Pecan Nutrition Fakta: Kalorier, kolhydrater och hälsofördelar
Pecan kalorier kommer mest från fett, men hälsosamt fett. Se pecan näringsfakta tillsammans med tips för förvaring, recept och andra fakta.
Är du en pecanälskare? Pekannötter är en populär ingrediens i många söta godisar. Men visste du att pecannor kan vara friska? Pecan kalorier är lägre än flera andra mutter sorter (tio nötter ger 98 kalorier) så att du kan inkludera dem i en näringsrik kost så länge du äter dem i måtta.
Pekannötter produceras av hickory-trädet, som vanligen finns i södra USA.
Albany, Georgia är världens pecan huvudstad. Pekannötter jämförs ofta med valnötter och kunniga kockar byter ofta de två i recept. Många beskriver smaken av pekannötter för att vara mer buttery än smak av valnötter.
Näringsinnehåll
| Pecan Nutrition Facts | |
|---|---|
| Serveringsstorlek 1 uns (ca 20 halvor) (28 g) | |
| Per portion | % Dagligt värde* |
| kalorier 196 | |
| Kalorier från fett 180 | |
| Totalt fett 20g | |
| Mättat fett 2g | 8% |
| Fleromättad fett 6g | |
| Enomättad fett 12g | |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrium 0mg | 0% |
| Kalium 116 mg | 2% |
| kolhydrater 4g | 3% |
| Dietfibrer 3g | 11% |
| Socker 1g | |
| Protein 3g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalcium 2% · Järn 4% | |
| * Baserat på en diet med 2000 kalorier | |
Carbs i Pecans
Pekannötter är naturligt låga i kolhydrater En enda portion råa pekannötter ger bara fyra gram kolhydrater, mestadels som fiber. Men de är ofta beredda på sätt som ökar carbantalet.
Den uppskattade glykemiska belastningen av pekannötter är noll.
Fetter i pekannötter
De flesta kalorierna i pekannötter kommer från fett, även om det är mycket lite mättat fett. Det finns 20 gram totalt fett per portion men endast två gram mättat fett.
Protein i pekannötter
Det finns tre gram protein i en en ounce servering av pekannötter.
Mikronäringsämnen i pekannötter
Pekannötter är en utmärkt källa till mangan, ett mineral som hjälper din ämnesomsättning att fungera ordentligt.
De ger också tiamin, vitamin E, vitamin B6, järn, magnesium, fosfor, zink och koppar.
Pecan kalorier av olika slag
De näringsuppgifter som anges på etiketten som visas är för raka pekannötter. Om pecannorna du köper bearbetas eller kokas med andra ingredienser kommer näringsdata att ändras.
- En lika stor servering (ca 20 pecanhalvor) av sugared pecans ger 134 kalorier, 12 gram fett, 1 gram mättat fett, 4 milligram natrium, 8 gram kolhydrat, 2 gram dietfibrer, 6 gram socker och 2 gram protein.
- En enda servering av pekanpaj ger 464 kalorier, 19 gram fett, 3 gram mättat fett, 313 milligram natrium, 68 gram kolhydrat, 2 gram dietfibrer, 29 gram socker och 5 gram protein.
- en enda en ounce servering av nut snack mix innehållande pekannötter ger 167 kalorier, 11 gram fett, 1 gram mättat fett, 202 milligram natrium, 13 gram kolhydrat, 2 gram dietfibrer, 3 gram socker och 6 gram protein.
Hälsofördelar
Pekannötter är en källa till fett, men de ger mindre fett än några andra mutter sorter som makadamianötter. Pekannötter ger en liten ökning av fleromättat fett och en högre ökning av monoättat fett, betraktat som ”gott” fett.
Enomättat fett eller MUFA kommer från växtkällor och kan vara till hjälp vid sänkning av LDL eller ”dåligt” kolesterol. Därför rekommenderar Akademin för näring och dieter att du väljer mat med enomättade fetter i stället för mättat fett.
Pekannötter ger också en liten mängd protein och fiber. Att äta mat med fiber och protein kan hjälpa dig att känna sig fylligare och mer nöjd vid måltidstid. Tyngdförlustexperter rekommenderar ofta att dieters konsumerar mat med fiber för att hjälpa dem att äta mindre och skapa kaloriunderskott som behövs för viktminskning.
Vanliga frågor
Vad är det bästa sättet att undvika att föda över nötter?
Även om nötter ger hälsoeffekter, är de en av de vanligaste livsmedel som vi äter.
En enda portion pekannötter är bara ca 10 nötter. Men vi brukar inte räkna med nötter innan vi äter dem. För att undvika att överdriva det, använd din hand för att kontrollera delar. En liten handfull nötter är en enda servering.
Är smakade nötter eller nötter blandar lika bra som vanliga nötter?
Pekannötter finns i många populära mutterblandningar. När du köper mutterblandningar eller mutterblandningar kan nötterna rostade i olja eller kryddat med högt socker eller hög natriumprodukter. Resultatet är att du kan konsumera mycket mer socker eller natrium än du förväntar dig.
Kan nötter vara en del av en viktminskning diet?
Nötter kan göra ett smidigt mellanmål om du försöker gå ner i vikt. Men bara om du äter dem i måtta. Protein och fiber i nötter kan hjälpa dig att känna dig full och nöjd så att du inte äter igen snart efter din måltid.
