Fördelar och nackdelar med DASH Diet

Lär fördelarna och nackdelarna med DASH diet om du försöker gå ner i vikt. Denna diet har bevisade hälsofördelar och är utformad att användas för livet.

Kosttillvägagångssätt för att stoppa hypertoni eller DASH har röstats som den bästa övergripande kosten i flera år i en populär undersökning. DASH-programmet utvecklades av en panel av experter på National Institutes of Health för att hjälpa amerikaner att sänka sitt blodtryck, men som det visar sig är det också effektivt för viktminskning också.

DASH Diet hjälper dig att gå ner i vikt

DASH dieten är ett ätprogram för livet. Det här är inte en kortsiktig kost, utan snarare ett hållbart program för att äta hälsosam mat. Du lär dig att laga mat och njuta av en diet av fullkorn, magert protein och gott om frukt och grönsaker. DASH dieten är låg i fett och socker, speciellt i mättat fett och kolesterol. Mycket bearbetade livsmedel, som tenderar att vara höga i natrium, är avskräckta. Det betonar fiber och protein.

Pros

• Kosta: En fördel är att DASH-planen är gratis och tillgänglig. Till skillnad från kommersiella ätprogram är allt du behöver för att lära dig programmet tillgängligt online utan kostnad. Maten du äter kan lätt hittas i alla livsmedelsbutiker och är inte nödvändigtvis dyra livsmedel.
• Flexibilitet: DASH diet planer finns tillgängliga för kalori nivåer 1.200, 1.600, 2.000, 2.600 och 3.100, så det är lätt att välja den nivå som kommer att ge stadig viktminskning beroende på din startvikt och kön. När du går ner i vikt och övergår till ett livslångt ätmönster kan du använda planerna för lämplig kalorinivå för underhåll.
• Hälsa: Du kommer att njuta av forskningsbevisade hälsofördelar vid sänkning av högt blodtryck och kolesterol genom att följa denna diet.
• Näring: Med DASH-kosten kommer du att äta maten som alla rekommenderar för god näring och undviker tomma kalorier och alltför bearbetade livsmedel.
• Backas av stora hälsoorganisationer: DASH dieten godkänns av National Institutes of Health, American Heart Association och USDA.

nackdelar

• Brist på bekvämlighet: Eftersom detta inte är en kommersiell diet får du inte färdigförpackade livsmedel som levereras till din dörr. Du kan inte gå till frysfacket på din lokala marknad och få måltider som redan är kokta. Denna diet tar lite arbete.
• Inte speciellt utformad för viktminskning: Medan du kan följa en av de nedre kalori mål planerna för DASH diet, är den primära betoningen inte på viktminskning.
• Stöd: Om du tycker att du har det bästa i ett program som innehåller regelbundna möten, socialt stöd och incheckningar, måste du söka dem ut på egen hand.

Slutsats

Så är DASH diet värt det? Hälsoexperter säger ja. Den tid du investerar i matlagning och lärande om nya mat betalar sig i slutändan för att färdigheterna blir livslånga vanor. Du är också sannolikt att få stöd från din läkare på denna plan eftersom det är ett ätprogram som är allmänt stöd av det medicinska samfundet. Men det sanna testet av dietens framgång är huruvida du håller fast vid det. Ge det ett försök.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Hälsofördelar med DASH Eating Plan. National Heart, Lung och Blood Institute.
• Bor med DASH Eating Plan. National Heart, Lung och Blood Institute.

• Ca 50 till 60 procent kolhydrat
• 20-25 viktprocent fett
• 20 till 25 procent protein

Programmet uppmuntrar dieters att ”volumera” sina förrätter. I huvudsak innebär detta att du lägger till din egen frukt, grönt och andra kalorier som gör måltiderna mer fyllning. Du får också äta ett extra mellanmål om dagen.

Programmet lovar också att efter att ha avslutat programmet kommer användarna att märka ett underhåll av vikten på hanterbara nivåer.

– Komma igång: I det första avsnittet behöver dietaren träffa viktminskningskonsulten på valfri plats eller hos sina centra. Efter att dietaren granskats av experten skapas ett anpassat viktminskningsprogram med hänsyn till dieterens mål och hans kroppsbehov. Efter en fullständig undersökning av dieters hälsa levererar företaget tillagad mat till dieters plats. Personligt kan kompletteras med matvaror. En dieter får tillgång till matinköp och menyguider.

Slim-Fast, i över 25 år, har erbjudit säkra flytande dietprogram med en online plattform för viktdiagram, chattdiskussioner med dietister, veckovisa nyhetsbrev, en personlig övning och matdagbok, bland annat.

Att förlora, teoretiskt sett, är lika lätt som att minimera kalorier och delstorlekar – men samtidigt tillåta lite variation och strukturerad flexibilitet. Företagets produkter kan ersätta din dagliga frukost, lunch och snacks, vilket ger dig rätt näringsämnen du behöver.

5. Ingen deprivation. Inga hardcore restriktioner gör att du känner dig svag och hungrig som alla måltider
innehåller 60% kolhydrater för energi och reduktion i massiva begär.

6. Hälsosam viktminskning. Ingen extrema viktminskning mätt diet här. Viktminskning utförs i en
långsamt och kontrollerat sätt som håller dig vill stanna med den här dietten istället för att känna dig
effekterna av extrema hunger, begär och svaghet i samband med andra dieter.

”Jag beställer kycklingfettuccine och fick min order den här helgen. Två gånger i veckan kom behållarna ut ur förpackningen i ett stycke. När jag tog den ur mikrovågsugnen såg jag inte att den ena sidan av behållaren saknades och inte att hitta någonstans och så måste jag ha tagit den. Detta hände igen idag och nu är jag rädd att försöka längre. Jag tyckte om den här tjänsten men de använder sig av subpar material. Michelle of Portland, OR

”Detta företag är fruktansvärt. Var vänlig och registrera dig inte för detta viktminskningsprogram! Maten är knappt ätbar, delarna är mer än små, det är dyrt, du förlorar inte tyngden. det är toppen! De har onödiga regler. En är att du bara tillåter 4 substitutioner per matbeställning! Vad bryr sig om du betalar för dem. De behöver bara packa ett annat objekt. Läckert! Tänk aldrig på någon som sliter med crummy mat att välja mellan. Jag har bara 10 pounds att förlora. Jag kan bara föreställa mig vad om du var tvungen att vara på programmet under en längre tid. Prova något annat eftersom det här programmet är ett sorgligt skämt. ” Marianne of Kennesaw, GA

---