Runner’s Knee – Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS)

Vad orsakar löparens knäsmärta och patellofemoral smärta syndrom? Lär dig om den värk under och runt knäet och vad du kan göra åt det.

Patellofemoral smärt syndrom (PFPS), som ofta kallas löpare knä, hänvisar till smärta under och runt knäskyddet. Smärtan hos PFPS kan förekomma i ett eller båda knäna, och det tenderar att förvärras med aktivitet under nedåtgående trappor och efter långa perioder av inaktivitet. Patellofemoral smärt syndrom misstas ofta för kondromalaki, ett tillstånd som beskriver skador (vanligtvis mjukning) av ledbrusk på undersidan av knäskålen (patella).

Vad orsakar Patellofemoral smärt syndrom?

Medan den exakta orsaken till patellofemoral smärta inte är känd, antas det att patella spår längs lårbenets spår kan leda till irritation av brosket på undersidan av patella. Patella kan röra sig upp och ner, sida vid sida i spåret, samt luta och rotera. All denna rörelse innebär att patella kan ha kontakt med många av knäets ledytor beroende på en mängd olika faktorer, såsom muskelstyrka och balans, överanvändning och felaktig spårning. Det betyder också att orsaken till smärtan kan vara från en mängd olika faktorer.

Vad kan du göra om Patellofemoral smärt syndrom?

Vila är ett av de första behandlingsstegen för att minska smärta och allvarlighet av patellofemoral smärta och löparens knä. Minska körsträckan eller vänd dig till icke-effektövningar, till exempel simning, för att hålla din träningsnivå samtidigt som dina knän kan läka. (Se: Hur man tränar genom skada).

Medan många idrottare kan hantera sitt eget rehab-program, helst vill du ha en läkare eller fysioterapeut att lära sig de senaste behandlingsalternativen och lära sig att utföra övningarna korrekt. Beroende på din diagnos kan det finnas ytterligare förstärkning och sträckningsövningar som du behöver lägga till i din rutin.

Hipe förstärkning för Patellofemoral smärt syndrom

Nylig information om patellofemoral smärt syndrom pekar på att stärka höfterna för att få knäskålen att spåra korrekt. Forskning vid Institutionen för fysisk terapi vid Indiana University-Purdue University Indianapolis fann signifikanta minskningar i knäskärmsmärtor när kvinnliga löpare behandlades med ett höftförstärkningsprogram. Deras studiefynd stöder tanken att knäskyttrörelsen påverkas mer av höftmusklerna än quadricepsen, som tidigare trodde.

För denna studie utförde en liten grupp kvinnliga löpare med patellofemoral smärt syndrom en två gånger per vecka höftstärkande träningsrutin i sex veckor. Övningarna utfördes inkluderade enkla benkorgar och en mängd olika elastiska övningar för att förbättra höftstyrkan.

En annan övning som har visat sig vara till hjälp för knäsmärta är Side Plank-övningen för att stärka höfterna.

Tidigare forskning om patellofemoral smärt syndrom tittade på fötterna och quadriceps som en del av problemet. Vissa människor har rapporterat att användandet av specifika skosulor eller förstärkning av fyrhjulingarna kan minska knäsmärta, och kvartsbalansen kan fortfarande ha en plats i behandling.

Läsare Kommentar om Patellofemoral smärt syndrom

En läsare skrev i om sin egen PFPS och sa:

”I mitt eget fall bidrog täta ITB och muskeltäthet, men den viktigaste faktorn var obalansen mellan my vastus lateralus (strong) och my vastus medialus (svag tillsammans med adductorerna). Olika övningar och viktträning kan hjälpa ( och har i mitt fall) för att förbättra denna obalans – och ganska snabbt! ”

En sådan obalans i musklerna kan bäst bestämmas av en specialist som ska göra test av muskelbalans och avgöra vilken eventuell obalans du kan ha. En av de förstärkningsövningar du skulle troligen börja är för quadriceps-gruppen att bygga musklerna som är ansvariga för hur knäskorna spårar.

