Race västar att ta dig avståndet

En resväska innehåller vattenflaskor eller en hydratiseringsreservoar och väsentliga för långdistansvandring, halvmaraton eller maraton- eller äventyrsracing.

Loppvästar är utformade för att ge dig snabb och enkel tillgång till vatten- och energisnickor, med tillräcklig lastkapacitet för andra väsentliga saker. Designad för att vara lätt och stabil, de har förvaring för flera flaskor vatten eller sportdryck eller plats för en hydreringsblåsan. Jag har använt en kappväst för halv maraton och för min längre träningsvandring. Jag gillar att ha snabb åtkomst till min telefon och / eller kamera, samt vatten och snacks. Jämfört med en ryggsäck har en kappväst vanligtvis breda axelband för att sprida ut lasten.

1. Camelbak Marathoner

Camelbak Marathoner Race Vest. © Camelbak

Jag föredrar att använda en hydreringsblåsare för långa promenader. Det är bara mycket lättare för mig att sippa ur ventilen än att manipulera en vattenflaska. Camelbak Marathoner kommer med Camelbaks utmärkta två liter / 70 uns Antidote reservoar. Om du vill ha separata flaskor med sportdryck kan du använda de två främre fickorna. Men jag använder dem till min telefon och / eller kamera, energisnickor och andra saker som jag vill ha direkt tillgång till. På baksidan finns en nätficka som stängs med en bungee cord. Jag använder det för att bära mina extra lager och mer. Västen har reflekterande stripning runt. Om du inte vill använda reservoaren blir denna blixtlås en plats för extra växellådor. Jag har en försiktighet, jag förberedde mig inte tillräckligt bra med anti-chafing produkt före en Rock ’n’ Roll halvmaraton, och du kan se den resulterande chafing. Marathonen har uppdaterats sedan den erfarenheten, och jag räknar bara den som en lektion lärd – använd mycket anti-chafing prep för någon väst!

2. Orange Mud HydraQuiver Vest Pack 2

Orange Mud HydraQuiver Vest Pack 2. Wendy Bumgardner ©

Denna resväska placerar två vattenflaskor högt på ryggen och västen är kortare än många andra. Den stora fördelen för mig är att risken för chafing minskar när jag har min sportbåge som täcker ryggen där packet slutar. Medan andra västar tenderar att ha öppna armhålor, kopplar HydraQuiver västremmarna strax under armhålan, vilket kan känna sig restriktivt eller vara en plats för chafing. Det fungerar bra om du föredrar att bära flaskor istället för att använda en hydratiseringsreservoar. Det är en fördel när du vill bära en flaska vatten och en sportdrink. Flaskorna är justerbara för att passa olika storlekar på flaskor, så du är inte begränsad till de två som ingår. Framsidan har du en inloppsficka på varje sida samt stretchiga fickor på remmarna som är nära med krok och ögla. Det är fyra ställen att stash väsentliga redskap. Det finns ingen ficka på baksidan, men det finns en stor bungee-sladd mellan käverna. Den är perfekt för snörning på din jacka eller andra lager. En nackdel – flaskorna tenderar att falla ut när du tar bort västen, till exempel när du tar bort din jacka efter att du har värmt upp och är redo att lasha den på baksidan.

3. NATHAN Firecatcher Race Vest

Nathan Firecatcher Race Vest. NATHAN Sport

Firecatcher är lätt och mycket andningsbar. Alla kanter är fodrade med en mjuk tygkant som bör minska risken för chafing. Den levereras med två 10-uns flaskor i de två främre fickorna. Det är en minimal mängd hydratiseringskapacitet, men du kan ersätta större vattenflaskor. Den stora bakfickan rymmer en 1,5 liters hydreringsreservoar (säljs separat eller använd en annan tillverkare). Ryggen är bara lite vadderad i två remsor som rider på vardera sidan av ryggraden, så det finns ingen isolering för att hålla ditt vatten uppvärmt från kroppsvärmen. Det finns en främre dragkedja för telefon eller väsentlighet, men det är knappt tillräckligt stort för min iPhone 4, så om inte det är omformat kanske den inte passar din större telefon. Det finns också en liten ”pillerficka” och en gelstickficka. Den har reflekterande ränder och kommer i ljusa färger för säkerheten. Det har ingen bungee cord för mer lagring. Men jag gillar den mjuka designen – du kan enkelt lägga den upp för att bära eller passa i en större förpackning.

