Vinter träning – hur man bränner kalorier när det är kallt

Du behöver inte ens göra ett träningspass för att bränna kalorier på vintern. Dessa sysslor och träningspass är mega kaloribrännare som hjälper dig att gå ner i vikt.

Det är svårt att vara aktiv på vintern. När dagarna blir korta och temperaturen börjar klämma, vill de flesta av oss bara ligga på soffan eller krulla upp framför elden. Men det fungerar inte så bra om du vill gå ner i vikt. Naturligtvis kan du använda kosten ensam för att smala ner, men det bästa sättet att gå ner i vikt är att kombinera diet och träning.

Så hur bränner du mer kalorier när det är kallt ute? Jag gick till Glennis Coursey, Lead Coach på MyFitnessPal för att få några idéer för roliga vinterträningar. MyFitnessPal är en online-resurs för dieters och andra som gillar att vara aktiv. Deras mobilapp och webbplats kan hjälpa dig att spåra kalorier och daglig aktivitet för att smala och upprätthålla god hälsa.

Vinter träning för viktminskning

Enligt Glennis bör de kalla vintermånaderna inte vara en ursäkt för att stanna inne. ”Vinter är den perfekta tiden att göra nya aktiviteter som du inte har gjort tidigare. Vintersport är bra kaloribrännare och de är roliga!” Hon föreslår dessa aktiviteter som är bra för familjer och stora kaloribrännare:

• Sledding: 345 kalorier per timme
• Skridskoåkning: 380 kalorier per timme
• Snöskor: 500 kalorier per timme
• Längdskidåkning: 800 kalorier per timme
• Skidåkning: 400 kalorier per timme

Självklart varierar antalet kalorier som du bränner när du försöker dessa sporter utifrån din storlek och intensiteten i din aktivitet, men något av dessa träningspassar hjälper dig att bränna fett.

Fler vinteraktiviteter som bränner kalorier

Om dina utställningar har tagit över ditt schema, oroa dig inte. Vinterjobb bränner också megakalorier. När du rensar uppfarten eller rengör gångväg, kan du räkna den ansträngningen som ett träningspass. Skovla snö kan bränna 500 kalorier per timme, enligt Glennis. Och om du behöver rengöra din bil innan du går till jobbet, säger hon att skrapning av is från din bil kan bränna ytterligare 250 kalorier per timme.

Föräldrauppgiften kan också bli en träning på vintern. Glennis säger att när du gör familjeaktiviteter utanför, har du fler möjligheter att bränna kalorier. ”När du tar barnen upp på en kulle på en släde, bygg en snögubbe eller åka skridskoåkning – alla dessa saker bränner kalorier och är roliga för hela familjen.”

Säkerhetstips för vinter träning

För att vara säker när du tränar ute rekommenderar Glennis att du planerar dig framåt. ”Kontrollera väder och se upp för extrema förhållanden, låga tempor, snö eller regn, höga vindar. På så sätt blir du inte vaken. Jag försöker alltid schemalägga träning så nära middagen som möjligt för att undvika det extra låga temperaturer på morgonen och kvällarna och dra nytta av dagslyset. ”

Hon säger också att du ska klä dig noga, speciellt om du gör högintensiva träningar som gör att din kroppstemperatur stiger. ”Klä i lager så att du kan ta av saker när du värmer upp. Viktigare är att du kan lägga tillbaka lager när du är svettig för att hålla din kroppstemperatur från att falla för fort efter träning.”

Att hålla fötterna torra och varma är också viktigt. Du kommer att kunna bränna mer kalorier i snön om dina fötter blir skyddade. Använd varmt vattentäta skor för aktiviteter som släd eller snöskor. Företag som BEARPAW gör varma vattentäta stövlar med starka gummisål för bra dragkraft under aktiviteter i snön. Om du har stövlar som inte är helt vattentäta, kan du lägga till tråkar för att hålla fötterna torra. 

Om du gör en lägre intensitets träning, bör du också vara försiktig. ”Det är särskilt viktigt att du täcker ditt huvud, tår och fingrar”, säger hon. ”Äntligen känner igen tecken på hypotermi och frostbitt, och när du kan, träna med en kompis så att han / hon kan se upp för tecken, inklusive skakningar eller illamående.”

Och slutligen är synligheten ett stort problem på vintern. Dagarna blir kortare under de kallare månaderna, så det är troligt att om du tränar utomhus, kommer du att träna i mörka tidiga morgontimmar eller mörka kvällstimmar. Så det är viktigt att ha på sig tekniska kläder som också är reflekterande.

Flera märken gör redskap med högteknologiska siktegenskaper. Zap Collection av Sugoi, till exempel, är utformad för hög synlighet när den träffas av artificiellt ljus. Så om du kör eller cyklar i närheten av en väg, kan förare se dig och sakta ner för din säkerhet. Du hittar reflekterande redskap för ett brett utbud av sport och för alla delar av din kropp, inklusive jackor, byxor, handskar och till och med sko, hjälm och packskydd.

Vinter träning att göra hemma

Självklart kommer det att finnas tider när väderförhållandena hindrar dig från att njuta av en utomhus träning. Om så är fallet, bli kreativ för att bränna mer kalorier inuti.

