Livsmedel som vanligtvis orsakar uppblåsthet
Bloating är den obekväma känslan som händer när du äter för mycket eller bygger upp gas. Några av dessa livsmedel är bra för dig, men de orsakar all uppblåsthet.
Bloating är den fruktansvärda puffiga, poochy känslan du kan få när du äter för fort, äter för mycket eller om du äter mycket matfett som kan orsaka gasuppbyggnad i matsmältningssystemet.
Vanligtvis är uppblåsthet inte allvarligt, men det kan göra dig obekväma (och olycklig när du inte kan zip upp dina jeans). Det är möjligt att uppblåsthet kan vara ett symptom på ett hälsoproblem, så om det sker ofta, snälla tala med din vårdgivare.
Livsmedel som orsakar gas kan orsaka uppblåsthet. De är inte nödvändigtvis dåliga för dig – i själva verket är många av dem hälsosamma fiberfibrer som hör hemma i en hälsosam diet. Det finns några saker du kan göra för att minska obehag. Men först, här är en titt på mat som kan göra din mage uppblåst.
1. Legumes
Foto: Alexandra Shytsman
Torra bönor och linser är höga i en fiber som kallas raffinos och äter dem i stora mängder kan leda till mycket gasbildning. Plommon är hög i näringsämnen så att de borde vara en del av en hälsosam diet. Undvik överskott av gas genom att börja med små portioner och bygga långsamt upp de mängder du äter. Eller prova ett matsmältningsstöd som Beano.
2. Korsväxtgrönsaker
Joy / Flickr / CC BY 2.0
Broccoli, bröstspiror, kål och kale är också höga i raffinos, så att de kan orsaka gas och uppblåsthet. Men de är också höga i vitaminer, mineraler och antioxidanter så att de är en bra del av en hälsosam kost. Ditt matsmältningssystem kommer att justeras med tiden så börja med mindre portioner och arbeta upp. Ånga dina korsfrukterna grönsaker kan också hjälpa till att minska några av uppblåsthet.
3. Kolsyrade drycker
Jesus Ayala / Getty Images
Kolsyrade drycker, som läsk och öl, kan få dig att känna dig uppblåst eftersom du väcker väldigt mycket luft. Du får nog lite lättnad genom att böja, men du kan fortfarande känna dig lite uppblåst ett tag efter. Tuggummi, suger på hårt godis och äter eller dricker för fort kan ha en liknande effekt.
4. Oljig mat
Westend61 / Getty Images
Att äta en måltid som är hög i fett kan också få dig att känna uppblåst. Fetter sänker hastigheten där din mage tömmar i tunntarmen. Så medan du äter lite tjockt är det bra att äta en stor fet måltid kan få dig att känna dig eländig. Det finns inte mycket att göra, men vänta tills uppblåstningen passerar och titta på dina delstorlekar nästa gång.
5. Mat sötad med alkohol sockerarter
Juanmonino / Getty Images
Mat sötad med alkohol sockerarter, som sorbitol, mannitol och xylitol kan orsaka att du känner dig uppblåst eftersom du inte smälter dem bra så att de jäsas av bakterier i matsmältningssystemet. Alkohol sockerarter används i sockerfritt tuggummi och godis samt vissa ”lågkarbon” livsmedel.
6. Mejeriprodukter
Mjölk och mejeriprodukter kan orsaka obehag och uppblåsa för personer som har laktosintolerans, vilket är oförmågan att smälta mjölksocker (laktos). Det är särskilt vanligt hos indianer, afroamerikaner, asiater och latinamerika. Att dricka laktosfri mjölk eller ta laktaspiller med dina mejeriprodukter kan hjälpa till att lindra symtomen = men snälla tala med din vårdgivare först.
7. Hela korn
Michael Rosenfeld / Getty Images
Hela korn är bra för dig eftersom de är rika på fiber och näringsämnen. Men fibern, tillsammans med stärkelsen, kan få dig att känna dig lite uppblåst om du överdriver det. Den goda nyheten är att ditt matsmältningssystem kommer att anpassa sig till extrafiberen och gasen och uppblåstningen bör minska över tiden.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
KOLSYRADE DRYCKER är en annan mycket vanlig orsak till uppblåsthet. Dessa drycker innehåller stora mängder gas som kallas koldioxid, och när du dricker en av dessa kolsyrade drycker slutar du svälja stora mängder av den här gasen i processen utan att ens förstå det! Denna gas fångas i matsmältningssystemet, vilket kan orsaka obekväm uppblåsthet och kramper.
