Övningstips som gör viktminskning enklare
Följ dessa enkla träningstips för att göra viktminskning enklare och för att du ska behålla kroppen som du har tjänat när vikten kommer av.
1. Övningstips för viktminskning
Hero Images / Getty Images
Har du satt ett mål att gå ner i vikt? Om så är fallet, kan du vara redo att starta en diet och träningsprogram för viktminskning. Det är trots allt vad viktminskning experter rekommenderar, eller hur?
Inte riktigt. Faktum är att om du startar ett diet- och träningsprogram samtidigt, kan du enkelt sätta upp dig för misslyckande. Använd istället dessa smarta tips för att skapa ett smartare viktminskningsprogram. Med detta kunniga tillvägagångssätt är du mer sannolikt att se riktiga viktminskningsresultat som varar.
2. Träna inte när du börjar en diet
När du börjar en diet bör du inte övning. Ja, du hörde det rätt. Du kan hoppa över gymmet under de första veckorna av ditt viktminskningsprogram. Varför? Det finns två skäl.
Först kan skärande kalorier orsaka trötthet – speciellt när du först byter kost. Du kan använda naturliga metoder för att öka din energi, men du kan fortfarande vara för trött att träna.
Och för det andra, i början av din viktminskning plan, bör du fokusera all din uppmärksamhet på kosten. Även om både kost och motion sak när du vill gå ner i vikt, kostar det mer. Om du lägger all din energi på att äta en hälsosam, kalorikontrollerad kost i början av ditt viktminskningsprogram, ställer du dig själv för att se resultat tidigare. Och dessa resultat för viktminskning hjälper till att hålla dig motiverad när du lägger till utmaningen med träning under de senaste veckorna. Så fokusera på hälsosam kost i början av din kost och lämna motion för senare.
3. Öka icke-övningsaktivitet
Även om du bör vara försiktig med träning i början av din kost, vill du inte bli lat. Håll dig upptagen med NEAT, eller icke-träningsaktivitet termogenes. Så vad är NEAT? Det är all fysisk aktivitet du gör under hela dagen som inte är tillräckligt stark för att räkna som träning. Du kan gå hunden, ta trappan till ditt kontor, bära matvaror hem från affären eller ta en kort promenad under din kaffepause för att bränna kalorier med NEAT. Ett enkelt sätt att mäta ditt NEAT är att räkna dina dagliga steg med en stegräknare eller aktivitetsmonitor. Börja med att försöka nå 10 000 steg per dag. Öka sedan ditt mål till 15 000 eller till och med 20 000 när du blir mer passform.
4. skjut upp hårda träningspass
När du har en kalorikontrollerad matplan på plats, har dina energinivåer anpassats till din nya diet och du har lärt dig att maximera NEAT, det är dags att lägga till ett träningsprogram. Ett hälsosamt träningsprogram hjälper dig att bränna mer kalorier, påskynda viktminskningsprocessen och förbättra hjärthälsan. Men det är bäst att börja långsamt. Så skjut upp träningen med hög intensitet och börja med ett enkelt träningsprogram.
Enkel träning ger flera viktiga viktminskningsfördelar. För det första bidrar det till att öka ditt självförtroende – speciellt om du är ny att träna eller om du startar ett program efter att du har tagit dig tid. Ett enkelt program kommer också att förbereda dina muskler för mer kraftfull träning, hjälpa till att förebygga skador och göra det möjligt för dig att bygga en träningsvanor som du kommer att hålla fast vid för livet.
5. Endast One Workout Trend Matters
Så vad är det bästa träningspasset för viktminskning? Det är det du gör konsekvent. Så du kan hoppa över de prissatta, trendiga träningsfuskarna och göra vad som passar dig mest, så länge du gör dem regelbundet.
Självklart finns det träningspassar som bränner mer fett. Du finner att högintensiva träningspassar ger de bästa fettförbränningsfördelarna både under och efter träning. Men dessa träningspassar ger bara märkbara fördelar när du gör dem regelbundet. Om du väljer att lägga till trendiga träningar med hög intensitet, som att träna, bootcamp eller P90X-stil, ska du göra det försiktigt. Planera återställnings träning på dagarna efter de här sessionerna för att ge din kropp och hjärna en chans att återhämta sig och bygga om.
6. Variera träningspass för bättre resultat
Variety är livets krydda – även i gymmet. Så när du känner att din kropp faller i en ruta och du inte får de viktminskningsresultat du vill, är det dags att blanda saker och prova ett nytt program.
Smarta tränare gör inte samma träning dag efter dag. De avslutar träningspass som använder olika kroppsdelar på olika dagar. Dessa övningar inkluderar aerob träning, styrketräning och flexibilitet träning träning i sitt schema för att hålla sina kroppar aktiva. De försöker också annorlunda stilar träningspass för att hålla musklerna i rörelse.
