7 sätt att öka din metabolism för att gå ner i vikt

Här är några enkla förändringar som du kan göra för att hjälpa dig att återhämta din ämnesomsättning och hjälpa till med dina viktminskningsåtgärder.

Skulle det inte vara bra om du kunde bränna mer kalorier när du bara sitter i soffan? Du kan genom att förbättra din ämnesomsättning, hur mycket din kropp använder energi. Här är några enkla förändringar som du kan göra för att hjälpa dig att återhämta din ämnesomsättning och hjälpa till med dina viktminskningsåtgärder.

1. Ät frukost

Michael Berman / Getty Images

Du har hört det förut: Frukost är dagens viktigaste måltid. Många människor hoppa över frukost eftersom de inte har tid eller de gillar inte traditionell frukostmat. Men om du väntar till lunch för att äta, antar din kropp att du fastar och svarar genom att sakta ner din ämnesomsättning. Om du är pressad för tid, försök att äta något snabbt som flingor, jordnötssmör på toast eller stallost och frukt. Och kom ihåg att om du äter frukost har du större chans att bränna kalorier (under en körning till exempel) eftersom du konsumerar dem tidigt på dagen.

2. Bygg lean kroppsmassa

Kolostock / Getty Images

Ju mer magert muskel du har desto mer kalorier kommer du att brinna, även när du vilar. När vi åldras, förlorar vi naturligtvis muskelmassa, så det är viktigt att arbeta med att bygga det. Att göra motstånd eller vikt träning bara två gånger i veckan kan göra stor skillnad. Och damer, oroa dig inte – regelbunden styrketräning får dig att se uttonad, inte bulkad.

3. Drick grönt te

Viktoriia Leontieva / EyeEm / Getty Images

Grönt te har visat sig öka ämnesomsättningen. Forskare tror att antioxidanter i grönt te kan orsaka att kroppen slänger kalorier som värme, vilket ökar din kaloriförbränning.

4. Spice It Up

Alexander Spatari / Getty Images

Lägga till paprika som jalapenos till dina måltider kan öka mängden kalorier som din kropp brinner under matsmältningen. Om du gillar din mat att ha en liten spark, är det ett enkelt sätt att förstärka din ämnesomsättning. Vissa undersökningar har också föreslagit att kemikalier som kallas isotiocyanater, närvarande i livsmedel som kryddig senap, wasabi och pepparrot kan hjälpa till att aktivera brunt fett och påskynda ämnesomsättningen.

5. Gå inte över måltiderna

Westend61 / Getty Images

Våra kroppar har en inbyggd överlevnadsmekanism för att spara kalorier när vi går lång tid utan att äta. Så, när du springer över måltider, saktar din kropp din ämnesomsättning för att förhindra att du svälter. För att förhindra detta, försök att äta fem till sex små måltider varje dag, eller tre måltider och några hälsosamma mellanmål däremellan. Du kommer att upptäcka att det att äta mini-måltider hjälper till att bibehålla dina energinivåer hela dagen och hålla dig från att känna sig hungrig hela tiden.

6. Ät lite protein med varje måltid

David Roth / Getty Images

Våra kroppar måste arbeta hårt för att smälta de livsmedel vi äter, och din metabolism växer upp som svar. Äter protein ökar din ämnesomsättning lite mer än att konsumera kolhydrater eller fetter med samma antal kalorier. Naturligtvis, ta inte det för att betyda att du ska byta till en protein med hög protein eftersom kolhydrater är den främsta energikällan för löpare. Men försök att integrera magert protein i de flesta måltider. Dina bästa källor till protein är fisk, magert rött kött, skinnfri kyckling eller kalkonbröst, fettfri yoghurt, skummjölk, ägg och äggbyter, bönor, tofu och linser.

7. Syfte att vara aktiv varje dag

Westend61 / Getty Images

Försök att fortsätta flytta så mycket som möjligt under dagen. Om du har ett skrivbordsjobb, lyfter benet när du sitter vid ditt skrivbord eller tar frekventa raster att gå runt.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Saito, Masayuki. ”Brown Adipose Tissue som regulator för energikostnader och kroppsfett hos människor.” Diabetes Metabolism Journal, Feb 2013

Metabolism är en kemisk process som omvandlar kroppens bränsle (mat) till energi. Det är inblandat i allt som kroppen gör, från andning till rörelse och tänkande. Om din ämnesomsättning går fort, är det som en ugn som snabbt bränner genom bränsle. Om det går långsamt, är det mer som en smolande eld med hjälp av din bränsleförsörjning gradvis.

