Yoga i poolen har oväntade fördelar
Vatten yoga erbjuder ett unikt sätt för människor som inte kan gå en konventionell yogaklass för att förbättra rörlighet och styrka. Och det är också mycket roligt.
Jag hade sett damerna i en viss ålder sträcker sig med nudlar i poolen på min lokala Y, så jag trodde att jag visste vad vatten yoga handlade om: Din standard yoga poserar aquaticized, förmodligen super mild, kanske lite tråkig. Ändå planerade jag en artikel om aqua yoga så jag trotted över till den samma JMCA för en klass. Och pojke, blev jag förvånad.
Jag har gjort en hel del yoga och en hel del simning på min dag, men inte heller verkligen förberett mig för hur det är att göra yoga i vattnet. Vattnet omsluter och stöder dig medan du upplever ditt förhållande med gravitationen. De flesta av oss har förmodligen försökt göra en handstand på botten av poolen. Att sparka upp är inget problem, till skillnad från på land, men när du är där, går allting ljust och wobbly eftersom vatten stöder din kropp på ett helt annat sätt än luft. I poolen blir vissa yoga lättare medan andra verkar hårdare. (Mer om detta på en minut.)
Aqua Yoga Bakgrund
Som de flesta former av vattenövning (förutom simning) är aqua yoga super låg effekt, vilket gör det till ett idealiskt sätt för personer med gemensam smärta för att förbättra sin styrka, flexibilitet och rörelsesort. Som Katherine Winge, som är utbildad i Aqua Kriya Yoga och undervisar i Austin, Texas, förklarar: ”Vattens flytande effekt tar trycket av en persons vikt från lederna, lindrar smärta eller obehag som människor kan känna vid träning. kroppen har mindre vikt i vattnet, musklerna är avslappnade och kan därför sträckas och stärkas med mindre förekomst av skada. Jag har sett ett stort antal människor som dra nytta av aqua yoga, inklusive de med artrit, höft- eller knäbyte, flera skleros, fibromyalgi, muskeldystrofi, ångest, depression, prenatal, postnatal, postoperativ, personer med svår balansering, ischias och nybörjare samt personer som redan har regelbunden träning. ”
Aqua Kriya Yoga är en stil av vatteninstruktion som uppstod från ett inkluderingsprogram i Saratoga, Kalifornien, YMCA i början av 2000-talet, enligt Nancy Britton, Aqua Kriya Yogas affärschef. Grundaren Camella Nairs tillvägagångssätt ger fördelarna med yoga till människor som inte kan träna på mattan på grund av fysiska begränsningar, skador eller sjukdomar. Nair håller Yoga Alliance ackrediterade lärarutbildningar flera gånger om året. Även om det finns andra vattenyoga metoder, skiljer Nair sig i sin trohet mot modern land yoga, inklusive att betona andedräkt, rekvisita och anpassning.
Vad ska man ha på sig
När du tänker på att komma i poolen tänker du förmodligen på att sätta på en baddräkt och det kan vara något som orsakar ångest. Det bästa är att badkläder är den lämpligaste klädseln för vatten yoga, när du är nedsänkt kan du förlora all självmedvetenhet. Vattnet fungerar som en osynlig kappa. Du behöver aldrig tänka på vad din rumpa ser ut eftersom ingen kan se den.
Vad du kan förvänta
Många marker är anpassningsbara till poolen, speciellt när du använder väggen som om det var golvet. (Detta tillvägagångssätt kommer att vara bekant för alla som har gjort yoga i sen graviditet.) Plank, chataranga och kobra görs på väggen. Rekvisita som kickboards och nudlar kan också komma i spel. Visas, flytande i savasana medan stöds av två nudlar är ganska lycklig.