För att få ut det mesta av ditt träningsprogram, prova olika typer av träning ofta. Om du gillar att springa, ge dig ett försök. Om du brukar lyfta vikter eller gå, lära dig hur man gör en krets träning. Du kommer att märka att när du byter träning, ändrar du din kropp.
7. Muskler ökar ämnesomsättningen
Många viktminskning träningsexperter kommer att berätta hur man bränner kalorier med hjärt-eller aerob träning. Spinning är en aerob träning, promenader kan vara en aerob träning och trappklättringsmaskiner ger en aerob träning. Men musklerna är också viktiga. Så det är viktigt att lyfta vikter minst 2-3 gånger per vecka.
Så vad är så bra om muskler? Det väger mer, men det bränner också fler kalorier hela dagen. Så du ökar din ämnesomsättning när du bygger muskler. Mager muskler bildar en hårdare kropp. Om du vill se bra ut i dina favoritkläder kommer du dit snabbare om du spenderar lite tid på att bygga muskler.
(Tips: Kom ihåg att du inte behöver gå till viktrummet för att bygga styrka. Faktum är att vissa av de mest effektiva styrketräningens övningar endast använder kroppsvikt.)
8. Övning förbättrar långsiktig hälsa
Trots att kosten är viktigare i början av ditt viktminskningsprogram, ökar träningen mer för långsiktigt viktunderhåll. Experter rekommenderar att du får minst 250 minuter per vecka för att hålla tyngden av för gott. Låter det här skrämmande? Det kommer inte vara om du ordnar ditt program ordentligt och långsamt ökar dina veckovisa träningsminuter.
Kom ihåg att träning är viktig för viktminskning, men det är också viktigt för livslängd och hälsosam åldrande. Om du håller dig aktiv när du blir ålder, blir du även lunen och frisk. Så investera både tid och energi för att skapa en hälsosam träningspass som du kan hålla fast vid för livet.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Kommer du till gymmet men inte gå ner i vikt? Studier visar att personer som övar ofta avbryter kalorierna som de bränner genom att äta mer. Detta kan bero på att deras aptit ökar, eller helt enkelt som en belöning för en bra träningspassession. Så akta dig för den till synes oskyldiga het choklad efter en träningspassession – det kan faktiskt vara att ångra allt ditt hårda arbete!
Du behöver inte nödvändigtvis ta upp en högintensiv Zumba-klass för att gå ner i vikt. Forskning visar att måttlig träning, en sådan gång, kan vara lika effektiv för viktminskning eftersom det inte utlöser aptithormonerna, vilket kan leda till dig att nå efter kex tenn efter en hård träning.
Övning är måste vara intensiv. Se www.bodybuilding.com för din viktrutin. Aldrig har vikter två på varandra följande dagar en kardiodag däremellan.
Cardio måste inkludera löpning, gå hårt upp trappbrunnar och cykla. Om du har tillgång till ett gym ingår boxning och spin klasser också. Du får mest nytta av träning när din kropp är helt trött och det är när du ser förändringar.
6. Försök att samla information om träning och träning i allmänhet, eller undersöka olika typer av övningar. Det finns många sätt du kan träna hemma, och omfattande forskning har gjorts på övning i allmänhet. Massor av denna information är lätt tillgänglig.
10. hålla fast vid din träning och träna rutiner För vissa människor är det lättare sagt än gjort. De flesta av oss har så hektiska scheman att det är ganska svårt att passa i tid för träning. Men din kropp. allas kropp. Behövs rätt övning och träning. Så gör bara ditt sinne för att göra det. Gör det då.
När du försöker gå ner i vikt är det en positiv uppfattning. Håll dig borta från negativa tankar och gå in i ett positivt känslomässigt tillstånd. Tro på dig själv. Du kommer säkert att nå dina viktminskningsmål. Kom ihåg att när du har ett stort viktminskningsförtroende lockar du positiva relationer runt dig. Kanske är det här ett svårt sätt att göra viktminskning enklare, men positivt tänkande leder dig till framgång.
Jag måste erkänna att jag är ”stor fan av sallader” och jag vet massor av enkla sätt att avväxla dessa gröna läckerheter. Jag älskar att skapa helt nya dressingar och lägga till nötter, frukter och några grönsaker till min sallad. stjärnan i varje måltid och det är därför jag brukar få mer energi, bli sjukare, äta mindre och naturligtvis väga mindre. Älskar du sallader? Vad är din favoritsallad?
Som om det inte är illa nog, skapar långvarig kardiovaskulär muskel, vilket betyder att det har liten inverkan på den långsiktiga kaloriförbränningen, du behöver förlora de irriterande punden.
Kom ihåg, att gå ner i vikt handlar inte om att lida genom en restriktiv diet eller döda dig själv på en löpband Det handlar om att primera din kropp för att fungera i sin mest grundläggande och eleganta form.