Sömnbrist eller ett oregelbundet sömnschema kan bidra till en trög metabolism, säger Zemel. Otillräcklig sömn ger dig också risk för metaboliska sjukdomar, inklusive typ 2-diabetes, hjärtsjukdom och stroke, tillägger han. Enligt en studie som publicerades i april 2015 i tidningen Diabetologia, även några nätter av dålig sömn kan skada. Forskare fann att friska studier deltagare som fick bara fyra timmars sömn i fyra nätter hade förhöjda nivåer av fettsyror som kan bidra till insulinresistens – och insulinresistens är en vanlig föregångare för att utveckla diabetes.

Fast med en ämnesomsättning så långsam som din fredags rusningstid trafik? Du är inte den enda. Det finns några faktorer som kan hjälpa till att öka din metabolism från obefintlig till Usain Bolts hastighet. Låt inte en släkting av dålig genetik sakta ner dig. Här är några knep som hjälper din ämnesomsättning att likna din 12-åriga systerdotter s.

Att vara hydratiserad är lika viktig som kost och motion – kroppen behöver H2O för att bearbeta kalorier. En studie visade att vuxna som drack åtta eller flera glas vatten om dagen brände mer kalorier än vuxna som drack fyra. Sammantaget kan dehydrering misstas för hunger. Så din nästa gång du går att ta ett annat mellanmål från din lådan, se till att du har haft ett annat glas vatten innan.

Din ämnesomsättning håller ditt hjärta att slå, ditt blodflöde, ditt hjärntänkande och dina muskler rör sig. Är det inte konstigt att det inte vill bli rusat? Här är den mager på hur du kanske kan påskynda det – trots sig själv.

2. Få din träning genom korta sprickor hela dagen.
Ja, långa ansträngningar, bränna kalorier. Men så snart du är färdig med en, kommer din sparsammetabolism att försöka få tillbaka de utgifterna som används, om du behöver dem senare. ”Som ett resultat kan du oavsiktligt äta mer eller flytta mindre resten av dagen för att kompensera för en stor bränna”, säger Arya Sharma, MD, Ph.D., ordförande för fetmahantering och forskning vid Alberta University , i Edmonton.

Dr. Christopher Calapai är en New York City Osteopathic Physician styrelse certifierad i familjen och anti-aging medicin. Han har arbetat med stjärnor som Mike Tyson, Mickey Rourke, och Steven Seagal, och som medicinsk konsult för New York Rangers.

”Under-fueling är lika riskabelt som över-fueling. I ett försök för snabb, märkbar viktminskning tror många människor felaktigt att äta så få kalorier som möjligt är den bästa lösningen. Det kan inte bara leda till många näringsbrister som kroppen får mindre mat totalt, det kan faktiskt ha motsatt effekt på viktminskning. ”

Visst, intervallträning är det bästa sättet att fackla allvarliga kalorier. Men låt oss vara ärliga, vi är inte alltid i stämningen att göra uppsättningar sprints på löpbandet. Den goda nyheten är att det finns många andra metoder som bränner kalorier och sparkar din ämnesomsättning till hög växel. Här är 7 sätt att antända stora kaloriförbränningar utan att göra ett enda intervall.

Vrid din styrketräning (och ämnesomsättning) upp i hakan genom att minska vilodagarna mellan uppsättningar. ”Vila tid är viktigt för återhämtning, men vila 2-3 minuter mellan uppsättningar kan ibland sänka din chans att bränna mer kalorier”, säger kändis träningsdrivare Donovan Green, författare till Inga ursäkter Fitness. För att hålla dina muskler brinnande och metabolism revving, begränsa din vilotid till högst 60 sekunder mellan uppsättningar. ”Mindre vilotid betyder större vinster i uthållighet, uthållighet och fettförbränning.”

---