Homemade Protein Bars Recept

Få ett lättframställt proteinstångrecept så att du kan göra dem hemma och välja de hälsosamma ingredienserna.

Din kropp behöver protein för att upprätthålla organ- och vävnadsstrukturer och det behövs för immunfunktion. Det är inte svårt att få tillräckligt med protein från din kost, men att snacka på en proteinstång är ett bra sätt att få dig att känna dig nöjd mellan måltiderna. 

Några av proteinstängerna som finns i livsmedelsbutiker och marknader har en bra mängd protein utan alltför många extra kalorier, men vissa är fyllda med sockerarter och fetter så att de ser (och smakar) mer som godisstänger. Så mitt förslag? Gör din egen. När du gör proteinstänger hemma, kontrollerar du alla ingredienser så att de kan vara lika hälsosamma som du vill att de ska vara.

Hur man gör hemlagad protein barer

Att göra proteinstänger är inte svårt, ungefär lika lätt som att baka ett parti av kakor. Och sedan du kontrollerar ingredienserna, kan du hitta recept som använder lite mindre socker, friskare fetter eller mer fiber, oavsett vad du behöver för att passa din kost.

En annan fördel att göra proteinstänger hemma är de stora kostnadsbesparingarna. Individuellt förslutna proteinstänger är dyra jämfört med att man köper ingredienserna och lägger lite tid i produktionen. Jag gillar också det faktum att du kan tweak och ingredienser för att justera smakerna.

Det finns gott om läckra proteinrecept på matlagnings-, hälso- och fitnessplatser. När du letar efter proteinrecept, var noga med att leta efter friska ingredienser som havre, nötter, frön och torkad frukt tillsammans med proteinpulver eller nötsmör. Vissa recept kräver bakning och några gör det inte. 

Protein Bar Recept

Prova detta grundläggande proteinstångrecept. Du kan ändra blandningarna så att de passar ditt humör:

Ingredienser

• 2 koppar rullad snabbkock havre
• 1/2 kopp vanilj-smaksatt proteinpulver
• 2 msk hamp hjärtan
• 1 tsk mark kanel
• 1/4 tsk muskatnöt
• 1/4 tsk salt
• 1/4 kopp jordnötssmör 
• 1/4 kopp honung
• 1/2 kopp almond mjölk
• 1 tsk vanilj extrakt
• 1/2 kopp chokladflis

Instruktioner

• Förvärm ugnen till 350 grader Fahrenheit. Smörj lätt en 8-tums-8-tums bakfat med margarin eller smör. Eller du kan spruta den med matlagningsspray.
• Tillsätt havre, proteinpulver, hampa hjärtan, kanel och salt till en stor blandningsskål.
• I en medelstor blandningsskål, kombinera jordnötssmör, honung, mandelmjölk och vanilj extrakt. Blanda tills grundligt kombinerat. Häll den våta blandningen i torra ingredienser och rör om tills det är fullt införlivat. Vik i chokladflis.
• Häll blandningen i stekpannan. Sprid blandningen jämnt i disken, tryck ner ordentligt.
• Baka i 18-20 minuter tills kanterna börjar bli gyllenbruna.
• Avlägsna från ugnen och låt svalna i pannan i 20 till 25 minuter innan den skärs i stänger.
• Förvaras i kylskåp. Gör ungefär ett dussin barer.

Du kan pakka dina barer individuellt och bära dem med dig för ett mellanmål på jobbet eller på skolan. Eller ät dem som en liten återhämtnings måltid efter ditt träningspass. 

Anpassa dina hemlagade Protein Bars

• Prova olika smaker av proteinpulver. Vanilj är en bra start, men du kanske gillar choklad eller annan smak.
• Använd markfrön eller chia frön i stället för hampa hjärtan. Några av dessa alternativ kommer att lägga till fördelaktiga omega-3 fettsyror.
• Experimentera med mandel, soja eller cashew smör istället för jordnötssmör.
• Honungen kan bytas ut för agave eller lönnsirap.
• Chokladflisen kan ersättas med smörgås eller vita chokladflisar. Eller prova lika mycket rosiner eller andra små torkade frukter eller hackade nötter.