Skodon och Patellofemoral smärtsyndrom

Skor du väljer kan också vara en viktig faktor för att återhämta sig från PPS. Högkvalitativa skor ska bytas ut varje 300 till 500 miles för en löpare. Skador kan leda till mer knäsmärta. Ortotik och båtstöd kan också rådas. Isbildning i knäna efter träning har också visat sig minska inflammationen och smärtan i lederna.

Patellofemoral smärta kan vara svår att behandla och kan ta lång tid (upp till sex veckor) för att återhämta sig fullständigt. Så lindra tillbaka i en träningsrutin och behåll quadriceps styrka, ha på sig lämpliga skor och vila vid eventuella tecken på överanvändning, och PPS är mycket mindre benägna att leda dig i framtiden.

källor:

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• ”Vanlig knäsmärta i löpare som reduceras effektivt, elimineras av höftövningar” Medicinska nyheter idag, 7 juni 2010.
• The American Academy of Family Physicians webbplats, Patellofemoral Pain Syndrome Patient Handout, november 1999. 

Ytterligare orsaker kan innebära en plötslig förändring av träningsmönster, löpande kullar, löpning på hårda ytor eller ökning av körsträckan som köraren kör.

Enligt Prentice (Prentice 2006, sid 546) [4], sker en Mortons Neuroma vanligen mellan huvudet på den tredje och fjärde metatarsalen och är det vanligaste nervproblemet i den nedre extremiteten. Denna plats är där nerven är den tjockaste; Därför tar det emot grenar från både mediala och laterala plantarnaverna. Det är orsakat av tillväxt av en nerv eller Neuroma.

• Använd inte samma skor två dagar i rad – det ger dem tid att flyga ut.
• Byt ofta dina strumpor.
• Spraya dina skor med en svampdödande spray.
• Håll fötterna som torra hela tiden.

En vanlig fotskada är en ingrown tånagel. De kan bli så smärtsamma, de kan hindra dig från att springa om det inte tas hand om. En ingrown tånagel förekommer när hörnet eller sidan av en tånagel faktiskt kurvor direkt in i huden. De kan orsakas av tätt passande skor, trauma på nageln, med naglar som är naturligt för böjda, eller klippa dina naglar för kort.

Depression i dina tånaglar kan indikera att du har en järnbrist eller en överproduktion av järn i kroppen. Spooned naglar kan också vara ett tecken du har anemi eller lupus. Se din läkare för ett blodprov.

Om dessa åtgärder och användning av en fuktkräm inte hjälper, kan din torra, fläckiga hud vara ett tecken på ett sköldkörtelproblem. Sköldkörteln, som ligger i basen av nacken, hjälper till att kontrollera kroppens blodtryck, ämnesomsättning, vävnadstillväxt och nervsystem och skelettutveckling. Se din läkare för att kontrollera dina sköldkörtelnivåer med ett blodprov.

Fötterna är några av de viktigaste delarna av våra kroppar. Inte bara är de ansvariga för att få oss där vi behöver gå, men de ger också den perfekta vägen för infektion när de inte behandlas ordentligt. Att vara en idrottsman blir fötterna ännu viktigare. Vi litar på dem, och när något är fel kan det helt och hållet spåra vår rörlighet. Det är också viktigt att komma ihåg att den här delen av kroppen blir mer slitna än någonting annat. Vi ständigt frågar oss mer ur våra fötter än vad vi gör av någon annan del av oss själva, och det betyder att det är viktigt att behandla ett tillstånd så snabbt som möjligt, inklusive idrottsfotens fot.

Kostnad och värde
Kostnaden för denna anti-svampig aktuell är i nedre delen, vilket alltid är bra när du vill ha något som fungerar men är överkomligt.

Om tånageln är smittade eller hemma vård inte förbättrar tillståndet, bör en person se en idrottsman eller ortopedkirurg. Den ortopediska kirurgen eller podiatristen kan behöva ta bort en del av tånageln och förskriva antibiotika för att behandla infektionen.

Blåsor är upptagna vätskefyllda fickor och inte allmänt allvarliga bekymmer. Det är bäst att inte spränga blåsor, låta dem läka på egen hand. Att applicera ett bandage kan ge lättnad.

---