Princip för specificitet i idrottsutbildning
Lär dig om specificitetsprincipen: Utbildningen ska gå från generell till specifik och du måste utföra en viss övning för att förbättra.
Specifikitetsprincipen säger att idrottsutbildning bör vara relevant och lämplig för den sport som individen utbildar för att producera den önskade effekten. Dessutom bör träning gå från allmän konditionering till specifik träning för de särskilda färdigheter som krävs i den sporten eller aktiviteten.
I huvudsak innebär specificitetsutbildning att du måste utföra färdigheten för att bli bättre på det. Det är principen bakom det gamla ordspråket, ”övning gör perfekt.”
Allmänt om specifikt idrottsutbildning
För att utföra de flesta sport och fysiska aktiviteter behöver du en basnivå på träning. Oavsett om du spelar fotboll eller basket eller du tränar för maraton, behöver du aerobic konditionering. Det är en väsentlig del av alla idrottsmänens allmänna träning.
Specifikitetsprincipen för idrottskonditionering spelar in spel när en idrottare vill utmärka sig i en viss sport eller aktivitet. Din träning måste gå från väldigt lyftande tyngd och kardioväxter till mycket specifika, så det innefattar att utföra den träningen eller färdigheten. För att vara en bra cyklist måste du cykla. En löpare ska träna genom att springa och en simmare ska träna genom att simma.
I sport som kräver en bredare uppsättning färdigheter kan ett träningsprogram bryta ner olika komponenter så att du tränar specifikt för var och en. Till exempel, i baseball skulle du träna för att slå, fånga, kasta eller pitching. I basket skulle träning bestå av smidighet och bristande hastighet samt fotograferingsnoggrannhet.
Utbildningen mimikerar de handlingar och färdigheter som behövs i spelet eller aktiviteten. Det kan koncentrera sig på vilken kombination av träningskomponenter som styrka, kraft och uthållighet. Till exempel, medan en maratonlöpare kommer att träna mer för uthållighet och styrka, är en viktliftare mer oroad över styrka och kraft.
fördelar
Det primära målet med träningens specificitet är att betinga de muskler som kommer att användas i aktiviteten. Med tiden utvecklar du muskelminnet för specifika åtgärder så att du kan utföra dem utan att behöva koncentrera dig på dem.
När du tränar kan du behärska färdigheter du behöver och lära dig det bästa formuläret att använda. Du kan också utvecklas till att lära sig variationer av dessa färdigheter, vilket kan vara ännu mer användbart under ett spel eller en aktivitet.
Om du tränar för att köra en tävling, ska du till exempel arbeta med din hastighet och uthållighet. Men du vill också träna under förhållanden som kommer att efterlikna själva loppet. Detta inkluderar träning i samma slags terräng med kullar, trottoar och väderförhållanden för att bygga upp till avstånd och takt som krävs. Medan du helt enkelt kunde springa på en löpband, skulle det inte förbereda dig mentalt och fysiskt för de varierade förhållandena som du hittar i en road race.
nackdelar
Ett väl utformat träningsprogram försummar inte aspekter av träning som inte är specifika för en sport. Du behöver fortfarande behålla den övergripande fitnessen och balansera utvecklingen av motstående muskelgrupper. Om du bara fokuserar på övningar och färdigheter som är specifika för din sport, kan du hamna obalanserad. Detta kan hämma din idrottsförmåga och prestanda på lång sikt.
De sex principerna för idrottskonditionering
De sex principerna för idrottskonditionering är hörnstenen i alla andra effektiva träningsmetoder. Dessa täcker alla aspekter av en solid grund för atletisk träning:
Individuella skillnader
Alla är unika, så träningen måste anpassas till varje individ.
Överbelastning
n för att förbättra din träning, behöver du öka stressen eller ladda musklerna utsätts för.
progression
När din träningsnivå förbättras, bör träningen bli svårare och arbetsbelastningen blir större.
Anpassning
Din kropps förmåga att anpassa sig över tid till en ökning av träning kan diktera din träning.
Använd och ta bort
För att behålla konditioneringen måste du fortsätta använda dina muskler.
specificitet
Utbildning för en viss idrottsaktivitet.
När det sammanlagts är det mest logiska träningsprogrammet ett periodiserat tillvägagångssätt som cyklar intensitets- och träningsmålen. Träningen måste vara specifik inte bara för din sport utan för dina individuella förmågor. Detta inkluderar bland annat din tolerans mot träningsstress, återhämtningsbarhet och externa åtaganden.
