Så här hittar du de bästa platserna att köra
Ta reda på idéer om var du ska springa, hur man vet hur långt du kör och de bästa ytorna för att springa.
”Jag är ny att springa, men jag är inte säker på var jag ska springa. Och hur vet jag hur långt jag kör?”
En av de saker jag älskar om att springa är bekvämligheten. I många fall kan du spetsa dina löparskor, ta ut din ytterdörr och börja springa.
Om du planerar att köra på dina lokala vägar eller trottoarer, se till att du letar efter vägar som har minimal trafik och bred axel (eller trottoarer). Och var noga med att följa säkerhetsåtgärderna för att köra ute, som att köra i motsatt riktning av trafiken. Det är också viktigt att du utövar en bra löpande etikett och är artig mot andra löpare, vandrare och cyklister.
När du kör på vägar kan du använda MapMyRun för att plotta din rutt och mäta den. Webbplatsen har också sparat rutter från andra löpare i ditt område, så att du kan bläddra igenom dem och hitta några nya rutter. Eller du kan alltid köra din rutt i din bil och mäta körsträckan med bilens kilometertangent.
Självklart kan det vara tråkigt att köra samma vägar i ditt närområde. Och du kanske inte alltid har de mest idealiska förhållandena att köra på dina lokala gator. Om så är fallet kanske du vill gå till en lokal park, cykelväg eller spår. Sök på webben för din stad eller läns parkavdelning för att lära dig mer om lokala parker.
Kör med en grupp
Du kan också komma i kontakt med din lokala löpklubb och ta reda på var de gör sina gruppkörningar. Även om du inte vill springa med dem, får du åtminstone idéer för nya vägar. Din lokala löpaffär är också en bra resurs – de har säkert förslag på lokala rutter.
Du kan lära dig om parker och rekreationsanläggningar som du inte ens visste existerade. Om du har tur kan du hitta en närliggande smuts och vandringsleder, som blir enklare på din kropp än betong eller asfalt. (Av dessa ytor är smutsvägar bäst, följt av asfaltvägar och sedan betongpromenader.)
Hit den lokala spåret
Ett annat säkert, bekvämt alternativ är spåret på din lokala gymnasium. De flesta högskola spår är öppna för allmänheten, och de är också en mjukare yta, jämfört med asfalt och betong. De flesta spåren är 400 meter, så det är enkelt för dig att övervaka ditt avstånd när du kör på den. Om du är ny för att köra på ett spår bör du lära dig några grundläggande etikettregler för spårning.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Jag tror på Technogym Myrun är den bästa löpbandet runt idag. Även om det är otvetydigt dyrt, är det också den överlägset intelligentaste och tekniskt kapabla körmaskinen som för närvarande finns att köpa.
Låt oss vara ärliga för en sekund: många hemmodeller i det förflutna var ganska dåliga. Nuförtiden kan du få något som typ av maskiner du hittar i ett gym. Och därmed menar jag verkligen svarta gym, inte de som du får på portugisiska hotell.
”Jag kör en timme om dagen, men jag var chockad över att se hur få steg jag tog de andra 23 timmarna”, säger dr. Erin Michos, en förebyggande kardiolog och maratonlöpare. Dr Michos hade en stegspårningsanordning för att se hur stillasittande det mesta av hennes dag var och nu är det mer uppmärksamt att flytta under dagen.
Tja, det verkar som det är något annat som kan påverka din hälsa negativt – något som du förmodligen gör just nu. Du kanske vill sätta dig ner för detta.
Träningsintervall träningsträvar tvingar dig att vara medveten om din kropp och din ansträngningsnivå, och om det inte är tillräckligt högt kan du snabbt justera det – i stället för att slösa tid på gymmet, och lägger en och en halvtimme unenthusiastiskt på en fot framför av den andra medan du läser om en kändis nyaste dramattrafik.
Intervaller är händer ner ett av de bästa sätten att vrida upp den takt som din kropp brinner fett. Om du försöker gå ner i vikt men du tycker inte om tanken på att spendera timmar och timmar i gymmet, måste du lära dig att använda träningspassintervall träning.
Medan löpbandets löpyta ger mer kudde än att springa utomhus, kan körningens inverkan och intensitet fortfarande resultera i obehag och ömhet när du kommer igång. De flesta löpande skador, särskilt skenor, är resultatet av ökad körsträcka eller intensitet för snabbt. Om du är ny på att springa, börja med två eller tre 20 minuters träningspass varje vecka. Förvänta dig lite ömhet, särskilt efter dina första träningspass. Om du märker mycket ömhet framför dina shins, ge dig en extra återhämtningsdag (du kan gå i stället). Det kommer att förbättras snabbt under veckorna. När du lägger till körsträcka eller tid, håll dig till en ökning på tio procent i tid eller körsträcka varje vecka.
Köra för fitness, viktminskning eller helt enkelt som en aerob träning är fortfarande populär av goda skäl. Det är enkelt, bekvämt och funktionellt. Löpning på en löpband gör den här enkla träningen ännu mer tillgänglig. Oavsett om man går över till löpbandet under vintermånaderna eller startar ett löpande program för första gången, erbjuder en löpbandspår vissa tydliga träningsfördelar. Här är vad du behöver veta, börja springa på en löpband.
Tja, om du tittar runt kan du alltid hitta bra erbjudanden på Amazon och andra butiker. Men Black Friday Time är full av stora rabatter.
En annan stor egenskap hos moderna hemmabana är hjärtfrekvensmätaren. Med hjälp av den här funktionen kan du träna utifrån din hjärtfrekvens. Du kan ställa in max och minsta hjärtfrekvens baserat på din träningsnivå, ålder, kön, höjd och vikt. Och det ändrar automatiskt hastigheten eller vinkeln för att få den hjärtfrekvens du önskar.
