PGX hälsofördelar du kanske inte vet om

Få scoop på PGX, ett populärt tillskott som är rikt på fiber och sagt att undertrycka aptiten och minska matbehovet.

PGX (PolyGlycopleX) är ett proprietärt kosttillskott som innehåller polysackarider (en typ av kolhydrater). Typiskt spioneras som ett naturligt viktminskningshjälpmedel, sägs PGX undertrycka aptiten och minska matbehovet. PGX marknadsförs också som ett fiberrikt komplement som kan hjälpa till med vissa hälsoförhållanden.

användningsområden

Förutom att använda PGX för viktminskning, tar vissa konsumenter PGX-tillskott för att hålla kolesterolet i kontroll. Förespråkare hävdar att att ta PGX kan sänka dina LDL-nivåer (”dåligt”) kolesterol.

PGX sägs också bekämpa diabetes genom att reglera blodsockernivån och skydda mot insulinresistens.

Hälsofördelar

Hittills är forskning om hälsoeffekterna av PGX begränsad. Det finns dock några bevis på att PGX kan ge några fördelar. Här är en titt på viktiga resultat från de tillgängliga studierna:

1) Viktminskning

PGX kan påverka vissa hormoner som är involverade i att kontrollera mättnad (känslan av fullhet), enligt en studie från 2010 i European Journal of Clinical Nutrition. För studien tog 54 friska vuxna antingen PGX eller placebo i 21 dagar. Vid slutet av studien visade medlemmarna i PGX-gruppen en signifikant större ökning av nivåerna av mättnadsrelaterade hormoner (jämfört med medlemmar i placebogruppen). Studiens författare noterade dock att PGX kan ha en annan effekt på överviktiga människor. Lär dig om andra viktminskningsåtgärder.

2) Diabetes

PGX kan hjälpa till med blodsockerkontroll (ett centralt element i diabeteshantering), föreslår en studie 2010 i European Journal of Clinical Nutrition. I en serie experiment som involverade 10 deltagare, fann forskare att PGX hjälpte till att minska efter måltidspigarna i blodsocker.

En 2011 studie i Gränser i farmakologi indikerade att PGX visade ett löfte i diabeteshantering. I försök på diabetiska råttor fann upphovsmännen att åtta veckors behandling med PGX ledde till en signifikant minskning av insulinresistens och blodsockernivåer. Dessutom tycktes PGX bidra till att sänka kolesterolnivåerna, kroppsvikt och matintag.

förbehåll

PGX är känt för att orsaka ett antal mindre biverkningar, inklusive gas, uppblåsthet och förstoppning. Lite är känt om säkerheten vid långvarig användning.

Tänk på att kosttillskott inte har testats för säkerhet och på grund av att kosttillskott i stor utsträckning är oreglerad, kan innehållet i vissa produkter skilja sig från vad som anges på produktetiketten. Dessutom har säkerheten för kosttillskott hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner inte fastställts.

Var hittar du det

Bredt tillgängligt för köp online säljs PGX i många livsmedelsbutiker och i butiker som specialiserar sig på kosttillskott.

Använda PGX för hälsa

På grund av bristen på stödjande forskning är det för tidigt att rekommendera PGX för hälsoskydd. Om du funderar på att använda det ska du först tala med din läkare. Självbehandling av ett tillstånd och att undvika eller fördröja standardvård kan ha allvarliga konsekvenser.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Brand-Miller JC, Atkinson FS, Gahler RJ, Kacinik V, Lyon MR, Wood S. ”Effekter av PGX, en ny funktionell fiber, på akut och fördröjd postprandial glykemi.” Eur J Clin Nutr. 2010 dec; 64 (12): 1488-93. Epub 2010 6 okt.
• Carabin IG, Lyon MR, Wood S, Pelletier X, Donazzolo Y, Burdock GA. ”Tillägg av kosten med funktionell fiber Polyglycoplex är väl tolererad av friska ämnen i en klinisk prövning.” Nutr J. 2009 5 februari; 8: 9.
• Grover GJ, Koetzner L, Wicks J, Gahler RJ, Lyon MR, Reimer RA, Wood S. ”Effekter av den lösliga fiberkomplexa PolyGlycopleX på glukoshomeostas och kroppsvikt hos unga Zucker diabetiska råttor.” Front Pharmacol. 2011; 2: 47.
• Reimer RA, Pelletier X, Carabin IG, Lyon M, Gahler R, Parnell JA, Wood S. ”Ökade Plasma PYY-nivåer efter tillägg med Functional Fiber PolyGlycopleX hos friska vuxna.” Eur J Clin Nutr. 2010 okt; 64 (10): 1186-91.

