Hur mycket vatten behöver du när du är hungover?

Så du drack för mycket igår kväll och du letar efter baksmällahjälp. Lär dig hur du dricker lite vatten hjälper dig.

De flesta som dricker alkoholhaltiga drycker har ibland konsumerat en eller två drycker för många (eller kanske mer än så). Medan dricksdelen är kul, kommer återbetalningen senare om du dricker för mycket. Du vaknar med baksmälla.

Hangovers händer av några olika anledningar, varav den ena blir uttorkad. De andra anledningarna är giftiga saker som antingen är i drycken eller skapas i din kropp när din lever fungerar övertid för att bli av med den uppbyggda sprutan. Men jag är säker på att du inte vill ha en föreläsning just nu; du vill bara känna dig bättre. Den goda nyheten är att dricksvatten hjälper dig att må bättre, åtminstone till viss del. Den dåliga nyheten är att det fortfarande tar lite tid att återhämta sig.

Hur mycket vatten ska du dricka?

Det är svårt att säga exakt hur mycket vatten du behöver. Det beror på hur uttorkad du är och hur svårt baksmälla, men det är en bra idé att fylla upp en stor kopp vatten och ta en sipp eller två varje par minuter. Om din mage kan hantera det, kan du ta flera sippor, men om du är i dålig form kan det hända att du slår upp vatten. Håll sopande vatten hela dagen, även efter din baksmälla är borta. Drick mycket vatten den följande dagen också.

Vad om andra drycker?

Du behöver inte dricka vanligt vatten för att rehydrera. Juice, örtte, mjölk, grönsaksbuljong, mousserande vatten eller läskedrycker är bra. Om du behöver uppmana kan du dricka koffeinhaltiga drycker som kaffe eller svart te hjälpa dig att känna dig lite mer energisk. Håll dig borta från håret i hundmedicinen (drick mer alkohol medan du är hungover); du försenar bara den oundvikliga baksmälla, och det kan vara värre än den nuvarande.

Ät lite mat också. Färsk frukt är snäll eftersom den är hög i vätskor och hjälper till att rehydrera dig. Men om du inte känner dig för det, prova något enkelt som rostat bröd, en engelsk muffin, ägg eller vad som är tröstande för dig.

Förhindra Hangovers

Så nu du är sjuk kan du lova dig själv och din personliga gudom att aldrig dricka igen. Bra för dig om du kan hålla det löftet, men om inte, försök att planera nästa gång du går ut med att dricka med dina kompisar. 

Drick ett glas vatten innan du slår sprutan och ha en annan mellan dryckerna. Det kan sakta ner ditt alkoholintag så att du inte blir så full, plus det hjälper till att hålla dig hydratiserad. Och ja, allt extra vatten kommer att få dig i toaletten att kissa mycket, men det är bättre än barfing nästa dag.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• United Kingdom National Health Services. ”Hangover Cures.” Uppdaterad 9 oktober 2014.

I allmänhet är det dock oavsett din utomhusaktivitet viktigt att hydrera före, under och efter för att förhindra illamående, huvudvärk och ljushårighet som följer med uttorkning.

Återigen påverkar olika faktorer din risk för uttorkning. Några allmänna riktlinjer inkluderar dock att du har lätta, ljusa träningsdräkter (hej lululemon pasteller), planerar din utomhus träning för tidigare på dagen när det är möjligt, och se till att du är väl hydrerad dagen eller natten innan. Med andra ord, att träna utanför efter en natt med binge dricka är inte rekommenderad. Lär inte den svåra vägen.

Ta extra rent kläder för att vara exakt. Din kropp går igenom oförutsägbara förändringar när du har en baksmälla; du kan frysa kallt en minut och sedan blåsande hett nästa.

När det här händer har du rätt att ta ledig dag, men gör inte saken värre genom att uppfinna en sjukdom. Din chef kan bli misstänkt för din plötsliga sjukskrivning, men det är osannolikt att de kommer att ifrågasätta dig om det. Ta resten av dagen för att ladda och var noga med att ta med ditt A-spel nästa dag.

Om du känner dig yr, kan du bli uttorkad. Först, sluta din aktivitet och vila, säger Lisa Katic, RD, en registrerad dietist i Washington, DC. Nå för vätskor som vatten eller en sportdryck med elektrolyter, som ersätter både förlorade vätskor och mineraler. Att dricka ska hjälpa dig att känna dig stabilare.

Gilla den här artikeln? Dela det med vänner genom att klicka på knappen Facebook eller Twitter nedan. Och glöm inte att besöka vårt Facebook sida!

”Enligt min erfarenhet är de flesta inte medvetna om hur mycket de dricker och inte dricker tillräckligt – många, så lite som hälften av vad de behöver”, säger Amanda Carlson, RD, chef för prestationsnäring vid idrottarnas prestation , som utbildar många världsklass idrottare.

Ett annat snabbt sätt att kontrollera: titta i skålen när du har gått på toaletten. Om din urin är klar eller väldigt ljusgul och har liten lukt, är du väl hydratiserad. Ju mörkare och mer aromatiska din urin, desto mer uttorkad är du.

De påståda fördelarna med att ta i så mycket vatten varje dag, inklusive förmåner för viktminskning, tarmar, trötthet, artrit, mental uppmärksamhet och huvudvärk, förlorar vikt, förhindrar förstoppning, är också oftast obehagliga.

Men även i tider med kraftig svettning tar inte mer än en kvart och hälften av vatten per timme. När det gäller hur mycket ditt dagliga vattenintag ska vara, är American College of Sports Medicine att 12 kvarts är det maximala antalet drycker under en 24-timmarsperiod.

---