellan högt intag av folsyra och cancerrisk rekommenderas att man är försiktig med höga nivåer av folsyratillskott, speciellt hos personer som har en historia av vissa cancerformer.
Det är ett extra steg i omvandlingen av folsyra till användbar form. Så medan folat bearbetas i tunntarmen och omvandlas till L-metylfolat behandlas folsyra först i levern och omvandlas till folat.
Stora mängder folsyra kan påskynda omvandlingen av eventuella existerande onormala vävnader till cancer. Cancerceller kräver mer näring än normala celler som de snabbt multiplicerar. Med andra ord behöver en tumör folat för att fortsätta växa. Således kan folsyratillskott vara skadliga för personer som har cancer eller har detekterats med precancerösa tillväxter. Dessutom kan överskott av omättad folsyra påverka immunförsvarets förmåga att döda tumörceller. Livsmedelsfolat i rekommenderade dietmängder ökar emellertid inte risken.
