Så börjar du – Den absoluta nybörjarhandboken

Att komma igång med körning kan känna sig överväldigande för en nybörjare. Här är några av grunderna att springa för att hjälpa dig att komma igång.

Att starta en ny springande vana kan känna överväldigande för en nybörjare. Om du känner dig skrämmad eller nervös att komma igång med att springa, oroa dig inte, det är helt normalt. I stället för att starta din löpande vana blint är det bra att lära dig några grundläggande uppgifter om körning. Här är några av grunderna om att springa för att hjälpa dig att komma igång.

Komma igång

Innan du ens tar dina första steg, här är några viktiga grunder du borde veta.

• Få medicinsk clearance
• Korrekt körform
• Hur man värmer upp och kyler ner
• Hur man andas under körning
• Hur man gör kör / gångmetoden
• Säkerhetsanvisningar för körning
• Grundläggande regler för körning av etikett
• Vanliga löpande misstag
• Hur man köper rätt löparskor
• Tips för varmt väderlöpning
• Tips för kallt väderlöpning
• 7 Essentials for Runners
• 8 tips för att springa på 50-talet och därefter
• 17 Vanliga frågor om lärande att köra

Nybörjarnas träningsplaner

När du först börjar med att köra, är det bra att följa ett schema. Här är några träningsprogram som är utformade med nybörjare i åtanke.

Lär dig att köra scheman och program:

• 4 veckor att köra en mil
• 4 veckor att köra två mil

Nybörjare 5K träningsplaner: En 5K (3,1 miles) tävling är en perfekt introduktionsnivå för nybörjare. Här är några 5K träningsplaner utformade för nya löpare.

• Run / Walk 5K träningsplan
• Tåg för din första 5K

När du har lite springande erfarenhet under ditt bälte, kanske du vill ta itu med ett längre avståndslopp. Kolla in nybörjare träning scheman för 5 miles, 10K (6.2 miles), halvmaraton (13.1 miles), eller maraton (26.2 miles).

Nybörjare 8K eller 5-mile träningsplaner:

• 8K eller 5-mil nybörjare träningsplan
• 8K eller 5-mile Advanced Beginner Training Schedule

Nybörjare 10K träningsplaner:

• Kör / gå 10K träningsplan
• Nybörjare 10K träningsplan

Nybörjare Halv Marathon och Marathon Training Scheman:

• Köra / gå halv-marathon träning schema
• Nybörjarnas halvmarathon träningsplan
• Run / Walk Marathon Training Schedule
• Beginners Marathon Training Schedule

Vanliga frågor från nybörjare

Det är väldigt vanligt att ha många frågor när du lär dig att springa och starta en ny springande vana. Här är några vanliga frågor från nya löpare.

• Var ska jag springa?
• Hur kan jag få mig att känna mig självmedveten om att jag är i allmänhet?
• Kan jag gå under mina körningar?
• När går det lättare?
• Vad ska jag ha på mig när jag kör?
• Hur kan jag bli av med sidosömmar?
• När är det bra att springa igenom smärta?
• När kommer jag att känna en löpare?

Löpbandets löpande grunder

Många nya löpare börjar och lär sig att springa på en löpband. Det finns många löpband som löper fördelar, till exempel att du inte behöver oroa dig för dåligt väder eller tid på dagen som du kör. Här är några grunder om hur man kör på en löpband.

• Vanliga löpband löpande misstag
• Hur man slår förlorade på löpbandet
• 12 tips för löpbandslöpning
• Löpband vs Utomhus Running

Näring och hydration för nybörjare

En löpare diet är viktigt inte bara för att upprätthålla god hälsa, men också för att främja toppresultat. Här är några grundläggande närings- och hydratiseringsråd för nybörjare.

• Ska jag äta innan en körning?
• Bäst och Sämsta Pre-Run Foods
• Vad ska jag äta efter en körning?
• Hydrering och Running
• Behöver jag äta under en körning?
• Ska jag få kramper från att dricka under körning?
• Behöver jag dricka en sportdryck under körning?

