De vanligaste typerna av cykel smärta och skador

Cykling är frisk, men du kan vara i riskzonen för skador och smärta. Lär dig vanliga problem som du kan förvänta dig när du cyklar och hur man förhindrar dem.

Cykling är ett bra, lågt slagande sätt att hålla sig i form, men det är inte utan risk för smärta och skada. Mest cykliska smärta uppstår på grund av dålig cykelpassning eller felaktig ridteknik. Det är viktigt att få din cykel anpassad till din kropp eftersom korrekt cykelpassning kan förhindra smärta och skada.

Överkropp, arm och handskador

Din överkropp är utsatt för skador i fall från din cykel. Men du kan också ha överanvändningsskador.

• Hjärnskakning och Huvudskada: Hjärnskakning orsakas vanligen av ett allvarligt huvudtrauma där hjärnan rör sig kraftigt i skallen. Det kan hända på ett fall. Att bära en cykelhjälm rekommenderas för att minska risken för allvarlig huvudskada under cykling. Det är också viktigt att känna igen och behandla de tidiga varningsskyltarna för en skada.
• Clavicle Fracture (Broken Collarbone): En axelbrud hänvisar vanligen till en total eller partiell paus till antingen nyckelbenet (kragebenet) eller halsen av humerusen (benbenet). Det är i allmänhet av en slagskada, till exempel ett fall från din cykel.
• Hand Numbness (Ulär Neuropati) och Handleden Smärta: Denna smärta och domningar hos lilla och ringfinger är förknippade med tryck på styren under långa perioder. Carpaltunnelsyndrom kan också uppstå. Rid alltid med dina armbågar något böjd för att fungera som en stötdämpare. Alternativt trycket på insidan och utsidan av handflatan under körning.

Lägre kroppssmärta

Det finns några specifika problem med underkroppen relaterad till cykling.

• Pudendal Neuropati: Denna kroniska bäckensmärta händer från att sitta i sadeln för länge. Regelbundna vilopauser och tidsavbrott från cykling kan behövas för att minska risken. Ändring av sitsen har inte visat sig vara effektiv.
• Piriformis syndrom: Om piriformis muskeln blir tätt eller kramper kan den sätta press på nervkärlen och orsaka smärta eller ischiasmer (eller skinka).

Knäsmärta

Knäsmärta är extremt vanlig hos cyklister. För att behandla orsaken till smärtan är det viktigt att ha en utvärdering och korrekt diagnos. Skoändringar och byte av klämläge kan hjälpa till. Vanliga orsaker till knäsmärta hos idrottsmän inkluderar följande.

• Patellofemoral smärtsyndrom: Denna term hänvisar vanligtvis till smärta under och runt knäskålen. Det kallas också löpare knä.
• chondromalacia: Denna term avser mjukning och försämring av undersidan av knäskålen. Hos unga idrottare är detta typiskt en skada från trauma, överanvändning, dålig inriktning av knäleden eller muskelobalans. Detta leder till friktion och gnidning under knähålen, skada resultatet på bruskans yta. Förnimmelsen är en tråkig smärta runt eller under knäbiten som förvärras när man går nerför trappor eller kullar, klättra trappor, annan viktbärande aktivitet.
• Knee artros: Artros är den vanligaste typen av artrit hos idrottare. Det är en degenerativ sjukdom som resulterar i en gradvis bortslitning av ledbrusk. Typiska symptom på artros är smärta, svullnad och en minskning av knäets rörelseområde. Morgonstyvhet som minskar med rörelse är också vanlig.
• Iliotibialbandsyndrom: IT-bandfriktionssyndrom resulterar ofta i knäsmärta som i allmänhet känns på utsidan av knäet eller nedre sidan.

Ben och fotpina

Dessa skador beror främst på överanvändning.

• Achilles tendonit: Achilles tendonit är en kronisk överanvändningsskada av senan i ankelns baksida. Det tenderar att gå gradvis över tiden tills smärtan är konstant och motion eller aktivitet för smärtsam att fortsätta. Vänster obehandlad, Achilles tendonit kan leda till ökad risk för Achilles senbrott.
• Plantar fasciit: Plantar fasciit är den vanligaste orsaken till smärta på botten av hälen och vanligtvis definieras av smärta under morgonens första steg.
• Arch Pain: Bågsmärta eller påkänning kan bero på inflammation, med en brännande känsla under fotens båg. Behandling av buksmärta består ofta av adaptiva skor och insatser.
• blåsor: Blåsor är vätskefyllda säckar på ytan av huden som vanligen förekommer på händerna eller fötterna på grund av friktion. Din sko kan gnugga foten på fel ställe eller ditt grepp på styret orsakar denna friktion.

