Innan du går med i ett gym för dina hälsoprojekt

Ta reda på vad du borde fråga innan du går med i ett gym så att du registrerar dig hos den bästa klubben för dig och gör en smart investering i din hälsa.

Att gå med i ett gym är ett stort engagemang. Och för vissa människor som förlorar vikt är beslutet skrämmande. Du måste fatta ett välgrundat beslut och överväga några viktiga faktorer innan du gör den finansiella investeringen, skriv på den prickade linjen och gå med i ett gym.

Vilket gym ska du vara med?

Den viktigaste faktorn i att välja rätt gym är att hitta en som passar dina personliga behov och mål. Du bör tänka på varför du vill gå med i en hälsoklubb. Försöker du gå ner i vikt? Sköter du en fysisk skada? Försöker du förbättra din prestanda i en viss sport?

Leta efter en anläggning som erbjuder de flesta klasser och tjänster för att möta dina behov. Till exempel, om du har artrit, en anläggning som erbjuder vatten aerobics klasser kommer att vara att föredra över en som inte. Du kanske vill ha ett gym som erbjuder personlig träning eller näring rådgivning för viktminskning. Var säker på att du får en komplett rundtur i anläggningarna och ställer frågor om de erbjudna tjänsterna.

Frågor att fråga innan du går med

Du vill fråga några viktiga frågor när du väljer ett gym:

• Är personliga tränare kvalificerade? Många gym kräver att deras utbildare uppnår och underhåller certifiering från en byrå som American College of Sports Medicine eller American Council on Exercise. Fråga om tränare och instruktörer är certifierade av en av dessa organisationer eller liknande. Du kanske också vill fråga om näringspersonalen är kvalificerad. En registrerad dietist (R.D.) är din bästa resurs för att få personliga måltidsplaner. Ett gym med kvalificerad personal är att föredra framför en som inte har krav på sin personal.
• Hur arbetar klasser? Ingår klasserna i din månadsavgift, eller måste du betala en extra avgift för dem när du går med? Behöver du boka en plats i förväg? Går gymnasiet till klasser för nybörjare? Hur trångt är klasserna? Du kanske vill ta en provklass innan du går med i ett gym om du tror att du kommer att använda anläggningens gruppträningstilbud.
• Är gymet rent? När du går på gymmet, vill du kolla efter renlighet i viktrummet, träningsrummen, poolområdet och särskilt i omklädningsrummet och duschar. Var noga med att titta noggrant på utrustningen. Damm staplade under eller runt träningsautomaterna är ett säkert tecken på dåligt underhåll. Kolla in skåp, inuti duschar och runt handfat och toaletter för att se till att de städas regelbundet.

• Vad är Peak Times på gym? Om du planerar att använda anläggningarna vid ungefär samma tid varje dag, kanske du vill räcka ut situationen innan du går med. Parkeras parkeringsplatsen vid önskad gymtid? Finns det en linje att använda löpbanden? Att gå med i ett gym kommer inte göra dig bra om du inte kan använda de maskiner du behöver.

Innan du registrerar ett gym medlemskap

Innan du skriver ett gym medlemskap, gör det inte ont att kolla med din lokala Better Business Bureau för att se till att det inte har förekommit några klagomål om det gym du överväger. Detta extra steg kan spara besvär på lång sikt.

Det är också bra att handla och jämföra kontrakt, specialerbjudanden och begränsningar på olika gym i ditt område. Var noga med att fråga om student-, lärar- eller seniorrabatt om du hamnar i en av dessa kategorier. Fråga också din arbetsgivare eller sjukförsäkringsbolag om du är berättigad till någon förmån för gym.

Därefter, när du presenteras med kontraktet, skriv inte det på plats. Motstå högtrycksförsäljningsteknik och skriv inte in något förrän du har haft en chans att gå hem eller ett annat tyst läge och granska villkoren. Ännu bättre, har någon annan läst över det om de upptäcker något du inte gör.

De flesta gymkontrakt är inte återbetalningsbara. Medan några undantag kan ge dig möjlighet att avbryta ett gym medlemskapskontrakt, är det vanligtvis inte så lätt att avbryta när du har skrivit på den prickade linjen. Ditt medlemskap måste betalas om du använder anläggningen eller inte. Fråga om avbokning bara om du behöver lämna hälsoklubben.