4. Ultimate Direction AK Race Vest

Ultimate Direction AK Race Vest 2.0. Rättsaktigheten av Pricegrabber

Jag har varit ett fan av Ultimate Direction vattenflaskor och flaskbärande förpackningar i över 15 år. Denna tävlingsväst var designad av minimalistiska spår ultrarunner Anton Krupicka (därmed AK). Den är väldigt lätt (endast sju ounces utan vatten) och med 2.0-versionen bytte de till Silnylon för bättre hållbarhet. Kanterna är alla fodrade med Velvetex no-chafe tyg. Framför får du två utmärkta 20-ounce Ultimate Direction vattenflaskor (min favorit). Eller så kan du lägga till en 70-uns hydratbehållare i bakfickan (säljs separat). Framsidan har du också två smarta telefonkompatibla inloppspåsar och två viktiga fickor. På baksidan har du den stora nätfickan som ska användas för växellådor eller en hydreringsblåsan och ett bungee cord-system för att säkra fler objekt (t.ex. en jacka).

5. Camelbak Octane LR Race Vest

Camelbak Ultra LR Raceväst. Camelbak

Den här västvästen använder en 2 liter (70 uns) ländrygningsreservoar så vikten är lägre på din rygg. Det kan vara en stabilare konfiguration. Precis som Camelbak Marathoner har den en maskstackficka i ryggen med en bungee, perfekt för lagring av lager att ta av eller sätta på. Den har samma inlåsfickor framför och en kardborrehållen ficka. Dubbla axelremmar gör det också möjligt att justera passformen.

6. Ultimate Direction SJ Ultra Vest

Ultimate Direction SJ Ultra Vest. Rättsaktigheten av Pricegrabber

Denna väst har mycket lastkapacitet. På baksidan har du yttre bungee och loopar för dina vandringspoler och isöxa. Det finns också en inre bungee i den stora fickan. Den är kompatibel med en tillsats på 70 ounce hydreringsblåsan (säljs separat). Men du kanske föredrar att använda de två medföljande vattenflaskorna, som hålls i de främre påsarna. Det är en svettig-back-design med Hex Mesh som inte absorberar fukt. Alla kanter är fodrade med Velvetex no-chafe bindning, även om jag oroar mig för att Hex Mesh själv kan vara skrapig. På sidan har du två fickor för mer snabbåtkomstlagring. Eftersom sidorna är mer än bara ett band, köper du den här västen i små, medelstora eller stora.

Avslöjande

E-Commerce Content är oberoende av redaktionellt innehåll och vi kan få ersättning i samband med ditt köp av produkter via länkar på den här sidan.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Om skivning lök gör dina ögon vatten, här är ett tips: Klipp dem (säkert) under rinnande vatten eller i närheten av en ventil. Detta kan hjälpa till att hindra att någon av gasen kommer i kontakt med dina ögon. Eller investera i ett par av snygga glasögon . Och var noga med att undvika att röra dina ögon efter din lökberedning!

En studie som tittade på perimenopausal och postmenopausala kaukasiska kvinnor 50 och äldre hittade en länk mellan lökkonsumtion och benhälsa. Kvinnor som åt lök oftare hade bättre bentäthet och minskade risken för höftfraktur med mer än 20% jämfört med dem som aldrig åt lök.

