Så här börjar du Yoga när du är större

Uttrycket ”fet yoga” har hävts av större kroppsutövare för att främja kroppspositivitet och främja yoga för människor i alla storlekar. Läs mer.

Att starta en yoga-träning kan vara skrämmande för alla: du är redo att njuta av fördelarna med yoga, men hur gör du språnget för att faktiskt göra det? Yoga studior kan verka som privata klubbar där du måste känna till det hemliga handslaget och lösenordet innan du får gå med. Lägg till detta scenario den populära bilden av yogininen: ung, tjusig och vriden upp som en tjusning i hudtät spandex. Vad händer om den bilden har liten likhet med dig själv? Om du är större, kan du övervinna mentala och fysiska hinder för att försöka yoga för första gången, och bli ännu mer utmanande.

Varför gör yoga?

Vilken fysisk aktivitet som helst kommer att förbättra din rörlighet och allmän hälsa. Att göra yoga minskar stress, förbättrar flexibilitet och ökar muskelton och styrka. Överviktiga människor har ofta problem med ledsmärta. yoga kan hjälpa till genom att förbättra kroppens anpassning för att minska belastningen på lederna genom att låta ramen bära mer av kroppens vikt. Yoga utvecklar också din balans, vilket hjälper dig att känna dig jordad och ökar livslängden. Människor som är överviktiga känner sig ofta kopplade från sina kroppar. Yoga hjälper till att sätta upp kroppsanslutningen, vilket kan förbättra självbilden och acceptansen av din kropp. Viktigast, yoga kan hjälpa dig att må bättre genom att både förbättra din fysiska kondition och höja ditt humör.

Hur man börjar

Det bästa sättet att lära dig yoga är från en kvalificerad lärare i en yogaklass. Specialiserade klasser för större fysiska studenter blir allt populärare men kan inte hittas överallt. När yogainrättelsen känner igen ett behov utbildas fler lärare i anpassningar för större studenter. Om dessa alternativ inte är tillgängliga för dig, kommer du förmodligen att ha den mest positiva upplevelsen från dina första yogakurser på en nybörjarnivå med mild Hatha-övning. Kripalu, Viniyoga och Integral är också bra val, om de är tillgängliga eftersom lärarna är utbildade att arbeta med olika förmågor och kroppstyper. Stol yoga är också en möjlighet för personer med begränsad rörlighet.

Abby Lentz, grundaren av Heavyweight Yoga i Austin, Texas, föreslår att du talar till läraren före din första yogaklass för att säkerställa att du är bekväm och läraren kommer att vara beredd att erbjuda modifikationer och rekvisita efter behov. Om du inte känner dig redo för en gruppklass, kan det hända att privata yoga sessioner är vägen att gå. Detta kan vara ett bra sätt att lära sig grundläggande ställningar och få förtroendet att använda rekvisita på ett effektivt sätt innan man går med i en grupppraxis. Att bli kunnig om yoga är det bästa sättet att se till att du känner dig trygg.

De som inte har tillgång till yogakurser kan fortfarande komma igång med att använda DVD-skivor hemma. Lentz s Tungvikt Yoga DVD (se nedan) är ett bra val, eftersom det leder dig genom grundläggande övningar och erbjuder ändringar för personer i olika storlekar och mobiliteter.

Online communities

Yoga och Body Image Coalition har varit i framkant för att främja inklusivitet och mångfald i hur yoga avbildas i media och praktiseras i den verkliga världen. En ny generation av unga yoginier, inklusive Jessamyn Stanley och Dana Falsetti använder Instagram för att främja kroppspositivitet och visa sina anhängare hur en avancerad övning med en större kropp ser ut. Om du precis börjat, kom ihåg att de mer akrobatiska poserar de visar är inte normen för yogier av någon storlek.

Yoga och viktminskning

För att gå ner i vikt måste du begränsa ditt kaloriintag och samtidigt delta i regelbunden motion som ökar din hjärtfrekvens. Om viktminskning är ditt primära mål finns det mer effektiva metoder än yoga. Yoga kommer att få dig att må bättre men är bäst tänkt på som en del av din övergripande välbefinnande rutin än som vägen till tunnare lår.

Ett ord om rekvisita

Rekvisita kommer att bli din bästa yoga vän. Att använda rekvisita betyder inte att du är sämre: det betyder att du är smart. Om du försöker en typ av yoga som inte är prop-vänlig, hitta en annan klass. Detsamma gäller för alla lärare som avskräcker användningen av rekvisita.

Yoga-resurser med större storlek

Curvy Yoga med Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (och online)

Tungvikt Yoga, Austin, Texas (och på DVD)

Ett mildt sätt Yoga, San Diego (och på CD)

Mega Yoga, (DVD och print)

Stor A #%! Yoga på Yoga Center of Minneapolis, MN

Stor yoga dvd

Buddha Body Yoga, NYC

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Boxningsdaghändelser! I stället för att slå upp det lokala köpcentret för bästa affären skapade vi 3-4 aktiviteter som familj och med vänner. Ett spel med snö fotboll kommer att bli en rolig förändring för små barn eller ett spel av taggar i snön! Det är fantastiskt hur trött du kan få efter att springa i snön .

