Produktrecension: Yoga på Wii Fit
Wii Fit introducerades 2008 och har sedan dess utvidgats för att erbjuda en mängd olika yogamoduler. Läs vår recension om hur användbart ett virtuellt verktyg Wii är.
Nintendos Wii Fit-system introducerades 2008 och blev snabbt populär bland de som vill lägga till lite roligt i sin träningsrutin. Bland de olika modulerna var ett grundläggande yoga-program övervakat av en virtuell ”lärare”. Under de senaste åren har programmet utvidgats för att tillgodose personer som söker en mer komplett hempraxis.
Ur en innovationssynpunkt bröt Wii Fit definitivt marken i hemmaplanen. Men från en home yoga övning, lever det upp till hype?
Startar Wii Fit
Wii Fit-systemet använder sensorisk teknik för att bedöma din fysiska kondition och bestämma hur bra du utför vissa uppgifter. Paketet innehåller en 11-tums med 19-tums balanspanel för att du ska stå på. Styrelsen bekräftar inte bara hur mycket du tynger, det kan känna ditt tyngdpunkt genom att utvärdera den mängd tryck du utövar från varje fot.
I uppstartssessionen beräknar Wii Fit automatiskt ditt kroppsindex (BMI) och informerar dig om din idealvikt. Det bestämmer sedan din ”Wii Fit Age”, vilket kan vara bra om det är mindre än din faktiska ålder och krossa om det inte är det. Ta det numret i strid och betrakta det som utgångspunkten för resan framåt.
Yoga på Wii Fit
För Wii Fit yoga-modulen börjar du med att välja en manlig eller kvinnlig instruktör. Den virtuella läraren tar dig genom en serie ställningar som visar varje håll och instruerar dig att göra det tillsammans. Ställningarna hålls vanligtvis i 30 till 40 sekunder. Medan du befinner dig, visar skärmbilden din tyngdpunkt i realtid. För att undvika nackstramning bör din TV vara i ögonhöjd.
Efter varje ställning får du en poäng baserat på hur bra du behåller tyngdpunkten eller hur mycket tryck du har utövat med dina händer eller fötter. Poängen rankas sedan tillsammans med andra spelare på systemet.
Efter att ha redogjort för den tid det tar att göra prestanda, navigera menyer och få råd från din lärare, borde du räkna med att spendera omkring en timme för vad som är slutligen 30 minuters träning.
För-och nackdelar
Som alla yogapraxis som gjorts utan lärare, kommer du sannolikt att gynna om du har haft någon form av förutbildning. Till skillnad från mänskliga interaktioner kan Wii Fit-systemet inte ge något mer än generella instruktioner. Som sådan kommer du inte att höra att kvadra dina höfter, förlänga din ryggrad eller korrigera eventuell obalans som kan undergräva din övning eller orsaka skada.
Från en instruktionssynpunkt har Wii Fit båda sina styrkor och svagheter. Styrkorna, inte överraskande, är i stående balanseringsställningar. Med poserar som trädet och kungens dansare är det faktiskt användbart att få en visuell representation av ditt tyngdpunkt. Det kan bidra till att förbättra proprioception, och det är ett stort plus.
Men bortom balanseringsställningarna är yogamodulen något av en blandad väska. Bland några av de mer anmärkningsvärda bristerna:
- Krigaren II är helt fel. Trots vad den virtuella läraren säger till dig borde knäet på ditt främre ben aldrig komma framför din fotled.
- Justeringen var också avstängd på axelstället där höfterna borde ligga direkt över axlarna.
- Jag protesterar också mot den nedåtriktade hunden där jag upprepade gånger berättade för att öka vikten i mina armar. När jag äntligen uppnådde det rekommenderade trycket var jag praktiskt taget i plankposition med mina höfter alldeles för långt framåt.
- Eftersom balansbrädet är ungefär två centimeter högt, min inriktning var också ofta komprometterad, särskilt i poses där en fot var på marken och den andra var på brädet.
En annan nackdel är att Wii är utformat som ett progressivt spel. I yogavsnittet får du bara några ställningar att börja med och kan bara få mer om du loggar in ytterligare tid. Detta är en stor smärta om du har lite erfarenhet och önskar en mer komplett och avrundad övning.
Slutlig dom
Så frågan är detta: Är Wii Fit värt investeringen för de dagar då du inte kan göra det till yogaklass? För det mesta, ja. I slutändan är poängen med någon övning att få insikt, och Wii kan erbjuda det, särskilt med hänsyn till balans och samordning.
Är det det rätta verktyget att använda för nybörjare eller som enda form av övning? Kanske inte. Som medium har Wii Fit sin begränsning och kan inte hantera viktiga anpassningsfrågor på ett användbart sätt. Det är dessa typer av brister som skapar dåliga vanor, varav många är svåra att bryta.