• Rengör ditt hus. Tro det eller inte, du kan göra dina hushållssysslor till en total kroppsövning.
• Enkel styrka träning.  Vinter är en bra tid att starta ett styrketräningsprogram hemma. Du behöver inte någon speciell utrustning om du gör träningspass som innehåller kroppsvikt övningar.
• Använd DVD-skivor och träning på nätet.  Du behöver inte modiga snöiga vägförhållanden om du gör ett online träningspass i ditt hem. Många webbplatser erbjuder gratis klasser som du kan strömma till din bekvämlighet.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Ur den synvinkel kan det vara till hjälp att bränna mer kalorier under vintern. Samtidigt, om du är medveten om hur mycket du äter kan du undvika att äta mer kalorier än du behöver.

Min poäng? Din undermedvetna kan berätta att du äter mer på vintern. Du kan antingen göra vad det står och träna mer, eller hålla koll på de goda vanor du utvecklat under mer tempererade temperaturer. Hur som helst, så länge du medvetet agerar mot dina mål bör du vara bra.

Vi har alla träffat milda människor som inte verkar vara störda av förkylningen. Dessa människor har sannolikt ett större utbud av brunt fett, men forskning har visat att personer med stora leveranser av vitt kroppsfett också har lägre mängder brunt fett. I allmänhet gillar våra kroppar inte att göra saker som är metaboliskt dyra. Vi utvecklats för att leva i en miljö där maten är knapp. Koldere miljöer tenderar också att ha ännu mindre tillgänglig mat. Om man i onödan brinner upp kalorier för att hålla sig varm är ineffektivt, varför flesta människor och djur i stället företrädesvis ökar mängden vitt kroppsfett för att fungera som isolering (isolering som även kan användas som en energikälla). Forskare tittar på sätt att öka bruna fettceller som ett nytt tillvägagångssätt mot fetma, men i allmänhet, de människor som går ner i vikt från kall termogenes tenderar att redan vara mager.

Jag har skrivit förbi mikrobiomen så jag vann inte in det för mycket här, men jag ska snabbt sammanfatta med att säga det förändringar i mikrobiomen kan drastiskt påverka kroppsfettprocenten. Mikrobiomen är en viktig del av vårt matsmältningssystem, och förändringar i våra tarmbakterier kan förändra hur effektivt vi bearbetar vissa näringsämnen. Människor från olika klimat och regioner har olika mikrobiomer och en persons bakterier kan förändras drastiskt från vecka till vecka baserat på miljöfaktorer. Dessa regionala skillnader är en av teorierna om varför människor i varmare klimat tenderar att vara tunnare än de som är kallare klimat.

Om du har huvudet är nyckeln till värme. Sant eller falskt. ”Du hör hävdar att du förlorar 50 till 80 procent av värmen genom ditt huvud”, säger Castellani. ”Om det var sant, kunde du lägga på en hatt och springa naken och du ska vara helt varm.” Det är sant att blodkärlen i huvudet inte stryker när det blir kallt, så du förlorar hela tiden värme genom det. ”Men huvudet består bara av cirka 8 till 9 procent av kroppens yta, säger han. Bottom line:” Ditt huvud är en extra avgift för värmeförlust som måste beaktas ”, säger Castellani.

Visste du?
Vid 41 grader kan värmeförlust i våta kläder vara dubbelt så när du är torr. Det är därför experter säger att du ska känna dig lite kall när du först går ut. svettas för mycket kan göra dig kallare senare.

Vid frostigt väder brinner dina fettbutiker för att producera värme och öka kroppstemperaturen om du rysar eller inte. Du har vad forskare kallar vit fett och brunt fett i din kropp. Vit fett lagras i större avsättningar och det bidrar främst till överflödigt fett på kroppen som kan vara svårt att bli av med. Brunt fett deponeras i små mängder inom vitt fett och används lättare som bränsle, så det är lättare att bränna av. När du är kall, är inte bara brunt fett bränt, men också vitfett tar på sig egenskaperna hos brunt fett och bränner också för att hålla kroppen varm.

Din kropp arbetar hårdare för att upprätthålla en hälsosam kroppstemperatur om det är väldigt varmt eller kallt ute. När det är kallt börjar du rysa, eftersom muskelrörelsen hjälper till att värma upp kroppen. Det bränner också kalorier. Även om du inte är kall nog att skaka, arbetar din kropp fortfarande med att värma upp dig och bränner kalorier i processen. Att komma utomhus för vissa vintersporter i kylan kan bränna mycket kalorier, och när du bränner mer än du konsumerar, kan du gå ner i vikt.

Kall gör att du kissar mer, så du är mer benägna att bli uttorkad. Sant eller falskt. Jo första hälften är sant: Kall kan skapa vilka forskare som kallar kallinducerad diuré (CID), vilket betyder att du kissar mer när din kropp möter kall luft eller vatten. När din hud blir kall, shuntas blodet bort från din hud och omdirigeras till din kärna. ”Med mer blod i bröstkorgen säger hjärtat:” Jag har för mycket vätska ombord och behöver bli av med något av det, ”säger Castellani. Men övning, även i måttlig intensitet, förhindrar CID.

---