Vad är midjemåttet?

Lär dig hur man mäter midjemåttet och ta reda på om din midjemått är hälsosamt och normalt baserat på diagram för män och kvinnor.

Midjemått är en mätning som tagits runt buken på nivån av navelsträngen (navelknappen). Hälsoexperter använder midjemåttet för att skärpa patienter för eventuella viktrelaterade hälsoproblem. Men du kan också lära dig hur man mäter midjemåttet hemma.

Varför midjemåttet

Att mäta midjans storlek kan hjälpa dig att förstå din risk för vissa hälsoförhållanden som är relaterade till din vikt. Endast midjemåttet kan inte indikera att du har ett medicinskt tillstånd eller att du får en i framtiden. Men det kan hjälpa dig och din vårdgivare att bestämma var fett finns på din kropp och om det fettet kan orsaka hälsoproblem för dig i framtiden.

Enligt National Institutes of Health, om mer fett finns runt din midja snarare än runt dina höfter, har du högre risk för tillstånd, inklusive hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Du kan också använda midjemätningen för att beräkna ditt midjemyckelförhållande (WHR). Midje / höftkvot ger ett annat screeningsverktyg för viktrelaterad sjukdomsrisk.

Hur mäter midjemåttet

För att mäta midjemåttet korrekt borde du använda ett flexibelt måttband som inte är elastiskt. Tejpmåttet bör inte sträckas när du tar din magemätning. Du bör också ta bort eventuella skrymmande kläder som kan lägga vaddering runt buken.

Stå upp för att få en exakt midjemått. Tappa sedan måttbandet runt den största delen av magen, över din navel. Måttet ska ligga försiktigt på huden. När tejpmåttet är korrekt placerat, andas in försiktigt och ta sedan mätningen på andningen.

Ta mätningen två eller tre gånger så att du får ett jämnt resultat. Om du håller tejpen för tätt så att den gräver in i ditt kött eller håller den för löst så att den droppar, får du ett felaktigt resultat.

Är mitt midjeomkrets normal?

Så hur mäter din midjeomkrets upp? Använd det här diagrammet för att se om din risk för sjukdom är högre än normalt. Om din midjemått är större än de angivna siffrorna är risken för viktrelaterade hälsoproblem högre än normalt.

Mätningar med högre riskmått omkrets

• Män: 40 eller mer inches eller 102 centimeter eller mer
• Kvinnor: 35 eller mer inches eller 89 centimeter eller mer

Åtgärder för att minska din midjemått

Om din midjeomkrets är för hög kan du arbeta med din läkare eller vidta åtgärder på egen hand för att förlora kroppsfett och minska fettet i midsektionen för att förbättra din hälsa och välbefinnande.

Det första steget att banta din midjemått är att utvärdera dina matvanor. Äter du mer än vad du behöver vid måltiden? Snacks du ofta mellan måltiderna? Konsumerar du läskedrycker eller sötad juicedrycker? Köper du bearbetade livsmedel som är fulla av tomma kalorier?

Om du svarade ja på någon av dessa frågor så har du gott om val för att skära kalorier från din kost. Du kanske vill börja med att skära delstorlekar när du äter en stor måltid. Eller om du inte är säker på hur mycket du ska äta, använd en kalorieräknare för att uppskatta dina behov. Räkna sedan med kalorier så att du får rätt mängd.

När du har fått din kost i linje, öka din aktivitetsnivå för att bränna mer kalorier hela dagen. Återigen, använd en kaloriberäkare för att ta reda på hur många kalorier du för närvarande brinner varje dag, och lägg sedan till små vanaändringar för att bränna några fler. Ta trappan istället för hissen på jobbet eller gå en promenad varje kväll efter middagen. Varje steg räknas i din väg till ett hälsosamt liv.

Ett ord från Verywell

Det finns många olika sätt att utvärdera din hälsa och din risk för sjukdom. Använd midjeomkrets är bara en av dem. Om du tycker att ditt är högre än vad du vill att det ska vara, prata med din vårdgivare om huruvida du behöver minska det och få förslag på de bästa sätten att förbättra det. Många gånger kan små förändringar i din livsstil göra en stor skillnad i din hälsa. Så det är viktigt att börja samtalet.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Centers för sjukdomskontroll och förebyggande. Bedöma din vikt. Division av näring, fysisk aktivitet och fetma. Åtkomst: 19 december 2015.////www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
• National Heart Lung and Blood Institute. Bedömning av vikt och hälsorisk. National Institute of Health. Åtkomst: 19 december 2015. //www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
• National Heart Lung and Blood Institute. Klassificering av övervikt och fetma genom BMI, midjeomkrets och risk för associerad sjukdom. National Institute of Health. Åtkomst: 19 december 2015. //www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm

På grund av detta och eftersom midjan ofta är synonym med magen, kan man bli förvirrad när det gäller den exakta platsen för midjan. En annan förvirrande faktor är att midjelinjen skiljer sig åt olika människor. En studie [1] visade att självrapporterade mätningar i motsats till mätning gjord av en tekniker underskattade midjemåttet och denna underskattning ökade med ökad kroppstorlek. I studien var midjeomkretsen uppmätt vid navelsträngen större än den som mättes vid den naturliga midjan. För att hitta den naturliga midjelinjen behöver man bara stå upprätt och sedan luta över till sidan och hålla benen och höfterna raka. Där torso veckas är den naturliga midjan.

