Power Yoga Historia och hälsofördelar

Power yoga beskriver ett kraftfullt, träningsbaserat förhållningssätt till vinyasa-stil yoga. Lär dig hur det utvecklades och vad du kan förvänta dig om du tar en klass.

Power yoga är en allmän term som används för att beskriva ett kraftfullt, träningsbaserat förhållningssätt till vinyasa-stil yoga. Även om många anser att yoga är ytlig ”gym yoga”, var denna stil av yoga-träning ursprungligen nära modellerad på Ashtanga-metoden.

Power yoga inkorporerar Ashtanga’s athleticism, inklusive massor av vinyasas (serier som görs i följd) men ger varje lärare flexibiliteten att lära sig några ställningar i vilken ordning som helst, vilket gör varje klass annorlunda. Med sin tonvikt på styrka och flexibilitet tog power yoga yoga i gymnasiet i Amerika när människor började se yoga som ett sätt att träna.

Vem uppfann Power Yoga?

Termen ”power yoga” blev populär under mitten av 1990-talet när två amerikanska yogalärare som hade studerat med Ashtanga guru Sri K. Pattabhi Jois började göra vad de hade lärt sig mer tillgängliga för västerländska studenter. De ville också flytta ifrån den styva Ashtanga-sekvensen, vilket är en uppsättning serier som alltid görs i samma ordning.

Bryan Kest, baserat i Los Angeles, och Beryl Bender Birch, baserad i New York, är oftast krediterad med den nästan samtidiga uppfinningen av makt yoga på motsatta kuster. Båda var en del av andra generationens amerikanska Ashtanga-studenter; Kest ursprungligen lärt sig av David Williams och Bender Födelse från yoga guru Norman Allen. Williams och Allen var båda bland Jois första västerländska studenter. Kest fortsatte att studera med Jois i Mysore, Indien. Bender Birch, som tidigare hade gjort Sivananda, Kundalini och Iyengar yoga, arbetade med Jois under sina resor till USA på 1980-talet.

Kest och Bender Birth båda använde termen power yoga för att differentiera den intensiva, flytande stilen av yoga som de lärde sig från de mjuka sträcknings- och meditationsbaserade metoder som många amerikaner associerade med yoga. Bender Birch har sagt att när hon började kalla sina klasser power yoga, lärde hon fortfarande Ashtanga-sekvensen av poses.

Vissa konventionella yogalärare avvisar power yoga som en gimmick som undergräver de holistiska och andliga grundvalarna av de klassiska formerna av träningen och lägger för mycket stress på fysisk träning.

Stilar av Power Yoga

Larry Schultz, som studerade Ashtanga med Jois som började på 1980-talet, introducerade också en form av maktyoga på sin ikoniska San Francisco-studio, ”It’s Yoga,” i början av 1990-talet. Schultz bröt med Jois metod genom att blanda samman poserar från de tre första Ashtanga-serierna. Schultz kodifierade senare sin inställning till en stil som han kallade ”raket yoga”. 

Baron Baptiste är en annan välkänd yogalärare som framgångsrikt har etablerat sin egen stil av makt yoga, Baptiste Power Vinyasa. Baptiste hade också studerat Iyengar och Bikram. Med hjälp av det icke-specifika begreppet power yoga gav var och en av dessa innovatörer friheten att rita metoder och utspelar sig från alla sina influenser samtidigt för att skapa något nytt.

Även om kraftyoga klasser varierar mycket från lärare till lärare, kan du förvänta dig att hitta lite intensiv flytande yoga med en minimal mängd chanting och meditation. Många gym och hälsoklubbar har i synnerhet tagit upp termen som ett sätt att låta deras kundkrets veta att det här är allvarlig motion. Om du bestämmer dig för att prova en makt yogaklass, förbered dig på att arbeta hårt och arbeta med svett.

Hälsofördelar med Power Yoga

Power yoga entusiaster säger att det ökar uthållighet, flexibilitet, hållning och mental fokus. Liksom alla fysiska aktiviteter, lindrar den också spänning och släpper ut toxiner genom svett. Eftersom det är strikt, det bränner mer kalorier än de flesta traditionella former av yoga och kan därför hjälpa till med viktminskning.