South Beach-kosten fokuserar på att ersätta de raffinerade kolhydraterna och mättat fett i din kost med komplexa kolhydrater och hjärt-sunda enomättade och fleromättade fetter. Viktplanen börjar med en tvåveckors första fas som begränsar all frukt, pasta, bröd, spannmålsprodukter, alkohol och stärkelse grönsaker som potatis, betor, morötter och majs. När du flyttar in i South Beach dietens fas 2 får du äta ett större utbud av livsmedel när du kommer närmare din målvikt. Innan du börjar South Beach-dietten, tala med din läkare om eventuella fördelar och nackdelar.

Under fas 2 av South Beach-kosten kan du fortsätta att äta de livsmedel som var tillåtna i fas 1. Dessa inkluderar en daglig diet på 4 1/2 koppar icke-stärkelse grönsaker, 2 koppar låg- eller icke-fetma mejeriprodukter och obegränsat protein från skaldjur, magert nötkött eller fläsk, fjäderfä, viltkött, lamm, låg- eller magerost, ägg, bönor och baljväxter. Med början av fas 2 kan du nu lägga i upp till tre portioner frukt och tre till fyra portioner av vissa stärkelsegrönsaker eller fullkorn, såsom helvete bröd, brunt ris, fullvete pasta eller quinoa. Du kan också ha en daglig servering med lätt öl, vin eller spritdrycker och förgås med mörk choklad eller fettfri, sockerfri pudding.

South Beach Diet formulerades av Dr. Arthur Agatston och syftar till att uppmuntra intag av de rätta kolhydraterna, inklusive lämpliga fetter som olivolja och canolaolja, specifika frukter och grönsaker, fiber, magert protein och hela korn. Enligt MayoClinic.com syftar South Beach Diet att balansera mellan ”rätt” kolhydrater och ”rätt” fett och eliminerar ”dåliga” kolhydrater från kosten för att uppmuntra viktminskning. South Beach Diet begränsar även ohälsosamma transfetter och mättade fetter i stället för att uppmuntra hälsosammare enomättade fetter. Dieten består av tre faser och syftar till att bibehålla sund vikt.

South Beach Diet uppmuntrar att äta en hälsosam och fyllig frukost. I fas två kan du härleda 27 procent av din totala dagliga kalorier från kolhydrater och de föreslår vanligtvis att du äter dina kolhydrater på morgonen. Dieten rekommenderar en päronbranmuffin som en lämplig frukost under fas 2. Dessa muffiner består av fullkorns konditorivaror, vetekli, granulär sockersubstitut, malda kanel, natron, salt, en procent eller fettfri kärnmjölk, ägg, canolaolja, Bosc päron och vanilj extrakt. Om du inte gillar smaken av päron, försök med kärnmjölkvafflar eller en kockkaka crepe.

Ramverket för South Beach Diet innehåller en initial tvåveckorsperiod med extrem kolhydratrestriktion följt av gradvis återinförande av låg-GI-kolhydrater. Underhållsfasen uppmuntrar till intag av frukt, grönsaker, hela korn, mono- och fleromättade fetter, omega-3-fettsyror, nötter och måttliga mejeriprodukter. Till skillnad från Atkins ”Diet, uppmuntrar South Beach Diet att magert protein, som fisk och fjäderfä, och tillåter olivolja som källa till mono- och fleromättat fett.

Detta tillvägagångssätt är en del av ett trestegsprogram Dr. Agatston utvecklat för att hjälpa hjärtat patienterna gå ner i vikt och sänka kolesterol.

Mat att äta på fas 2 Mat du ska äta under fas 2 i South Beach Diet inkluderar låg-GI-frukter, fullkornsbröd och pasta och fettfattigt mejeri. Du kan också fortsätta att äta alla godtagbara fas 1 livsmedel. De godtagbara livsmedel inkluderar, men är inte begränsade till:

o Gröna ärter o Morötter o Potatis o Pumpa o Yams Halvsöt choklad Fettfri yoghurt Fettfri pudding Vin (1 eller 2 glas om dagen)

När du har insulinresistens känner kroppen inte igen att insulin har utsöndrats, vilket leder till att bukspottkörteln fortsätter att göra och utsöndra insulin tills kroppen svarar. Det kan dämpa dina insulinnivåer ganska högt eftersom det enda organet i kroppen som kan använda glukos utan närvaron av insulin är hjärnan. Under tiden är blodglukosen hög och kan inte nås för energi.

Trots att många inte tror att gluten känslighet finns i Dr Agatstons senaste bok, South Beach Diet Gluten Solution, han säger tydligt, ”I min kardiologiska övning har jag blivit förvånad över antalet patienter som har glutenkänslighet och som har gått odiagnostiserade i många år.”

---