Är kosttillskott verkligen nödvändiga för god hälsa?

Kosttillskott kan vara till hjälp om du inte får alla näringsämnen du behöver från din kost, men de är inte en ersättning för en hälsosam kost.

Varje år spenderar konsumenterna över en miljard dollar på vitaminer och andra kosttillskott i hopp om att återställa eller bevara sin hälsa. Är alla dessa kosttillskott verkligen nödvändiga eller är det bara bortkastade pengar?

Å ena sidan, att äta en hälsosam, balanserad kost bör ge dig alla de individuella näringsämnena du behöver. Men å andra sidan, om din diet inte är så bra, kan vissa av dessa näringsämnen vara bristfälliga.

Ett tillägg eller multivitamin kan hjälpa till att fylla näringsämnena i din diet, men multivitaminer kommer inte att fixa en ohälsosam diet. Till exempel kan en person som hatar frukt och grönsaker inte få tillräckligt med C-vitamin, och någon som vägrar att äta mejeriprodukter kan behöva extra kalcium. Att ta en daglig multivitamin / multimineral produkt är ett billigt och enkelt sätt att säkerställa de rekommenderade kostintagarna, eftersom de flesta vitaminer och mineraler är uppfyllda.

Men vad händer om du vill ta kosttillskott för att minska risken för en viss sjukdom? I de flesta fall kommer inte mycket av en skillnad, om någon, att lägga till ett tillägg till din dagliga diet. Forskning indikerar inte vitaminer eller andra tillskott kommer att minska hjärtsjukdom eller strokerisk eller förbättra livslängden. Det finns även bevis på att stora mängder vitamin E och vissa antioxidanter kan vara skadliga för din hälsa.

Gynnsamma kosttillskott

Medan du tar vitaminer kommer du inte att åtgärda alla dina kost- och livsstilsfrågor, det finns några enskilda vitaminer och kosttillskott som har vissa undersökningsbevis i deras favori.

Kalcium: Den rekommenderade mängden kalcium för de flesta vuxna är ca 1.200 milligram per dag och många vårdgivare uppmanar äldre kvinnor att ta kalciumtillskott för att minska risken för osteoporos.

Vitamin D: Du behöver vitamin D för att absorbera och utnyttja kalcium. Det mesta av ditt D-intag kommer från exponering för solljus. Annars behöver en genomsnittlig vuxen cirka 400 internationella enheter av D-vitamin. De flesta kalciumtillskott inkluderar D-vitamin.

Fisk olja: Omega-3-fettsyror hjälper till att förhindra hjärt-kärlsjukdom. Oljig havsfisk är de bästa kostkällorna för omega-3-fettsyror, även om växter som lin innehåller omega-3-fettsyror. Studier tyder på att 0,5 till 1,8 gram fiskolja per dag är en effektiv mängd.

Folsyra: Folat finns i gröna bladgrönsaker, citrusfrukter och baljväxter. Folsyratillskott rekommenderas för alla kvinnor som kan bli gravida. Rekommenderat antal för vuxna är 400 mikrogram per dag.

Kondroitin och glukosamin: Forskare från Glucosamin / Chondroitin Arthritis Intervention Trial fann att deltagare med måttlig till svår artros smärta fann statistiskt signifikanta mängder smärtlindring med 1 500 mg glukosamin i kombination med 1200 mg chondroitinsulfat tillskott.

Antioxidanter och zink: Åldersrelaterade ögonsjukdomsstudier visade att en kombination av antioxidanter och zink som tagits som kosttillskott minskade risken för avancerad åldersrelaterad makuladegenerering. Formeln som användes i studien var:

• 500 mg C-vitamin
• 400 internationella enheter vitamin E
• 15 milligram beta-karoten
• 80 mg zink som zinkoxid
• 2,0 milligram koppar som kopparoxid

probiotika: Livsmedel som yoghurt och fermenterade livsmedel innehåller naturligtvis bakterier som heter probiotika. Dessa bakterier liknar de vänliga bakterier som vanligtvis finns i matsmältningssystemet. Probiotika finns också som kosttillskott och kan vara till nytta för personer med irritabel tarmsyndrom och diarré.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• American Heart Association. ”Fisk och Omega-3 fettsyror.”

• Huang HY, Caballero B, Chang S, Alberg A, Semba R, Schneyer C, Wilson RF, Cheng TY, Prokopowicz G, Barnes GJ 2: a, Vassy J, Bass EB. ”Multivitamin / Mineraltillskott och förebyggande av kronisk sjukdom: sammanfattning”. Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 265S-268S.

