Råd för män på hur man går ner i vikt
Viktminskningstips för män bör skräddarsys speciellt för att hjälpa dig att förlora fett och öka mager muskelmassa. Använd tips för killar av killar som är experter.
En av de vanligaste klagomål som jag får från män som försöker gå ner i vikt är att dietindustrin är inriktad på kvinnor. Kvinnor vill i allmänhet bli tunnare, så råd är skräddarsydda för att hjälpa dem att smala ner. Men var är viktminskningstipsen för män? Killar vill i allmänhet förlora fett medan man bygger muskler och förbättrar övergripande styrka.
För att hitta de bästa diettipsen för män samlade jag en panel med killar som alla är viktminskningsexperter. Det här är män som har gått ner i vikt, personliga tränare och till och med en Hollywood-stuntman som har fördubblats för skådespelare som Chris Hemsworth och Daniel Craig. De gav mig sina bästa tips och tricks för att bli mager och snabba. Det här är inte tips för att bli mager – det här är tips för att bli buff och luta.
Kalorieregler för män
gradyreese / Getty Images
När män tappar vikt, bör de följa olika kaloririktlinjer än de som ges för kvinnor. En mans kropp är byggd annorlunda och kräver mer bränsle. Men det betyder inte att du kan äta något du vill ha. Ta reda på hur många kalorier som behövs av den genomsnittliga mannen och hur man skräddarsy riktlinjerna för dina specifika viktminskningsbehov.
Hur man minskar magefett
Det vanligaste området för män att hålla fett är i midsektionen. Killar kallar det ofta en ”ölmag”. Men bara skära tillbaka på sprit kommer förmodligen inte att göra det gå iväg (även om det troligen kommer att hjälpa). Fett i magen lägger dig i högre risk för hälsoproblem, så det är viktigt att lära dig hur man får din midjemått inom rekommenderade riktlinjer. Topp tränare – alla män – förklara hur de tränar sina manliga klienter för att få och hålla magert tätt abs.
10 största träningsfel som gjorts av män
Att bara gå till gymmet hjälper inte dig att gå ner i vikt. Du måste faktiskt veta vad du gör när du kommer dit för att nå dina mål. Tyvärr får många män träningsråd från sina kamrater på våningsrumsgolvet. Och det kan leda till katastrof. Fitness tränare och fett förlust experter avslöjar de misstag som de ser män gör i gymmet. De erbjuder också snabba korrigeringar för att göra träningen effektivare.
Viktminskningstips för män över 40 år
Ändra hormonnivåer kan göra viktminskning hårdare när du blir äldre. Ta reda på vilken forskning som avslöjar om män som går ner i vikt under 40-talet och därefter. Lär dig sedan de åtta topprankade sätten att få en magert hälsosam kropp senare i livet. Lär dig de strategier som fettförlustsexperterna säger fungerar bäst för killar.
Funktionell träning för män
Integrerar du funktionell träning i din viktliftningsrutin? Du borde. Top fitness tränare säger att funktionella övningar är nyckeln till att hålla sig superpassad och frisk när du blir äldre. Men denna typ av träning används också av pro-idrottare för att förbättra prestanda i sport. Ta reda på vilken funktionell utbildning som är och varför det är viktigt om du vill få och behåll en mager, passformig kropp.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
De senaste två och en halv årtiondena har bevittnat en signifikant ökning av övervikt bland män i alla åldrar. Studier visar att 27 av 100 amerikanska män i åldern 20-74 år är överviktiga (BMI> 30). Detta jämförs med 19 procent av australiensiska män, 12 procent av franska män och 3,6 procent av japanska män.
Den goda nyheten för överviktiga män är att även blygsam viktminskning kan ge märkbara hälsofördelar. Till exempel kan viktminskning på endast 10-20 pounds minska eller till och med eliminera behovet av diabetes eller hypertensiv medicinering. Dessutom ökar viktminskningen bra (HDL) kolesterol och minskar dåligt (LDL) kolesterol, vilket minskar risken för hjärtsjukdom. Ju mer kroppsfett som går förlorat desto större förbättras hälsan, speciellt om den innehåller bukfett från runt mitten.
