Den bästa tiden på dagen att gå och träna

Vilket är en bättre tid på dagen att gå eller träna? Här är forskningen om fördelar och nackdelar med träning på morgonen, eftermiddagen eller kvällen.

Finns det en bra tid på dagen att gå? Forskning om lungfunktion, kroppsrytmer, temperatur och hormonnivåer säger en sak att träna runt klockan 6 Men träning på morgonen har fördelar för att förbättra din ämnesomsättning under resten av dagen och se till att du faktiskt hittar tid att träna innan dagen blir för upptagen. Utforska fördelarna och nackdelarna när du ska träna.

Morgonträning

Det finns många fördelar att få i dina promenader eller träning på morgonen.

Fördelar:

• Majoriteten av människor som övar konsekvent gör det så tidigt på dagen. Det är lättare att bilda träningsvanan genom morgonövning.
• En studie fann minskad attraktion på foton av mat efter en 45 minuters snabb morgonpromenad och mer aktivitet under resten av dagen.
• Studier har funnit att aerob träning på morgonen förbättrar uthållighetskapaciteten jämfört med kvälls aerob träning. Dessa studier har också funnit att motion ökar din hjärtfrekvens och metabolism för att bränna mer kalorier tidigare på dagen.
• Det finns färre distraktioner och schemaläggningar för första gången på morgonen.
• Du kan göra tid för motion genom att gå upp lite tidigare.
• Övning ger en känsla av fysisk energi i timmar.
• Morgonövning förbättrar din mentala skärpa i timmar.
• Det finns svalare temperaturer på sommaren för att njuta av utomhusövning jämfört med senare på dagen.
• De lägsta luftföroreningsnivåerna är på morgonen.
• Din kropp anpassar sig till din träningstid, så om du tränar för en morgonvandring, tåg på morgonen.

Nackdelar:

• Kroppstemperaturen är vid sin lägsta en till tre timmar före uppvaknandet, vilket gör morgonen en tid med naturligt lägre energi och blodflöde.
• Kalla, styva muskler kan vara mer benägna att skada. Var noga med att värma upp gott innan du gör en högre träningspass och gör försiktigt sträckning.
• Om du inte tycker om morgonövning, kommer du inte enkelt att bilda en promenadvanor genom att välja en morgon träningstid.
• Eftersom kroppstemperatur och hormoner är högre sent på eftermiddagen, får du förmodligen samma eller bättre kaloriförbränningseffekter senare på dagen.

Middag och brytningstid övning

Om du har ett stillasittande jobb kan det göra din kropp mycket bra att bryta upp arbetsdagen med träning.

• Du kan göra en vana att gå och träna till lunch och bryta tid.
• Du kan använda en promenad- och träningspartner på jobbet, i skolan eller i ditt närområde.
• Kroppstemperatur och hormonnivåer är högre än de var första på morgonen.
• Övning kan hjälpa till att reglera mängden mat du tycker om att äta till lunch och hjälpa dig att undvika break-time snacking.
• En snabb promenad förbättrar blodflödet till hjärnan så att du är skarpare på eftermiddagen.
• En promenad eller träning ger stressavlastning från arbete, skola eller hemma stress.

Nackdelar:

• Tidsbegränsningar får inte tillåta dig att träna i full träning. Något belopp är bra, men bäst om du kan gå 30 till 60 minuter eller mer på en sträcka.
• Du kanske inte kan konsekvent bryta bort från arbets-, skol- eller familjeåtaganden under dagen.
• Forskning visar att lungfunktionen är värst vid middagstid. För en kort promenad kanske du inte märker skillnaden. Men för en kraftfull träning eller för dem med lungproblem kan 15 procent till 20 procent skillnad uppstå.

Eftermiddagsturer och motion

Forskning visar att eftermiddagen (3:00 till 7:00) är den bästa tiden att träna för både prestanda och för att bygga muskler.

Fördelar:

• För de flesta människor stiger kroppstemperaturen och hormonnivåerna klockan 6 på morgonen. Att träna tre timmar före eller efter toppen ger dig ditt bästa träningspass för både ansträngning och muskelbyggande.
• Forskning visar att lungfunktionen är bäst klockan 4 till 5 pm
• Musklerna är varma och flexibla.
• Eftermiddagen är när du har den lägsta uppfattningen av dagen: Du kan utöva dig mer medan du känner det mindre, så du kanske kan träna hårdare eller snabbare på eftermiddagen.
• Eftermiddagsträning kan hjälpa till att reglera mängden mat du tycker om att äta till middag.
• Du kan träna för stressavlastning efter en dag på jobbet, skolan eller hemmet.

• Det kan hända att saker fortsätter att komma upp som tvingar dig att jobba sent eller fresta dig att umgås istället för att träna.
• Om du använder gymmet för träning eller utrustning som löpbandet, kan det vara trångt och svårt att få träningen du vill ha.

Kväll Walking och Motion

Du kan kanske planera dina träningspass för kvällstimmarna.

Fördelar:

• Du är i toppperioden för kroppstemperatur och hormoner.
• Musklerna är varma och flexibla.
• Uppfattad ansträngning är låg. Du kanske kan träna hårdare eller snabbare.
• Kvällsträning kan hjälpa till att reglera mängden mat du tycker om att äta till middag.
• Stresslindring efter en dag på jobbet, skolan eller hemmet.

Nackdelar:

• En hel dags värde av nya kriser och distraheringar kan hålla dig från att få en konsekvent träning.
• Du måste tillåta en till tre timmar att gå ner efter promenader eller motion för att kunna somna. Om du upptäcker sömnproblem måste du planera din träning tidigare.
• Vid mörka tider på året, var noga med att bära reflekterande redskap när du går utomhus.

