Varför kombinera Kettlebell Training och Yoga

Lär dig hur kettlebell träning och yoga gör en bra parning för att öka, styrka, träna och flexibilitet för en väl avrundad kropp och själ.

Att vara passform, stark och flexibel tillsammans är ett ideal som alla movers värdesätter.

Övningsvetenskap ger grundläggande principer som används för att styra fysisk utveckling på olika områden. För att bli starkare lyft du gradvis tyngre vikter. För att öka fitness, förbättra hjärt-kärlsystemet med aeroba aktiviteter. För att öka rörelsemängden ökar flexibiliteten.

Finns det ett sätt att kombinera flera fitnessmål tillsammans till ett tidseffektivt program som ger resultat? Avgörande för framgång i något träningsprogram är förmågan att behålla dina ansträngningar över tiden. Alla träningsprogram som slår din kropp upp och orsakar skador är ingen långsiktig lösning på dina hälso- och fitnessbehov.

Ett av de mest effektiva sätten att hantera de övergripande målen med styrka, uthållighet, kraft, rörlighet och flexibilitet i ett program är att kombinera kettlebell-träning med yoga.

Yoga-träning har miljontals anhängare runt om i världen för att den tar itu med justeringen, rörelsens räckvidd och närvaron av sinn som är så viktigt inte bara för flexibilitet utan för lugn och frid i inre tacksamhet.

Kettlebell träning snabbare vinner entusiaster runt om i världen på grund av de dynamiska rörelsemönstren och effekterna av denna form av högintensiv träning har på att kasta fett och strimla muskler samt atletisk konditionering.

Paret tillsammans, Kettlebells och Yoga bildar ett kraftfullt väl avrundat och omfattande hälso-och fitness system. Här är en titt på gemensamma principer, och hur de kan förbättra varandras övningar.

Sinnesnärvaro

Yoga betonar att du uppmärksammar hur din kropp, rörelse, andetag och din egen övning känns vid varje ögonblick.

Kettlebell träning fungerar genom flera rörelseriktningar med höga hastigheter. Vilket kräver en laserliknande koncentration.

Hållning

Yoga lär dig om din kropps kärninriktning. Samma riktlinjer följs när man lyfter kettlebells:

• Ögon framåt
• Förlängning av huvud och nacke
• Bröst och ribcage lyfts
• Axlarna drog sig tillbaka och ner
• Axlar och höfter centrerade och till och med på båda sidor
• Ryggraden hålls lång och rak
• Fötterna är plana och viktiga fördelade över båda fötterna

Andas

I både yoga och kettlebell träning samordnas andan med varje rörelse och ett starkt fokus hålls på andningen.

Varför gör både kettlebells och yoga?

Yoga-träning är effektiv för ökat rörelseområde, men bygger vanligtvis inte muskelspänning. Eftersom sträckningsobjektet drar, och ju starkare dina muskler är desto starkare kan de dra, det enda sättet att förbättra flexibiliteten är att dra starkare.

Kettlebells är en form av viktträning, som utvecklar styrka, och även en form av kardiovaskulär kondition, som utvecklar uthållighet och uthållighet. Kettlebell träning förbättrar yogapraktiken genom att öka styrkan och uthålligheten som behövs för att dra starkare och längre i mer avancerade håll och positioner.

I kettlebell-träning, när det finns täthet i vissa delar av kroppen, är det svårt att gå längre än de begränsade rörelserna eftersom de snäva musklerna trötts snabbare. Under längre satser eller med tyngre kettlebells, kommer eventuella restriktioner för rörelse att göra att du måste arbeta mycket hårdare och däck snabbare. Yoga hjälper till att utveckla flexibiliteten för att hjälpa kettlebelllyftaren att lättare komma in i lägen, återhämta sig snabbare och lyfta skador.