Midje-höftförhållandet är lika med midjemåttet dividerat med höftomkretsen. Praktiskt taget mäts dock midjan vanligtvis vid den minsta omkretsen av den naturliga midjan, vanligtvis strax ovanför naveln. [5] Om midjan är konvex snarare än konkav, som det är fallet under graviditet och fetma, kan midjan mätas på en vertikal nivå 1 tum ovanför naveln. [6] Det är viktigt att notera att variabler som hållning signifikant påverkar midjemåttet och därför måste alla mätningar för en grupp upprätthålla en konstant hållning mellan ämnena. [7]

Kvinnor med en tunn midja har starkare hälsa, de är mindre benägna att drabbas av infertilitet och sjukdomar i urinvägarna. Förhållandet mellan midjan och höfterna, det visar sig, beror på förmågan att tänka och föda ett barn. Män med en poäng på ca 0,9 har de bästa chanserna att få barn, och kvinnor med ett poäng på 0,8 och högre har en mycket större chans att bli gravid naturligt. Studier tyder på att bland tjejer med samma vikt, med ett lägre index i midjan och höfterna, förekommer tidigare puberteten. Detta manifesteras i tillväxten av hormoner.

Midjemått – grunden för att beräkna sådana indikatorer som midjehöftindex eller midjeväxtindex. En överskattningsindikator indikerar en ökad risk för människors hälsa. Om fett ackumuleras i midjeområdet, så är det troligt att personen har ett överskott av visceralt fett som omsluter de inre organen. Detta fett – orsaken till inflammation och utveckling av många sjukdomar (diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och andra sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, högt blodtryck, cancer).

Midjemått – grunden för att beräkna sådana indikatorer som midjehöftindex eller midjeväxtindex. En överskattningsindikator indikerar en ökad risk för människors hälsa. Om fett ackumuleras i midjeområdet, så är det troligt att personen har ett överskott av visceralt fett som omsluter de inre organen. Detta fett – orsaken till inflammation och utveckling av många sjukdomar (diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och andra sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, högt blodtryck, cancer).

Logisk grund: En hög midjeomkrets är förknippad med ökad risk för typ 2-diabetes, dyslipidemi, hypertoni och CVD hos patienter med ett BMI i intervallet mellan 25 och 34,9 kg / m2 (82). Att övervaka förändringar i midjemåttet över tiden kan vara till hjälp, förutom att mäta BMI, eftersom det kan ge en uppskattning av ökat bukfett även om BMI inte förändras. Vid överviktiga patienter med metaboliska komplikationer är förändringar i midjeomkretsen användbara prediktorer för förändringar i CVD-riskfaktorer (537).

Även om midjemåttet och BMI är knutna till varandra, ger midjemåttet en oberoende förutsägelse av risk utöver BMI. Midjemåttmätningen är särskilt användbar hos patienter som kategoriseras som normala eller överviktiga på BMI-skalan. Vid BMI 35 har midjemåttet lite tillförd prediktiv effekt av sjukdomsrisken bortom BMI: s. Det är därför inte nödvändigt att mäta midjemåttet hos individer med BMI 35.

Hälso- och sjukvårdspersonal och till och med patienter själva, som ges lämplig utbildning i teknik, kan tillhandahålla höga reproducerbara mätningar av WC hos män och kvinnor. Det är emellertid inte känt om mätning av en anatomisk plats är en bättre indikator på kardiometabolisk risk än mätning på andra ställen.

Övervikt är en viktig riskfaktor för kardiometabola sjukdomar, inklusive diabetes, högt blodtryck, dyslipidemi och hjärtsjukdom (CHD). Flera ledande nationella och internationella institutioner, inklusive Världshälsoorganisationen (WHO) och National Institutes of Health, har lämnat riktlinjer för klassificering av viktstatus baserat på BMI (1,2). Data från epidemiologiska studier visar en direkt korrelation mellan BMI och risken för medicinska komplikationer och dödligheten (t ex 3,4). Män och kvinnor som har en BMI på 30 kg / m 2 anses vara överviktiga och har generellt högre risk för negativa hälsohändelser än de som anses vara överviktiga (BMI mellan 25,0 och 29,9 kg / m 2) eller mager (BMI mellan 18,5 och 24,9 kg / m ^). Därför har BMI blivit ”guldstandard” för att identifiera patienter med ökad risk för adipositetsrelaterade skadliga hälsoeffekter.

---