Hur man kommer förbi dina viktminskningsplattor

Vi slog alla en viktminskning platå en gång eller en annan. Kroppen är utformad för att hålla fast i vikt. Ta reda på hur du kommer över det.

Om du har lagt ner tid och ansträngning förlorar du kanske märkt hur svårt det är. Det verkar som om, precis när du börjar se framsteg, slutar din kropp att reagera på vad du gör. 

Om du har upplevt det är du inte ensam. Saken är så hårt som du jobbar för att gå ner i vikt, människokroppen fungerar ännu svårare för att hålla energiintaget och produktionen i balans. Med andra ord gillar kroppen inte att gå ner i vikt. Och ännu mer frustrerande är det faktum att mycket ansträngningar du gör för att bränna mer kalorier kan så småningom sakta ner det. Här är några av de misstag vi gör som kan bidra till viktminskning platåer.

Problem 1. Minska dina kalorier för mycket

Faktum: Det tar kalorier att bränna kalorier. När du minskar ditt matintag sänker din kropp sin metaboliska takt som svar. Detta gör det fortfarande möjligt för kroppen att fungera ordentligt, men eftersom det inte finns några extra kalorier runt för att bränna alla andra saker du gör, kan din kropp flytta in i svältläge och hålla kvar på extra fett som bränsle.

Lösning:
Håll dina kalorier lite under dina underhållskalorier så att din energi och metabolism förblir höga. Ett underskott som är större än 500-700 kalorier gör det mycket svårare att behålla din mager kroppsmassa. En grundläggande formel för att beräkna dina dagliga kaloribehov:

• Män
  • kg (kroppsvikt) x 24 = kcal / dagVomen
  • kg (kroppsvikt) x 23 = kcal / dag

not: kg = pund dividerat med 2,2 (dvs: 180 pund / 2,2 = 81,8 kg)

Du kan också använda Nutrition Expert Shereen utmärkta kalorieräknare för att få en grov uppskattning av hur många kalorier du behöver varje dag. 

Problem 2. Förlust av mager kroppsmassa

Fakta: Muskeln förbränner fett och förlorar muskler, vilket innebär att man brinner färre kalorier. Lätt kroppsmassa använder fem gånger kalorierna som fet massa så om du förlorar det, droppar din metabolism och din tyngdförlust slutar.

Lösning: 
Se till att ditt träningsprogram kombineras med en fullgod kropp. Du kan uppnå detta med en kost som skapar ett säkert kaloriunderskott tillsammans med någon typ av multivitamin för att hjälpa till med några brister i näringsämnen.

Problem 3. Viktminskning

Vad? Men du trodde det var vad du ville! Men vad du kanske har glömt är att när du väger mindre tar det färre kalorier att flytta din kropp. En förlust av vilken vikt som helst kommer att leda till ett minskat energibehov.

Lösning: 
Se till att du startar (eller fortsätter) ett träningsprogram för att öka mager kroppsmassa, vilket kan hjälpa till att kompensera för förlust av kalorier.

Problem 4. Fasen ”Anpassning” slutar

När du startar ett nytt träningsprogram svarar din kropp på grund av att det krävs flera förändringar för att anpassa sig till olika arbetsbelastningar. Så, dina muskler återuppbygger sig och det förbrukar alla slags kalorier. Men vid något tillfälle kommer din kropp att sluta anpassa sig till den nya arbetsbelastningen och därmed bränna du färre kalorier för samma aktiviteter.

Lösning: 
Låt inte din kropp vänja sig på träningen. Behålla din kropps anpassningsperiod genom att ändra intensitet, längd, frekvens och / eller träningsläge och inkludera intervallträning om det behövs.

Problem 5. Övningseffektivitet

Ju mer du gör någonting, desto bättre får du det. När din kropp blir bättre på att utföra dina övningar, kan det faktiskt använda färre kalorier under träningen. Tänk på det här sättet: utbildade idrottare använder ofta färre kalorier än otränade idrottare med liknande kroppstyper och träningspass. Så, om det här beskriver var du är, överväga dig själv en utbildad idrottare och läs vidare!

Lösning: 
Lösningen på detta är samma som för Problem 4; Bli inte van vid övningen. Koncentrera sig på mer dramatiska förändringar som att försöka helt nya aktiviteter. Om du till exempel använder löpbandet i två veckor, byt till något annat som roddmaskinen eller cykeln. Glöm inte att göra ändringar i din träningsrutin också!

