Förhantering i Atkins Dietfas tre

Lär dig om fas 3 av Atkins Nutritional Approach för för underhållsfasen, målen, hur man gör det och vad man ska äta.

Som dieters nära deras mål, sänker viktminskningen ännu mer, med mer kolhydrater tillsatt till kosten. Individer räknar ut hur mycket kolhydrat som helst kan säkert äta utan att gå ner i vikt. Denna punkt kallas Atkins Carbohydrate Equilibrium (ACE).

Hur det fungerar

Fas tre är en tid för tinkering med kosten, för att ta reda på vilka livsmedel som kan utlöses, vad reaktionerna är för olika typer av livsmedel, och väldigt mycket, hur mycket kolhydrater är för mycket, vilket leder till begär, viktökning och Andra oönskade symtom.

Det är intressant hur olika människor reagerar på olika livsmedel. Till exempel kan vissa göra böter med baljväxter, medan frukt ger på begär. Det är därför som det är mycket viktigt vid denna fas att gå långsamt och observera noggrant.

Vad att äta

Karbohydrat tillsätts, enligt Atkins-karbohydratstegen införd i fas två. 10 gram carb kan tillsättas per dag, eller en större (20-30 gram) ”behandla” kan tillsättas två eller tre gånger per vecka.

Exempel på livsmedel som ska läggas till under för underhåll:

Om du antar att under fas två har du lagt till mat från ”Nötterna och fröerna” och ”Bär och Melonerna” på Atkins-stegen, kan du antingen lägga till mer av dessa livsmedel eller gå vidare till nästa steg:

baljväxter: Lägg till 1/3 kopp baljväxter som linser, svarta bönor eller kikärter

Andra frukter: såsom en mellankerska eller plommon, ett halvt medium äpple eller en medium kiwifrukter 

Stärkelserika grönsaker: såsom hälften av en medelstark sötpotatis, 1/3 kopp konserverad majs eller 3/4 kopp skivad betor.

Fullkorn: En halv kopp mest korn är uppe kring 20 gram netto carb, så du kommer gå väldigt lätt på dem. Överväg att göra en sallad med 1/4 kopp kokt quinoa eller brunt ris som ströks in. Eller om du vill ha lite hett spannmål, kommer 3 matskedar havre klid att laga upp till ungefär en halv kopp och är ca 10 gram netto carb.

Faslängd

Vikt bör medvetet sjunka långsamt – Atkins rekommenderar en 2-3 månadersperiod för att förlora de senaste 10 pund eller så. Många tycker att de förlorar ännu långsammare – ungefär ett pund per månad – i denna fas.

Förunderhållsmål

1) Att räkna ut hur mycket kolhydrat som kan ätas utan att gå ner i vikt. (Atkins Carbohydrate Equilibrium – ACE)
2) Att sakta gå ner i vikt till målet.
3) Att lära sig att bibehålla vikt med Atkins-tillvägagångssättet.

menyer

Menyer är givetvis beroende av mängden och typerna av mat som ätits under en viss vecka. Det finns provmenyer vid olika kolhydratnivåer i Atkins för livet och Den nya Atkins för en ny dig.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Medel :
  Atkins matlistor
  Atkins boklista

”[Bra] näring bör ingå i din fortlöpande träning, inte något du börjar göra under veckorna som leder fram till loppet”, säger Kathleen Porter, MS, en registrerad dietist och longtime runner från New York City. Hon erbjuder några riktlinjer för löpare att följa.

Du vill äta tillräckligt så att du inte känner dig svag eller svag mot slutet av ditt träningspass, men använd inte körning som en ursäkt för att äta allt i sikte. Om du inte är en körare med hög körsträcka, kommer dina dagliga kaloribehov inte att vara dramatiskt högre än en icke-löpare. Du kanske vill samråda med en sportnäringsassistent som kan hjälpa dig att skräddarsy en ätplan som passar dig.

Här delar de bästa träningsfysiologerna, hydratiseringsexperterna och tränarena vad de vill att du ska veta om att hålla sig hydratiserade under dina långa körningar (och varför vatten verkligen är inte tillräckligt).

Den goda nyheten är att du inte behöver omedelbart ersätta * alla * natrium som du förlorar under träning. ”Kroppen har gott om natriumbutiker”, säger Sim. ”Så länge du äter och dricker mat med natrium i dem, ger du vad din kropp behöver, som den behöver”. (Obs! Jodbrist är stigande bland passande kvinnor)

Även om det alltid är oro för att koffein före eller under en tävling kommer att leda till behovet av fler gropstopp under vägen, har forskning visat att rätt mängd koffein kan förbättra din prestanda.

Mellan nerverna och de tidiga starttiderna kan det vara lätt att skimpa på mat och missa på att få rätt näring före en tävling. För din prestations och din hälsa är det ett måste för att du ska få rätt förekörnings näring. Använd följande tips för att förbättra din prestation när du är redo för din nästa race eller triathlon.

När du är klar, försök att konsumera omkring 50-80 g kolhydrat så snart som möjligt och igen varje 2-3 timmar under resten av dagen. Också avgörande för alla racing och träning är protein. Det är nyckeln till att konsumera 15-20 g protein så fort som möjligt efter loppet, och sedan upprepa det varje 2-3 timmar. Kommersiellt tillgängliga återställningsfält kan vara användbara för detta. Annars är en viss konserverad makrill i tomatsås över cous cous, quinoa eller pasta en hälsosam varför för att sparka startåtervinningen.

Även om 10km kan vara den olympiska guldstandarden för en marathonsvim, är 5km också ett allt populärt avstånd, och en kan uppnås av de flesta som regelbundet simmar. Med tanke på att en simning normalt tar mellan 1 och 2 timmar är det emellertid en utmaning som måste tas på allvar – kanske svimningsekvivalenten för en sprint-triathlon eller half marathon-körning.

En annan anledning att välja Javelina Jundred är att det är en kvalificerad tävling för Western States Endurance Run (WSER), den äldsta 100 milspåren i världen.

Den tredje anledningen är att jag älskar solen. Jag är inte säker på hur mycket jag älskar öknen sol och värme, men det är en intressant utmaning!

Jag slutade köpa Black Diamond Revolt, baserat på recensioner och eftersom jag föredrar uppladdningsbara batterier eller en usb-laddad strålkastare. Lyckligtvis kan vanliga AAA-batterier användas i nödfall.

---