5 sätt inomhus cykling kan tona dina problem platser

Medan du inte kan selektivt förlora kroppsfett i områden där du håller för mycket av det, kan du tona och forma några problemfel.

Förhoppningsvis har du blivit disabused av tanken att du kan selektivt förlora kroppsfett i områden där du tenderar att hålla fast vid för mycket av det. Verkligheten är: Du kan bara inte bestämma att du vill släppa pund från, säga dina höfter eller lår och få det att hända. Det vore trevligt men viktminskning fungerar inte så. Du måste fokusera på att släppa pund totalt genom att ändra din diet; du kan inte bara upptäcka minska.

Med detta sagt kan träning regelbundet hjälpa dig att smala och förlora kroppsfett (trots allt kan du bränna 400 till 600 kalorier i en 45-minuters inomhuscykelklass). Plus, inomhuscykel kan hjälpa dig ton och definiera vissa områden när du stärker specifika muskelgrupper. Det är sant att genetiska faktorer har ett betydande inflytande på hur spända och definierade dina muskler är men hur du använder dina muskler spelar också en roll. Om du arbetar med lämpliga mängder motstånd på din cykel kan inomhuscykel hjälpa dig att utveckla snygga ben och en mager, stark kroppsbyggnad.

Här är fem överraskande problemfel som kan formas och tonas med inomhuscykel:

Du är tillbaka: När du hänger framåt i höfterna för att cykla, sträcker musklerna i din nedre del upp din överkropp och hjälper till att stabilisera din torso när du rider. Håll din ryggrad rakt när du lutar framåt och du kommer att anstränga dina ryggmuskler optimalt, vilket hjälper till att stärka och tona dem som du pedal.

Ryggarna i dina armar: Behåll rätt handposition när du växlar mellan sittande och stående positioner, och dina armar ger lite stöd för din överkropp. Skiftande positioner in och ut ur sadeln hjälper till att stärka och tona dina biceps och triceps, i synnerhet (inga vikter krävs!).

Din höfter och Butt: I motsats till vad många tror, ​​genererar höfterna och kärnan mycket av kraften för inomhuscykel. Att göra övningar för att stärka dina höfter och ludd kan hjälpa dig att öka din takt och komfort på cykeln, och deltagande i inomhuscykel regelbundet kan hjälpa dig att tona och stärka musklerna i dina höfter och rumpor. Det är en kraftfull tvåvägsgata!

Din Abs: Om du hänger från höfterna, behåll rätt hållning och undvik att luta dig på styren när du cyklar, kommer du att engagera musklerna i kärnan, vilket kan hjälpa ton och stärka hela buken. Och om du försiktigt svävar från sida till sida när du cyklar, kommer den övre kroppsrytmen du genererar att arbeta musklerna längs sidorna av buken. Med tiden kommer du att märka att din abs har blivit snabbare och mer definierade.

Dina ben: Som pedal arbetar de quadriceps (de stora musklerna i lårens framsida) hårt, speciellt vid nedslaget. Musklerna på baksidan av låren (hamstringarna) får ett träningspass när benen drar upp under uppslaget. Och kalvarna får en formdefinierande träning på nedslaget samt uppslaget. Resultatet: Utvecka vätskepedalsträckor, och du kommer att sluta med starka, mager och formiga ben från höfterna till dina anklar. Inte mer jiggly övre lår!  

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Börja med att värma upp med 10 minuters spinnning vid 70 till 100 varv per RPE 3 eller 4. Fullborda tre intervall på två minuter vardera vid 80 till 100 varv per RPE 5, med fem minuters återhämtning vid 70 till 80 rpm vid RPE 3 till 4 mellan varje intervall. Därefter cykla ytterligare två intervall med samma intensitet, men denna gång i tre minuter och separeras av en sex minuters återhämtning. Kyl ned i 11 minuter vid 70 till 100 varv per RPE 3 till 4.

Till skillnad från andra träningsintervall har wattlagret inte en bestämd varaktighet. I stället cyklar du vid ett visst watt, tills du inte längre kan fortsätta.

De första veckorna av cykelsäsongen kan vara brutala, eftersom din kropp tullar sig för rysningen av ridning. Några veckor med svänghjulcykloklasser får dig tillbaka i färdig skick, så att du kan gå vidare, snabbare.

De flesta svänghjulcykloklasser löper i 45 eller 60 minuter, men ger dig en kardiovaskning som får dig att bränna extra kalorier hela dagen. Om du helt enkelt inte har tid att komma till gymmet 4-5 gånger per vecka är svänghjul det perfekta, intensiva träningspasset som börjar ge dig exceptionella resultat på väldigt lite tid.

Detta är en av de bästa kärnövningarna för dina nedre obliques. Lägg på ryggen med knäna upp och dina händer som stöder ditt huvud och nacke. I en jämn rörelse, höja dina axlar från marken medan du raker ut dina ben i 45 graders vinkel. Håll armarna rakt bakom huvudet, så din kropp från en V-form. Var noga med att hålla din nedre axeln förlovad när du håller din balans. Håll i 3 till 5 sekunder. Gör 10 till 15 reps för 3 uppsättningar.

Först, håll en plank så länge du kan i en enda uppsättning, arbetar upp till ca 2 minuter. Håll dig helt och hållet, håll din kärna tätt och se till att din kropp gör en rak linje från dina axlar till dina klackar.

Det här är logiken bakom intervaller, vilket kräver korta ansträngningar för maxaktiv träning följt av korta viloperioder. Titta på videon ovan för ett exempel på ett intervall träning som brinner fet.

I stället är det bättre att utföra styrketräning genom ett heltäckande rörelse för att utveckla styrka, förbättra rörlighet och korrigera postural obalanser.

Om du någonsin sett killerbenen hos en konkurrenskraftig cyklist så borde du ha en ganska bra uppfattning om vad cykling ska göra för din nedre halva. Medan det inte är riktigt detsamma som att åka ute på vägen, kan inomhuscykel hjälpa dig att tona upp dina ben, komma i form och om du gör det minst 150 minuter i veckan, håller du dig i överensstämmelse med minsta träningsrekommendationer för alla vuxna, enligt US Department of Health Mänsklig service.

En av de främsta funktionerna på en träningscykel är att hjälpa dig att bränna kalorier, men allt som pedaler kommer också att hjälpa dig att tona några av dina muskler. Bland musklerna som kommer att få träning är quadricepsen på dina lår, hamstringsna på baksidan av dina övre ben, dina kalvsmuskler och buken. På en upprätt cykel brukar du använda mer av dina överkroppsmuskler än på en liggande. Med en upprätt position, hjälper din bens vikt att flytta pedalerna, vilket gör mindre arbete för benen men mer arbete för din bagage, vilket måste stabilisera din kropp.

---