Pilates rör sig om att göra under din period
Om det sista du vill göra under din period är att träna, prova dessa Pilates-rörelser som kan hjälpa till att lindra dina symtom i perioden.
Att arbeta under den tiden i månaden kan verka som en dålig idé för vissa. Att stanna på din träningsrutin kan bli störd när kramper, ryggsmärta och andra cykliska symptom kommer ut att spela varje månad. Inte all övning kommer att göra dig värre. Vissa drag kan verkligen hjälpa till att lindra symtom på olika sätt.
Denna månad, provkör några rörelser och se om du inte känner dig lite bättre. Oavsett om det är före menstruations- eller menstruationssymptom kan båda bli lindrade av ökade endorfiner, en ökning av syre och dessa 3 rörelser.
Pilates Utfall
Använd det här som din värme upp för att värma kroppen och förbereda den för uppföljningsövningen.
Stå högt med fötterna ihop i ”Y” -formen och placera framfotens häl i fotfotens båg. Håll 1-3 pund vikter i varje hand. Lung frambenet går ut på det och lutar framåt när du sträcker bakbenet rakt. Våra armar lyfter upp över huvudet när du lungar. I ett brett drag går du tillbaka till startpositionen. Inandas till utfall och andas ut för att återvända.
Upprepa 8-10 gånger och byt sedan sidor.
Varför det fungerar
Pilates Lunges får blodet att flöda till de större muskelgrupperna och rita dina sinnen i kroppens periferi snarare än i mitten av kroppen som är källan till månatliga kramper. Dessutom, genom att rikta in sig mot de större muskelgrupperna ökar du din ämnesomsättning och ökar din energi mot bekämpningen av de särskilda tiderna i månaden.
Sidosvingningar
Sitt på en höft med en arm under dig för stöd och ben långt ut till sidan. Lyft upp fötterna och stödja handen i en sidoskiva. Om du kan stapla dina ben tillsammans ovanpå, gör så. Om inte bara steg en fot framför den andra. Titta mot din övre axel och lägg din övre arm längs kroppen. Sänk ner höften ner mot mattan under dig och lyft upp igen. Gå lägre och djupare med varje repetition.
Upprepa 5-8 gånger och byt sida.
Sida Böjningar är en stor överkroppen förstärkare och midja whittler för de tillfällen då du inte är bekväm att ligga på din mage eller bröstkorg. Under den tiden i månaden kan abdominala rörelser som riktar sig mot Rectus (eller sex pack) vara obekväma, istället fokusera på dina obliques med Side Bend. Du får en bra midje träning utan groaning.
Rullande nerför väggen
Stå lutande mot väggen med båda fötterna ett steg före dig. Håll fötterna i en liten ”V” med klackarna ihop och tårna ifrån varandra. Häng armarna längs vid din sida och dra in dina magar inåt och uppåt för att öppna din nedre del av ryggen genom att trycka den mot väggen. Du kan böja knäna något för att sträcka baksidan. Släpp huvudet, sedan axlarna och armarna och börja långsamt skrapa av väggen en kotan i taget. Gå ungefär halvvägs ner i ryggen och låt armarna bara hänga lös. Rulla upp och smidigt trycka varje del av ryggen ordentligt i väggen när du stiger upp igen. Andas naturligt när du går.
Upprepa 3 gånger totalt.
Varför det fungerar
Att rulla ner på väggen kommer att underlätta den smärta i ryggen som följer med PMS eller din period genom att koppla av täta ryggmuskler och återställa symmetri. När ryggsmärta händer, stramar musklerna upp. Använd denna väggövning när som helst på dygnet för att kompensera varje månadlig ömhet.
Välj ett eller alla 3 drag för att öka ditt humör och din energi under din period. Odds är du mår bra nog att ta itu med en fullmat-träning eller bara några extra övningar när du är klar med dessa tre.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Studenter som kämpar med svaga kärn- eller ryggmuskler kan närma sig Teaser genom en modifikation. Teaser Prep eller One Leg Teaser är en tillgänglig modifiering för att förbereda Teaser. Börja med One Leg Teaser som en modifiering tills du känner dig stark och flexibel nog för att gå vidare till Teaser 1.
Eleverna kämpar ofta med Teaser inte på grund av brist på kärnstyrka, men på grund av dålig höftstyrka / flexibilitet eller täthet i ryggen och hamstrings. När du arbetar upp mot Teaser är målet att börja med och hålla benen i en position, vanligen i 45 eller 60 graders vinkel, eftersom du successivt artikulerar upp och ner genom ryggraden. Att ha täthet i hamstringarna eller höfterna gör det svårt att bibehålla benets läge. Du kan arbeta upp mot det här genom att hålla benen i en position du kan hålla, med en lätt böjd knä eller med fötter mot en vägg.
- Ligga på ryggen med benen raka och armarna sträckte sig över huvudet, axlarna neråt.
- Håll ryggen platt på golvet, lyfta långsamt dina armar mot taket när du andas in.
- När du andas ut, rulla långsamt framåt, peeling din ryggrad av mattan. Huvudet är rakt, ögonen fokuseras framåt. Magen förblir spänd, inte knäckt.
- Andas in igen, sträck ut över dina ben. Andas ut, rulla långsamt ner till golvet.
- Stanna inte paus, men när du andas in rullar du upp igen, för att börja den andra upprepningen. Gör 10 repetitioner.
Nedan följer några enkla pilatesövningar, för att läsa mer om pilates och pilates övningar, besök vårt forum. Ett stort tack till våra medlemmar för att bidra.
Börja med böjda ben kan leda dig vilse. Där du kan balansera med benen böjda kan det inte vara den perfekta balansen när dina ben förlängs.
Använd fotremmarna från Cadillacs benfjädrar för att hjälpa snäva ryggar och ben. OCH Fortsätt att arbeta hela Pilates-systemet för att förbättra ryggen och hängslen flexibilitet för att sträcka ut dessa saker.
Juker, D., et al. 1998. Kvantitativ intramuskulär myoelektrisk aktivitet av ländpartier av psoas och bukväggen under en mängd olika uppgifter. Medicin Vetenskap i idrott Övning, 30 (2), 301-10.
2. Flexing backen utöver sin rätta rörelse. Positioner som används i både svanduken och vaggarna kan överdriva komprimera mjukvävnaderna i ryggen eller orsaka bukspänningar.
Som vi kan se har pilates ett antal fördelar och kan vara ett bra träningsalternativ. Det är viktigt att notera att pilates inte är det bästa valet om ditt primära mål är viktminskning. Eftersom pilates inte höjer din hjärtfrekvens till nivåerna av en aerob träning, bränner den inte så många kalorier som andra former av träning. Det kan dock vara ett utmärkt komplement till din vanliga träningsrutin, eller det kan vara din primära träningsform om ditt mål inte är viktminskning.
Återigen behövs mer vetenskaplig studie här, men många deltagare rapporterar att pilates hjälper dem att känna sig mer fokuserade eller närvarande i ögonblicket. Eftersom pilates övningar kräver en viss precision, är det svårare att bara zonera ut än det kan vara med andra, mer repetitiva former av träning. Den här kroppskomponenten är faktiskt det som appellerar många människor till pilates.