Stretching

Sträckning efter kort uppvärmning och efter körning kan hjälpa till att förebygga skador. Här är några grunder om stretching:

• Viktiga efterkörningssträckor
• Tips för sträckning
• Sträcker för Tight Hamstrings
• Ska jag sträcka före eller efter min uppvärmning?

Bo Motiverad

Att behålla din motivation är tuff för alla nivåer, men speciellt för nybörjare. Här är några sätt du kan bli inspirerad för att fortsätta springa.

• Tips för att stanna motiverad
• Hur man undviker utbrändhet från att springa
• De bästa ursäkterna att inte springa – och hur man slår dem
• Motivational Running Quotes
• Hur man håller fast vid din löpande vana
• Så här hittar du löpande partners
• Så börjar du springa igen

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Bran eliminerar toxiner, reducerar kolesterol, förbättrar tarmmotiliteten. Om de konsumeras tillsammans med mat, tvättas med flera glas vatten. Varje dag dricker (förutom kaffe och te) till två liter vatten.

I det här skedet, om du vill gå ner i vikt mindre än 10 pund, måste du växla mellan protein och vegetabiliska och protein dagar.

Det är inte riktigt säkert hur protein fungerar för att minska aptiten. Forskare tror att detta kan bero på att proteinet får hjärnan att få lägre nivåer av aptitstimulerande hormoner. Vad som också hjälper är att konsumerar färre kolhydrater påverkar hungerhormonerna.

Sammantaget kan du ha nästan allt du vill så länge du ser till att det är carbfritt och inget socker, näringsrika och låga kalorier.

Dessutom bör du också veta det överskott av protein i vår kropp kan också vara skadlig. Även om detta ämne är nödvändigt för utveckling och underhåll av våra vitala organ kan det medföra att metaboliska förändringar i våra kroppar påverkar våra neuronfunktioner, vilket kan leda till att vi drabbas av kardiovaskulär och andningsfel. Därför måste vi veta hur man gör proteiner till en del av vår kost och vilka är de bästa matvarorna för att ge vår kropp med dessa ämnen på ett balanserat sätt.

Även om de verkar dumma är det viktigt att vara uppmärksam på följande tips om du vill ha protein mat att du äter för att vara effektivare. Att vila dina muskler, koppla av och få tillräckligt med sömn är viktiga faktorer om du vill att dina vävnader ska återhämta sig ordentligt, särskilt efter intensiv träning.

1. A högprotein diet hjälper dig att gå ner i vikt och bygga muskler, men det kan göra dig uttorkad. Det ökade proteinet verkar interagera med kroppens förmåga att lagra vatten. Det är lätt att övervinna genom att du dricker 3 eller 4 extra glas vatten varje dag – sikta på totalt 11 eller 12 glas. Det är viktigt att undvika Effekterna av uttorkning som inkluderar hjärtskador.

5. Djurprotein i form av vassle är effektivare än växtprotein i form av soja i att bygga mager muskler. Lägga till extra kasein, vilket är ett protein i mjölk, kommer ytterligare att förbättra byggprocessen av magert muskel.

Med tiden kan detta orsaka hälsoproblem, inklusive diabetes, fetma, högt blodtryck och hjärtsjukdom. ”Protein Power” teoriserar att om vi antar kosten hos våra tidiga förfäder (som åt mestadels animaliska proteiner, nötter och vissa vilda frukter och grönsaker) kommer våra hälsoproblem att gå iväg. Genom att radikalt minska kolhydrater kan vi reglera insulin och blodsocker. Våra kroppar kommer att tvingas använda fett för energi istället för förvaring, vilket orsakar drastisk viktminskning.

Saker att tänka på: Denna diet har få, om några, lösande egenskaper. Många människor förlorar väldigt mycket i början, men som med någon drastisk diet släpper de flesta som snabbt förlorar också vikten tillbaka snabbt när de kommer ner till sina målvikter.

---