Introduktion till Yin Yoga och Poses

Yin yoga är ett komplement till mer idrottsliga stilar av yoga. Lär dig varför det praktiseras, hur det hjälper och hur det skiljer sig från restaurerande yoga.

Huvudmärket för yin yoga är att poser hålls i ungefär tre till fem minuter åt gången för att sträcka bindväven runt lederna och bringa utövaren till ett tillstånd av mental lugn. Den mest framträdande förespråkaren för denna metod är amerikansk lärare Paul Grilley, som lärde sig de grundläggande golvsträckteknikerna från taoistiska yogalärare och kampsportseksperter Paulie Zink. Grilley studerade också med Dr Motoyama i Japan, vars forskning innebär att vår bindväv faktiskt kan vara nyckeln till att upptäcka subtila energikanaler i kroppen, som kallas nadis i yoga och meridianer i traditionell kinesisk medicin.

Trots att han hade en avancerad asana-övning, som skulle hjälpa till att förbereda kroppen för meditation, fann han sig obehaglig när han började försöka långa sittande meditationer. Yin yoga adresserar direkt kraven som sitter kvar i ett läge under lång tid på kroppen genom att sträcka sig utanför musklerna. Grilley upptäckte också att hålla kroppsställen över en längre period tränat sinnet för att förbli lugnt och ignorera störningar. Sarah Powers, som studerade med Grilley, är en annan känd lärare inom detta område. Hon var en nyckelperson i spridningen av Grilleys läror.

Yin och yang

I den kinesiska filosofin symboliserar yin yang naturen och dualiteten i den naturliga världen. Saker som är yang rör sig, förändras och kraftfullt. Däremot är saker som är yin fortfarande statiska och lugna.

Majoriteten av västerländska yogapraxis har utvecklats till att vara mycket yang: massor av rörelse, med tonvikt på att sträcka musklerna. Musklerna är yang, medan bindväv som senor och ligament är yin. Sittande för meditation är mer yin, och kräver därför en övning som är inriktad mot denna användning av kroppen. Medan leder som knän och anklar är bräckliga och lätt översträckta, innehåller kroppen även leder i bäcken, höfterna och nedre ryggraden som naturligtvis är mycket mindre flexibla. Det är dessa leder som yin yoga främst adresserar.

Att sitta med en pose över tid, eventuellt i obehag, är väldigt annorlunda än att flytta snabbt från att posera för att utgöra en flödespraxis. I flöde, om vi inte gillar en hållning kommer det att vara över snart. Yin möjliggör möjligheten att stanna med något, även om vi inte gillar det. Det är en bra motgift mot en nöjessökande yang-värld.

Yin Poses

Yin poses härrör från traditionella yoga poses, även om de har bytt namn för att skilja dem. Sålunda blir skomakerns fjäril, plovposen blir snigel och duvor utgör sovande svan. Dessa ställningar har liknande former för sina yang-motsvarigheter men lärs med inriktning på att koppla av musklerna under flera minuter.

Yin vs Restorative

Även om Yin Yoga och återställande yoga är likartade, hålls hållen under långa perioder, de har fundamentalt olika syften. Det är möjligt att få yin fördelar från att göra restaurerande poser, men målet är inte avkoppling. Återställande satser är typiskt mycket mer stödda med rekvisita. I yin poses, tyngdkraften hjälper intensifiera sträckan. Vissa ställen, såsom drake (en version av ödla utgör), skulle inte fungera som återställande ställningar, som vanligtvis görs i en liggande eller benägen position.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Grilley, Paul. Yin Yoga: Principer och övning. White Cloud Press. 2012.

Mat, som odlas på jodfattig mark, innehåller otillräckligt jod för att möta mänskliga behov. Endemisk eller enkel, goiter observeras ofta i regioner som saknar jod. En hög förekomst av enkelbriststickare har hittats i Alperna, Pyrenéerna, Himalaya, Thames-dalen i England, Centralamerika, Great Lakes-bassängen och nordvästra delar av USA. Ytterligare områden i hela världen är föremål för måttliga grader av jodbrist. Även om Japan är geologiskt låg i jod representerar det ett anmärkningsvärt exempel på en goiterfri befolkning, medan Taiwan och det inre av Kina, som båda är utarmade i jod, har en hög förekomst av goiter i deras befolkning. Frånvaron av goiter i Japan är resultatet av den japanska gastronomiska predilektionen för tang och fisk, som i stor utsträckning konsumeras både i kustregionerna och i det inre av landet och som är ovanligt rik på jod.

