Pilates övning för överviktiga och extra-stora människor
Kan du göra Pilates om du är överviktig? Det bygger kärnstyrka och stöder viktminskning. Så här går du in i studion om du är plusstorlek.
Om du är överviktig eller bara en stor person kan träning vara skrämmande och en övningsklass ännu mer. Lägg till det rykte Pilates har för att skapa mager kroppar och du kanske tror att alla i en Pilates-klass kommer att vara smidig, tonad och smal, och du kommer inte att passa in. Lyckligtvis är det bara en av myterna om Pilates. Pilates är egentligen väl lämpad för plusstorlek.
fördelar
Människor i alla storlekar, former och åldrar tar pilates klasser. De är där, som du skulle vara, för att dra fördel av Pilates många fördelar.
Bland de stora fördelarna med Pilates för plusstorlek och överviktiga människor är att det ökar styrkan och samordningen av musklerna i kärnan i kroppen – de som stöder ryggraden och organen.
När kärnan är stark, förbättras anpassningen och hållningen, vilket avlastar stress på leder och muskler. Detta är en av anledningarna till att Pilates ofta rekommenderas för ryggont. Ökad flexibilitet, muskelton och balans är inget att scoff på heller.
Pilates övningar Passar Plus Size People
Pilates övningar görs på en matta eller på olika typer av Pilates utrustning. Hur som helst, mat eller utrustning, Pilates övningar görs i allmänhet liggande, sittande och ibland knäböjande. Dessa positioner gör Pilates övningar väl lämpade för större människor som kanske inte är bekväma stående under långa perioder eller i träningssystem som kräver mycket viktskift.
Dessutom kan Pilates övningar modifieras för olika nivåer och fysiska behov. En erfaren instruktör kommer att kunna justera matutövningar och / eller utrustningsuppsättningen för att hjälpa dig att gradvis förbättra styrka och uthållighet, och arbeta dig med Pilates övningar.
Om du är betydligt överviktig eller extra lång kan du börja med en privat lektion. Detta gör det möjligt för din instruktör att hitta de bästa ändringarna och rekvisita för dig. Det hjälper också instruktören att föreslå klasser och låta dig bli bekväm med övningarna och utrustningen.
Pilatesutrustning
Om du är orolig över din storlek med avseende på Pilates utrustning som reformator, torn eller Pilates stol. Var inte. Professionell Pilates utrustning är väldigt robust. Vi pratar tungt trä, metall, starka fjädrar, läderremmar. Pilates utrustning kommer att hålla dig, även om det är läskigt ute. Detta gäller inte nödvändigtvis för Pilates utrustning som är tillverkad för hemmabruk. Och du kan hitta en Pilates-studio som inte har investerat i bra utrustning, men det skulle vara ett sällsynt exempel.
Att vara bekväm på studion
En Pilates studio borde vara en plats där du känner dig välkommen. Om du försöker en och du inte mår bra där, är det värt att försöka igen. Studior kan ha väldigt olika ”vibbar”. Om du har problem med din storlek, ring studio och tala med ägaren eller en instruktör. På så sätt kan de lugna dig, eller låta dig veta om de inte kan arbeta med dig av någon anledning. Om du får en receptionist och du inte känner dig trygg med sina svar, be om att få en instruktör eller studion ägaren ringa tillbaka dig.
En anteckning om Pilates träningspass: Du kommer att höra mycket om att dra din bukmuskler i eller skopa din abs. Om du har extra vikt i din midsektion som inte kommer att se väldigt dramatiskt ut. Det är ok. Ser är inte meningen. Du kommer att kunna känna det, och en erfaren instruktör kommer att känna igen effekterna av ditt arbete som det återspeglas i din anpassning och hur du rör dig i en övning.
Träningskläder
Pilates är inte svårt att klä sig för. T-shirts och svettningar är bra så länge de inte avslöjar för mycket och låter instruktören se din kropp. Men träningskläder kan vara roligare än det.