Den allra bästa tiden att gå och träna

Den allra bästa tiden att gå? Walking kan bara göra dig bra om du do Det. Den bästa tiden att gå är den tid som passar bäst i ditt schema så att du kan göra det konsekvent. Experter är överens – det är inte tid på dagen som betyder så mycket som att hitta den tid du kan avsätta konsekvent för dina träningspass.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW, Lecheminant JD. Neurala svar på bilder av mat efter träning i normalvikt och obese kvinnor. Med Sci Sports Exerc. 2012 22 maj. [Epub före utskrift]

• Seo DY, Lee S, Kim N, et al. Morgon och kvällsövning. Integrativ medicinforskning. 2013; 2 (4): 139-144. doi: 10,1016 / j.imr.2013.10.003.

Träning efter arbete eller skolan har flera fördelar. Du kan avspänna från din dag. Det är också en konsekvent tid som blir en del av din rutin eftersom du alltid gör det efter jobbet eller skolan. Ju mer konsekvent du är med träning, desto större vikt kommer du att förlora. Det finns nackdelar. Om du jobbar sent och tränar för nära sänggåendet, tar kroppen längre att somna. Trading sömn för motion är inte fördelaktigt, och leder inte till viktminskning.

Om du känner dig bättre ute på mitten av dagen, är den här tiden effektiv för att gå ner i vikt. Detta beror på att din kropp är vakenare. Forskningsinstitutet för idrott och träning, vid John Moores University i Liverpool, Storbritannien, genomförde en studie för att bestämma den bästa tiden på dagen att träna. Studien involverade fotbolls- och fotbollsspelare som utnyttjar kardiovaskulär träning i timmar på fältet. De bestämde topp prestanda för reaktionstid och aerob kapacitet uppstod mellan 4 pm och 8 p.m.

1. Natten innan, du lovar att träffa gymmet strax efter jobbet. Du uppmanar även familjen att inte vänta dig i tid.
2. Du vaknar upp uppdaterad, känner dig positiv, som om du kan ta på dig dagen. En hälsosam frukost förbrukades och den perfekta lunchen packade.
3. En gång på kontoret börjar du arbeta med pågående projekt och sedan sluta kontrollera e-post.
4. Plötsligt ser du en rad e-postmeddelanden som är uppmärksammade med stor vikt från din chef och får ett samtal på ditt skrivbord för att berätta ett projekt på grund av nästa vecka är nu högsta prioritet.
5. Du inser det enda sättet att den nya tidsfristen kommer att uppfyllas är om du bor senare lite varje dag.
6. Du gör det inte till gymmet den dagen eller hela veckan.
7. Suck.

Okej, det här exemplet är förmodligen mer extrema än vanligt (eller kanske inte), men det visar oss hur allting är möjligt under arbetsdagen. Du vet aldrig vilket projekt som kan behöva stiga upp på prioriteringslistan eller om någon som är avgörande för att slutföra det kommer att ringa sjukt, driva dina tryckdrivna färdigheter i framkant. Därför tror jag att det är ett bättre val att träna på morgonen, så länge det är högsta prioritet för dig.

Som regel för friska individer, hur ofta övar du motion mer än när du gör det. Enligt Dr Russell Pate, professor i träningsvetenskap vid University of South Carolina, är ”dagens bästa tid när du kommer att göra det mest konsekvent, eftersom fördelarna med fysisk aktivitet är tätt kopplade till det belopp du gör på en konsekvent grund. ”

Resultaten visade att deltagarna som arbetade före middagen visade sänkt blodsocker. Men de som utövade efter middagen visade sänkt blodsocker och fettnivåer. Enligt forskaren Jill Kanaley, ”visar resultaten från denna studie att motståndsövning har sin mest kraftfulla effekt på att minska glukos och fettnivåer i sitt blod när de utförs efter middagen.”

Med det sagt, om du redan har ett träningsschema, kommer du troligen att fungera bättre genom att hålla sig till din nuvarande rutin. Din kropp är en anpassningsbar maskin och ändras för att rymma din aktivitet. Så om du kör varje dag vid middagstid blir det din högsta prestationstid. Du kan använda denna strategi när du tränar för en friidrottskonkurrens – träna samtidigt som evenemanget hjälper till att ge bästa möjliga prestanda på den stora dagen.

Om du börjar kasta och vända efter övningar på sena kvällar, dra tillbaka din träningstid till minst några timmar före din normala sänggåttid. Regelbunden motion bör hjälpa dig att sova bättre, inte sämre.

Att gå snabbt är ett fritt och bekvämt sätt att gå ner i vikt eller vara hälsosam. Enligt MayoClinic.com kan promenader hjälpa till att förbättra ditt humör förutom att sänka ditt blodtryck och kolesterol. Även om det finns för och nackdelar med att gå på morgonen och kvällen, är det viktigt att du går och övar. Den bästa tiden på dagen att gå beror på din preferens.

På kvällen har dina muskler haft hela dagen att värma upp. Detta kan göra din kvällsövning effektivare genom att du kan lägga till mer kraft på din promenad. En studie från University of Alberta 2009 visade att personer som är mer uppmärksam på kvällarna, ofta kallade nattugglor, tenderar att växa starkare hela dagen och toppa på sena kvällen. Om du planerar att driva promenad på kvällen efter middagen, ge din kropp ungefär två timmar för att smälta maten. Kraftig övning kan leda till att dina muskler konkurrerar med blodflödet som din kropp omdirigeras till matsmältningsområdet direkt efter att ha ätit, vilket gör din träning och din matsmältning mindre effektiv. Om du äter en liten eller medelstor måltid och planerar att gå snabbt men inte 100 procent av din kapacitet – närmare 65 till 75 procent kapacitet – att gå strax efter att ha ätit, borde inte vara ett problem för de flesta.

---