Råd om att göra yoga när du är sjuk

Att välja om du ska göra yoga eller gå till din yogaklass när du är sjuk kan vara ett svårt beslut. Rådgivningskolumnisten Tante Yoga sätter dig rakt.

Kära moster Yoga,

Jag går till min yogaklass minst tre gånger i veckan. Tyvärr har jag fått en kyla med en hosta som varade ungefär en vecka. För att vara på den säkra sidan har jag inte gått till någon yoga. Måste jag vänta tills min hosta är helt borta eller kan jag fortsätta att gå till mina klasser?

Tack,

E.E.

Kära E.,

Det finns verkligen två problem här. Ska du göra yoga när du är sjuk och ska du gå till yogaklassen när du är sjuk. Låt oss ta dem en åt gången.

Först och främst, kudos till dig för ditt engagemang för din konsekventa övning, vilket är nyckeln till att njuta av alla fördelarna med en livslång yoga övning. Men när det gäller sjukdom, till och med mindre saker som förkylningar och hosta, är det bäst att ta den långa utsikten. Att ta några dagar ifrån asana när du känner dig dåligt kommer inte att påverka din väg till upplysning eller till och med till starkare abs. Vi är konditionerade för att tro att sjukdom visar svaghet och det beundransvärda att göra är att driva igenom som om ingenting är fel. Yoga visar oss på ett annat sätt genom att lära oss att prioritera hur vi känner oss i våra kroppar. Låt det vara din vägledande princip. Jag hade en gång en lärare som svor att en kraftig övning fick honom att må bättre när han blev sjuk. Jag har aldrig hittat det själv, föredrar istället att sova hela dagen och vaknar bara för att stämma patetiskt. Det är vad som fungerar för mig. När du börjar känna dig bättre är det bra att ta ut din mat hemma för lite mild rörelse. Något som denna dagliga sträckningsrutin skulle vara lämplig.

Att gå till klassen när den är sjuk är dock ett personligt husdjur. Jag cringe när jag hör studenter säger, ”Jag är så sjuk, men jag slog mig själv till yoga ändå,” och förväntar sig att gratuleras för deras förtjänst. Ännu värre är när jag hör yoga lärare säger samma sak! Du har gjort det bra för att hålla dig borta från andra i en vecka när du har hosta. Generellt sett bör du återvända till klassen när du mår bättre, kan gå 90 minuter utan att behöva en Kleenex, och är inte längre smittsam. Skulle du delta i en väns födelsedagsfest i ditt nuvarande skick? Gå ut på ett datum? Spela tennis? Om svaren är ja, så är det bra att gå till yogaklassen också. Att ta dig till klassen när du borde ligga i sängen gör inte någon någon favör.

Nu, kom ihåg att jag inte är en läkare, bara en moster, så om dina symtom fortsätter bortom den vanliga livslängden, bör du noga se din vårdgivare.

Under tiden drick lite yogi te, kära och bli mysig med din TiVo. Yoga kommer fortfarande vara här när du mår bättre.

Namaste,

Moster yoga

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Yoga övningar till sitt eget fysiska tillstånd baserat på bästa praxis att följa när man börjar träna yogalärare, med fat kan inte korrigera sina träningsmetoder och hållning är korrekt men också lätt att ge upp lätt skadad.

• solig på morgonen, gör en yoga, kan vara lite för att stärka ansträngningarna för att klämma på de feta, smala lemmarna, sträcka musklerna, göra kroppen. Styrkan som ska förbättras för att påskynda peristaltiken i tjocktarmen för att uppnå effekten av avgiftningsdieten.

När det smittsamma scenen har gått och du anses tillräckligt bra för att återvända till yogaklassen finns det några saker att notera. Om du har förkylning eller återstående trängsel kan de flesta yoga rutiner ändras för att passa dina behov. I dessa fall skulle en stående rutin vara mest fördelaktig för att undvika inversion utgörs av hjul eller huvud / hand / axelställ. Inversion poserar kan orsaka mer andningssvårigheter för någon som upplever trängsel. Den ultimata vilopositionen, Savasana (och varje yogis favoritdel av träning) sker i slutet av varje klass för att centrera din andning och ta din kropp tillbaka i fokus. När du är förkyld, är Savasana till hjälp med en handduksrulle placeras från den nedre ryggen till huvudet för att öppna andningen. Det bästa med yoga är att det är en individuell övning som kan ändras så mycket eller så lite som behövs beroende på din förmåga för den aktuella dagen.

När vi är sjuk, producerar vårt immunsystem antikroppar som består av energirika proteiner och aminosyror. Nivån där du är sjuk direkt korrelerar och bestämmer hur mycket energi som behövs för att bränna immunsystemet. Övningen kan vara kontraproduktiv i de sämsta skeden av en sjukdom som energi rör sig till musklerna för rörelse snarare än immunsystemet för att bekämpa bakterier. Med andra ord är det viktigaste att utöva yoga eller någon form av motion, medan du är sjuk är att vänta tills du är över de värsta stadierna (eller de första dagarna) och återfå lite energi.

Så vad sägs om de vanligaste förkylningen? Sår halsen, rinnande näsor, hosta och trängsel? Det är alltid bäst att låta din kropp vara din guide! Du måste lära dig detta! Du är din bästa läkare.

Om varje ben i din kropp ber dig att stanna hemma, lyssna. Men om du är på staketet och bara mildt obekvämt är det bästa rådet att få lite av svett på!

Du kan också hitta lättnad från att ta varma duschar, applicera heta eller kalla kompresser på din hud och ansikte, dricka mycket varmt örtte och sova med en extra kudde under nacken för att placera huvudet för förbättrad avlopp i sinushålorna.

3. Arbeta i korta sprängor

Det tar längre tid att få en hel 8 timmars dag, men genom att arbeta i korta sprickor med frekventa raster kan du hålla fast på dina energinivåer och se till att du håller dig helt fokuserad på uppgiften till hands.

Minska din intensitet om du vill träna medan du är sjuk och du känner dig till den. Du kan hjälpa till att behålla din träningsnivå genom att ringa din vanliga joggning till en rask promenad istället. Att vara sjuk kan zap dina energinivåer, så du är helt enkelt inte upp till den prestationshastighet du uppvisar när du är frisk. Det är bäst att lyssna på din kropp och sluta när du börjar känna dig utmattad.

Ändra dina träningsförhållanden om du bestämmer dig för att träna medan du är sjuk. Till exempel, om du är förkyld kan träning i torr luft förvärra dina symtom. Fuktig luft är bäst, så att träna på ett inomhus spår nära en pool kan fungera bäst.

---