Näringsinformation

Den totala näringen för dessa staplar varierar lite baserat på de ingredienser du väljer, men med grundreceptet kommer varje stapel att ha cirka 170 kalorier, 6 gram protein, 23 gram kolhydrater, 3 gram fiber och 7 gram fat.7 gram fett.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Detta recept är inte heller i sten. Om du vill leka med det för att passa dina egna preferenser, gå direkt. Honung, russin, valnötter och mandel är bara några av de möjliga ”extrafunktionerna” du kan kasta in för extra smak och hälsosamma kalorier.

Det kommer att leverera en välbalanserad blandning av högkvalitativt protein, högfibrer / näringsrika kolhydrater och hälsosamma fetter för att stödja dina muskelbyggande och fettförbränningsmål samtidigt som din kost blir strömlinjeformad och bekväm.

Dessa jordnötssmörsfudger sitter fast med protein så du vet att du får mycket av det med varje bit. Det är ett gott sätt att få ditt protein, och när som helst jordnötssmör och honung kolliderar vet du att du är på något bra. Chokladet i dessa skadar inte heller deras orsak, och det ingår i chokladproteinpulveret. Var noga med att välja ett högkvalitativt proteinpulver så att du inte får den märkliga artificiella chokladsmaken du hittar i några av de mindre märkena. Du får i allmänhet ett bättre kvalitetsprotein om du går med ett välgranskat proteinpulver och betalar lite extra.

Dessa pumpa barer kan vara lite mer komplicerade än några av de andra proteinstång recept vi presenterar, men det är värt extra tid att samla ingredienserna och baka dem. De har varit extra noga med att välja rätt kryddor och kryddor för att få dem att smaka på sättet de borde, och att de har hållit det så hälsosamt som möjligt och ändå gör det till ett bra mellanmål. Grekisk yoghurt, mandelmjölk och linfrö ger det proteinet, och du kan naturligtvis alltid öka det med lite proteinpulver.

När Rx-barer kom på scenen blev jag verkligen upphetsad. Jag trodde att de smakade bra och barnen tyckte om dem också! Ingredienserna var enkla, naturliga och något jag kände mig bra om att ge mina barn. Tyvärr var dessa ännu dyrare än de proteinstänger som jag sporadiskt hade köpt. Inte bara lite mer, men ofta DUBBEL priset!

På vårt recept med äggvitt pulver …. Bokstavligen med själva paketet skapade vi våra egna Rx-barer. Chokladet! (Det finns många smaker, men att börja med choklad kände att det skulle vara mest framgångsrikt för vårt första försök). Jag tror att dessa barer visade sig vara perfekta! Och ännu viktigare, mina barn gjorde också! De pulveriserade äggvita ger oss ökning i protein. Nötterna ger oss ett stort utbud av fetter och fibrer. Choklad ger den den perfekta smaken.

Caesar sallader är läckra, vi håller med! Men de kan bli ganska monotona. Lägg till lite variation i ditt kök och din tallrik med den här hälsosamma, feta, proteinrika vegetariska salladen!

Metod
Pulver mandlar och alla frön. Tillsätt resten av ingredienserna och puls i en minut. Ta bort degen, blanda och rulla ut på en smurt yta i en kvadratisk form av 4-5 mm tjocklek. Skär i rektanglar av önskad storlek och lagra i en lufttät behållare.

* VitaFiber SYRUP (INTE pulvret!) Är den magiska ingrediensen och tack vare MuscleFood är den nu tillgänglig i Storbritannien – använd kod NIC5 för 5% rabatt! Använd 55g om du lägger till en torr ingrediens som nötter / kokosnöt i blandningen.

Min favorit .. Jordnötssmör Jelly Quest Bar ..
50g Vitafiber, 35g Vaniljvete Protein, 15g Nötter N mer Jordnötssmör och 20g Minskad sockersjuka

---