Running med säsongsallergier
Det är möjligt att springa utomhus även om du lider av säsongsallergier. Följ dessa tips för att hålla dina körningar symptomfria.
Om du lider av säsongsallergier eller hönsfeber, kan springa utomhus vara en inte så trevlig upplevelse under allergisäsongen. Men det är möjligt att springa utomhus och njuta av den naturliga skönheten även om du lider av säsongsallergier. Följ dessa tips för att hålla dina körningar symptomfria.
1. Planera träningspassar när pollenantal är låga
cultura
Pollenkoncentrationer är vanligtvis högst från 5:00 till 10:00, enligt American Academy of Allergy, Astma och Immunology. Kontrollera dina lokala pollenantal på webbplatser som Pollen.com.
2. Känn din personliga pollenräkning
Medan vissa människor utvecklar symtom när pollenantalet är 20-100 grader per kubikmeter, kan andra tolerera mycket högre räkningar. Var uppmärksam på pollenantalet och följ när du börjar uppleva symtom. Vissa löpare har en lägre tröskel än andra. Då kan du välja att springa utanför när pollenräkningen ligger under din personliga toleransnivå.
3. Undvik kliande ögon
Om du lider av kliande, vattna ögon under allergisäsongen, försök att bära wraparound solglasögon när du kör utanför. Om det inte är så soligt och du inte vill ha mörka solglasögon, kan du få solglasögon som har klara linser eller mycket låg nyans för att skydda dina ögon. Du kan också försöka använda ögondroppar ungefär en timme innan du går utanför.
4. Använd din inhalator
Om du har astma, använd inhalatorn ca 15 minuter innan du börjar springa och se till att du värmer upp långsamt. Var försiktig så att du inte överdriver det – ta takten lätt om du tror att förutsättningarna kan utlösa din astma. Och ta in din inhalator med dig på din körning, bara om du behöver det.
5. Undvik att springa på vindiga dagar
Vinden sprider pollen genom hela luften, så kör inomhus när det är blåsigt. Du kan till och med vilja undvika att springa utomhus dagen efter stora vindar eftersom det fortfarande finns mycket pollen i luften.
6. Dusch direkt efter din körning
De värsta allergi symptomen brukar inte uppstå för ungefär en timme efter att du kom i kontakt med pollen, så du kan faktiskt springa utomhus utan att uppleva symtom. Men för att minska risken för symtom efter din körning, se till att du tar en dusch och lägger på rena kläder så snart du kommer tillbaka från din körning.
7. Kör inte utanför om du är trött
När du är trött eller rundad, kommer ditt immunsystem sannolikt att reagera snabbare och allvarligt mot ett allergen. Så försök att undvika att träna utomhus om du är trött eller jetlagged.
8. Använd dina allergiska läkemedel
För bästa resultat, ta dina allergimedicin regelbundet så att du är helt skyddad när du går ut. Om du brukar använda läkemedel (t.ex. ett oralt antihistaminpiller) bara när du vet att du kommer att bli utsatt för ett allergen, ta det några timmar innan du går utomhus.
9. Täck din näsa och mun
Du kanske vill överväga att bära en mask eller bandana för att täcka din mun och näsa. Det kommer att minska mängden pollen som kommer in i näsan och lungorna.
10. Kör efter en regnstorm
Pollen räknar droppe som regnet tvättar pollen borta, så du är mindre benägna att uppleva symtom efter det regnar.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Tips att komma ihåg: Utomhusallergener American Academy of Allergy Asthma Immunologi.
Om du lider av allergier för jämn del av året kanske du undrar när du får en utsättning. Personer med vårallergier, allergier i fallet eller vinterallergier kan känna sig lättnad under sina lågsäsonger, men för dem som upplever allergysymtom året runt – det är ett ständigt slag mot allergier i luften. Här är en titt på vilka allergier som plågar folk mest – och när.
