Kan någon köra maraton?
Har du vad som krävs för att köra maraton? Det finns många saker att tänka på innan du gör åtagandet. Ta reda på om det passar dig.
Med rätt träning är det möjligt att alla som är i god hälsa kan slutföra ett maraton. Det är dock en stor fysisk och mental strävan och det är inte något som ska tas lätt.
Utbildning är viktigt
Det är frestande att titta på ett maraton, se människor i alla åldrar och kroppstyper och tänka, ”Hej, jag kunde göra det här.” Men det är viktigt att komma ihåg att de flesta som driver ett maraton har kört i åratal och gradvis byggt upp till marathonavståndet på 26,2 miles. Bara någon som är otroligt passform kan bestämma sig för att köra ett marathon på ett infall.
Den genomsnittliga marathon deltagaren har nått den punkten efter månader av träning för att få sig fysiskt och mentalt förberedd. Och de har alla blivit utcheckade av sina läkare, som gav dem läkarundersökningen att träna för och slutföra tävlingen.
Tid och Dedikation
Om du är frisk, villig att göra ett engagemang för träningen och också beredd att göra ekonomiska och personliga offer, så kan du vara redo att ta utmaningen.
De flesta maratonerna kräver att du är minst 18 år, men för vissa är åldersgränsen 16 år. Och du måste naturligtvis verkligen springa, åtminstone lite! Det rekommenderas ofta att någon som är intresserad av att slutföra ett maraton först försöker köra ett kortare tävlingsavstånd. Det här kan vara en 10k eller en halv maraton, men det kommer att ge dig en bra uppfattning om du tycker om att det är tillräckligt för att träna för en fullständig maraton.
Utbildning för maraton kräver ett stort engagemang av tid, såväl som fysisk och mental energi. Du måste bestämma om du är redo att begå att göra allt som krävs för att förbereda utmaningen.
En marathon träning schema är en stor strävan och många människor jämför det med att ha ett deltidsjobb. Du måste vara beredd att göra några offer, till exempel att spendera mindre tid med vänner och familj och se till att du äter hälsosamt och får gott om sömn.
Innan du ivrigt anmäler dig till ett maraton, borde du fråga dig själv de åtta enkla frågorna för att avgöra om du är redo att ta ett lopp. Dessa inkluderar frågor om din erfarenhet, hälsa och engagemang för den aktuella tiden.
Ups and Downs
Spänningen att slutföra din första maraton är en oförglömlig upplevelse. Många människor älskar också den exhilarationen från att driva sig i sin dagliga träning. Det finns emellertid alltid några överraskningar på vägen också.
Till exempel kan vissa personer, inklusive familjemedlemmar, inte faktiskt stödja din träning om de känner att det stör ditt familjeliv och åtaganden. Av denna anledning bör du vara redo att ta itu med några nay-sayers och förklara varför du vill göra det.
Om du tycker att marathon träning är ett säkert sätt att gå ner i vikt, kan du också bli förvånad över att det inte alltid händer.
Ett ord från Verywell
Det finns många faktorer att tänka på innan du bestämmer dig för att köra maraton. Tänk på att de löpare du ser på TV gick igenom mycket mer än 26,2 miles för att komma till målstrecket. Tänk igenom saker och köra ett par mindre raser först. Om du verkligen gillar det och är hälsosam nog för att få medicinsk clearance, gå sedan till den stora!
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Nej. Det gör en hög grad av talang för löpare för att nå en tid så fort. Du ökar dina chanser att nå denna tidsstandard med mycket hårt arbete.
Att köra din vecko långa koll på 7,15 takt (bara till exempel) är bra, kommer att bygga träning, uthållighet, men tränar du verkligen i samma takt som du vill hålla hela 26,2 kilometer avståndet? Hur förbereder du dig på att hålla en 6,06 mils mil för 26,2 miles?
1) Avståndsrunning är 50% fysiskt och 50% sinnsspel. Du måste inse att om du kan köra 10 miles inte stoppad för träning och fortfarande komma runt resten av dagen, kan du springa 3 mer mil i loppet för halv maraton. Det är inte en fysisk sak om du kan göra det eller inte. Det är en mental sak – hur du närmar dig körningen. Många nybörjare gör misstaget att gå ut för fort och trycka för hårt. Om du tittar på de professionella marathonersna, har de alla samma takt i början, och bara vid lika mil 20-24 skiljer sig vinnaren från elitlöparen. Du måste lära dig att takta dig själv och inte överskrida din egen hastighet.
5) Ät hälsosamt. Ät hälsosamt hela tiden. Veckan före tävlingen kan du få carb-last. Annars äter du frisk och dricker mycket vätska.
Jag njöt inte av sociala händelser med vänner eftersom jag var tvungen att gå upp klockan 6 på morgonen för att köra 20 miles och jag blev förödad när en fotledning försvann mig i några veckor. Utmaningar uppstår, oavsett om de är från skador eller ditt personliga liv. Sök hjälp för dina skador, gör tid för att balansera ditt sociala liv och hålla huvudet uppe.
För två år sedan körde jag en maraton. Jag svor på mitt liv efter att ha avslutat gymnasiet, som aldrig skulle springa längre än en 5k eller (maaaybe en 10k) någonsin igen. Jag har självklart ändrat mig eftersom jag har fortsatt utbildning för långdistans sedan och har inte tittat tillbaka. Och jag tror att med någon ansträngning kan vem som helst springa ett maraton.
Du ska byta ut dina sneakers efter varje 500 mil med körning. Under din träning bör du överväga att få två par skor så att du inte bär dem ut före loppet.
”Den som tar sig tid att förbereda sig för ett maraton kan göra det, säger Shelly Glover, medförfattare till The Competitive Runner’s Handbook.” Du kan köra maraton utan att träna ordentligt, men du kommer inte njuta av upplevelsen. ”
Utbildningen till maraton är förmodligen den mest utmanande delen som kräver mest beslutsamhet och styrka. Och det är nästan omöjligt att någon maratonlöpare inte har känslor av tvivel och kommer att känna sig så fullständigt utmattad och frustrerad. De reser ofta i både skratt och tårar. Liksom du inte kan förstå vad som driver dem så hårt, Ibland kommer de också att fråga sig själva.
Har du någonsin sett ett maraton? Det är ganska svårt att förstå, eller ens försöka konceptualisera vad som händer på dessa löpares sinnen. Hur skulle dessa människor kunna köra 26,2 mil efter val? Varför skulle de kanske lägga sig genom en sådan sak? De måste verkligen vilja springa , höger?