Det är också viktigt att öka träningsbelastningen över tid, så att vissa träningspassar blir mindre intensiva än andra. Träning måste också vara regelbunden. Sessioner bör vara frekventa för att förhindra en avskräckande effekt och att tvinga en anpassning till vad du kan stöta på på spel- eller tävlingsdagen.
Ett ord från Verywell
De bästa atletiska träningsprogrammen kommer att erbjuda ett väl avrundat schema som gäller principerna för idrottskonditionering. Specificiteten i din träning kommer att bero på vilken sport du väljer och dina individuella behov. Tänk på att utveckling av stora atletiska färdigheter inte borde vara alltför fokuserad och bör innehålla delar som arbetar med din övergripande träning.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. Fysiologi av idrott och motion. Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.
Tyvärr tillverkas de flesta kommersiella inlagda produkter (särskilt surkål och gurka) med ättika, vilket inte tillåter naturliga jäsning av grönsakerna. I själva verket dödar ättika både goda och dåliga bakterier.
Kimchi anses mycket som en ”vegetabilisk probiotisk mat” som har så många hälsofördelar som yoghurt – men utan mjölkinnehåll. En annan viktig punkt är att de viktigaste ingredienserna i kimchi är cruciferous grönsaker, som har sina egna näringsmässiga fördelar.
Det finns mycket förvirring kring probiotics användning och funktion. Det finns många olika mikroorganismer som lever i kroppen, vissa är fördelaktiga och andra är inte. Där antibiotika är avsedda att förhindra tillväxten av de dåliga typerna av bakterier eller helt enkelt döda dem, är probiotika levande bakterier och jäst som gynnar kroppen, särskilt vårt matsmältningssystem.
probiotika finns runt omkring dig, lätt att hitta i din lokala mataffär eller hela matmarknaden. Eftersom det finns olika typer av probiotika, som alla har en annan fördel för magen, är det bra att veta var de ska få de typerna du behöver.
Mjölkfria probiotika är probiotiska livsmedel och kosttillskott som inte innehåller mjölk eller andra produkter från kor eller annat boskap. Mjölkfria probiotika är således laktosfria. Många människor runt om i världen har intolerans mot laktos – sockret i mjölk – och enligt en rapport från 2013 sänker 75 procent av patienter med laktosintolerans eller mjölkallergier antingen sin mjölkförbrukning eller går helt och hållet mjölkfri som ett sätt att hantera symtom. [1] Andra människor kanske vill undvika mejeri av hälsoskäl eller eftersom de lever en vegansk livsstil, undviker mejeri, kött och animaliska produkter.
Din mikrobiota består av otaliga mikrober, eller mikroorganismer, som lever i och på din kropp. De flesta av dessa mikrober finns i mag-tarmkanalen eller tarmen och består av bakterier och jäst. Din kropp innehåller naturligtvis en mängd hälsosamma bakterier som ingår i dess försvar som håller dig frisk. Vissa bakterier är dock skadliga och leder till sjukdom.
De första sak att göra när du tar antibiotika är att ta prebiotika för att hjälpa till att återställa mikrofloran i magen.
Sammanfattningsvis, efter att ha tagit antibiotika, se till att du äter rätt och undvik att vara stygg. Ladda upp grönsaker och grönsaker, hoppa över bearbetade sockerarter och ät jäsmad mat. På så sätt kommer du att repopulera din tarm med bra bakterier och återställa din immunfunktion.
Enligt en ny forskning som publicerats i tidskriften BMJ kan bakterierna i vår tarm med probiotika bidra till att förebygga matsmältningsbesvär, medan det finns några andra studier som talar om fördelarna med probiotika som kan sträcka sig bortom magen. Enligt en 2018-studie publicerad i tidningen Brain kan probiotika bidra till att öka immuniteten och sänka inflammationsnivåerna i kroppen. Men, vad är probiotika och vilka är de bästa källorna till probiotika, låt oss utforska. Probiotika är i grunden levande bakterier som är fördelaktiga för vår kropps funktion och vår hälsa. Många probiotika liknar bakterier som lever naturligt i kroppen. Dessa dagar väljer människor många probiotiska tillskott, men man kan också få dem från jäsade livsmedel. Här är en lista över 10 probiotiska livsmedel som kan bidra till att förbättra matsmältningen och öka immuniteten.
2. Kefir
Om du är laktosintolerant, försök sedan kefir. Det är en av de bästa källorna till probiotika, bara bredvid yoghurt. Du kan bara dricka denna snygga dryck eller para den med färsk frukt, eller lägg den till en smoothie.
