Hur man ökar din energi för att köra
Om du inte kör så ofta eller så svårt som du vill kan du prova några av dessa förslag för att öka din energi och motivation.
Många löpare säger låg energi som en av de främsta anledningarna till att de inte går så ofta som de skulle vilja. Prova några av dessa förslag för att öka din energi.
1. Ät Lean Protein
grandriver / Getty Images
Försök att inkludera ett magert protein som kyckling, kalkon, fisk eller mager mejeriprodukter vid varje måltid. Högproteinmatar hjälper till att hålla dig från att bli hungrig och få låg energi mellan måltiderna.
2. Få nog järn
istetiana / Getty Images
Järnbristanemi är ganska vanlig, särskilt hos kvinnliga idrottare som har tunga perioder. Anemi orsakar trötthet och nedsatt prestanda. Om du ofta känner dig trött utan förklaring, kontrollera dina järnnivåer med ett blodprov.
För att förhindra blodbrist, se till att din kost innehåller rött kött eller järnrika alternativ (mörkkött kyckling eller kalkon, lax, tonfisk) och en järnförstärkt spannmål.
Det är också viktigt att ta med C-vitamin i din kost eftersom det hjälper till med järnabsorption. Så försök att inkludera vitamin C-rika frukter och grönsaker, som apelsiner, tomater, bär och broccoli, vid varje måltid.
3. Välj hela korn
Evgenii Zotov / Getty Images
Välj hela korn när det är möjligt. De innehåller mer fiber, tar längre tid att smälta, och de ger dig mer energi än enkla kolhydrater.
4. Hoppa över koffein
VOISIN / PHANIE / Getty Images
Undvik koffein, eller försök att begränsa dig till en kopp kaffe eller annan koffeinfri dryck dagligen. Att förtära för mycket koffein kan faktiskt få dig att känna dig svag eller störande. Du bör särskilt vara försiktig med att ha koffein på kvällen, eftersom det kan göra att du har problem med att somna eller störa din sömn under natten.
5. Träna regelbundet
PeopleImages / Getty Images
Ironiskt nog kan regelbunden träning förbättra din energinivå så att du är mer motiverad att köra. Running, walking och andra former av kardiovaskulär träning hjälper till att släppa ut kraftfulla känslomässiga hormoner som endorfiner, vilket bidrar till att öka energi även några timmar senare. Även en 30-minuters körning kan ge energiförbättrande fördelar.
6. Få adekvat sömn
Sophie Filippova / Getty Images
En god natts sömn är din kropps mest naturliga och effektiva sätt att uppfriskande sig. Medan allas sömnbehov skiljer sig är 7 till 8 timmar per natt ett bra mål och hjälper dig att känna dig mer vilad och energisk under hela dagen.
7. Försök med något nytt
SolStock / Getty Images
Att komma in i en ruta kan zap dina energinivåer. Byt upp saker genom att prova nya matar, övningar och söka nya erfarenheter för att förhindra tristess och hålla dig mer vaken och vaken.
8. Stanna inte
baona / Getty Images
Om du sitter vid ett skrivbord hela dagen, är du tvungen att känna sig uttråkad och trög, särskilt mot slutet av dagen. För att vara vaken, försök att flytta runt varje timme, även om det bara är en resa att få ett glas vatten eller titta ut genom fönstret.
9. Försök med aromaterapi
David Harrigan / Getty Images
Vissa luktar pepparmynta, citrus eller ingefära har en energiserande effekt och hjälper dig att känna dig mer energiserad. Prova att tända ett ljus eller spruta en parfym infunderad med dessa dofter för att hjälpa dig att känna dig mer vaken.
10. Minska stress
Oscar Wong / Getty Images
Ångest och stress kan vara enorma energidödare. För att bekämpa stress, försök att passa avslappnande aktiviteter, som att läsa eller lyssna på musik, till din dag.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Att dricka färsk grönsaksjuice är en chock på din kropp – på ett bra sätt! Att förlora vegetabilisk fiber under juicing gör det lättare för kroppen att absorbera och smälta. (1) Och eftersom mindre arbete krävs för att din kropp ska kunna skörda näringens fördelar, kommer du att märka en ökning av energinivån. Dessutom dricker dina grönsaker hjälp med att ge viktiga vitaminer och mineraler samtidigt som du levererar energi till dina celler.
Eftersom det är ett vattenlösligt vitamin, kan din kropp inte lagra extra mängder B12 och förlitar sig på att få vitaminet från de livsmedel du äter eller tillskott. Försök med en av dessa topp 10 vitamin B12 livsmedel för att återställa dina B12-nivåer när de är utarmade.
Stress, trötthet, aktivitetsperioder, sjukdom och till och med en stor måltid kan få dig att känna dig lustig. När det kombineras med blodsockertestning, carbräkning eller motion, är det förståeligt att känna som om du är ute av energi.
Forskning från US Department of Agriculture Research Center för mänsklig näring visade att kvinnor med magnesiumbrist krävde mer syre för att utföra uppgifter. Under tiden har forskare från Newcastle University visat att vitamin D-tillskott kan förbättra muskel effektivitet och energinivåer hos deltagare som kämpade med muskelmattning [102].
- Anslut dig till Gud. Det är här jag börjar varje dag. Du skapades inte för att fungera utan en anslutning till Gud. Han är den ultimata energikällan.
Kanske mest signifikant påverkar du din kropps autoimmuna system. När du blir nedslagen ökar du sannolikheten för att bli sjuk – och det är definitivt en avlopp på din energi.
För att stärka prestanda är det viktigt att en löpare skräddarsyr sin kost för att maximera järnintaget. Friska järnnivåer kan ge extraordinära resultat i löpande prestanda, eftersom tillräckliga nivåer av järn är avgörande för förbättrad uthållighet och fokus eftersom järn hjälper till att leverera vitalt syre och näringsrikt blod till hjärnan.
- Yoghurts hälsosamma bakterier underlättar ont inflammation, gör järnet mer permeabelt och lättare att passera genom tarmens membran och in i ditt blodflöde.
Hur många koppar kaffe behöver du en dag att vara vaken? Två, fem eller mer? Faktum är att vi konsumerar alltför många koffeinhaltiga drycker. Kanske tänker du, ”vem bryr sig?” Men har du någonsin tänkt på vad koffein gör för din kropp? Det stimulerar produktionen av adrenalin och ger oss mer energi under en kort tid eftersom det ökar vår hjärtfrekvens och blodsockernivån. Även om det här låter som en bra sak, har det faktiskt en negativ effekt: kroppen släpper ut adrenalin som svar på vad som krävs för att vara akut stress (kamp eller flygrespons) och som vi alla vet är stress inte särskilt fördelaktigt för vår hälsa. Om du vill sluta med kaffe från och med nu har vi fem användbara tips om hur du kan öka din energi utan koffein.
Är du trött efter att ha ätit? Det beror på att din kropp är upptagen med att smälta, särskilt efter stora måltider. Blodflödet ökar till matsmältningssystemet, vilket innebär att det finns mindre syre tillgängligt för hjärnan. Och detta reducerade utbud manifesterar sig i form av trötthet. När du äter matvaror som är låga i fiber, dina blodsockernivåer spikar kort men sedan faller snabbt igen. Feta måltider kan också sitta tungt i magen. Det leder till att du känner dig trött och utplånad. Därför bör du äta små måltider (helst 4 eller 5) hela dagen. På så sätt har din kropp en stabil energiförsörjning utan överbelastning.