Några tillvägagångssätt

Innan du tar steget, kom ihåg att kraftyoga är hårt arbete och inte för alla. I allmänhet bör du undvika det om:

• Du är inte i bra form. Kraftyoga kräver åtminstone att du är måttligt passform, annars kan de fysiskt intensiva asanasna (slutar) hamna mer skada än bra.
• Du är gravid. Vissa asanas kan potentiellt orsaka komplikationer under graviditeten. (Istället försök prenatal yogakurser, som är mjuka och designade för gravida kvinnor.)
• Du lider av en kronisk fysisk sjukdom som diabetes eller artrit

Om du har några problem är det bäst att samråda med din vårdgivare innan du försöker makt yoga eller någon form av ansträngande motion.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Detta är det klassiska receptet som de flesta av oss känner till och älskar. Men om du är gong för det hälsosammaste alternativet, är det här inte det.

Trail mix är kanske ett perfekt mellanmål, eftersom det innehåller allt du vill ha; något söt, salt, fruktig och nutty. Äta spårblandning ger dig en energiuppgång, så det är bra för campare, vandrare och i gymmet! Det kan tas var som helst och lagras i en behållare lätt för din njutning senare. Dessutom är den full av vitaminer och mineraler som din kropp behöver! Du kan inte gå fel!

Med tanke på det var jag i bergen i Colorado i helgen. Mina föräldrar har en stuga vid Vallecito Reservoir, utanför Durango. Jag pratade med en av sina grannar lite och han sa att han flyttade dit från Nederland. Han sa att han tyckte om Holland mer än Vallecito eftersom det var mer hippy-y. Heh!

1 kopp torkade tranbär (organiska)
1 kopp rostad cashewnötter (organisk)
1/2 kopp rostade solrosfrön (organiska)
1/2 kopp rostad pepitas (pumpande frön) (organisk)
1/2 kopp chokladdäckade mandlar (organiska)
1/2 kopp chokladdäckta russin (organiska)

Så hjälp det med en spårblandning som är lätt att smälta, levererar snabb energi (glukos i form av enkla sockerarter) och andra näringsämnen utan kött.

• Min biokemi och mänskliga biologi bakgrund kombinerad med min hunger och törst på spåret gör en kraftfull kombination när det gäller att utforma min egen högpresterande spårblandning.

Trailblandningar täckta med smält vit choklad är särskilt populära i december. De brukar ha vardagliga namn som ”Holiday Trail Mix” eller ”White Chocolate Trail Mix.” Istället kallar det ”Dreaming of a White Christmas” Trail Mix. Anpassa en sångs texter som matchar ditt tema, till exempel: ”Jag önskar dig en vit jul med all smak och bett. Må alla dina dagar vara glada och ljusa. Och kan alla dina kristusfaser vara vita.”

Befoga dig själv med en bra rimordbok, en ordbok och en ordbok. De hjälper dig att hitta det perfekta ordet eller frasen för den gåvan.

Ekologisk Grekisk Vanilj Yogurt Bar Med Frukt Nut Trail Mix – Detta imponerande snygga mellanmål verkar mycket mer komplicerat att göra än det är! Det innehåller bara två ingredienser – organisk grekisk vanilj yoghurt och frukt och nötter spår mix (du kan använda en av de grundläggande ovanstående, eller gör din egen med ditt val av nötter och torkad frukt!). Blanda enkelt, sprid på en bricka och frys.

Crockpot Chunky Monkey Paleo Trail Mix – Den här friska, glutenfria spårblandningen är en utmärkt energibesökare. Det är lätt och fullt av smak och, till skillnad från ett antal andra som är råa, kan det förberedas i din crockpot! Receptet innehåller valnötter, cashewnötter, osötade kokosflingor, kokosnöt socker, smör (eller kokosnötolja för veganer), vanilj extrakt, osötad bananflis och mörk choklad.

---