Rockport Walking Test Calculator

Hur passformig är du? Hur man gör Rockport 1-Mile Walking Fitness Test för att beräkna din VO2Max och använda räknaren för att avslöja din träningsnivå.

Rockport gångtestet är en utvärdering som du själv kan administrera för att bestämma din kardiovaskulära fitness. Syftet med testet är att mäta din VO2 max, den maximala mängd syre som du kan använda under intensiv träning, mätt i milliliter per kilo per minut (ml / kg / min).

Rockport gångprovet utvecklades 1986 av fysiologer och kardiologer vid Institutionen för träningsvetenskap vid University of Massachusetts i Amherst.

Förberedelse

Rockport gångtest utvärderar dina lungers kapacitet i förhållande till träningsvolymen du kan tolerera. Den är utformad för både kvinnor och män mellan 20 och 69 år. Allt du behöver för att utföra testet är:

• En stoppur
• En nivå en mil (1,6 kilometer) spår (inte en löpband)
• Ett bra par gåskor
• Lämpliga promenader kläder
• En exakt skala (i pund)

Du skulle också behöva något för att mäta din hjärtfrekvens. Du kan antingen ta din egen puls, köpa en hjärtfrekvensmätare eller använda en fitnessspårare, som Fitbit Charge, som har både en hjärtmonitor och stoppurfunktion.

En studie från 2011 publicerad i Militärmedicin drog slutsatsen att Rockport-gångtestet jämförde sig positivt med flygvapnet 1,5-milsluttest vid bedömning av kardiovaskulär fitness.

Eftersom det är mindre ansträngande kan Rockport gångprovet vara mer lämpligt för vuxna som är äldre, överviktiga eller stillasittande.

Hur testet utförs

För att ta Rockport gångtest måste du hitta en nivå, en mil mil. Gymnasiet spår är vanligtvis idealiska. För de flesta av dessa spår motsvarar fyra varv runt den innersta banan en mil.

Du kan också använda en onlineapplikationsapp för att mäta en mils banan på en fri väg eller gångväg utan stoppskyltar, diken, hinder eller höjd. Även en ökning med 3 procent kan förändra resultatet av testet.

För att utföra Rockport gångtest:

1. Värm upp i fem till 10 minuter med lätt sträckning.
2. Starta din stoppur och börja omedelbart gå så fort du kan. Gör allt du behöver för att driva dig, men undvik hastighet att gå eller strömma.
3. Vid slutet av en mil, sluta din stoppur och registrera din tid i decimaler. Till exempel, 11 minuter plus (30 sekunder ÷ 60 sekunder) = 11,5 minuter.
4. Ta din hjärtfrekvens omedelbart. Om du tar din egen puls, räkna hjärtslaget i 15 sekunder och multiplicera med fyra. Till exempel, om det finns 40 hjärtslag på 15 sekunder, skulle din hjärtfrekvens vara 160 slag per minut (bpm).

Beräkning av din VO2 Max

Efter provets slut måste du göra lite matte för att bestämma din VO2 max. Förutom din hjärtfrekvens, måste du också mäta din vikt i pund. Formeln är följande:

VO2 max = 132.853 – (0.3777 x din vikt i pund) – (0.3877 x din ålder) + (6.315 om du är man eller 0 om du är kvinna) – (3.2649 x din gångtid) – (0.1565 x din hjärtfrekvens vid slutet av provet)

Om du till exempel är en 33-årig man som väger 160 pounds och avslutat testet på 11 minuter, 30 sekunder med en hjärtfrekvens på 160 bpm, beräknar du din VO2 max enligt följande:

• 132 853 – (0,0769 x 160 pund) = 120,549
• 120.549 – (0.3877 x 33 år) = 107,7549
• 107,7549 + (6,315 eftersom du är manlig) = 114.0699
• 114.0699 – (3.2649 x 11.5 minuter) = 76.52355
• 76,52355 – (0,1565 x 160 bpm) = 51,48355

Avrundning till de tre första siffrorna, din VO2 max skulle vara 51,5 ml / kg / min.

Om du är bekväm med lång matte finns det ett antal online-räknare som du kan använda som låter dig ansluta de enskilda värdena.

Betygsättning av dina resultat

För att bestämma din kardiovaskulära fitness, skulle du betygsätta dina VO2 maxresultat baserat på ditt kön, enligt följande:

Kvinnor

• Mycket dålig: mindre än 23,6
• Dålig: 23,6 till 28,9
• Mässa: 29,0 till 32,9
• Bra: 33,0 till 36,9
• Utmärkt: 37,0 till 41,0
• Överlägsen: större än 41,0

Män

• Mycket dålig: mindre än 33,0
• Dålig: 33,0 till 36,4
• Mässa: 36,5 till 42,4
• Bra: 42.5 till 46.4
• Utmärkt: 46,5 till 52,4
• Överlägsen: större än 52,4

Resultaten kan hjälpa din läkare eller personlig tränare att designa lämplig träningsplan baserat på din träningstolerans. Rockport gångtestet kan också användas för att spåra dina framsteg varje par månader för att se om du har förbättrats.

