Pilates för kärnstyrka, balans och flexibilitet

Lär dig om pilates, ett utmärkt sätt att stärka din mage och rygg, bygga styrka och flexibilitet och arbeta hela kroppen.

Pilates började som många fitness trender, med många av oss undrar om det skulle vara runt på lång sikt.

Med vårt fokus på att ansluta sinne och kropp och bygga en stark kärnfundament, är det inte förvånande att Pilates inte bara är kvar, men växer varje år. Medan Pilates är som yoga på många sätt har den ett annat fokus och ger olika resultat. Om du inte har provat det, läs mer om vad Pilates är och vad det kan göra för dig.

Vad är Pilates?

Pilates (uttalad puh-LAH-teez) är något som ett kors mellan yoga, stretching och calisthenics. Pilates:

• Förbättrar kroppsinriktning
• Stärker abs, rygg och stabilisator muskler
• Sträcker, stärker och slappnar av kroppen
• När modifierad är mild nog för gravida kvinnor, men ändå utmanande nog för avancerade tränare.
• Innehåller övningar som riktar dig mot din mage, rygg och ben, vilket gör din kropp stark och flexibel.

Medan Pilates hjälper till med flexibilitet, hållning och styrka, är det inte mycket av en konditionsträning, så det borde vara en tillägg till en vanlig rutin.

Pilates rörelse

Det som gör Pilates annorlunda än Yoga är att det är mer inriktat på att stabilisera och stärka bäckenbotten såväl som kärnan. I många drag håller du din torso på plats medan du flyttar dina extremiteter i olika riktningar, vilket utmanar din balans, kärnstyrka, stabilitet och flexibilitet.

En av Pilates kärnflyttningar är ”100-talet” som utmanar din abs och tillbaka på ett helt nytt sätt när du tar benen i 45 graders vinkel medan du trycker på händerna upp och ner.

Hitta Pilates i ditt grannskap

Om du tillhör en hälsoklubb, kolla in aerobicschemat för att se om Pilates är ett alternativ. Eller sök efter Pilates-studior i ditt område. Ett annat alternativ är att överväga hemmet Pilates utrustning för ditt eget hem gym, om du går till en studio är inte ett alternativ. I de flesta Pilates-studior utför du antingen träningspasset på specialdesignad utrustning eller på en matta. De flesta Pilates klasser dessa dagar har anpassats till mattan och kan använda annan utrustning som en ring, band, boll eller till och med en BOSU.

Pilates på Verywell

Det bästa stället att börja, om du är nybörjare, är med vår egen Pilates Expert, Alycea Ungaro. Hon vet allt som finns att veta om Pilates. Här är var du ska börja.

• En nybörjarens guide till Pilates
• Pilates klasser för nybörjare
• Bästa sätten att lära sig Pilates
• Pilates 30-dagars träningsplan

Pilates Videos

Videor är ett annat bra alternativ för att komma igång med Pilates. Nedan finns några bra resurser för Pilates-videor:

• Collage Video är ditt första stopp för att hitta ett stort antal PIlates-videor.
• Videofitness.com tillhandahåller en databas med videorecensioner för över 20 Pilates-videor.
• Pilates När som helst har online Pilates träningspass du kan göra när som helst, mot en avgift
• Fitness Blender erbjuder gratis Pilates-videor

Men du kommer igång, du kommer att upptäcka att Pilates kommer att förbättra din dagliga funktionalitet genom att förbättra din hållning och flexibilitet.

Inte bara kommer din kropp att må bättre, ditt sinne kommer ihåg hur man slappnar av och din ande kommer att känna sig föryngrad. Tror dock inte att träningen är lätt. Du kan kanske hitta övningarna svårt först när din kropp anpassar sig till balanserings- och styrningsrörelserna.

