Plantar Fasciitsträckor och övningar

Kolla in dessa effektiva fysikaliska terapi sträckor för plantar fasciit och lär dig hur man behandlar plantar fasciit.

Plantar fasciitsträckor kan ordineras av din fysioterapeut för att förbättra din totala fotmobilitet. Att utföra plantar fascia sträcker sig regelbundet kan vara en del av ditt rehab-program.

Plantar fasciit är en överanvändningsskada orsakad av inflammation av plantar fascia, ett tjockt fibröst band som förbinder hälbenet mot tårens botten. Symptom på plantar fasciit inkluderar hejsmärta som i början är värre på morgonen. Att sträcka plantar fascia kan hjälpa till att minska symtomen på plantar fasciit. 

Om du har plantar fasciit kan du dra nytta av fysisk terapi för att behandla din smärta och få din fot att känna igen normalt igen. Din PT kan använda olika behandlingar och modaliteter, och han eller hon kommer sannolikt att ordna övningar för att behandla ditt tillstånd. Han eller hon kan också berätta för dig vad du ska sluta göra som kan göra dina symtom värre. Om du utvecklar fotvärk, är det första valet att starta fysisk terapi.

Här är en lista över övningar som din fysioterapeut kan ordinera för plantar fasciit. Checka in med din läkare innan du börjar träna programmet för att säkerställa att det är säkert för dig att göra.

Lång sittande sträck

1. Sitt på golvet med benen utsträckt framför dig
2. Loppa en handduk runt toppen av din drabbade fot
3. Dra handduken mot dig tills en stretch känns över fotens botten
4. Håll i 30 sekunder och slappna av och upprepa 10 gånger

Achilles Stretch

1. Stå inför en vägg och lägg händerna rakt ut på väggen
2. Steg tillbaka med din drabbade fot och håll den platt på golvet
3. Flytta det andra benet framåt och lut dig långsamt in mot väggen
4. Sluta när du känner en sträckning genom kalven
5. Håll i 30 sekunder och slappna av och upprepa 10 gånger

Trappsträcka

1. Stå på ett steg på bollarna för dina fötter
2. Håll rälsen för balans
3. Långsamt sänk hälen på den skadade foten tills en sträckning känns
4. Håll i 30 sekunder och slappna av. Upprepa 10 gånger

Kan rulla

1. Sitt i en stol
2. Rul din skadade fot (utan skon på) fram och tillbaka från tårets spets till hälen över en burk
3. Upprepa tio gånger i båda riktningarna

Du kan hjälpa till att behandla smärtan och inflammationen i plantarfasciit genom att utföra burken rulla med en isflaska i en teknik som kallas isflaskmassagen.

Toe Stretch

1. Sitt på golvet med knäet böjt och foten platt på golvet
2. Dra tårna tillbaka på den skadade foten tills det sträcker sig över buken
3. Håll i 30 sekunder och slappna av och upprepa 10 gånger

Plantar Fascia Toe Stretch

1. Ta bort din sko
2. Stå inför en vägg och placera fotens boll på väggen. Tårna bör förlängas upp på väggen
3. Långsamt tryck ner, sträcker tån bakåt och förlänger din plantar fascia
4. Håll positionen i 10 till 15 sekunder.
5. Upprepa fem gånger.

Din PT kan ordinera dessa sträckor som ska utföras regelbundet under dagen, men du bör sluta om någon sträckning orsakar varaktig ökning av din smärta. I så fall checka in med din läkare eller fysioterapeut.

Ett ord från Verywell

Om du har fotbesvär på grund av plantar fasciit kan du dra nytta av några mjuka fot- och fotledningar för att börja behandla ditt tillstånd. Din fysioterapeut kan hjälpa dig att bestämma vilka sträckor som är bäst för dig att göra. Genom att arbeta hårt i fysisk terapi och genom att vara vaksam om dina plantar fasciit övningar, kan du maximera dina chanser att snabbt och säkert återvända till din normala aktivitet.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Erica Roth har varit en författare sedan 2007. Hon är medlem i Society of Professional Journalists och var en referens bibliotekarie för åtta år. Roth förvärvade en kandidatexamen i fransk litteratur från Brandeis University och Master of Library Science från Simmons College Graduate School of Library and Information Science. Hennes artiklar visas på olika webbplatser.

Vartorna är täckta med kanaltape i sex dagar, vid vilken tidpunkt tejpen är borttagen. Det andra steget i kanalbandshanteringen inkluderar blötläggning av foten i varmt vatten och avläsning av vassen för att avlägsna död eller lossad hud. Efter att ha lämnat vorterna fri från tejp över natten appliceras tejpen om ytterligare en sex dagars behandlingsperiod.

Det är lätt att se hur de så snabbt hämtar plantarvårdar. Den mest försiktiga försiktigheten är att ha på sig någon form av skor i och runt vatten.

Aloe Vera har en lugnande effekt på huden. Det rekommenderas att behandla olika hudförhållanden. Det minskar smärta orsakad på grund av plantarvorter och förhindrar infektioner.

Vem som helst kan utveckla plantarartor. Men barn, människor med försvagade immunförsvar och människor som har haft växtvårtor tidigare är mer benägna att detta problem.

De vitlöks antivirala och antiinflammatoriska egenskaperna hjälper till att bli av med växtodlingar. Dessutom begränsar vitlökens kaustik effekt växtmarken för vårtor, vilket medför att de blåses och faller gradvis av.

o När du söker efter vårdavlägsnande läkemedel för att ansöka hemma, är du bunden att komma över ordet ”blötdjur”, även känt som vattenvorter. Mollusks contagiosum är en annan variant av en viral hudinfektion som resulterar i godartade, upphöjda skador eller stötar på Applicera cantharidin är en produkt som din läkare kan välja att applicera på vårtan men är också tillgänglig för att beställa online. Med denna behandling, ”eller” läkaren ”målar” kemikalien på vårtan. smärtfri för de flesta men ibland finns det någon smärta mellan 3 till 8 timmar senare, eftersom det kommer att bli blåsor som kemikalien arbetar för att utrota vårtan. Efter behandling med cantharidin placeras ett bandage över vårtan som avlägsnas efter 24 timmar. Om vargen fortfarande kvarstår efter den första behandlingen, kan du behöva upprepa proceduren.

Steg 1: Vad ”exakt” är problemet?

Var helt säker på att du har en plantarvra. Det finns andra fotförhållanden som kan ta på sig utseendet, bilda calluses eller såra när tryck appliceras. Sådana tillstånd kan uppstå av de metatarsala huvuden som inte är anpassade, tumörer och inbäddade främmande föremål.
Ett bra sätt att utesluta plantarvårtor är att leta efter blodkärlen som förefaller som små prickar mot ytan eller ha en röntgenbild av din fot som kommer att avslöja eventuella benproblem eller inbäddat material som ska behandlas.

Yngre son har funnit att 500 mg / dag av Primrose-olja omedelbart slutar vårtor när de börjar. Han försökte Tagamet men hade en negativ reaktion på den.

Hoppas det hjälper någon! Särskilt barn! En enkel banan kan rädda barnet förälder så mycket problem! Tack alla för att lägga ut!

---