Slutligen var försiktig med att teckna ett långsiktigt kontrakt. Medan du betalar i förskott kommer du förmodligen att få en bättre ränta, men de flesta experter är överens om att det är bättre att betala månad till månad.

Gå till gym för första gången

När du väl har gått med i ett gym är det dags att snöra åt dina sneakers och börja träna. Oroa dig inte om du går till gymmet för första gången. Det är lätt att se ut som en proffs om du vet vad du ska göra och vad du inte ska göra. Var inte rädd för att ställa frågor och dra nytta av tjänster för nybörjare.

Ditt gym medlemskap är en investering i din hälsa. Ta dig tid att göra ett smart beslut för långsiktig hälsa och välbefinnande.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Ett gym uppmuntrar dig att göra ett balanserat program som innehåller både aeroba och styrketräning övningar. Dessa främjar hjärthälsa och viktminskning, hjälper till att förhindra osteoporos och förbättra muskelstyrka, balans och flexibilitet. Om viktminskning är ett primärt mål, överväga en väns mantra som säger mig ”ingenting smakar lika gott som att få i form känner.”

Många tycker att träningstimer är det mest effektiva och roliga sättet att få en full kroppsövning. Du kan göra allt från Aqua Arthritis (där det finns en pool) till Zumba, och från kickboxing till yoga. Det är vanligtvis en mycket energisk ledare som hjälper dig att ge dig lite extra energi och motivation. Många människor måste komma över humpen i början av att vara klassen nybörjare, där det verkar som om du är den enda som inte vet rätt steg eller positioner, eller den enda mannen i en klass av ett dussin kvinnor. (Beviljas, det är inte nödvändigtvis ett problem för alla män) oroa dig dock inte. De koncentrerar sig på sin egen form och tittar inte på dina.

Människor glömmer ofta hur viktigt det är att ha kvalificerad personal där för att styra dem på korrekt inriktning på en maskin, eller korrekt form i en klass, säg våra experter.

Om en make och barn finns på bilden, fråga om familjemedlemskap, lägger Mallett: ” Du kommer förmodligen att spara pengar genom att göra det. ”

Det finns många gym i städerna idag som erbjuder attraktiva medlemsavtal. Men inte alla har bra träningsutrustning eller bra tränare. De flesta gym erbjuder en gratis 3-7 dagar försöksperioder, så innan du betalar avgifterna, ta upp erbjudandet om gratis provperiod och prova några gym. Du kommer säkert att veta vilken som passar dig bättre!

Se till att du väljer ett gym som inte är mer än 1-2 kilometer från din plats eftersom studier har visat att om ett gym ligger för långt bort tenderar många människor att missa på träningspasserna, eftersom de kan känna sig för lat att resa sådana avstånd. Även om ditt gym ligger i närheten kan du gå eller cykla till det, vilket i sig blir en uppvärmningsövning!

• Det kan vara ensamt
• Tillgång till begränsad utrustning
• Du kanske inte vill svettas över dina möbler
• Du måste lära dig att bli kreativ med dina träningspass
• Du kanske inte har tillräckligt med vikt för att sträva efter allvarliga styrka mål
• Om du bor i en lägenhet kan dina nedre grannar klaga

• Det är billigt
• Du behöver inte mycket utrymme
• Du lär dig hur man tränar var som helst
• Den utrustning du behöver är alltid tillgänglig
• Du lär dig hur du blir kreativ med dina träningspass
• Du kan prova nya övningar utan rädsla för förlägenhet
• Sparar dig mycket tid utan att behöva köra fram och tillbaka till gymmet

Men de fann det inte heller. ”Fysisk aktivitet utanför gym var detsamma för båda grupperna”, säger han. ”För icke-medlemmar kan det gå att gå med i ett gym verkligen öka den totala aktivitetsnivån.”

På grund av studieens tvärsnittsdesign, säger Lee, det är också möjligt att personer som är mer aktiva helt enkelt är mer benägna att gå med i ett gym. Och medan studien ägde rum i en stad med massor av hälsoklubbsalternativ, konstaterar han att människor som bor i fler landsbygdsområden kan få det svårare att delta i ett gym regelbundet.

---