Börja långsamt och bara gå så långt som din kropp kommer att låta dig. Var försiktig upp till de svårare övningarna och var uppmärksam på vad du gör. Att stanna i ögonblicket hjälper dig att få ut det mesta av din Pilates träning.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Var vänlig och notera, ”Försiktighetsåtgärder är nödvändiga för att hålla sig borta från onödiga spänningar.” Det är sant att pilates är en liten träningsform och lämpar sig för alla åldersgrupper och alla, även med den som har låg träningsnivå. men det finns vissa villkor där man måste söka läkarvård innan man börjar något nytt program i Pilates. Kolla in kategorierna av personer som måste upprätthålla försiktighetsåtgärder och ta expertråd innan eller samtidigt gör pilatesna.

Swan är en av de bästa Pilates-övningarna som kan göras som en räknare för de många framåtriktningsövningarna i Pilates matbaserade träningsformer. Det öppnar faktiskt framkroppen, expanderar bröstet och sträcker buken, höftböjarna och quadricepsna. Förutom att förbättra flexibiliteten, hjälper också Swan till att stärka. Det krävs minst 5 minuter att utföra detta en gång. Det kan upprepas 4-5 gånger samtidigt.

Ett alternativ till saxen, denna övning tjänar till att mobilisera höfterna och knänna. Det bidrar också till utveckling av bäcken och ryggradsstabilitet. Precis som vid föregående övning, bör detta inte utföras av personer med osteoporos. Det kan dock ändras genom att ligga på din sida för dem som tycker det är svårt. När du utför den här avancerade rörelsen, undvik att ladda tyngd direkt i nacken och se till att torso och axlar var fasta – som alltid bör buken vara förlovade hela tiden.

Denna övning ger ett alternativ till ryggradssvängningar och det kan modifieras med hjälp av ett block för dem med en stram nedre rygg eller en hängning.

Wall Chest Stretch: Detta förbättrar rörelseomfånget i axeln i samband med bröstmusklerna, vilket möjliggör en större bakre och följsam svängning.

Flexibilitet
Tåpartyta med platt baksida: Nedre delen av ryggen försöker hela tiden att runda för att minska spänningen på hamstringarna när de är i rätt svängstilhåll. Så denna övning tvingar hamstringarna att sträcka, vilket sänker mängden spänningsfilt i ryggen under en gunga.

Sidokretsar kan förbättra flexibiliteten i höftledet och förbättra balansen. För att utföra en sidocirkel, låt din patient ligga på sidan och förlänga benet mot taket (utan att orsaka obehag). Benet flyttas sedan moturs i små cirklar. Och sedan medurs i små cirklar. Underben och byt sida för att skörda alla fördelar med denna Pilates-rörelse.

Låt din patient placera sin kropp på alla fyra med vikten jämnt fördelad mellan armbågar och knän. Låt dem försiktigt ingripa med kärnan och förlänga högerbenet med tårna pekade och sväva något ovanför marken. Medan benet hålls rakt, kommer din patient att lyfta upp benet så högt som möjligt utan att orsaka obehag eller böja ryggen. Sänk benet långsamt ner till start och vrid sedan benen.

Hans första studenter fortsatte att lära sig sina metoder, bland annat: Romana Kryzanowska, Kathy Grant, Jay Grimes, Ron Fletcher, Maja Wollman, Mary Bowen, Carola Treir, Bob Seed, Eva Gentry, Bruce King, Lolita San Miguel och Mary Pilates, Josefs nisch. Samtida Pilates inkluderar både ”Moderna” Pilates och ”Klassiska / Traditionella” Pilates. Modern Pilates är delvis härledd från undervisningen av några första generationens studenter, medan klassiska pilater syftar till att bevara det ursprungliga arbetet som Joseph Pilates lärde det.

I sin ungdom hade han praktiserat många av de fysiska träningsregimer som finns i Tyskland, och det var från dessa utvecklade han sin egen metod. Det har tydliga samband med den fysiska kulturen i slutet av nittonde århundradet, såsom användningen av speciella apparater och hävdar att övningarna kunde bota sjukdom. Det är också relaterat till traditionen för ”korrigeringsövning” eller ”medicinsk gymnastik” som kännetecknas av Pehr Henrik Ling.

---