Ett ord från Verywell

Rockport gångtestet är ett värdefullt verktyg för alla som vill närma sig träning på ett säkert sätt, särskilt de som är i form eller har fysiska begränsningar.

Det ger dig en baslinje som förbättras och bör inte avskräcka dig om värdet är lågt. Genom att ständigt öka varaktigheten och intensiteten i dina träningspassar, kommer din träning att förbättras och därmed din VO2 max.

När du börjar, gå inte ut och träna med 100 procent av din VO2 max. I stället börja med lågintensiv träning (20 till 39 procent) under de första veckorna och intensifiera gradvis till en måttlig intensitet (40-59 procent).

Det hjälper ofta att arbeta med en personlig tränare som kan hjälpa dig att utforma en träningsstrategi med specifika mål och tidtabeller.

7 Tecken på en stor personlig tränare

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Kline, G .; Porcari, J .; Hintermeister, R. et al. Uppskattning av VO2 max från en enkelspårväg, kön, ålder och kroppsvikt. Med Sci Sports Exerc.1987 juni; 19 (3): 253-9.

• Weiglein, L. Herrick, J .; Kirk S .; och Kirk, E. 1-Mile Walk Test är en giltig förutsägare för VO2max och ett pålitligt alternativt fitnesstest till 1,5-mile körningen i US Air Force Males. Mil Med. 2011 juni; 176 (6): 669-73.

Garmins app är lite klumpig, men gräver in i det och det finns massor att spåra och agonize över, vilket gör det inte så mycket en bärbar som ett sätt att leva.

Allt du behöver göra är att låta Massif Central känna till alla viktiga data – händelse, datum, efterbehandlingstid, pengar upptagna, vad du än vill ha – och de ska utforma ett personligt konstverk. Mycket mer smakfull än medaljer i tvättstugan.

Nästan lika sexig som äkta underkläder, kommer denna nya design från Handful att inspirera dig att slå vägarna. Handfull är gjord för kvinnor som vill se så bra som de känner. Deras motto är ”smalare, inte platt,” och den här bh gör just det samtidigt som hon håller kvinnliga löpare på plats. Företaget samarbetar också med överlevande av bröstcancer. Söt, funktionell och hjälper andra kvinnor mycket? Det kan vi alla uppskatta.

Hjälp din S.O. se ännu mer fantastisk på språng med Rokas senaste nyanser. Halsey profil är ultralätt, och liksom alla Roka-ramar är de superlätta och funktionella. De polariserade linserna är slitstarka, fingeravtryckssäkra och har suttits genom ringsignalen i prestationslabben. Vid 26 gram vet du knappt att du bär dem, vilket gör dem till det perfekta racetillbehöret.

Det är inte allt som körs. Det finns bland annat trailrunnare, marathoners och sprinters, och var och en har en särskild uppsättning behov. Se till att du är tydlig på den specifika underkategorin som din löpare faller in i.

Du behöver inte vara en löpare själv för att förstå hur mycket någon annan älskar att köra. Kanske är det din make, din syskon eller din bästa vän. Du kan ibland springa med dem, men du vet vem den sanna atleten är. Om du är en löpare själv, kan du sluta med idéer från tid till annan (ordsprog!) Oroa dig inte om att du inte kommer fram med den perfekta presenten själv, våra guider är här för att hjälpa dig. Vi är säkra på att du hittar den mest unika presenten på nolltid.

Med Alla hjärtans dag runt hörnet behöver vi alla samma svar. Frågor är ”hur kan jag” ekonomiskt ”uttrycka min kärlek i år till henne?” ”Dessa romantiska gåvor skulle troligen hjälpa dig. Om du letar efter den perfekta presenten till din valentine, så är det 10 avforable men kreativa presentidéer för dig. Om du vill köpa någon av dessa (kanske mer än en) för att uttrycka din kärlek, följ bara länken nedanför varje produkt.
Kolla in 10 mest romantiska gåvor till valentinens dag för henne …

Mycket romantisk på högkvalitativt papperskartong innehåller varje ruta 150 SILK Rose Petals, doftande och flytbara, 4 te ljus för att ställa stämningen och en inbjudan till romantik. One stop shopping. Du kanske vill lägga till andra extramaterial till ändlocket, dvs choklad; champagne osv. Teljusen är av högkvalitativt vax, vilket ger en bra glöd till den romantiska kvällen. Du kan använda den för duschar, fester, årsdagar och naturligtvis alla hjärtans dag. Möjligheterna är oändliga. Paketet behöver ingen omslag, det är en present och humör setter i sig.
Valentine Amore Romantisk presentuppsättning – Rosesäng Scented flytande silke rosenblad och tealight ljus

Universal presenter är de som kan användas i alla situationer och är perfekta som backup gåvor. Jag har alltid ett fåtal av dem på hemlig plats och även om mitt nuvarande förhållande inte slutar kunde jag ge den till min nästa flickvän.

Dessa är romantiska gåvor till henne, som är unika och har en liten bakgrund, som förbinder dig två. De är perfekta för speciella tillfällen som födelsedag, årsdagen, valentinsdagen eller julen och kostar därmed lite mer.

---