Det kan bli tråkigt och oinspirerat att gå ner i vikt på egen hand. Gå med i en supportgrupp eller prata med en älskad för att hjälpa dig att uppnå dina mål. Träning i en grupp kommer att motivera dig och hålla dig uppdaterad med värdefull information om de bästa matvarorna att äta och annan viktig information om viktminskning. Du kommer också att dra nytta av att du deltar i några av de bästa hälsofrottningarna, oavsett om dessa hälsa är hemma i Australien, USA eller Storbritannien, där du kan få professionella råd om näring och motion.
Människor är olika och vad som kan fungera för en person, kanske inte fungerar för dig. Att göra någonting du inte är avskräckt är inte bara deprimerande, utan också kommer att påverka de slutliga resultaten. Välj något du tycker om och håll dig vid, oavsett om det går till gymmet, simning, yoga eller vilken aktivitet du väljer säker på att det är något du älskar, det hjälper dig att kasta extra pund lättare.
Med utgångspunkt i det är det ditt val att förstå vilka livsmedel som är bäst för dig och det gör det inte. Av den anledningen rekommenderas det inte att följa en diet där havregryn är den enda maten tillåten. Tillsammans med lätt träning borde man följa näringsrik kost bestående av gott om grönsaker och frukter.
Vad ska man göra om man ser en viktminskning. Det behöver inte vara tråkigt. Kombinera detta med ett viktminskningsprogram eller viktminskningsprogram eller diet som du tänker ut och du släpper lite vikt och eliminerar magefett snabbt.
Det kan vara uppenbart, men många vet inte vad de borde äta. Det är naturligtvis bäst att undvika snabbmat och bearbetad eller frusen mat. Du bör försöka ta med mycket frukt och grönsaker i din kost. Försök också att undvika vitt bröd eller andra vita mjölprodukter och försök att äta hela korn som fullkornspasta och bröd eller brunt ris. Försök också att äta magert kött.
Det rekommenderade beloppet att lyfta med ett mål för hypertrofi är 70-85% eller din 1RM, eller ett upprepnings maximum. Ett upprepningsbelopp är det maximala beloppet du kan lyfta och göra en repetition för en övning. Om du till exempel kan göra en repetition av en bicep-krull med 50 pund vikt, bör du lyfta mellan 35 och 42 pund för ett mål för hypertrofi.
Utför kardiovaskulär träning dagligen. Detta kommer inte bara att bränna fett och kalorier direkt, men låter dig också behålla din ämnesomsättning trots din kaloribegränsad diet. Börja med så lite som 15 minuter per session, syftar till att öka längden på dina sessioner, eftersom din nivå av kardiovaskulär fitness förbättras. Exempel på lämpliga aktiviteter är löpning, cykling, simning, rodd och organiserad sport.
Minska ditt dagliga kaloriintag. Eftersom kaloriintaget är den primära kostbestämmelsen för viktminskning och viktökning, är detta steg kritiskt. Använd en basal metabolisk hastighet kalkylator för att bestämma din individuella basala metaboliska hastighet baserat på din ålder, kön, höjd och vikt. Eftersom du vill gå ner i vikt så snabbt som möjligt, strävar du efter att konstruera en diet som faller cirka 1 000 kalorier kort av detta nummer, med näringsinformation om dina önskade livsmedel och drycker som din guide. Eftersom 1 kg fett motsvarar 3.500 kalorier, kommer detta att leda till att du förlorar ca 2 kg. av fett per vecka, enligt Harvard Health. När du justerar din nuvarande diet för att uppfylla denna riktlinje, börja med att eliminera skräpmat, godis och läsk. Vid behov fortsätt genom att försiktigt minska dina måltidsbetjäningsstorlekar.