Med det sagt är Wii mycket roligare än att titta på en video eller läsa en bok. De interaktiva funktionerna gör det intressant och tillåter dig att flytta till andra träningsprogram om samma gamla rutiner börjar bli tråkiga. Systemet låter dig också kombinera styrketräning med yoga för ett mer personlig tillvägagångssätt.
Det är i sista hand denna känsla av kul som gör Wii Fit-systemet unikt. Om du inte har något emot att få en lägre poäng för att göra en pose rätt, är det definitivt värt din övervägande.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Datainsamling och analys Två granskare bedömde oberoende provkvalitet och extraktdata. Viktiga genomsnittliga skillnader erhölls med hjälp av fixerade eller slumpmässiga effektmodeller efter behov. När åtgärder med olika enheter slogs samman, beräknades standardiserade medelskillnader. Relativa risker beräknades för dikotomutgångar.
Abstracts av fyra av de systematiska recensionerna av randomiserade kontrollerade försök, och ibland andra studieformer, publicerade i The Cochrane Library, nummer 2, 2003, skrivs ut här. Förhandsval av framtida frågor kommer att publiceras under hela året.
- 3 x 10 @ 75% – Tre uppsättningar av 10 reps vid 75% av 1RM
- 8/80%, 6/85%, 6/85%, 4/90% – Åtta reps vid 80%, två uppsättningar av sex reps vid 85% och fyra reps vid 90% av 1RM
I det föregående avdraget behandlade jag konditioneringsprogression och gav exempel på program. När det gäller styrketräning, är progression många gånger skjuten åt sidan. Jag tror att om fler personer uppmärksammades på styrketräningsprogression skulle det finnas mer muskelroaming på planeten. Det är ganska enkelt: tvinga dina muskler att göra mer över tiden.
Resultat Median (interkvartilintervall) ålder och tid sedan skada var 39 år (26-50) respektive 3 år (2-7). Alla deltagare hade motor ofullständiga lesioner med neurologiska nivåer från C5 till L2 enligt definitionen i de internationella standarderna för klassificering av SCI21 (tabell 1). Flödet av deltagare genom försöket visas i Figur 2. Resultatet uppnåddes för alla variabler på alla deltagare och det fanns inga utfall. I genomsnitt fick deltagarna ett medianintervall på 25 (24-25) träningstider över en genomsnittlig (s.d.) av 8 (1) veckor.
ORIGINAL ARTIKEL Elektrisk stimulering plus progressiv motståndsträning för benstyrka i ryggmärgsskada: En randomiserad kontrollerad studie LA Harvey1,2, C Fornusek3, JL Bowden1, N Pontifex1, JGlinsky1, JW Middleton1, SC Gandevia4 och GM Davis3 1
Tålamod är den tredje avgörande faktorn för träning (liksom eventuell) framgång. Hur synd att numera mindre och mindre människor förstår dess betydelse. För att uppnå något som är värt, behöver du tid. Jag menar TIME. Och mycket av det. Ingen stor styrka och kroppsbyggnad byggdes på 4 veckor. Så varför tror du att du helt kan omvandla dina i den tidsramen Det finns massor av hype där ute. Du måste skilja sanning från myt. Ja, du kan få en anständig mängd muskel på kort tid. Jag har sett det, jag har gjort det. Det är dock möjligt i två situationer:
För det första bör även den mest retarderade gymrotet förstå detta. Om du inte använder mer vikt / gör fler reps / använder hårdare övningar / gör mindre vila mellan uppsättningar / gör fler uppsättningar etc. så ser du ingen skillnad i din styrka och hur du ser ut. Tattoo dessa ord på pannan för att påminna detta när som helst du vill ändra något och bli svagare istället för att få styrka. Fuck, du kan göra 2-3 övningar hela ditt liv, fortsätt att bli starkare i dem och du kommer att bli ett kraftverk i 5-10 år. Håll dig progressivt starkare i träningen och du kommer vara på rätt spår. Kom ihåg din träning idag, gör progressivitet som din första prioritet (inte en dumhet, helt ny gadget eller fancy träning) och du får resultat äntligen.
En del av skillnaden i PRT är att titta på vad som behövs för den här typen av motion. För de flesta människor behöver man träna i ett gym eller hälsoklubb eftersom de specifika verktyg som behövs för denna typ av styrketräning är dyrt, och de flesta människor tycker det är mer ekonomiskt att använda dem kollektivt med ett offentligt gym medlemskap, istället för att köpa dem för egen privat användning.
Med denna typ av träning är det ganska integrerat att ha en partner. En del av detta är säkerhet. Om du går tills du inte kan gå längre behöver du någon som upptäcker dig som kan hämta en bänken när du inte kan
