Hur man gör halslås (Jalandhara Bandha) i Yoga
Throat Lock (Jalandhara Bandha) är en av tre inre tätningar som styr hur energi strömmar genom kroppen i yoga. Den används i andningsarbete.
Också känd som: Chin Lock
mål: Throat Chakra, meditation
Nivå: Nybörjare
HalslåsJalandhara Bandha) är ett av de tre interiör ”lås” som används i asana och pranayama övning för att kontrollera och utnyttja flödet av energi genom kroppen. Arbeta från botten upp, rotlåset (Mula Bandha), har sitt ursprung i bäckenet. Bukslås (Uddiyana Bandha) är den nedre torso. Throat Lock kan utföras ensamt eller i samband med de andra två. När de övas tillsammans, är de tre låsarna kända som Great Lock (Maha Bandha). Till skillnad från de andra två bandhaserna, kommer Throat Lock inte ofta i bruk inom en asana-övning. Undantaget finns i stället som axelbåge och bro, där bröstkroppen mot hakan för att skapa halslåset är inneboende för själva hållningen. Det görs vanligare som en del av sittande andningsarbete.
fördelar
Throat Lås en kraftig stretch för nacken, ett område som ofta håller spänning och blir knutna från att titta på skärmar hela dagen. energiskt, Jalandhara är ansluten till halsen (vishuddha) chakra. Att rensa denna chakra bidrar till bättre kommunikation och självuttryck. Fysiologiskt är övning av halslås trodde vara bra för att främja sköldkörtelhälsa.
I ”Ljus på yoga” B.K.S. Iyengar beskriver det som ”den första som yogi ska behärska”. Detta är troligt eftersom Iyengar kommer på ämnet från ett pranayama perspektiv. Eftersom fokuset på nutidens yoga har skiftat mot posturalt övning, lär Throat Lock mindre ofta. Även Pattabhi Jois ’Ashtanga-metoden, som är känd för dess betoning på bandhas, är främst inriktad på att använda mula och uddiyana under asana-träning.
Steg-för-steg-instruktioner
Börja med att sitta i en bekväm korsbensposition.
- Placera dina händer på knäna med palmerna uppåt. Inandning så att dina lungor är ungefär två tredjedelar fulla, och sedan behåll andan.
- Släpp din haka ner och dra den tillbaka närmare på bröstet och gör en dubbel haka. Samtidigt lyfter du brystbenet mot hakan. Slappna av dina axlar från dina öron.
- Håll så länge som det är bekvämt och lyft sedan upp hakan och avsluta din inandning innan du släpper andan.
Vanliga misstag
Undvik dessa fel för att få ut det mesta av denna ställning.
Haka
Denna ställning innebär både att sänka hakan och höja båren. Se till att du gör både lika. Tvinga inte hakan i bröstbenet.
Håll andning för lång
Var noga med att ta in andan när huvudet är upprätt. Håll pusten (och din andedräkt) bara så länge du kan. Lyft huvudet och andas in innan du återvänder till pose.
Ändringar och variationer
Denna ställning kan utföras på olika sätt.
Behöver du en ändring?
Du har ditt val av sittande pose för att göra halslåset. Varje ställning som sträcker knäna utåt och har en rak ryggrad gör.
Upp till en utmaning?
Att träna i samband med de andra två bandhasna drar först bäckengolvet uppåt och engagera Mula Bandha. Detta leder till att buken drar in och upp under ribben i Uddiyana Bandha. Slutligen faller hakan mot bröstet och drar tillbaka för att slutföra Maha Bandha.
Med tiden borde du kunna hålla den här posen (och din andning) under längre och längre perioder.
Säkerhet och försiktighetsåtgärder
Eftersom denna hållning innebär att andetaget ska hålla andan, bör det inte göras av någon som har högt blodtryck, hjärtproblem eller andningssvårigheter. Var försiktig om du har något nacktillstånd. Om du känner dig yr eller svim, fortsätt andningen normalt.
Testa
Inkorporera detta drag och liknande i en av dessa populära träningspass:
- Huvud- och axelstöd inversionssekvens
- Pranayama yoga andning övning
- Vinyasa yoga sekvens
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Iyengar, B. K.S., Ljus på yoga. Schochen Böcker: New York, NY; 1979.
Du försöker att trycka ut luften ur magen så fort som möjligt genom att få din abs. När du tvingar andan ut, låt inhalationen hända utan ansträngning. Både inandningar och utandningar rör sig genom dina näsborrar, inte din mun. Det här är en kort, snabb andningstyp, vilket innebär att det kan ge dig energi.
För denna typ av andetag inhalerar du genom näsan, fyller din mage först. Sedan fyller du bröstet och slutligen din nacke. Då andas ut, från din nedre nacke, sedan ur ditt bröst och slutligen din mage. Denna andedräkt kommer att slappna av, vilket gör den idealisk för mer passiva flöden.
1) Ta djup inandning genom näsan. Med munen stängd, andas ut genom näsan när du stramar halsmusklerna. Utandningen ska låta som havet eller Darth Vader från Star Wars.
Först, få avgjort och bekvämt.
Börja med att uppmärksamma andan och märka känslan och rytmen av din inandning och utandning in och ut genom näsan.
Sanskritordet för likposition heter Savasana. Asana uttalas som Shuh-Vah-Sana. Betydelsen av liket utgör precis vad du förstår från ordet själv. Savasana är inspirerad yoga hållning av död kropp.
Det är en daglig yoga teknik och främjar mer mängd syreförsörjning i din kropp. Det är en andningskontrollerad övning på grund av detta Dirga pranayama är bästa yogapositionen för mental stress.
Sak om förlängning ut inhaler och utandar till räkningar av 6 … och försök sedan förlänga utandningarna till antal 12 (med inhaler fortfarande vid 6).
Så, anatomiskt, när vi ”andas in in i våra bäckar”, är bukutvidgningen orsakad av den kontraherande / nedåtgående membranen som skjuter framåt på buken och orsakar organens framåtförskjutning (i själva verket buken bukas framåt).
Jag börjar alltid mina yogakurser med en kort andning / meditationsövning som inte går bra med några studenter. De är där för att flytta och svettas över allt annat. Det är okej med mig. Ju mer en student rycker igenom centreringspraxis, desto mer behöver de det. När vi blir centrerade och grundade i början av klassen finner vi vårt andetag växer stadigt och jämnt. Vi tar våra händer i våra hjärtan och minns den känslan. Vi skapar avsikt att behålla andan i hela klassen. Jag påminner eleverna om att detta andetag är grunden för din övning. Oavsett var du är eller vad du gör med din kropp, om du andas med medvetenhet och avsikt gör du yoga.
När du precis börjat, leta upp lärare som införlivar andning i sina klasser. Om du inte hittar något kan du prova podcaster och webbplatser. När du har lärt dig grunderna för yogisk andning, kan du vända dig till bibeln, Light on Pranayama. Den här får inte så mycket uppmärksamhet som Light on Yoga, men det borde. B.K.S. Iyengar sammanställde över 250 sidor andningstekniker och metoder. Det enda som visar att pranayama är inget att sniffa på. Du kommer inte att behärska det om några veckor eller månader av träning, så nu är dags att komma igång!