• sallader: Precis som rödkål, lägger den här gröna grönsaken en smaskig och ovanlig smak på någon sallad, särskilt de med citronbaserad dressing för att motverka den mildt bittera smaken.
• Grönsaksjuice: Blanda dessa löv med selleri, spenat, kale, morötter och äpplen kan göra en läcker och närings-tät skaka som kommer att hålla dig full hela dagen!
• sautering: När du sauté dessa blad neutraliseras den bittera föreningen (laktukopicrin) i denna grönsak, vilket kan förbättra smaken, vilket gör bladen mångsidigare i andra recept.
• Saltning: Saltning av löv eller parning med kapris, pickles eller citroner kan hjälpa till att minimera smakens styrka.
• Sötningsmedel: Vissa människor njuter av att para dessa löv med socker eller fruktjuic för att balansera smaken.

På grund av det extremt lågt kaloriantalet ger denna grönsak ett enkelt sätt att mätta din aptit utan att kompromissa med dina viktminskning och kalorimål. I vissa fall, som liknar selleri, äter denna grönsak brinner mer kalorier än det lägger till din dag.

Som vi tidigare har sagt är ”vanlig gammal, marknadsförsäljad” broccoli känslig mot temperaturen. Det är emellertid inte särskilt mottagligt för mediet. Det betyder att stekning under en kort period utarmar färre näringsämnen än att koka under en längre period. Fler näringsämnen behölls genom stekning vid 130 ° C i fyra minuter (ca 68% av råprovet) än genom kokning vid 120 ° C – 140 ° C under åtta minuter. Självklart är ångkokning under samma period (ca 5 minuter) fortfarande det hälsosammaste sättet att laga broccoli, men det kan inte alltid vara för allas smak.

Som allmän information går, vårt urval av rå broccoli motsvarar 34 kalorier av energi, medan den kokta partiet är bara en bråkdel högre, vid 35 kalorier. Rå broccoli har ett kalorihalt som är så nära perfektion som det kan vara – kolhydrater representerar 71%, 20% protein och bara 9% fett. Denna hastighet förändras inte drastiskt när den kokas, den enda märkbara skillnaden är att den förlorar lite protein (

Denna stenfrukt innehåller en hög mängd beta-karoten (vitamin A). Studier visar att innehållet av betakaroten i körsbär är nästan 19 gånger högre, jämfört med några av de andra bären, såsom jordgubbar eller blåbär. Förutom vitamin A är körsbär också en bra källa till vitamin C, E-vitamin, kostfiber, kalcium, folat, järn, magnesium och kalium. En servering av körsbär ger din kropp mindre, men betydande mängder av vitamin K, tiamin, riboflavin, fosfor, mangan och koppar. Närvaron av mikronäringsämnen som antioxidanter, flavonoider och fytonäringsämnen gör också körsbär ett värdefullt tillskott till någon hälsosam kost.

De flesta av oss betraktar körsbär som en dessertfrukt; Men hälsoexperter brukar hänvisa till körsbär som en ”supermat”. Detta beror på att frukten har en av de högsta koncentrationerna av antioxidanter, jämfört med de flesta andra naturliga livsmedel. Även om körsbärs näringsinnehåll är så hög är antalet kalorier som finns i frukten relativt låg. Nedan följer käsbärs näringsfakta för en kopp, med gropar:

• Kalorier: 87 cal
• Kalorier från fett: 2 kal
• Total fetthalt: 0 g
• Kolesterol: 0 mg
• Natrium: 0 mg
• Totala Carbs: 22 g
• Kostfiber: 3 g
• Socker: 18 g
• Protein: 1 g

Denna mat innehåller inte något mättat fett, natrium eller kolesterol, men en stor del av dess kalorier kommer från socker. Detta innebär att körsbär bör konsumeras i mått, av de som lider av eller har hög risk för diabetes.

En medellång banan innehåller också ca 1 gram protein och 0,39 gram fett. Det har också bara 1 mg natrium och inget kolesterol.

Det finns ingen RDA för kalium, men ett intag på 4,7 gram per dag rekommenderas för alla vuxna. En banan står för cirka tio procent av denna totala.

---