- Undvik övermålning. Detta är förmodligen den vanligaste orsaken till uppblåsthet. Mindre portioner hjälper till att förebygga och lindra eventuella framtida magbesvär som kan komma med uppblåsthet.
- Att äta rik och fet mat gör att du känner dig obehagligt fylld. Fett tar längre tid att smälta än protein eller kolhydrater, så det håller magen längre. Begränsa fett i din dagliga kost för att undvika uppblåsthet.
- Sakta ner! När du äter för fort, läggs det bara till risken för uppblåsthet efter en måltid.
Cruciferous grönsaksfamiljen omfattar blomkål, broccoli, kål, brusselspirar och flera andra. Dessa grönsaker är väldigt friska och är bra källor till fiber, vitaminer C och K, järn och kalium.
Svarta och pinto bönor är de bästa bönorna för känsliga matsmältningssystem, eftersom de lättare smältas, särskilt efter blötläggning. Prova att ersätta bönor med korn, kött och quinoa också.
Bönor och linser är berömda för att orsaka uppblåsthet hos vissa individer. Ironiskt nog är det för att de är höga i vissa näringsämnen som fibrer och kolhydrater som orsakar problemet. Linser och bönor har både löslig och olöslig fiber. Dessa typer av fibrer stöder hälsan hos både hjärt-kärlsystemet och mag-tarmkanalen. Men det är fiber som vissa människors matsmältningssystem har svårt att hantera. Bönor och linser har också oligosackarider, som är kolhydrater gjorda av kedjor av monosackarider. Kroppen smälter inte oligosackarider, men de går in i tjocktarmen, lägger till bulk att avföring, och hjälpa vissa typer av fördelaktiga bakterier. De tas för att lindra förstoppning och kan bidra till gas, uppblåsthet, flatulens och en växande mage.
Som så många individer vet, får vissa livsmedel dem att uppblåsa även om de inte påverkar andra. Det spelar ingen roll att dessa livsmedel är utmärkta källor till vitaminer, mineraler och andra näringsämnen. När individen äter dem, expanderar bäckenna, och de känner sig obekväma och upprörda. Faktum är att vissa individer är mer än bara obekväma och känner sig överraskande dåliga magkramper. De kan ha böjning, flatulens eller känna att de behöver ta en avföring direkt. Läkare tror att denna typ av uppblåsthet händer eftersom kroppen har svårt att bearbeta vissa sockerarter eller fibrer. Den goda nyheterna är uppblåst på grund av att kosten är godartad, och det är möjligt att hitta alternativ för de problematiska livsmedel. Lär känna de vanligaste livsmedel som resulterar i uppblåsthet nu.
Vitt bröd, pasta, potatis, allmjölk är rik på stärkelse. Stärkelse är svår att smälta, så det bryts ner i tjocktarmen, vilket orsakar gas, uttorkning och uppblåsthet. Så, utesluta stärkelse livsmedel från din kost.
Även livsmedel som orsakar gas kan leda till uppblåsthet. Du kan kontrollera uppblåsthet genom att utesluta några livsmedel från din kost. Till exempel kan kryddiga och stekta livsmedel vara en av de viktigaste orsakerna till uppblåsthet. Magen tar mycket tid att bryta ner dessa feta matpartiklar, vilket orsakar gradvis gas och uppblåsthet. Även kryddiga livsmedel som chaats, svartpeppar, paprika, röd chili etc ökar utsöndringen av magsyra. Detta kan leda till uppblåsthet. Så, utesluta de nedanstående livsmedel från din kost eftersom de orsakar uppblåsthet.
Den lösliga fibern i lök som heter fruktaner är en av anledningarna till att uppblåsa och svullna i magen. Även konsumerar små mängder lök leder fortfarande till uppblåsthet. Dessutom är vissa människor känsliga för vissa föreningar i lök, särskilt i rålök.
Spenat är läcker och laddad med fiber och väsentliga näringsämnen för din kropp. Människor gillar ofta att lägga den råa spenaten till sallader eller smörgåsar. Det är emellertid viktigt att veta att högfiberhalten i spenat bidrar till uppblåsthet och svullnadsproblem hos personer med svagt matsmältningssystem och känslig mage. Fibern i rå spenat är inte lätt för dig att smälta. Om du gillar att konsumera råspenat och vill ta dess fördelar, borde du släppa bladet genom att blanda dem i smoothies. Dessutom kan du också suga spenaten med lite olivolja. Kokad råspenat kan sänka risken för uppblåsthet och svullnad i magen eftersom vissa grova eller oförstörliga delar av spenaten.
