Pilates Foot övningar med utrustning

När de säger Pilates är ett helt kroppssystem av motion, menar de det. Lär dig om Pilates fotkorrigeringsapparaten och tåutövaren för dina fötter.

När de säger Pilates är ett helt kroppssystem av motion, menar de verkligen det. Joseph Pilates lämnade ingen del av kroppen ur hans metod. Se en introduktion till två delar av utrustning han uppfann för fotförstärkningsövningar.

Pilates fot träningsutrustning har krediterats med hjälp av att stärka fötterna samt korrigera deformiteter och lindra fotvärk. De flesta pilatesstudior har den här utrustningen dolda någonstans, till exempel under en reformator eller en stapel av stretchband och toningbollar. Om du inte har använt fotutrustningen än, fråga om den. Det är mycket effektivt.

Fotkorrektorn

Bild via Amazon

Enkelt uttryckt är fotkorrigatorn utformad för att utveckla fotstyrka, flexibilitet och lyft i fötterna. Foten som du gör med den här utrustningen är ganska enkel. Du kan träna dem på egen hand när du känner dem. Det är dock mycket viktigt att du arbetar med rätt inriktning och fotåtgärd. Du kommer att vilja fråga en Pilates instruktör för att lära dig övningarna och se till att du gör dem innan du går på egen hand.

Fotkorrigeringsstilar

Fotkorrigatorer finns i olika utföranden – med baren i mitten, med eller utan fotgrepp och olika nivåer av motstånd i fjädrarna. En modern design har stapeln i mitten, så att du inte behöver vända om korrektorn för att trycka med hälen.

Använd fotkorrektorn

Fotens boll placeras på fotkorrigeringsstången. Denna placering kan justeras beroende på de områden på foten som behöver stärkas. Foten pressar baren ner utan hjälp av kroppsvikt – bara fotverkan. Kvaliteten på flytten är en upp-och-över-båge som skapar en kupol av foten. Korrigeringsfältet lutar något med fotens rörelse.

Fotens hål används också för att pressa baren ner medan fotens boll är stabil. Hälet rör sig ner och skopar mot fotens framsida, vilket skapar en lång, hög båge. Båda fotställen kräver ett stabilt, jämnt bäcken ovanför.

The Toe Exerciser

Tå Gizmo (tå övning) gjord av Balanced Body. Balanserad kropps Toe Gizmo på pricegrabber

Tåutövaren är en förstärkning och korrigeringsanordning. Vissa människor har rapporterat att det hjälper till att korrigera bunioner. Det kan användas för att stärka tåförband och justera dem. Det finns också övningar där en fot roterar bort från den andra, sträcker tå-tränaren och ökar styrkan i leden.

Andra fotförstärkande övningar

DEX Image / Getty Images

Styrkan, flexibiliteten och balanserad utveckling av foten påverkar hela kroppen. Låt inte en brist på fotövningsutrustning hålla dig från att göra fotstödjande övningar. Exempel på fotövningar som du kan göra utan fancy utrustning är båghissar och handdukkrullar.

• Arch Lift: Sitta eller stå, håll tårna avslappnad och börja lite glidrörelse, dra bollen på foten och hälen mot varandra. Tå och häl ligger kvar på golvet när dina bågar häller sig upp från golvet. Detta är inte ett stort drag. Släpp och koppla av din fot till startpositionen. Upprepa tre till fem gånger.
• Handduk Curl: Sitt med dina klackar under dina knän och fötter på en handduk med extra tyget framför fötterna. Håll dina klackar nere, böj foten och dra handduken mot hälen genom att skruva in den med din båge och tår. Försök att hålla en djup kupol under bågeområdet. Upprepa flytten minst fem gånger per fot.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

För att en aktivitet ska kunna förstärka muskeln måste den arbeta dina muskler till den punkt där du kan behöva en kort vila innan du fortsätter. Till exempel, om du lyfter vikter, du måste sätta ner vikten efter att ha gjort ett antal liftar innan du fortsätter.

Hälso- och sjukvårdspersonal tror att förbättra din flexibilitet kan förbättra din hållning, minska värk och smärta och minska risken för skador. Bra flexibilitet kan också hjälpa dig att fortsätta att utföra vardagliga uppgifter.

Vindrutetorkare: Denna övning är utmärkt för att fokusera på rotationsrörelse genom din torso som direkt motsvarar vridningen av torso genom en golfsving.

Balans
Tåbalans: Det bidrar till att bygga kontroll och uthållighet genom fotledskomplexet när du har din vikt i fotens boll.

Josef återvände till Tyskland efter kriget och hans övningar blev populära i danssamhällena och kändes som en slags ”elit” -övning. På 1920-talet kom Pilates till USA, och New York-balletten övade sina övningar som kallas Pilates.

Pilates och yoga kan båda ge dig en fysisk utmaning, öka flexibiliteten och öka kärnstyrkan. Yoga fokuserar mer på mental och andlig anslutning. Yoga fokuserar på flera muskelgrupper, medan Pilates främst fokuserar på kärnstyrka och flexibilitet i ryggen. Båda kan eventuellt hjälpa till med ryggvärk.

Juliu Horvath är skaparen av de gyrotoniska träningsmetoderna, och han var en gång utbildad balettdansare. Tyvärr skadade benskador sin dansar karriär, men de ledde också fitnessentusiasten att hitta nya sätt att få (och stanna) passform. Horvath övade yoga för en tid i USA (Horvath var ursprungligen från Tyskland) och så småningom utvecklat sitt eget yoga-system som fokuserade på dem med dansupplevelse eller åtminstone en passion för dans. Vad Horvath kanske inte har förväntat sig var att hans Gyrotonic program skulle sluta ta ett helt eget liv och skulle så småningom bli ett mycket älskat program i sig själv.

Du har kanske aldrig hört talas om Gyrotonic, vilket är en övningsmetod som är mycket nära relaterad till Pilates, även om det finns ett antal skillnader mellan de två. Gyrotonic blir emellertid ett mycket populärt sätt att träna och bli anpassad för många av samma skäl som människor älskar Pilates. Gyrotoniska övningar kombinerar en liten eller ingen effekt-metod med roliga och innovativa nya koncept som kan skaka upp och återuppliva alla vanliga och tråkiga träningsrutiner. Dess koncept och funktioner gör det också ett populärt sätt för dem som återhämtar sig från skador för att komma i form också.

Låt din patient placera sin kropp på alla fyra med vikten jämnt fördelad mellan armbågar och knän. Låt dem försiktigt ingripa med kärnan och förlänga högerbenet med tårna pekade och sväva något ovanför marken. Medan benet hålls rakt, kommer din patient att lyfta upp benet så högt som möjligt utan att orsaka obehag eller böja ryggen. Sänk benet långsamt ner till start och vrid sedan benen.

Att hålla passform och mobil är viktigt, särskilt för seniorer. När vi blir äldre kan hälsosamma rörelser hjälpa till med balans, stabilitet, kontroll och övergripande fitness. Med alla rörelser där ute kan det vara svårt att bestämma vilka rörelser som passar bäst för äldre vuxna.

---