5 sätt att göra frukt mer roligt
USDA rekommenderar att de flesta vuxna får upp till 4 dagliga portioner av frukt, men många av oss blir korta. Här är 5 sätt att bli kreativa och äta frukt upp.
Äter du tillräckligt med frukt? USDA rekommenderar att de flesta vuxna få 2 till 4 portioner (ca 2 koppar) per dag, men många av oss blir korta! Jag älskar personligen frukt och äter det ofta, men inte alla når för ett äpple när de längtar efter ett mellanmål. Här är fem hälsosamma sätt att göra frukten roligare.
1. Lägg till Dark Chocolate
Om du fortfarande tycker att choklad är en diet nej-nej, är det dags att få fart. Mörk choklad är full av hälsofördelar (i måttlighet, förstås). Dubbel dina näringsvärden genom att para det med färsk frukt. Smälta lite halvt söt chokladflis (bland annat mörk choklad) och drizzle dem över alla typer av frukt: färska bär, ananasbitar, äppelskivor, du heter det! Du kan också stiga upp ditt spel och göra hallon-kiss-crunchettes, choco-berry crunch yogurt parfait eller choklad banan nachos.
2. Vänd den till S’mores
Klassiska s’mores är inarguably läckra. (Vem älskar inte smält choklad, gooey marshmallows och crunchy graham crackers?) Men jag har hittat ett sätt att skära kalorier och fetträkning och upp hälsofaktorn. Jag använder en bas av äpple skivor i stället för graham crackers, och resultatet är smärtsamt fantastiskt! Äpplet ger lite juiciness som fungerar så bra med de andra smakerna.
Open-Faced Apple S’mores
Hela receptet: 126 kalorier, 3 g totalt fett (2 g mättat fett), 30 mg natrium, 26 g kolhydrater, 2,5 g fiber, 18,5 g sockerarter, 1 g protein
1. I en mycket liten mikrovågsugnskål, mikrovågsugn 2 teskedar mini semi-söt chokladchips med 50 procent effekt i 25 sekunder. Rör tills mjuk och jämn.
2. Sprid choklad över två runda 1/2-tum tjocka Gala eller Fuji äppelskivor. Topp med 2 matskedar mini marshmallows.
3. Värm marshmallows till en smält och rostat, 5 till 10 sekunder med hjälp av en kokbrännare. (Alternativt mikrovågsugn i ca 20 sekunder.)
4. Krossa en fettfattig Graham-krackare och dryck den över äppelskivorna. Låt ditt inre barn njuta av!
3. Frysa det
Om du aldrig har ätit din frukt i frusen form saknar du dig. Varje bit är som en bit av en helt naturlig fruktbar!
Ta en påse frusna bär eller mango bitar från snabbköpet och skjut dem rakt in i munnen. Kontrollera bara ingredienserna för att se till att inget socker har lagts till. Ge också mitt recept på Fro-Yo Grapesicles ett försök!
Ett annat enkelt sätt att njuta av frusen frukt är i en hälsosam smoothie-men inte alla smoothies är friska. För att hålla kalorierna i kontroll, piska upp DIY smoothies.
4. Perk Up Salater
Tänk bortom grönsaker när du kasta tillsammans en sallad! Frukt kan vara ett välkommet och gott tillägg. Stoppa din sallad med bär för en smakupplevelse, eller skar upp några äpplen för lite knäcka. (Äpplen är ett av mina favorit crouton alternativ!) Frukt kan också lägga till zazzle till deli-stil sallader. Piska upp en hälsosam kyckling sallad med lätta mayo och halverade druvor. Det finns mer än en möjlighet, så ge dem ett försök.
5. Få Grillin ’
Frukt kan smaka ännu bättre om du grillar den. Här är ett recept som hjälper dig att stega upp ditt grillspel i sommar.
Grilled Juicy Fruit Kebabs Dopp
1/4 av receptet (1 kebab med ca 3 msk. Dip): 135 kalorier, 0,5 g totalt fett (0 g mättat), 17 mg natrium, 30,5 g kolhydrater, 3g fiber, 23 g sockerarter, 4,5 g protein
1. Om du använder träspettar, dra dem i vatten i ca 20 minuter för att förhindra bränning. (Du behöver 4 spettar.)
2. Kombinera följande ingredienser för att göra dopp: 6 uns fettfri vanlig grekisk yoghurt, 1 msk granulerat vitt socker, 1/8 tesked kanel och 1/8 tsk vanilj extrakt. Blanda tills den är ordentligt blandad och jämn. Kyl tills du är redo att servera.
3. Skär upp följande frukter i 1-tums bitar; du behöver en kopp av var och en: ananas, mango, persika / nektarin och banan. Dra dem på 4 spettar, packa bitarna tätt ihop. Strö med 1/4 tesked kanel.
4. Ta med en grill (eller grillpanna) sprayad med nonstick spray till medium värme. Tillsätt spettar, täck och koka i ca 3 minuter per sida tills frukten är något svart och karamelliserad. Om du använder en grillpanna, arbeta i satser, ta bort pannan från värme i mellan satser för att spraya igen.
5. Servera med dopp och njut av de söta smakerna på sommaren!
För skuldfria recept, matfynd, tips och tricks och mer, registrera dig gratis dagliga e-postmeddelanden eller besök Hungry Girl!
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Och om du verkligen är en fan av frukter, är det här det enklaste sättet att börja smaka och äta dem – lägg dem till desserter! Du kan göra detta på flera sätt, till exempel att göra frukt desserter eller ändra befintliga recept för att lägga till frukter till dem. Här är några alternativ:
Fruktsallad är ett annat intressant sätt att få ditt dagliga fruktintag. En skål full av dina favorit frukter ger en hälsosam behandling. Välj frukter av olika färger för att få fler näringsämnen. Det bästa är att välja säsongsbetonade frukter eftersom de kommer att vara färska och lättillgängliga. Prova denna smaskiga kryddiga fruktsallad av kocken Ranveer Brar.
4. Skiv en kiwi tunt, stoppa strax innan du går hela vägen. Skär skivorna försiktigt in i en fläkt för en härlig garnering.
2. Skaka en mängd grönsaker i pinnar av samma storlek för enhetlighet och lätthet att äta. För att göra snacktid roligare för dina barn, eller till och med för dig själv, använd stavarna för att bygga ätbara strukturer.
Om det finns en sak som balanserar kostspänningar kraftigt på det är vikten av daglig fruktintag. Tack och lov i Pakistan, under de fyra årstiderna är vi välsignade med rikliga sorter av frukter. Därför gör frukt. En del av vårt dagliga kostintag är inte en omöjlig uppgift, en svår uppgift kanske men säkert inte en omöjlig.
Om, liksom många av de personer jag känner till, du har svårt att upprätthålla ett stabilt intag av frukter, så borde du verkligen försöka och genomföra några av de tips som jag har funnit vara mycket praktiska, nämnt nedan.
Om, liksom många av de personer jag känner till, du har svårt att upprätthålla ett stabilt intag av frukter, så borde du verkligen försöka och genomföra några av de tips som jag har funnit vara mycket praktiska, nämnt nedan.
Som mamma hur många gånger har du packat väskan för barnen och glömt att packa din egen tröja, hatt, vatten och snacks? Vi måste komma ihåg att våra behov är viktiga också.
Du kan också ställa in en daglig påminnelse på telefonen för att fånga lite vatten om du finner att det hjälper. Om du inte är säker på om du dricker tillräckligt med vatten, har vi det 8 frågor som hjälper dig att ta reda på det.