Möjligen är den mest angelägna orsaken till att förhindra enkel deficiency goiter inte den ledsagande milda hypothyroidismen i sig, utan den samtidiga kretinismen hos goitösa populationer. Det mänskliga fostret härrör lite sköldkörtelhormon från moderen under intrauterin liv och måste utarbeta sin egen. I frånvaro av tillräcklig jod foster misslyckas att utvecklas normalt. Den fysiska retardationen kan korrigeras genom administrering av sköldkörtelhormon, men den mentala retardationen i medfödd kretinism av långvarig status är irreversibel. Uppskattningar är att 400 miljoner människor i asiatiska länder fortfarande lider av störningar i fysisk och psykisk utveckling på grund av svår jodbrist.

Jod är ett viktigt näringsämne som kroppen behöver för syntesen av sköldkörtelhormon. Sköldkörtelhormon är ansvarig för reglering av din ämnesomsättning, eller hur mycket din kropp använder och producerar energi. De flesta amerikaner kan enkelt få tillräckligt med jod genom en hälsosam diet ensam.

Det rekommenderade kostbidraget, RDA, för jod är upprättat av Food and Nutrition Board och det genomsnittliga dagliga intaget är nödvändigt för att behålla de näringsbehov hos friska personer. För friska vuxna män och kvinnor över 18 år är RDA för jod 150 mikrogram eller mcg, en dag. Gravida och ammande kvinnor bör konsumera 220 respektive 290 mcg om dagen. Behovet för barn varierar beroende på ålder men varierar från 90 till 150 mikrogram per dag.

När det inte finns tillräckligt starka bevis för att RDA är för ett visst näringsämne, erbjuds AI istället som en uppskattning av vilken mängd näringsämnen, mineral eller element som är tillräckligt. (6)

I utero och i spädbarn spelar jod en viktig roll i utvecklingen av dina centrala nerv- och skelettsystem. (2) Hur mycket jod som får ammande barn beror på hur mycket mammorna tar in. Du kan kontrollera mängden jod i din barns formel om han eller hon är matad, men är säker på att de flesta kommersiellt tillgängliga formlerna i USA innehåller tillräckligt med elementet. (5)

Tyvärr är jodbrist utbredd i hela världen eftersom jod finns sällan i jordbaserade livsmedel som frukt och grönsaker. För att få tillräckligt med detta viktiga näringsämne genom kost, måste vi titta på oceanerna.

Jod är ett viktigt spårämne när det gäller att producera sköldkörtelhormoner. Dessa hormoner är ansvariga för att reglera metabolismen, vilket påverkar hur snabbt våra kroppar använder energi, reglering av kroppstemperaturer, kolesterol och hjärtfrekvens, mental och fysisk tillväxt och mycket mer. Utan ett adekvat intag av jod skulle vår ämnesomsättning bli trög, vilket resulterar i en mängd allvarliga medicinska tillstånd – inklusive oförmåga att gå ner i vikt.

Varje medlem av vårt forskargrupp är skyldig att inte ha några intressekonflikter, inklusive med tillskottstillverkare, livsmedelsföretag och branschfinansierare. Teamet innehåller näringsforskare, registrerade dietister, läkare och apotekare. Vi har en strikt redaktionell process.

När man tittar på tredje världs nationer och global skala anses det att upp till två miljarder personer världen över riskerar att utveckla jodbrist [38] [39] och världsbanken misstänker att denna jodbrist föregår en reduktion på upp till 10 -15 IQ-poäng ses hos barn födda i områden med jodbrist och kan bidra till en 5% minskad global marknadskapacitet som tillskrivs mikronäringsbrister. [40] [41]

---