Recept och beredningstips
Du kan lagra pekannötter i en lufttät behållare vid rumstemperatur. De borde vara friska i ungefär tre månader. Om du förvarar dem i kylskåpet bör de förbli färska i upp till sex månader. Du kan också frysa och frysa pekannötter för upp till två år, enligt pecan-distributörer.
Pekannötter används ofta i söta, bakade livsmedel, men du kan använda pekannötter i alla typer av rättvisa och jämn drycker!
Om du gillar att laga mat eller baka, prova pannkakor med låg karbinpumpa pecan. Eller bli kreativ med lite pecan popcorn kyckling.
Allergier och interventioner
Om du har en trädnötallergi, bör du undvika pekannötter eller matar med pecannor tills du vet om de är säkra för dig. Det är möjligt att ha en allergi mot en typ av trädmutter och ha en reaktion på andra, enligt den amerikanska akademin för allergi, astma och immunologi
Hos dem som har allergi kan reaktioner på pekannötter eller andra trädnötter vara milda till svåra och kan inkludera livshotande anafylaksi. Därför rekommenderar organisationen att personer som har en känd allergi alltid bär epinefrin.
Sök råd från en kvalificerad sjukvårdspersonal om du misstänker att du kan vara allergisk mot pekannötter eller andra trädnötter.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Runtastic Lite är en GPS-baserad allt-i-ett-fitnessapp. Med detta Pedometer app, Användare kan övervaka sin verksamhet och jämföra sin statistik mot konkurrenterna. Användare kan också kartlägga sin rutt innan du börjar träna. Runstastic Lite beräknar avståndet, kalorier som bränns, hastighet och mer. Röståterkopplingen är tillgänglig på både engelska och tyska. I träningsdagboken kan användarna spåra sin aktivitetshistoria. Att dela aktiviteterna på Facebook och Twitter är också en anmärkningsvärd funktion. Användare kan utföra många inomhus- och utomhusaktiviteter med Runtastic. Runtastic Lite har även inbyggda kompass- och progressgrafer.
Pedometer Step Counter app tas upp av utvecklarna av Runtastic. Detta iPhone pedometer app är enkelt och enkelt att använda. Kalibrering krävs inte eftersom appen gör det automatiskt. Placera telefonen var som helst – i fickan, midjan eller knyta den till armen – oavsett. Pedometer Lite räknar stegen, kalorier brände, frekvens, etc. Den pedometer app visar stor noggrannhet. Användare kan också ladda upp sina aktiviteter till Facebook och Twitter.
En batterivänlig stegräknare som imponerade oss med sin enkla design. Noom Walk är enkelt, elegant och överraskande noggrant. Eftersom noom inte behöver GPS är den extremt effektiv. Appen låter dig uppmuntra vänner och familj, dela med dig av din statistik och känna dig motiverad med höga 5-tal. Appen fungerar 24 × 7 så att du aldrig saknar ett enda steg.
Accupedo-pedometern är intelligent, eftersom det börjar räkna endast efter att 10 på varandra följande steg har upptäckts. Det kräver inte GPS hela tiden för att beräkna steg. Widgets och diagram har en underbar användargränssnitt.
Argus är ett steg och kalorieräknare app utvecklat av Azumio Inc för både android och iOS-användare. Det är gratis och enkelt att använda måltidsplanerare och aktivitetstracker-app där du kan få alla loggar på dina aktiviteter från steg, spring, promenad, vikt och andra. Alla träningsplaner skapas av bästa personliga tränare så att du enkelt kan få dem och lära dig ditt träningsmål. En av de bästa egenskaperna hos den här appen är att spåra med flera aktiviteter, så att du även kan använda falska GPS-appar för att ändra din plats.
Mi Fit är en annan populär skritträknare för Android och IOS-användare som hjälper dig att spåra steg du reser, dina övningar och andra på din smartphone. Det är en perfekt app som håller dig motiverad när du tränar, hjälper till att bygga en hälsosam livsstil och gör dig bättre. Det har en fantastisk funktion att mäta träning, så att du också kan mäta kroppskänsla. Du kan också använda den som termometerapp för att få kroppstemperatur gratis. Det ger flera påminnelser och anmälan för din träning.
StepsApp erbjuder flera olika visualiseringar av dina hälsodata, inklusive anpassningsbara kalendervyer, linjediagram och en daglig widget. Appen erbjuder GPS-funktionalitet för träningspass och ett läge som spårar rullstolen i stället för steg.
Argus har antagligen en av de mest innovativa pedometerappdesignerna. Den tilltalande honeycomb-looken på appens startsida ger dig snabb inblick i ett antal hälsoprelaterade datapunkter. Det inkluderar bland annat steg, kalorier som bränns, hjärtfrekvens, koffeinintag, ditt dagliga kaloriintag. Visste du hur Fitness Apps Count Kalorier? Visste du hur fitnessapplikationer räknar kalorier? Räknar du med kalorier eller håller ögonen på din övning? Visste du hur din app eller fitnessapparat beräknade kalorier? Få svaren nu. Läs mer och mer.
Appen kan spela in dina steg oavsett hur du bär din telefon. Och det registrerar inte bara dina steg, utan också kalorierna du brände, avståndet du täckte och den tid där du var aktiv.
Den här appen kan spåra dina steg och rapportera till dig direkt från en startskärms widget. Du kan anpassa dina personliga inställningar med den här appen.