Denna blandning av styrka, fitness och flexibilitet som finns med Kettlebell och Yoga-träning gör dem till en perfekt fackförening.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Flytten: Stå upp långa med fötterna lite bredare än höftbredd från varandra. Hämta kettlebellen med handtaget med båda händerna, handflatorna vända mot kroppen. Nu håller du knäna något böjda, kör dina höfter bakåt och släpp kettlebellen mellan benen. Med en explosiv rörelse, kör dina höfter framåt och sväng kettlebellen framför din kropp samtidigt som du håller dina gluter och kärna täta. Håll den här svängande rörelsen för totalt 12 till 15 reps, och kom ihåg att använda dina höfter, inte dina armar för att svänga klockan. [2]

Kettlebellen kom ursprungligen i Ryssland från 1700-talet och är en boll av gjutjärn med ”horn” som formar till ett handtag. Handtaget är det som används mest, men hornen är användbara när olika håll behövs, som under squats till exempel. Så vad är speciellt om en kettlebell jämfört med hantlar och andra träningsverktyg? En kettlebells vikt fördelas inte jämnt som med hantlar. Detta skapar behovet av att balansera och stabilisera din kropp under kettlebell övningar, vilket är fantastiskt för kärnstyrka, balans och samordning.

Med både hjärt- och styrketräning kan det hjälpa till att kontrollera och hjälpa till att förhindra högt blodtryck och därigenom minska riskerna för din hälsa.

Detta bekräftades av en studie som direkt jämförde tvåhands kettlebell swing med modern intensitet löpbandsvängning (Thomas et al., 2014). Genom att bränna kalorier hjälper kettlebell träning kroppen att mobilisera fett som en energikälla. För dem som vill gå ner i vikt är detta en lättnad och ett roligt sätt att träna. För bästa möjliga resultat, se till att du kombinerar träning med en hälsosam kost.

Jag brukade vara fitness / wellness-redaktören och chefen för en (nu defunct) webbplats som heter woof.com. (Ett slags ”bästa av webben” för killar 18-34 och en föregångare till platser som Maxim, Urban Daddy, Thrillist och andra.) Jag såg KB långsamt börja återkomma (i litteraturen) och ha använt verktyg som liknar det medan du studerar kampsport medan jag bodde och arbetade i Japan i 6 år, visste jag att denna väckelse skulle ”ta”. Kettlebells var inget nytt, men av olika anledningar som ligger utanför ramen för denna artikel. . .tid ”glömde” om dem och. Jag såg skrivandet på väggen. Det var början på uppkomsten av saker som Cross Fit, p90x, kroppsvikt övningar, fjädring träning och mer. Liten gruppträning hade inte funnits än, men varje indikation var det var där branschen var på väg, och det här verktyget var perfekt placerat för framåtriktade klubbar att hoppa in i.

Men även om du inte går med oss, kan jag inte understryka det här: Håll dig borta från någon klocka som har plast / vinylbeläggning och / eller ett gummipropp på botten. Inte bara är det nödvändigt, men de gör klockan dyrare, och när de blir smutsiga (vilket händer snabbt) börjar det verkligen visa slitage. Och plasten börjar skrälla (som inte kan fixas) och med någon verklig användning kommer gummiproppen också till slut. Det är helt enkelt inget behov av det här. Jag förstår det dock … importörerna behöver tillgodose gymmet ägare som behöver oroa sig för estetik och andra saker som det … men för hemanvändning? En grundläggande, bra gammal fashioned gjutjärn klocka är gott. (Och för Guds kärlek, håll dig borta från alla justerbara klockor också!) De är bara inte värda det.

Kroppen rekryterar 100 s muskler för att kunna kontrollera och bibehålla balansen hos kettlebell muskler tiden under spänning är hög vilket resulterar i snabb muskelutveckling i hela kroppen.

Jag rekommenderar alltid att du börjar träna mindre men oftare än en fullständig kroppsutrotning en gång i veckan. Du behöver bara träning i 10 minuter med en kettlebell för att få några stora fördelar.

Hur kombinerar du Kettlebell Training med kroppsvikt övningar? Tja, det finns oändligt utbud av val där. Jag ska ge dig några förslag och borrkombinationer som du kan arbeta med och skapa din egen.

Vissa övningar här kräver utrustning. Om du inte har dip barer, dra upp barer eller ett makt torn, använd bärbara olympiska ringar. Det är det jag gör mestadels. Bara vet att Dips på ett par olympiska ringar som hänger från ett stort gammalt ek i parken är ganska olika från Dips mellan två parallella barer. Samma sak gäller för pull ups. Justera sedan dina repetitioner i enlighet med detta.

---