Mögel och damm kan orsaka allergiska symptom året runt, men även om damm och mögel inte sätter på snifflarna för dig, kan träd orsaka att dina allergier blossar vid den här tiden av året, beroende på var du bor. ”Vi kan se trädpollen redan i februari, även i nordöstra”, säger Marjorie L. Slankard, MD, en associerad läkare och chef för Allergikliniken vid New York-Presbyterian / Columbia University Medical Center. I Förenta staterna, träd som generellt orsakar allergier inkluderar catalpa, elm, hickory, oliv, pecan, sycamore och valnöt. Träd pollen kan orsaka samma symtom som de flesta vårallergier – vattna ögon, nysning och näshögskador.
För fleråriga näsallergier betyder det att du hanterar det hela året och det är vanligtvis inomhusallergier: det är dammmider, djurdander, kackerlackor, mögel och fjädrar. Så individer kan få symptom ibland eller under hela året, beroende på vilken typ av allergier de har.
Som jag sa, hanterar [antihistaminer] inte trängsel, så ibland kommer människor att kombinera dem med dekoncentrationer, vilket kan krympa inflammerad näsvävnad och erbjuda lättnad från nasal trafikstockning. Detta kan tas oralt eller genom näspray. En stor försiktighet om att använda en näspray över disken är att människor använder det för ofta eller för många dagar i rad, och då kan symtomen bli värre. Använd den inte längre än några dagar i rad. Ett exempel på en näspray över disken är Afrin eller Neosynepherine.
När du gör det utomhus för en körning och befinner dig störd av allergier, notera när och var du körde, hur vädret var och luftkvalitetsåtgärder. Prova att hålla en logg och notera dina lokala risknivåer med gratis webbplatser som pollen.com och airnow.gov. Snart börjar du märka mönster och kan använda lämpliga undvikningssteg. Det gör luftkvalitetsåtgärderna särskilt relevanta: När du väl vet pollen eller partikelnivåer som irriterar dina allergier, kan du begränsa det till ett tröskelvärde. På plats kan du kontrollera nivåerna innan en körning vet vilken typ av reaktioner du kommer att uppnå.
Vanligtvis är den bästa tiden att ta allergimedicinering profylaktiskt innan du går ut. Om du är ordinerad eller instruerad att ta regelbunden medicinering för dina allergier, se till att du följer instruktionerna. Å andra sidan, om du brukar ta en antihistamin endast när symtomen blossar upp, försök ta det 2-3 timmar innan du går ut. Om du har allergisk astma och ha en inhalator, använd den ca 15 minuter innan du träffar trottoaren. Allergier och astma är nära besläktade, så du kanske vill ta din astmainhalator med dig på dina körningar under allergisäsongen.
MSM är en naturlig svavelförening som verkligen kan omvandla dina immunreaktioner till utomhusallergener. Enligt Oregon Health and Sciences University Research bidrar en daglig dos på 2000 mg till 3000 mg av ett MSM-tillskott till att minska allvarliga vårallergysymtom med upp till 90%!
Enligt kanadensiska forskare, dricker 2 koppar grönt te, pepparmintte eller rooibos te hjälper till att spola ut besvärlig histamin, vilket hjälper till att minska trängseln och andra nässsymtom. Forskning från Stanford University fann också att dessa tefunktioner liknar decongestants, vilket minskar wheezing.
”Achoo!” Det är din sons tredje nysning på morgonen, och när du ger honom en annan vävnad, undrar du om dessa kalllika symptom – nysningen, trängseln och rinnande näsan – har något att göra med den senaste väderförändringen. Om han får samma symtom på samma gång varje år, är du troligen rätt: säsongsallergier är på jobbet.
Immunsystemet hos personer som är allergiska mot mögelsporer eller pollen behandlar dessa partiklar (kallas allergener) som inkräktare och släpper ut kemikalier, inklusive histamin, in i blodomloppet för att försvara sig mot dem. Det är frisättningen av dessa kemikalier som orsakar allergysymtom.