• National Institute of Health National Center för kompletterande och integrerad hälsa. ”Frågor och svar: NIH Glucosamine / Chondroitin Arthritis Intervention Trial (GAIT).”

• National Institute of Health National Center för kompletterande och integrerad hälsa. ”probiotika.”

• National Institute of Health National Eye Institute. ”Åldersrelaterad ögonsjukdomstudie-resultat.”

Idrottare behöver kosttillskott för att deras kroppar ska kunna reparera små muskeltåror och hjälpa till med utvecklingen av friska muskler.

Endast i mycket sällsynta fall är kosttillskott som omfattas av försäkring. De flesta försäkringsbolag ser kosttillskott som onödiga för att stabilisera ditt medicinska tillstånd.

Punktet är att även MDA kan inte säga ett dåligt ord om grönsaker utan att mjukna på slaget eftersom det är så mycket en del av ”Primal” -kulturen, när han verkligen kunde ha gjort alla parter glada helt enkelt genom att säga ”nej du inte” t behöver grönsaker, men ja de har också förmåner ”.

Återigen med spenat – allvarligt? ”Bästa källan” är knappast det rätta ordet, betrakta biotillgängligheten som ofta äventyras av de ”näringsämnen” som följer med på ritten – i slutändan ”rik på” = / = ”bra källa”. Till exempel:

Det är där Amway kommer in. På 1970-talet köpte de ett företag som heter Nutrilite (Nutriway i vissa delar av världen) som organiskt växer höga näringsämnen koncentrerade växter, tar ut vattnet och fibern och lägger sedan det resulterande pulvret i en tablett. Inget annat företag i världen gör det här. Tabletterna har sålunda alla dessa ytterligare fytonäringsämnen och är vanligtvis mer biologiska (dvs. kroppen kan använda dem bättre).

Bästa svar: Det beror på vad du menar med ”nödvändigt”. Kommer du att släppa död imorgon om du inte kompletterar? Antagligen inte. Kommer du att leva så länge och hälsosamt ett liv som du kunde utan tillskott? Antagligen inte! Det finns en ökande undersökning att i den moderna världen har stress och polution orsakat våra näringsbehov att gå upp, men samtidigt har moderna odlingsmetoder och kostvanor orsakat nivån av näringsämnen i maten att gå ner. Jag har forskning från hela världen som visar näringsdroppar på upp till 97% i olika frukter och grönsaker under de senaste 40 åren. Dessutom har våra dieter vanligtvis utvecklat stora obalanser i intag av olika essentiella fettsyror. Även JAMA (Journal of the American Medical Association), som har varit anti-supplmentation i årtionden, rekommenderade slutligen 2002 att alla vuxna ska ta ett multi-vitamin. Mitt råd är att nästan alla måste ta minst ett multivitamin och även omega-3-tillskott (och minska omega-6 i kosten).

Ett annat problem med vitaminpiller är att de ofta använder syntetiska versioner av vitaminer som faktiskt kan vara ohälsosamma. Exempelvis kan formerna av E-vitamin som finns i piller antingen vara d-alfa-tokoferol (en naturlig version) och dl-alfa-tokoferol (en syntetisk version). Först och främst är biotillgängligheten av syntetiskt vitamin E mycket lägre än naturligt vitamin E. Dessutom har jag sett många studier och artiklar som visade att det kan finnas potentiella hälsorisker vid att ta syntetiskt vitamin E.

Låt oss ta ett steg tillbaka och tänka på detta för en sekund . Tränade människor för tiotusentals år att vara de fantastiska varelserna vi är idag genom att poppa ett konstgjort skapat vitaminpiller? Självklart inte! Av tiotusentals, och till och med hundratusentals år av mänsklig existens, har vitaminpiller bara funnits i några decennier, men befolkningen är i värre hälsa än någonsin tidigare. Visst, människa är kanske inte i sin värsta hälsa från ett smittsamt sjukdomsperspektiv, men vi är definitivt av ett degenerativt sjukdomsperspektiv.

Otroligt stora mängder fiber och andra hälsofrämjande vitaminer och mineraler är inrymda i växtbaserade livsmedelskomponenter som bara inte kan erhållas från ett enda tillskott. Intressant nog är associationer mellan antioxidantintag och sjukdomsrisk faktiskt mer reflekterande av kollektiva åtgärder av alla dessa dietfaktorer i motsats till själva antioxidanterna.

Baserat på års erfarenhet och ackumulerad kunskap inom detta område av näring tror jag att de ”är ett fullständigt slöseri med ansträngningar och pengar, åtminstone för generellt friska människor.

---