För att undersöka hur vatten påverkar en välbekant yoga pose, låt oss ta en titt på krigare III. På land går det mycket med att hålla upp ditt ben. I vattnet flyter benet och frigör dig för att fokusera på andra saker, som justering av dina höfter. Att stanna upprätt i en pose som pyramid är inte särskilt svår för en erfaren yoga student på land, men i vattnet fann jag att jag var tvungen att engagera min kärna och bandhas på ett mycket starkare sätt (plus slitvatten med mina händer) för att undvika att tippa över till ena sidan. Även om vatten yoga är bra för studenter med låg rörelsefrekvens, har det faktiskt mycket att erbjuda någon yoga-utövare intresserad av att fördjupa sin övning, inklusive en oväntad mängd kul.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
När du stressas börjar adrenalin långsamt byggas upp i din kropp, vilket gör dig ängslig, lätt irriterad och deprimerad. En intensiv pole dancing session hjälper dig att blåsa ut all den adrenalin och få din kropp att börja producera endorfiner, hormonet associerat med känslor av eufori. Du blir lugnare och lyckligare efter en bra träning.
Gemensam smärta är en allvarlig och uthållig fråga för att många människor och kvinnor i synnerhet har större risk att utveckla osteoporos senare i livet. Att utveckla starka ben och bindväv, tillsammans med ökad gemensam rörlighet, bidrar till att avsevärt minska risken för osteoporos hos kvinnor. Eftersom du inte lägger stor stress på dina leder, som du skulle om du körde eller hoppar över rep, är pole dancing en mycket säker form av träning. På grund av det faktum att du ständigt förstärker musklerna i dina händer genom att gripa på stången, kan också vanliga repetitiva skador på stammen som karpaltunnelsyndrom undvikas.
Människor som övar yoga är uppmärksamma ätare och medvetna om sin hälsa. Forskare har funnit att folk som övar yoga i 30 minuter en gång i veckan i 4 år har mindre vikt än andra.
Allt vi älskar är att vara i en lugn och fredlig miljö. Men på grund av modernisering har fred och lugn miljö gått. Människor har alltid störd sinne, men regelbunden yoga övning hjälper dig att hitta inre ro i hjärtat.
Jag var en ivrig löpare när jag började träna yoga dagligen. Bara några veckor i denna dagliga övning började jag bli djupt anpassad till min kropps behov. Det som tidigare varit en samling av delar blev ett fint kalibrerat system.
För några veckor sedan överdrog jag det med knäböj och började märka lite smärta i min yttre vänstra höft som jag hänförde till en mild bursit. Jag har just slagit min spår i min styrketräning, jag var lite frustrerad först. Men yoga har lärt mig hur man rider livets vågor. Tidigare kan jag ”låta den frustrationen spåra mina framsteg. Istället accepterade jag denna skada som bara en del av livet.
De föreslår att du försöker lugna ställningar, som fisk och skjutna lotus, för att ta itu med de eldiga känslor som leder till röda utbrott, typiska för Pitta dosha-typen. För de som har Vata-obalanser, som upplever vitahudar, svarta skott och mili, föreskriver Ayurveda avgiftningsställningar för att öka cirkulationen och rensa upp akne – nämligen matsmältnings-hoppare som huvudstöd, bakåtböjningar och plogformar. För dina typiska cirkulationsfrämjande hållare, var noga med att integrera kobra och johannesbröd i din vanliga rutin.
Vox påpekar, ”När du jämför långa yoga-utövare till människor som gör andra former av träning, har du bättre kroppsmedvetenhet i yogier.”
Ja, yoga kan faktiskt bidra till att stärka ditt immunförsvar och bekämpa de otäcka hosta, förkylningar och virus som går runt under de kallare månaderna. Om du tycker att du nysnar in i en vävnad och chomping på hostminnor varje gång säsongen tar en tur för den kyliga, kan upptagande av yoga stoppa dina rinnande ängslar. Nya studier visar att när man jämförde med en grupp som deltog i en annan form av träning, såsom vandring, hade deltagare som praktiserat yoga omedelbart starkare immunsystem.
Forskning visar att de som regelbundet utövar yoga är mycket mindre benägna att få obehagliga huvudvärk och migrän än de som inte gör det. Trots att det inte finns någon känd fast orsak till migrän, tror forskare att det kan vara en kombination av mental stress och fysisk hållning som kan orsaka spänning i nacken, vilket leder till muskelspänning och slutligen migrän. Vissa yoga poser är ganska effektiva för att lindra migrän tack vare det faktum att de kan slappna av de åtdragna musklerna. Yoga utgör också hjälp för att korrigera dålig hållning, vilket betyder att det finns en mindre chans att du får huvudvärk på grund av muskelspänningar i första hand.