Vanliga skador

Cyklister är också i riskzonen för dessa vanliga värk, smärtor och skador.

• Skavningar och vägutsläpp: Att falla från din cykel på en hård yta kan skrapa bort skikt av hud.
• Muskelkramp: En kramp är en plötslig, tät och intensiv smärta orsakad av en muskelspärr i kramp. Faktorer som kan bidra är uttorkning, elektrolytutarmning, muskelmattning och ny aktivitet.
• Sprains and Strains: Dessa är akuta skador som varierar i svårighetsgrad, men brukar resultera i smärta, svullnad, blåmärken och förlust av förmågan att röra sig och använda fogen.
• Fördröjd-onset Muscle Soreness: Det här är muskelsmärta, styvhet eller ömhet som uppträder 24 till 48 timmar efter oanvänd eller särskilt intensiv träning.
• Övertraining syndrom: Overtraining syndrom förekommer ofta hos idrottare som tränar för tävling eller en specifik händelse och tränar bortom kroppens förmåga att återhämta sig.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Sennett B. Förhindrande av cykelskador. American Orthopedic Society for Sports Medicine.

• stressfrakturer – benproblem som orsakas av små sprickor som utvecklas i ett ben som ett resultat av upprepade påfrestningar (till exempel vid högkänslighetsaktiviteter som distans)
• shin splinter – smärtsamma sken orsakade av inflammation i vävnaderna som omger skenbenet Det är vanligt i sport som innebär att springa
• en bruten fotled
• en trasig arm eller handled
• ett brutet ben
• en trasig tå
• ett brutet finger

• bursit En svullen bursa bursit är vanligt i knä, höft och armbåge
• tendonit – En svullen sena runt axeln, armbågen, handleden, fingret, låret, knäet eller baksidan av hälen

Ligger strax under knäskålen, är tendonit i patellar senan vanligtvis orsakad av att ha en sits som är för låg eller från att rida för länge med stora kugghjul. På grund av detta utnyttjas inte gluteal musklerna lika bra som de borde vara. Som ett resultat blir quadriceps-musklerna överarbetade och trötta, vilket leder till tendonit i senan.

Dessa två ben är de vanligaste brutna under en krasch. Knappbenet (kragebenet) och scaphoiden (karpalben på tummen) är de svaga punkterna som absorberar påverkan när armen förlängs till fäste under ett fall.

Frakturer är ett annat sätt hälen kan skadas. En häl kan bli sprungad på olika sätt, bland annat genom ett fall eller en bilolycka. De mest framträdande symtomen på en hälsfraktur är oftast oförmågan att bära vikt på hälen och smärtan i området. Om en fraktur är närvarande kan hela foten bli styv och svullnad. Röntgen i häl och ankel används ofta för att diagnostisera en hälsfraktur.

Medelväxt i växtnerven är en skada som kan uppstå av en nerv i den inre hälen som komprimeras. Konstant smärta är det vanligaste symptomet. Smärtan kan vara så svår att stående kan bli svårt. En fotanordning, såsom en skena, kan användas för denna typ av hälskada.

Det är också viktigt att värma upp, topp till tå, cykling omfattar främst underbenen men ryggraden är inblandad. Glöm det inte! Varför inte ge yogan till cyklister ett försök innan du kör nästa resa.

ITB går från höften till utsidan av knäet, så den repeterande rörelsen av cykling kan leda till att ITB blir irriterad när den rör sig över knätens utsida.

Även en uppenbarligen mindre huvudskada är en medicinsk nödsituation. Om du faller och träffar ditt huvud – speciellt om det är svullnad, blödning eller till och med en kort förlust av medvetandet – behöver du omedelbar vård. Mindre hjärnskakningar vanligtvis rensar sig själv, men mer allvarliga traumatiska hjärnskador (TBI) kan permanent ändra din förmåga att fungera. Huvudskador kan inte diagnostiseras baserat på symtom ensamma, och några väldigt allvarliga huvudskador producerar endast minimala symptom först. Oavsett hur obekvämt det är eller hur ”bra” du känner, din första stopp efter huvudskada borde vara din läkare. Detta kan också öka dina odds för en framgångsrik rättegång, eftersom ett medicinsk besök ger en fast dokumentation för din skada.

Ryggmärgsskador uppstår när ryggmärgen är avskuren eller komprimerad. Dessa skador är nästan alltid livshotande och kräver omedelbar medicinsk vård samt pågående behandling. De är bland de mest kostsamma skadorna att behandla och kostar upp till en miljon dollar eller mer under det första året efter ryggradssjukdom.

---