Pilates och viktminskning
Trots vår nationella besatthet med viktminskning, vill inte alla stora människor gå ner i vikt eller till och med behöva gå ner i vikt. Pilates är dock mycket stödjande för viktminskning. För de bästa tyngdförlustresultaten, kombinera Pilates med kardioövning och en lämplig viktminskning diet.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
För detta drag sitter du i mitten av mattan med knäna böjda och dina fötter ljuger lätt på marken. Sitt rakt upp så att dina axlar, rygg och höfter är i linje. Böj dina armbågar och krulla händerna i nävarna direkt framför bröstet. Flytta dina nävar i en cirkulär rörelse när du rullar din kropp ner mot mattan, håller magen tätt. Stanna innan din rygg rör marken och vänd sedan mot händerna när du lägger dig tillbaka.
Fitness trenderna går ur stil nästan så snart människor vet vad de är, så det är den anmärkningsvärda Pilates har lyckats hålla fast så länge. Det har nog mycket att göra med träningsprogrammets fokus på kärnstyrka. De flesta Pilates rutiner kallar musklerna runt din midsektion, så det är nästan alltid en bra abs träning.
Pilates Workout-övningar är en av de bästa hälso- och fitnessapparna för gratis tonåringar, ett träningspass för kvinnor och det passar perfekt för varje dietplan för snabb fettförbränning. Lägg pilates dagliga rutiner med sträckningsövningar för alla delar av kroppen till din träningsrutin och du kommer att märka förbättringen på abs och kärna. Detta träningssystem utvecklades för självförbättring, som syftar till att sträcka och stärka musklerna.
Pilates är ett innovativt och säkert system för kroppsövning med golvmatta eller en mängd olika utrustningar. Det är ett säkert, förnuftigt träningssystem som hjälper dig att se och känna ditt allra bästa. Det är bra för dina morgonrutiner, undervisning kroppsmedvetenhet, bra hållning och lätt, graciös rörelse.
Så här: Kom i sitter, knäböjda, fötter spetsade, med bara tårna som rör golvet (en). Ta tag i baksidan av varje lår med varje hand och lyft upp dina ben. Håll knäna på axelavstånd och sänk huvudet mellan knäna (B). Inandning, andas ut, fördjupa dina magar, öva din balans, för två andetag (C). Klipp tillbaka till dina axeltips (aldrig på huvudet eller nacken), och sedan backa upp, hitta din balans för ett ögonblick. Upprepa fem gånger.
Även om du har gått över på träningspass ett tag, kan du förmodligen fortfarande dra av dessa drag med några modifieringar. ”Enligt min mening är det en av de bästa sakerna för nybörjare eller personer som känner att de är ute av form eftersom det kommer att bidra till att bygga en solid styrka … Allt bygger på vad din nivå är och din ensam, säger Speir. Prova dessa sju enkla drag för att komma igång idag.
Roll Up är perfekt för att anpassa ryggen, massera och stimulera rygmusklerna, samt hjälpa till att öka flexibiliteten och stärka bukmusklerna.
När du andas ut rullar du hakan mot bröstet och sträcker sig framåt, artikulerar ryggraden och når tårna, tills dina armar är parallella med benen och ryggen bildar en ”C” -form.
- Ligga på mattan i Pilates hållning, förutom att du sätter fötterna ihop och pekar på tårna.
- Håll armarna raka, rör dem tillbaka tills dina händer är över huvudet. Sträck ut fingrarna som att du försöker röra väggen bakom dig.
- Sätt din haka i bröstet och börja rulla upp, så att dina armar naturligt kommer framåt. Stryk inte buken i buken. Din ryggrad börjar börja kurva när du kommer till den punkt där dina fingrar pekar mot väggen framför dig.
- För att rulla tillbaka, vänd bara rörelsen. Låt din rygg återansluta med matta en ryggkotor åt gången. När dina axlar träffar mattan, höja armarna tillbaka till startpositionen. Untuck din haka förra.
- Upprepa träningen sex gånger. Använd inte momentum för att rulla upp dig själv. Använd din abs.
- Först, gå tillbaka till den grundläggande Pilates-ståndpunkten igen, och lägg sedan fötterna i båda klackarna och tårna.
- Lyft upp tårna, lägg din vikt på dina bollar helt.
- Håll hissen i fem sekunder och upprepa den 15 gånger. Lyft tårna på båda fötterna samtidigt.