Problem 6: Överutbildning

Precis som att inte äta tillräckligt kan du sänka mängden kalorier du bränner, så det kan överträffa. När du tränar för mycket, är det en punkt som minskar avkastningen när en ökning av utgiftsenergiforbruk utmärks av en lika minskning av utgifterna för utövande av energi utan övning. Med andra ord, när du ökar din träningsintensitet, svarar din kropp genom att minska mängden kalorier du bränner under resten av din dag.

Lösning: 
Ta dig tid att återhämta sig. Om du når träningspassbrändhet är det här en bra tid att ta en paus i några dagar eller prova något mildt som yoga eller stretching rutin. När du har vilat, kom tillbaka för att träna, men lätta upp din ursprungliga rutin och öka din intensitet endast efter behov.

7. Förbättrat fysiskt tillstånd

När du kommer i bättre form är din kropp effektivare och det kostar färre kalorier att fungera. Förbättrad hälsa betyder en lägre vilande metabolisk hastighet och färre kalorier bränns under normala dagliga aktiviteter. En del av detta beror på att ditt kardiopulmonala system är effektivare nu och du har en lägre vilopuls.

Lösning: 
grattis! Du är officiellt i form och frisk. Fokusera på det och känn dig bra om dig själv. Koncentrera dig på att ändra din rutin som beskrivs i lösning 5.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Ginger är en annan stor naturlig behandling som används för att bli av med baksmälla. Det kan förhindra symtom på en baksmälla som illamående och kräkningar. Det hjälper till vid matsmältning av alkohol och ger snabb lindring i irritation i magan genom att visa en lugnande effekt på den.

På grund av kraftig dricks kan du möta olika problem, bland dem är en baksmälla. Det är det grundläggande symptomet som du kommer att märka efter att ha druckit en stor mängd alkohol. Ibland är det väldigt svårt att undvika alkohol när det är festtid. Få tillfällen ger dig mycket roligt i ditt liv. Men efter en obegränsad kul kan du märka efterverkningarna av tungt dricks. Så, om du får en baksmälla, läs den här artikeln för att få veta olika sätt att bli av med baksmälla.

Det finns massor av baksmälla ”botemedel” i en flaska där ute – som Chaser, PreToxx och RU 21 – men mycket lite bevis för att säkerhetskopiera påståenden. ”Blyertspiller som har studerats är inte effektiva, eller bara hjälper några klagomål … men inte alla”, säger Joris C. Verster, doktor, assistent professor i psykofarmakologi vid Utrecht Universitet i Nederländerna, som studerar hängare.

Det enda sättet att undvika ett pounding huvud och kvist på morgonen efter är att dricka med måtta eller att hålla sig borta från alkohol helt. Men det är ofta lätt att överdriva.

Du kommer att kunna få de nödvändiga mängderna av vitamin b6 så att din ämnesomsättning blir normal och din kropp börjar fungera som vanligt.

Hur bli av med en baksmälla snabbt? Får du övertalas att bara dricka alkohol för att vakna upp med huvudvärk och illamående på morgonen? Vara lugn! Här är den bästa planen du kan implementera för att bli livlig och dynamisk som någonsin tidigare och välkommen tillbaka till din roliga och energiska livsstil!

Alkohol hämmar processen för glukosproduktion i din kropp och de flesta baksmälla symptomen utlöses eller åtminstone förvärras av hypoglykemi efter alkoholkonsumtion. Så ät något, även om du känner dig illamående eller kräkningar. Om du inte äter något, acceluererar du bara hypoglykemi. Det kommer säkerligen att göra symtomen värre. Så äta en frukost som är särskilt rik på kolhydrater. Bröd, spannmål, fruktjuicer, sylt etc. skulle vara ett bra val.

Detta inlägg ger en detaljerad översikt över baksmälla och föreslår några tips om hur man hanterar det snabbt och effektivt. Läs vidare för att ta reda på vad du ska göra före och efter att ha druckit alkohol och hur man minskar risken för dålig baksmälla huvudvärk och magont.

Honung innehåller stora mängder av ett naturligt socker som kallas fruktos, som bränns mycket snabbt av kroppen. Genom att sätta din ämnesomsättning i hög växel, kommer det att hjälpa din kropp att bränna av alkoholen snabbare. Detta är bästa sättet att bli avskalad

En baksmälla är efterverkan efter konsumtionen av stora mängder av ett läkemedel eller en annan. I synnerhet är det oftast förknippat med konsumtionen av alkoholhaltiga drycker. I allmänhet involverar en alkohol baksmälla två eller flera följande symtom: huvudvärk, illamående, diarré, aptitlöshet, skakhet, trötthet och en övergripande känsla av att vara sjuk. Enkelt uttryckt känns det som ”influensa”.

---