Populära viktminskning planer som kan vara dåligt för dig
Tänk på att gå på Vete-magen diet, Paleo diet eller den militära kosten? Ta reda på varför dessa populära dieter kan vara en katastrof för dig.
Din vän förlorade vikt på Paleo-kosten. Din mamma slimmade ner på militärdieten. Din syster når sina viktminskningsmål med Vete mage och 13-dagars diet. Nu är det din tur att få trimma. Ska du följa med dina vänner och familjens fotspår? Nej, inte nödvändigtvis. De populära programmen kan visa sig vara en kostkatastrof för dig.
Varför några populära dieter misslyckas
Bara för att en viktminskning plan är populär betyder inte att det kommer att fungera för varje dieter hela tiden. Faktum är att de flesta dieter misslyckas så småningom. Upp till 80 procent av dieters återfå den vikt som de förlorar. Många dieters återvänder till sina tidigare matvanor och punden kommer tillbaka. I vissa fall tog de på sig mer än de förlorade.
Med tanke på detta är det viktigt att du väljer en matplan som passar dina personliga behov och livsstil under lång tid. Du måste vara realistisk om dina matvanor och om vad du kan och inte kan ge upp innan du investerar någon tid eller pengar i ett viktminskningsprogram. Till exempel, här är några populära dieter och anledningarna till att de kanske inte fungerar för dig.
Populära dieter som kanske inte fungerar
- De Vete mage Diet. Miljontals exemplar av denna bok har sålts. Dieters svär vid rekommendationerna av författaren William Davis, M.D. Han uppmuntrar sina anhängare att eliminera vete för att förbättra övergripande hälsa och smala ner. Men är det rätt för dig? Om din favoritmat är bröd är svaret nej. Om du älskar maten som Vete mage planen eliminerar från din kost, du är bättre att begränsa intaget av dessa livsmedel snarare än att ta bort dem från din kost helt och hållet. Ett mer rimligt tillvägagångssätt är ofta säkrare än en riskabel ”all eller ingenting” taktik. Du kan lätt gå ner i vikt om du faller av vagnen och överbelastar.
- Paleo Diet. Denna diet, även kallad caveman diet, är populär bland tunga tränare, särskilt de som deltar i populära CrossFit-program. Enligt webbplatsen äter dieters på Paleo-planen gräsmatade kött, vissa skär av fisk som innehåller friska fetter, färskvaror, ägg, nötter och frön. Dieters undviker ett brett utbud av livsmedel inklusive allt som bearbetas, mejeriprodukter, spannmålsprodukter, potatis och salt. Medan de livsmedel som tillåts på kosten är anständiga hälsosamma livsmedel, kan vissa dieters som ständigt är på väg kämpa för att upprätthålla denna ganska restriktiva plan.
- Militärdieten. Dieters som vill gå ner i vikt snabbt går ofta på The Military Diet. Detta populära 3-dagarsprogram (som inte har någon koppling till militären) annonserar att du kan förlora 10 pund i den första veckan och 30 pund under den första månaden så länge du följer programmet exakt. Men du äter främst saltiner, tonfisk, korv och grapefrukt. På dina fyra ”off” dagar måste du begränsa ditt intag till 1200-1 500 kalorier av magert protein, frukt och grönsaker. Planen är helt enkelt inte rimlig för de flesta på lång sikt.
- Glutenfri diet. Människor med glutenkänslighet eller celiac sjukdom följer en glutenfri diet för bättre hälsa. Men många andra väljer en glutenfri kost för viktminskning. Kan det fungera för dig om du försöker gå ner i vikt? Förmodligen inte, speciellt om du älskar de många livsmedel som innehåller gluten. Kallkalkon på spannmål, brödprodukter, kakor och andra glutenhaltiga produkter kan inte vara realistiskt för personer som har gjort dessa livsmedel en vanlig del av sina dagliga dieter. Dessutom kan hela korn som vete vara en viktig del av en hälsosam diet. Naturligtvis gör många företag nu glutenfria sorter av populära tilltugg och godis. Men många av dem är fulla av socker, stärkelse och kalorier och är inte nödvändigtvis hälsosamma ersättningar för gluten.
- Juicing / Smoothies / Liquid Dieter. Att eliminera hela mat låter helt enkelt som en så enkel idé, varför juicing, smoothies och andra flytande måltidsbyten är tilltalande för många dieters. Men även om dessa viktminskningsplaner är enkla, finns det stora nackdelar med juicing och så kallade ”hälsosamma” smoothies är inte bra för din kost i vissa situationer. Om du är en person som verkligen gillar mat och lagar mat, smakar det och äter det, kan det hända att flytande dieter inte är den bästa lösningen för dig.
