Pilates övningar för bättre sömn

Joseph Pilates delade sömn tips och övningar han trodde skulle leda till djupare sömn och hjälpa sömnlöshet. Här är det han lärde i sina böcker.

Hur kan du få bättre sömn i dagens upptagna värld? När sömnlöshet sätter in, eller om vi behöver en djupare sömn än vad vi får, kan det vara frustrerande, särskilt för dem som söker naturliga sömnhjälpmedel hellre piller. Joseph Pilates, grundaren av Pilates Method of Exercise, hade en holistisk inställning till fitness och han skrev tips för att få bättre sömn.

I sin bok Återgå till Life Through Contrology Joseph Pilates ger bestämda råd om hur man sover bättre. Det finns mycket hälsovård utöver träning i den kraftfulla lilla boken, men för nu, låt mig ge dig sömntips och övningar som Joseph Pilates rekommenderar.

Ställ in din sömnmiljö

• Pilates säger att rummet ska vara kallt, tyst, väl ventilerat och mörkt
• Madrassen ska vara fast.
• Undvik skrymmande kuddar.
• Använd den lättaste täckningen som krävs för att vara varm.

Mental lugn genom övning för bättre sömn

Men bortom dessa tips för den fysiska sömnmiljön säger Joseph Pilates att det viktigaste med bättre och djupare sömn är mentala lugn.

Ett oroligt nervsystem, säger Pilates, kan lindras med träning. Regelbunden motion rekommenderas ofta av experter som ett naturligt sätt att övervinna sömnproblem, men vad gör du om du fortfarande inte kan sova? Pilates har detta råd: Stå upp och träna. Det är inte ett tips du hör av många andra sömnexperter.

Nu är det här det blir intressant: Joseph Pilates föreslår specifikt spinal rullande övningar för bättre och djupare sömn. Den rullande och unrolling övningar, säger han, massera ryggraden, slappna av nerverna, hjälp rensa kroppen och återställa naturlig flexibilitet i ryggraden.

I detta citat inkapslas Joseph Pilates syn på sömn och träning: ”Det är bättre att vara trött från fysisk ansträngning än att tröttas av de gifter som genereras av nervositet medan de ligger vakna.”

Pilates övningar för bättre sömn

Här är några enkla Pilates rullande och unrolling övningar kan försöka före sängen eller om du har problem med att sova under natten:

• Wall Roll Down – en av de enklaste och mest praktiska att göra i sovrummet.
• Rulla tillbaka
• Ryggraden
• Pelvic Curl

Pilates sängen?

Ingen artikel om Pilates och sömn skulle vara komplett utan att nämna att tillsammans med de många fantastiska delarna av träningsutrustning som Joseph Pilates uppfann, uppfann han också en säng. Han hävdade att det var den mest ergonomiska och hälsosamma för att sova. Sängen var i grunden en bred kil. Kanske var det för ovanligt, kanske fungerade det inte. Det var i alla fall inte en stor hit men vissa människor experimenterar fortfarande med planerna.

Och om du bestämmer dig för att stanna i sängen, här är 6 Pilates övningar du kan göra i sängen. Denna artikel innehåller ett diagram över Joe’s kilbädd.

Bottom Line på Pilates Sleep Advice

Dagens sömnläkare och deras riktlinjer är inte nödvändigtvis överens med vad Joseph Pilates rådde. Men vad som fungerar för dig för att få bättre sömn kan variera från de vanliga rekommendationerna. Om du behöver bättre sömn men fortfarande inte har kunnat uppnå det, kanske du vill se om Joseph Pilates hade rätt.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Återgå till Life Through Contrology, J. Pilates
• Younstedt, ”Effekterna av övning på sömn, Clin. Sports Med. 2005 Apr, 24 (2): 355-65, xi.

Ger omedelbar ryggmärta
Ryggsmärta är en av de vanligaste fysiska besvären som de flesta upplever
människor. Andra människor utvecklar tillståndet från konstant lyftning, vridning och
böjning av kroppen. Vissa får det att inte sitta ner för länge. Vetenskaplig
studier har visat att rökning och stress också kan bidra till ryggont.

De flesta med kronisk ryggsmärta är rädda för att flytta av rädsla för ytterligare skada.
Detta är exakt motsatsen till hur du kan förhindra ytterligare skada och bli bra
snabbt. Våra muskler måste utmanas kontinuerligt för att bli starkare och
starkare. Detta är känt som ”effekten av träning”. Pilates är ett bra verktyg för
upprätthållandet av ryggsmärta. Gör det för att bli bra och bli stark. Använd det eller förlora
Det!

Startposition: Ligga på din framsida och vila på dina underarmar, med dina armbågar böjda vid dina sidor. Titta mot golvet och håll nacken rak.

• det här är en långsam, mild träning – försök inte spänna dina muskler för snabbt eller för hårt
• se till att du inte spänner upp genom nacke, axlar eller ben

Pilates hjälper till att konditionera hela kroppen. Även anklar och fötter blir naturligt inblandade. Ingen muskler överhuvudtaget är över- eller underutbildade. Hela kroppen är komplext balanserad och tonad. Du brukar njuta av dagliga aktiviteter och sport mer samtidigt som du tränar pilates. Din prestation är bättre och risken för skada lägre. Även många professionella idrottare använder Pilates som en vanlig del av sitt träningsschema.

Pilates övning innehåller flera discipliner inklusive yoga, grundläggande ballett och motståndsträning. Fokus i Pilates stärker kärnan. Förstärkning av kärnan innefattar bukmusklerna, de snedställda och paraspinala musklerna som inriktas mot ryggraden och skinkan. Genom att bygga en starkare kärna, bygga du i själva verket en starkare kropp för hållning, balans och rörelse.

Den här hemsidan och de e-böcker jag har sammanställt för dig är fulla av alla Pilates övningar och information du någonsin behöver för att hjälpa till och spara din tillbaka och andra leder av framtida smärta.

Jag har sammanställt specifika övningar i mina e-böcker och dvd-skivor som har hjälpt mina elever och mig genom åren för att uppnå ett hälsosamt och smärtfritt liv.

Det här är en bra övning för att sträcka ut ryggmusklerna, utan speciell utrustning. Börja med dina händer och knän på en träningsmatta. Placera dina palmer platt på ht matta, direkt under dina axlar, och knäna höftbredd isär. Börja andas djupt, och när du andas ut, skjut ryggen uppåt medan du slipper huvudet och svansbenet några centimeter mot marken. Denna ställning ska likna en sträckande katt. Inhalera sedan djupt när du lyfter upp huvudet och svansbenet medan du tappar din mage och lägger ryggen mot golvet. Denna ställning är avsedd att likna en betande ko. Varje gång du tar ett annat andetag, byter poserar, sträcker sig så noggrant som möjligt varje gång. Utför en hel uppsättning tio sträckor-fem katter och fem kor.

Liksom varje sport som inbegriper repetitiva rörelser, kan golf ta en vägtull på muskler och leder. Länken tar ofta mest missbruk, både från upprepade gungor och från stående för långa sträckor, ibland med en golfväska längs vägen. Dessa Pilates-övningar med låg effekt kan hjälpa dig att lossa dina ryggmuskler innan varje spel, liksom lugna dem efteråt när de skadar mest.

---