Jul kan också vara en stressig tid. För många leksaker att leka med, för mycket tid inne i huset och för mycket tid sitter på våra butts. Det är viktigt att du fortfarande är aktiv under semestern, för att ta en paus från att vara aktiv kan få dig att känna dig hemsk.

Om du reser denna semesterperiod, se till att boka ett hotell som har ett gym och / eller pool så att du kan få en snabb träning innan du börjar din dag.

Ja, du läste det rätt. Om du redan är en morgonperson, ska du hålla sig till din rutin och vara en bit tårta. För resten av dig, ställ in larmet 45 minuter tidigare än normalt och gå ur sängen. Även om du inte modiga förkylningen för en fullsträckt körning, kan du åtminstone passa in i en 20 till 30 minuters träning hemma. Ladda ner en fitnessapp som har träningspass, strömma en onlinevideo eller träna några nedåtgående hundar och triangeln.

9. Bär en LBD. När du har på dig snygga kläder, är du mindre benägna att överdriven. Använd din kurvkramande lilla svarta klänningen till semestern och håll en drink i din dominerande hand så att du kommer vara mindre benägen att fånga snacks, fetmaxpert Cathy Nonas, en registrerad dietist, berättade för WebMD.

11. Kom ihåg dina grönsaker. The crudité diskret på semestern är din bästa vän, sans den krämiga dip. Kändis nutritionists föreslår strumpor upp på vattna grönsaker och frukter som selleri, sallad, gurkor, vattenmelon, apelsiner och druvor för att förvisa uppblåsa. Glöm inte att lägga till färgglada produkter till din huvudplatta, men undvik gasproducerande grönsaker som blomkål och broccoli under semestern. Los Angeles nutritionist Jackie Keller berättar för hennes kändisskribent Charlize Theron att höga sin tallrik hög med sparris och gröna bönor några dagar före en ”ses” -händelse. ”De är höga i att fylla fiber, men mindre sannolikt att expandera i magen,” berättade Keller CNN.

Handskakningar, kyssar och kramar är bra sätt att sprida infektioner som förkylningar, flus och gastroenterit. Förhindra dem genom att tvätta händerna ofta och hålla händerna borta från dina ögon, näsa och mun. Minns också på personer som hostar eller nysar för att täcka munnen med armbågarna. En enda hosta eller nys kan projicera tusentals salivdroppar i luften. Håll alltid en liten flaska antibakteriell gel till hands – ännu bättre, lämna en stor flaska ut för alla att använda – för att skydda dig från de många virusen du är säker på att komma i kontakt med under semestern. Försök hålla dig borta från människor som upplever förkylning eller andra smittsamma symptom. Det kan låta enkelt nog, men det är inte alltid lätt att göra vid sammankomster och fester. Slutligen, om du är sjuk, stanna i sängen. Det är bättre att missa en fest än att infektera alla dina släktingar!

Risken för matförgiftning ökar under semestern. En kalkon fylld natten förr kan bli en grogrund för farliga bakterier. I själva verket isolerar kalkonhålan fyllningen från den kalla luften och ger en perfekt miljö för att bakterierna ska föröka sig. Bufféer som lämnas ut för länge kan också förorsaka risker för matförgiftning. För att minska riskerna är det viktigt att följa grundläggande regler för att säkert förbereda, manipulera, laga och lagra mat: tvätta händerna ofta och noggrant rengöra alla köksredskap och arbetsytor; Undvik korskontaminering (kokta eller färdiga livsmedel som kommer i kontakt med rå kött eller fjäderfä). laga mat vid rekommenderade temperaturer och kyl alla rester direkt efter en måltid. Slutligen kom ihåg att tina kalkon i kylskåpet.

Att vara säker på att få gott om vila och stanna hydratiserad är en viktig nyckel för att hålla sig hälsosam under semestern. När du inte får tillräckligt med vil du göra dig självbedövlig för att få en förkylning eller influensa. Om du känner dig överväldigad eller trött, är det okej att ta en paus från semestershopping eller hoppa över den ena festen. Det är bättre att sakna några timmar än att vara ute för hela semesterperioden.

Under semestern är när de som lider av psykiska problem som ångest eller depression måste ägna särskild uppmärksamhet åt triggers som kan sätta av dem. Försök att undvika att stressa dig själv ekonomiskt, familjekonflikter och känslan av att möta allas höga förväntningar, inklusive din egen. Se till att du får gott om vila och motion (träningslösningar, lyckliga endorfiner). själv, som under semestern brukar vi försumma oss själva.

---