Pilates Metoder, Typer och Dagens Influensiva Lärare

Lär dig om typerna Pilates och lärare bland de mest inflytelserika idag, inklusive Stott, Winsor, Moira Merrithew och Rael Isacowitz.

Pilates-metoden är ett träningssystem som växer och förändras i snabb takt. När Pilates popularitet ökar, så gör antalet lärare att lägga till sina egna insikter för Joseph Pilates arbete. Här är korta profiler av några av Pilates lärare som är bland de mest inflytelserika idag.

Moira Merrithew och Stott Pilates

Moira Merrithew var en professionell dansare när skador uppmanade henne att studera Pilates-metoden med Pilates äldste, Romana Kryzanawska. Efter två års arbete med Kryzanawska, Merrithew och hennes man, Lindsay G. Merrithew, medgick Stott Pilates 1988. De sammanställde ett team av idrottsmedicin och fitnessexperter för att hjälpa dem att integrera moderna principer för träningsvetenskap och ryggradsling i Stott Pilates-programmet. Stott Pilates är baserat i Kanada, en av ledarna i samtida Pilates.

Du kan läsa mer om deras erbjudanden på Merrithew-Stott Pilates webbplats. Dessa inkluderar instruktörsträning, evenemang, symposier, utrustning, DVD-skivor, mattor och tillbehör.

Mari Winsor och Winsor Pilates

Tack vare en mycket framgångsrik infomercial-kampanj är Winsor Pilates ett av de mest kända namnen i Pilates. Mari Winsor har utvecklat en träningsstil som hon kallar ”dynamisk sekvensering”, vilket är tänkt att vara en lågintensiv kroppsskulptur och kaloriförbränning. En dansare, lärare, författare och personlig tränare, Mari Winsor har två Pilates-studior i Los Angeles-området och är känd för sina många kändissklienter. Videor som ”Winsor Pilates Super Sculpting” DVD har fortsatt sin popularitet.

Rael Isacowitz och Rael Pilates

Med en omfattande bakgrund i fitnessvetenskap och Pilates är Rael Isacowitz allmänt känd som en internationell ledare i ”ett nutidigt och banbrytande förhållningssätt till Joseph Pilates verk”. Isacowitz är författaren till ”Pilates”, en komplett guide till matta och apparatövningar. Isakowitz-boken släpptes 2006 och anses redan vara en klassiker, och den har antagits som en träningstekst av många Pilates instruktörsprogram.

Du kan lära dig mer i en djupintervju med Rael Isacowitz. Hon täcker hennes filosofi om konst, vetenskap och passion för Pilates, hennes arbete som en av instruktörerna i Passing the Torch Pilates mentorprogrammet och hur hon utvecklade Avalon-utrustningen.

Bob Liekens och Power Pilates

Bob Liekens, en annan före detta dansare, studerade många år med Pilates äldste Romana Kryzanowska. Känd som en lärarlärare, har Liekens ägnat sin lärarkarriär till Joseph Pilates traditionella läror. Han är för närvarande direktör för utbildning för maktpilater. Hans studio fokuserar på klassiska Pilates övningar med betoning på säkerhet.

Ron Fletcher och Fletcher Work

Ron Fletcher var en av Joseph Pilates ursprungliga studenter. Han var också dansare i dansföretaget Martha Graham. Han studerade i stor utsträckning med Clara Pilates och fortsatte att utveckla sin egen stil av Pilates, Fletcher-arbetet. Fletcher har utvecklat strukturerad andningsmönster som han kallar percussiv andning. Fletcher Handduk Arbete och Fletcher Golv Arbete är också unika för Fletcher Work-systemet.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Du har frågat mig om hormonvänliga kompletteringsanvisningar och jag har äntligen skapat en lösning som jag är så glad över att kunna erbjuda dig på din hormonella balanseringsresa:

Det tar ungefär 30 minuters träning att bränna igenom all glukos i blodet. När du är borta börjar du tvinga dina binjurar att pumpa ut kortisol för att få dina fettceller att omvandlas till socker för blodflödet. Även om det här kan verka som en surefire sätt att smälta oönskade pounds, så är det inte fallet för kvinnor med för mycket östrogen (den vanligaste orsaken till periodproblem, fertilitetsproblem och andra former av hormonellt kaos). När din kropp överbelastas med östrogen omvandlas det cirkulerande sockret till fett och fortsätter en ond cirkel (och detta antar att dina binjurar fungerar perfekt – inte fallet för många super stressade kvinnor).