- Förpackade matdieter. Program som erbjuder förpackade livsmedel som Jenny Craig och Nutrisystem är populära bland människor som behöver ett bekvämt ätprogram. Men några av måltiderna på dessa program är höga i natrium, vilket gör dem dåliga val för dieters med högt blodtryck. Portstorlekar tenderar också att vara mycket små. Om du gillar att äta mycket mat eller om du har speciella hälsoproblem kanske du vill chatta med en registrerad dietist innan du investerar i en av dessa planer.
Varför några populära dieter arbete
Så varför fungerar dessa dieter för vissa människor? I vissa fall anpassas programmen med dieterens hälsobehov och livsstil. Men i många fall är planerna bara kreativa sätt att begränsa kalorier. Viktminskning kan bara ske om du ändrar din energibalans. Till exempel kan en ny glutenfri dieter förlora 5 pund eftersom hon åt mindre mat totalt, inte nödvändigtvis för att hon åt mindre gluten.
Dessutom, när någon väljer att gå på en diet, gör den enkla handlingen att fokusera på deras dagliga matintag ofta att de äter mindre. Programmets framgång har därför mindre att göra med det specifika programmet och mer att göra med ett val att göra hälsosam äta en prioritet.
Om du har fattat beslutet att gå ner i vikt, satsa lite tid på att undersöka den bästa kosten för dig. På det sättet får du bara diet en gång och njut av livet med en smalare trimmerkropp.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
I en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition, forskare tittade på hur ofta människor i Italien och Schweiz åt lök och en annan Allium-grönsak, vitlök. De fann att bland de studerade populationerna var det en invers länk mellan användningsgraden för dessa grönsaker och risken för flera vanliga cancerformer, vilket innebär att mer lök och vitlökmänniskor åt desto lägre cancerfrekvens.
Matsynergi är tanken att fördelarna med att äta två specifika livsmedel tillsammans uppväger fördelarna med att äta varje mat separat. Det verkar vara fallet med lök och tomater: Forskarna tror svavelföreningar i lök öka upptaget av lykopen, en antioxidant i tomater knutna till skydd mot cancer och hjärtsjukdomar, samt hjärna, ben och ögonhälsa. Lyckligtvis gör tomater och lök en läcker kombination i omeletter, sallader, soppor och sautéer.
Även om man tänker på att energin är tät och benägen att snabbt lägga upp om det mullas på tanklöst, bör de betraktas som en nödvändig dietklammer för alla som försöker förbättra sin kost eller till och med gå ner i vikt. Att veta de grundläggande betjäningsstorlekarna av nötter och ha en allmän uppfattning om hur många kalorier som finns i varje variation kan bidra till att hålla fett och kaloriinnehåll på friska nivåer.
Hur många kalorier finns det i hasselnöt eller filberts?
Det finns 180 kalorier i en uns hasselnötter. Det finns cirka 20 hasselnötter i en uns. Bortsett från alla deras antioxidanter är dessa höga i tryptofan, vilket har visat sig hjälpa till i djupet och kvaliteten på sömnen.
Blåbär har ett antal hälsofördelar som en hälsosam kostkälla och förebyggande åtgärd av några av de vanliga sjukdomarna. Denna frukt är också till hjälp för att förbättra immunsystemet och hjälper till att förebygga vanlig sjukdom som cancer och diabetes.
Genom att kontrollera högt blodtryck med det dagliga intaget av blåbär är det bra för att minska möjligheterna till hjärtattacker och stroke.
Vitamin C i apelsiner kan också öka en persons immunitet mot dagliga virus och infektioner som förkylning, enligt samma granskning.
”Eftersom de är en högt syrlig mat kan [apelsiner] bidra till halsbränna, särskilt för dem som redan lider av halsbränna,” sa Flores. Människor med gastroesofageal refluxsjukdom (GERD, även kallad acid reflux disease) kan uppleva halsbränna eller uppkastning om de äter för många apelsiner.
Antioxidanter har visat sig främja hjärthälsa och kan bidra till att minska risken för vissa cancerformer. De hjälper till att skydda kroppens celler från skadliga fria radikaler.
Protein ger människor 10 till 15 procent av sin kostenergi och är en av de vanligaste föreningarna i kroppen, enbart för vatten.