Krav nr 7. Förhöjer kroppsmedvetenheten
Kroppsmedvetenhet och Pilates har aldrig studerats. Det finns vågar för att mäta kroppsmedvetenhet, till exempel Body Awareness Questionnaire, men det finns inga studier för min kunskap som har använt den med Pilates. Min gissning är att det ökar kroppsmedvetenheten, eftersom när människor börjar flytta mer, blir de säkert mer i kontakt med hur deras kropp känns. Och Pilates instruktörer är verkligen välutbildade för att hjälpa till med att snabbt och cue dig att fokusera på dina muskler när du utför övningarna. Om det inte gör något annat, lär det dig säkert att tänka på hur dina muskler arbetar medan du gör övningarna. En intressant fråga skulle vara om Pilates skulle ha en ytterligare kroppsupplysningseffekt på redan konditionerade individer med hög kroppsmedvetenhet, eller skulle effekten, om det finns en, vara begränsad till stillasittande sopppotatis.

Krav nr 9. Kan anpassas för att passa alla från rehabpatienter till elitutövare
Det finns någon motivering för användningen av Pilates i rehabilitering. I en studie av Pilates effekt jämfört med traditionell behandling på individer med låg ryggsmärta, visades att det var en signifikant och liknande minskning av smärtaintensitet och funktionsnedsättning i båda grupperna. Och i en annan studie av ryggsmärta, där Pilates effekter jämfördes med traditionell vård, var Pilates effektivare vid minskning av ryggsmärta och funktionshinder. Antalet studier är dock mycket litet, och det är därför svårt att säga hur effektiv Pilates är för rehabilitering. När det gäller att anpassa Pilates för att passa alla, är instruktörer utbildade för att modifiera övningarna för att möta kundens behov. Spänningen på maskinerna kan anpassas för att uppfylla klientens styrka. och Pilates matta kan ändras till de enklaste övningarna. I höger instruktörs händer bör det finnas en möjlighet för nästan alla att ge Pilates ett försök.

• Ligga ner på din mage med dina armar vid din sida och dina ben något ifrån varandra.
• Böj dina knän och höja låren från mattan. Samtidigt höjer du huvudet och bröstet och sträcker armarna tillbaka för att hålla dina anklar. Kontrollera att armbågarna inte är böjda.
• Håll posen i minst 15 sekunder.

Om du tränar för att gå ner i vikt, har du nog undrat om att träna under perioder kan hjälpa dig att släppa några extra pounds. Med tanke på den smärta och frestande förhöjning du måste kämpa, är tanken inbjudande. Svaret är dock nej.

Att flytta till musiken går långt mot att känna sig bättre överallt, säger Young. ”Att ta en Zumba-klass eller till och med aktivera musiken i ditt eget hem och dansa kan leva upp en tråkig dag”, säger hon. Stora friluftsrörelser ökar flexibiliteten i dina leder och ”kan kämpa för den styva styvheten”. Dans gör dubbelt arbete genom att lyfta ditt humör och hjälpa till att bränna kalorier. En timmes Zumba kan bränna upp till 600 av dem. ”Kardiovaskulär träning kan också hjälpa till att minska begär,” säger Dr. Rosser.

Din östrogenhalt är lägst under din period, säger Young, ”som kan få dig att känna dig kraftigare när du lyfter vikter. Kom ihåg att du inte lyfter för tungt, eftersom det sätter press på kärnan och kan förvärra kramper.” Om du upplever trötthet under din period, skära på motståndet lite för att undvika skada och fokusera på att använda perfekt form.

Du skulle förmodligen känna igen Pilates reformer även om du aldrig har använt en. Det är en hulking maskin som består av en glidande vagn riggerad med fjädrar, barer och band. På den här apparaten ljuger du, knäböjer, står och sitter för att skapa en balanserad kropp och stark kärna – eller ”powerhouse”, som skaparen Joseph Pilates kallade den.

Att arbeta kontinuerligt med Pilates-reformatorn ger förbättringar i kroppssammansättningen. En studie publicerad i en 2015-fråga om kvinnor Hälsa hade kvinnor, som hade tidigare erfarenhet av reformatorn, utför 16 veckors regelbundna träningspass på reformatorn efter en fyra veckors period av avvägning under sommarsemestern. Efter dessa fyra månaders reformer tränade kvinnorna tappa fett från triceps, midja och lår och fick lutande massa istället.

---